תוכנית חדשה [ארכיון]

alvaalva

14-06-11, 12:41

אני כבר כמה שבועות בלי אימון כי אין לי זמן.
ונמאס לי מטקסס ככה שבניתי לי תוכנית
תגידו מה דעתכם זה הולך ככה:
אימון ראשון סקוואט
אימון שני לחיצות
אימון 3 משיכות
כל אימון כולל כמה תרגילים לדוגמא
בלחיצות אני עושה בנץ', פרס, בנץ' אחיזה צרה, ואיזה תרגיל ליד אחורית.
במשיכות אני עושה דדליפט, מתח, בנט אובר, ועוד איזה תרגיל
בסקוואט אני עושה סקוואט, פרונט סקוואט, גוד מורנינג, ומכרעיים או משו

קולה לבן

14-06-11, 13:11

באיזה קפיצות אתה מתקדם בכל אימון?

alvaalva

14-06-11, 13:14

מקווה ש2.5 קילו ככה
אין לי זמן לאכול כמו שצריך ככה שאני לא בטוח שאני אצליח
בכל מקרה השיאים הם דדליפט 212.5 2 חזרות
סקוואט 182.5 3 חזרות
בנץ' 120 2 חזרות

קולה לבן

14-06-11, 13:23

וואי אלברו משהו נשמע לי פה מוזר

מסתומרת אין לך זמן לאכול?

alvaalva

14-06-11, 13:50

וואי אלברו משהו נשמע לי פה מוזר

מסתומרת אין לך זמן לאכול?

אני כמעט ולא בבית...

טיברש פשר

14-06-11, 13:57

דיי כבר לליצנות !!! תלמד לסקבט קודם כל.

Cuba

14-06-11, 14:01

מזכיר תתוכנית 531

קולה לבן

14-06-11, 14:17

דיי כבר לליצנות !!! תלמד לסקבט קודם כל.

מאז שהעיפו אותך נהיית דפוק אה:eek:

No_Troll

14-06-11, 14:23

איך הגעת לתוכנית הזו?

alvaalva

14-06-11, 17:46

סתם המצאתי מהראש

SmokingSnake

14-06-11, 17:52

לעשות שתי לחיצות באותו אימון זה לא יעיל, אתה צריך להתמקד בלחיצת חזה+תרגילי עזר וביום אחר בפרס+תרגילי עזר, ואז בתכלס תהיה לך חלוקה של 4 אימונים, בדומה לתכניות כמו 5/3/1 או ws
אתה יכול לחילופין כל שבוע לבחור לחיצה אחת, אבל לא שתיים באותו אימון

למה לא ללכת על תכנית בנויה במקום להמציא סתם?
יש המון תכניות שאתה יכול לבחור

alvaalva

14-06-11, 18:00

לעשות שתי לחיצות באותו אימון זה לא יעיל, אתה צריך להתמקד בלחיצת חזה+תרגילי עזר וביום אחר בפרס+תרגילי עזר, ואז בתכלס תהיה לך חלוקה של 4 אימונים, בדומה לתכניות כמו 5/3/1 או ws
אתה יכול לחילופין כל שבוע לבחור לחיצה אחת, אבל לא שתיים באותו אימון

למה לא ללכת על תכנית בנויה במקום להמציא סתם?
יש המון תכניות שאתה יכול לבחור

בתוכנית לבנץ' של אד כוהן יש 3 לחיצות באימון והתכונית עבדה עלי לא רע..

alvaalva

14-06-11, 18:03

המטרה זה להתקדם בבנץ' וכל שאר התרגילים זה בשביל להוסיף נפח בלי לחפור יותר מדי על הבנץ'..

טיברש פשר

15-06-11, 01:14

מאז שהעיפו אותך נהיית דפוק אה:eek:

ואתה קורא לי דפוק ?
מה יש לנו פה איזה דרום אמריקאי שיודע לעשות good morning עם 200 קילו (כל הכבוד באמת) וממציא מהראש תוכניות חסרות היגיון שלא יביאו אותו למטרה בחיים וכל זה כשהוא לא יודע לסקבט בכלל.

ובנוסף יש לנו פה אותך ואת שאר הילדים שאיתך בגין סימה שמעודדים אותו.

YYY

15-06-11, 01:48

חחחחחחחחחחחחחח

קולה לבן

15-06-11, 02:32

ואתה קורא לי דפוק ?
מה יש לנו פה איזה דרום אמריקאי שיודע לעשות good morning עם 200 קילו (כל הכבוד באמת) וממציא מהראש תוכניות חסרות היגיון שלא יביאו אותו למטרה בחיים וכל זה כשהוא לא יודע לסקבט בכלל.

ובנוסף יש לנו פה אותך ואת שאר הילדים שאיתך בגין סימה שמעודדים אותו.

אלברו יותר חזק מניב?
זה יכול להיות?