מאסה בכל הכוח!! [ארכיון]

IGOR

14-06-11, 16:46

קיצור יאללה אני פותח לוג תאחלו לי המון בהצלחוי.

גובה: 1.96
משקל: 105
היקפים:לא מעניין על הזין!

בינתיים המשקלים הם:

באנץ 115
דדליפט 170
לגבי הסקוואט ירדתי מאוד מאוד בכוונה משום שהרופא קצת הפחיד אותי אבל בכל זאת אני אמשיך ממש לאט בינתיים ירדתי מ120 ל100.

סירטונים אני אנסה להעלות יום חמישי. בינתיים הנחש הסוס בעל הקוביות יהיה העד שלי. אהה כן xd לכולם!

טייני

14-06-11, 16:53

בשעה טובה עח שלי, שיהיה בהצלחה!!

godam

14-06-11, 17:15

בהצלחה עיגור! סמוך על הנחש ..

IGOR

14-06-11, 17:18

תודע רבע עחים שלי. עני לע עעכזב.

ערז יעח

godam

14-06-11, 17:43

תודע רבע עחים שלי. עני לע עעכזב.

ערז יעח

ע' וח' גרונית שולט ^^

IGOR

14-06-11, 17:45

:):):):) xd בכל הכוח עחי.

שכחתי להוסיף פרס 75.

No_Troll

14-06-11, 17:52

בהצלחה

asdrz12345

14-06-11, 18:30

עיג!ר אחלה משקלי עבודה הם לחזרה אחת? ואם אתה פותח לוג תפרסם את תוכנית פיצ!לים המסריחה שלך. איכסיד לך ולכל הטרולים השמנים. בהצלחה

IGOR

14-06-11, 18:37

5 חזרות. קורן מה שלומך פש1ש.

asdrz12345

14-06-11, 18:51

חחחחחחחחחחחחחחח עיג!:ר אתה רוסי טמבל אני לא קורן אבל תודה על המחמאה :wub:

IGOR

14-06-11, 18:52

חחחחחחחחחחחחחחח עיג!:ר אתה רוסי טמבל אני לא קורן אבל תודה על המחמאה :wub:

אהה טוב נו אז עוד סתם איזה עבריין מקלדת שלא שווה יחס..

asdrz12345

14-06-11, 18:57

אהה טוב נו אז עוד סתם איזה עבריין מקלדת שלא שווה יחס..

צודק לחלוטין

קולה לבן

14-06-11, 20:07

הגיע הזמן xבראטוחה

אם אני הייתי בגובה שלך הייתי אוטמטית הופך להיות פאוורליפטר אימתני, חבל לבזבז את זה סתם על פיצולים

תראה את אלכסיי - לוליק בגובה שלך בערך וסוס אש.

בהצלטר1ל

Cuba

14-06-11, 20:11

בהצלחה איזה תוכנית עושה?

קולה לבן

14-06-11, 20:13

הוא עושה ss בגרסא הרוסית

IGOR

14-06-11, 20:13

Ss.. האמת שהייתי איתה גם. פשוט חיכיתי להגיע למשקלים נורמלים ואז לפתוח לוג. הייתי תקוע על 90 קילו באנץ אם אתם זוכרים ועכשיו אני לוחץ 115 זה לא היה קורה מפיצולים.. רק הסקוואט מדאיג אותי עכשיו. אני אעלה סירטונים כדי שתתקנו אותי זה חשוב לי לשמור על טכניקה כמה שיותר מדויקת במיוחד בסקוואט.

קולה לבן

14-06-11, 20:15

אין מה לדאוג

בלי הסקוואט אין בשביל מה לחיות

בגדול אני יכול להגיד לך שהחיים שלי מתחלקים לשני חלקים - הראשון - לפני שהתחלתי להסקביט, והשני - אחרי שהתחלתי להסקביט.

IGOR

14-06-11, 20:16

כן אבל אם הרופא אמר אז כנראה שהוא צודק. אבל בכל זאת אני לא יכול לוותר עליו אני פשוט אתקדם לאט לאט.

קולה לבן

14-06-11, 20:17

תגיד לרופא שהוא יכול ללכת למצוץ לימון

מה שריפטו אומר - קודש קודשים!!!!!!!!!!!!

ד"א שמעתי את ריפטו אומר פעם שגם נכים בכסא גלגלים צריכים לעשות סקוואט....

IGOR

14-06-11, 20:22

חחחחחחחחחחח קיצור תודה חבר'ה מקווה אחרי 3-2 חודשים לסיים איתה.

טייני

14-06-11, 22:20

עיגור מה הרופא עמר?

IGOR

14-06-11, 22:21

שאם עני עמשיך לעשות סקוועט עז עני יכול לפגוע בעצמי בגלל העקמת הערורה הזאת..

טייני

14-06-11, 22:23

הוא יודאה שאתה עוסה לואו באר?

IGOR

14-06-11, 22:24

מע זה לעו בר? במכונה יאני?

harder

14-06-11, 22:28

מה זה ראיתי את המשקל חשבתי שאתה שמן בטטה עד ששמתי לב לגובה אתה בטח נראה ענק

בהצלחה

טייני

14-06-11, 22:31

לא כפרא סתכל כאן-

http://images4.wikia.nocookie.net/startingstrength/images/thumb/8/8b/Squat_Bar_Placement.jpg/800px-Squat_Bar_Placement.jpg

האמצעי זה היי-בר סקוואט, המוט נח על השכמות שנושאות את רוב המשקל ומפעיל לחץ נקודתי.
הימני זה לואו-בר סקוואט, המוט נח על הכתפים מאחור יחד עם הגב ומפזר את המשקל על כמה נקודות.

עכשיו עבנתה עחי?

IGOR

14-06-11, 22:34

עהה טוב לדאת. בכל עופן לע משנה הוע עמר לי לע לאשות בכלל תתרגיל הזה... עבל שמא עין מצב שעני מפסיק :\ טוב שלע עמרתי לו אל הדדליפט היה חונק עותי..

טייני

14-06-11, 22:34

עים כבר משהו ירע לך את מצב העקמת בגב זה הדדליפת.

IGOR

15-06-11, 18:48

הגיע הזמן xבראטוחה

אם אני הייתי בגובה שלך הייתי אוטמטית הופך להיות פאוורליפטר אימתני, חבל לבזבז את זה סתם על פיצולים

תראה את אלכסיי - לוליק בגובה שלך בערך וסוס אש.

בהצלטר1ל

אני לא יכול ליהיות פאוור ליפטר זה הוצאה כספית מאוד גדולה. גם ככה עכשיו אני מכניס 5000+ קלוריות וזה דיי קשה מבחינה כספית. אז להכניס עוד 70000000000000 קלוריות זה בכלל יהיה לא נורמלי. מילא הייתי מטר 70 אבל להאכיל בן אדם כמוני זה לא קל.

arad1021

15-06-11, 18:57

אתה בטוח שיש לך עקמת ולא בעיות ביציבה?
גם לי היה בעיות יציבה והרופא אמר לי שזה עקמת, רופאים לא יודעים להבדיל בין זה לזה
תבדוק את זה עם אורטופד
לי היה בעיות יציבה ואחרי חצי שנה של סקוואט ודדליפט זה עבר לי

IGOR

15-06-11, 22:20

זה עקמת רואים את זה בבירור גם כשאני עומד ישר. כל הגב נוטה יותר שמאלה.

godam

15-06-11, 23:06

זה עקמת רואים את זה בבירור גם כשאני עומד ישר. כל הגב נוטה יותר שמאלה.

יכול להיות רגל אחת קצרה מהשנייה ?

!Demon!

16-06-11, 02:11

מה קשור עקמת ולא לעשות סקוואט?
אני היה לי עקמת גם קדימה וגם לצד והאורטופד אמר לי שצריך לפתפח תשרירים בגב כדי שיתאזן וזה מה שעשיתי ונגמר הסיפור של העקמת...

nadavmoore

16-06-11, 11:48

איגור מה עם לעדכן את הלוג? לשים סרטנים ? משהו?

ביני

16-06-11, 13:31

איגור מה עם לעדכן את הלוג? לשים סרטנים ? משהו?

כן יאללה תגרה אותנו,סרטנים,קאלמרי,עוגות,פיצות,אוריאו

קולה לבן

16-06-11, 15:44

מה קשור עקמת ולא לעשות סקוואט?
אני היה לי עקמת גם קדימה וגם לצד והאורטופד אמר לי שצריך לפתפח תשרירים בגב כדי שיתאזן וזה מה שעשיתי ונגמר הסיפור של העקמת...

????????:eek:

!Demon!

16-06-11, 15:50

נו באמת,מה לא ברור?התכוונתי לפמפם הרופא אמר לי לעשות ככה ,מאז כל התוכנית שלי בנוייה על פמפומים כמו טרפז אחורי ותאומים סיבוביים

קולה לבן

16-06-11, 15:52

נו באמת,מה לא ברור?התכוונתי לפמפם הרופא אמר לי לעשות ככה ,מאז כל התוכנית שלי בנוייה על פמפומים כמו טרפז אחורי ותאומים סיבוביים
:ok::ok:

IGOR

16-06-11, 22:12

קיצור אימון חרא חבל על הזמן. יום עמוס רצח. אביב מצטער שלא הגעתי מוקדם היה לי פול עבודה לעשות אז באתי באיזה 6 ולא אכלתי כלום כמעט הלך ממש חרא חוץ מהבנץ.

קיצור לא הספקתי לעשות סקוואט כי הייתי חייב לעוף הביתה והסקוואט היה תפוס ובכלל המכון היה מפוצץ ועקב חוסר זמן עשיתי רק באנץ ואז דדליפט.

הינה שני סירטונים יצאו זוועה פעם הבאה אני אשתפר.

באנץ 115 קילו 1X4 ואז אחרי 10 שניות השלמתי תחזרה ה-5. בכל אופן עשיתי טעות כי חשבתי שאני יכול להתקדם 5 קילו כל אימון וזה אכן קרה אבל בסופו של דבר הגעתי ל 115 וזה היה הגבול הייתי צריך לעשות 112.5. קיצור 2 הסטים האחרונים היו 112.5

הדדליפט היה חרא כנראה בגלל שלא אכלתי כלום במשך היום חח..160 1X5 {הפלאפון נפל ולא שמתי לב כוס עמק} עשיתי אחר כך עוד שני חזרות כדי שתראו טכניקה שהייתה ממש חרא לא נשאר כוח באמא שלי הייתי מת.

זה באנץ 115 1X4

http://www.youtube.com/watch?v=_xvJ3UBk_f0

סט שלישי 112.5 5 חזרות הלך דיי קל הספוטר עזר רק בחזרה האחרונה ה-115 הרג אותי..

http://www.youtube.com/watch?v=SKhG8P1qlSc

זה הדדליפט העלוב שיצא לי 160 1X2

http://www.youtube.com/watch?v=Xl1-nTEBgt4

מסקנה: ארוחה עשירה בפחמימות חשובה מאוד לפני האימון.

קיצור עצבים חבל על הזזמן. יום ראשון יהיה אימון בבוקר אז יצא הרבה יותר טוב.

IGOR

16-06-11, 23:01

.........

godam

16-06-11, 23:22

הדדליפט שלך מאוד דומה לשל אושר...אתה צריך לדאוג שהמוט לא יתגלגל מעל אמצע כף הרגל כשאתה אוחז בו ומוציא חזה.

הבנץ' ניראה יציב חוץ מהאחיזה של המוט תיפטר ממנה בהקדם,עם ספוטר בלי ספוטר אם המוט יחליק לך מהאחיזה זה ייכאב.
תצלם תסקואט שך

IGOR

16-06-11, 23:26

סקוואט אני מצלם יום ראשון בדוק! אני הולך על הבוקר אז לא יהיה שם אף אחד. סך הכל מאוכזב מהאימון של היום ברמות.. ולגבי האחיזה,סבבה אני אסתכל שוב את הסירטון..

לגבי הדדליפט בעיקרון קשה לי,במשקלים כבדים במיוחד,להשאיר תגב ישר בגלל הגובה. אביב הציע לי לעשות סומו דדליפט כנראה אני אנסה אותו..

godam

16-06-11, 23:28

אני לא יתווכח עם אביב,אבל אתה יכול להתייעץ עם הספגטי הוא כמוך פחות או יותר

טייני

16-06-11, 23:38

אללה עיגור לא נורא קורה גם אימונים כאלה.
הבנצ' נראה סבבה.
הדדליפט מעוגל כמו שגודה אמר.
עימון הבא יהיה יותר טועלת עחשלי.

godam

16-06-11, 23:48

יפא עםרטה.

IGOR

16-06-11, 23:48

תודה רבה ארז.. לגבי הדדליפט,אביב לימד אותי טכניקה אבל במשקלים כבדים אני פשוט לא מצליח לשמור גב ישר. נראה מה עושר יגיד..

טייני

16-06-11, 23:52

אז אולי באמת תנסה סומו דדליפט ותראה איך אתה עובד איתו.

harder

16-06-11, 23:56

חגורה של בילדרים זה לא טוב
ובאמת דדליפט זה תרגיל מעצבן קשה לשמור על גב ישאר עד החזרה 5 במשקלים גבוהים
תעשה סומו מנסיון הרבה יותר קל לשמור על הגב ישר

IGOR

17-06-11, 00:57

הלווי והייתה חגורה אחרת.

הייתי אמור לעשות היום 170 קילו כוס עמק סתם סתם ביזבוז של אימון..

nadavmoore

17-06-11, 01:04

איגור חזרת לss? או שאתה עדיין בabc ואם אתה בabc איך אתה מכניס את הסקוואט\בנץ\דד ליפט הכבדים?
אולי הבעיה היא בתוכנית ובגלל זה אתה נכשל?

SmokingSnake

17-06-11, 01:12

איגור צריך לעבוד איתך אתה איבדת שמה כיווץ בגב, צריך שמישהו יצעק עליך להרים חזה... יותר מזה אי אפשר לראות הרבה

בכל מקרה אל תעבור מהר מדי לסומו, תנסה עוד פעם-פעמיים ואם צריך תרד ל140 קילו לעבוד על טכניקה לסט של 5

!Demon!

17-06-11, 02:49

איגוווווורר יוב טבויי רוט ,עכשיו לפי הסרטון אני רואה שכשאני באתי היום לעשות פרס אתה בדיוק סיימת דדליפט...השארת תמוט והמשקל נכון?ועשה איתך אחד שור סקוואט שהיה בפרייד לפני זה?:eek::eek:

IGOR

17-06-11, 10:49

!Demon!

17-06-11, 10:56

לא ראיתי אותך,בטח הלכת דקה לפני שבאתי...ראיתי רק תמוט שהשארת הם הפלטות של ה 2.5 כל צד :rolleyes::happy::lol:

IGOR

17-06-11, 11:14

חחחחחחחחחחחחחח...

אביב-140 זה משקל קל. כנראה בגלל זה אני מצליח לשמור על גב ישר. במשקלים כבדים יותר אני לא אצליח . מה זה משנה אבל אם אני אעשה סומו? מה ההבדל ?

SmokingSnake

17-06-11, 15:29

בסומו הגב שלך יותר אנכי מאשר דדליפט רגיל, למרות שאני לא ניסיתי בעצמי רק ראיתי סרטונים של ווסטסייד על הסומו, זה נראה שזה פתרון טוב מה גם שהטווח תנועה יותר קצר ואפשר למשוך יותר משקל בדרך כלל ככה
140 זה קל, אז תשים 150, המטרה שתעשה סט של 5 ולא של 2-3, ושכל הסט יהיה כמו שצריך, אם בסטים של חמישיות אתה מחזיק טוב גם בסטים העצימים תחזיק ברוב הסט טוב

בקשר לחגורה תגיד לי מתי אתה בא אני אביא את שלי מהבית, למרות שהיא תשאיר לך סימנים בגב/בטן ואולי יהיה קצת מוזר להשתמש בה בדדליפט בהתחלה

IGOR

17-06-11, 15:43

SmokingSnake

17-06-11, 16:08

לא משנה אני אביא לך עדיין את החגורה לסקוואט
אני מגיע בשעה 12 יום ראשון

IGOR

17-06-11, 16:09

אוקיי סבבה תודה.. אם לא תיהיה לי משרמת צהריים אז אני אגיע גם ב 12

IGOR

19-06-11, 14:59

אימון סבבה לגמריי חוץ מהסקוואט.

סקוואט: 100 קילו- סט ראשון 5 חזרות סט שני 4 חזרות. עשיתי ממש בקושי יש לי בעיה ברגל שמאל מעל הברך כאב חד מאוד. הורדתי ל 90 כדי שתראו טכניקה. בשני סטים הראשונים אביב היה איתי ותיקן בסט האחרון הורדתי משקל לא יכולתי לסבול תכאב וסתם גם כדי שתראו טכניקה.

פרס- 75 קילו 3X5 היה קל דווקא.

גב-מתח 3X5 מתח עם 15 קילו בינתיים היה גם דיי קל.

פרס:
http://www.youtube.com/watch?v=6vEtJIKp7Og

סקוואט:
http://www.youtube.com/watch?v=AwboVjIRMlI

לגבי סקוואט אני לא יודע מה לעשות. חשבתי שאם אשפר טכניקה הכאבים לא יהיו אבל טעיתי. אני אעשה בדיקות יותר עמוקות לברך.

godam

19-06-11, 15:28

סקוואט- שב אחורה אתה לא יושב מספיק,בעלייה תעלה מהתחתה אתה עולה מהחזה .

פרס-אחיזה יותר צרה יותר .

IGOR

19-06-11, 15:50

פרס אחיזה צרה יותר???? צריך להחזיק את המוט כמו שמחזירים בבאנץ לא? איפה שהפסים.

harder

19-06-11, 15:59

מה אתה עושה סקוואט hb או lb
למה לפי מיקום המוט זה נראה hb ..עם כך לא צריך להתיישב אחורה

Cuba

19-06-11, 16:01

פרס לדעתי תאחוז צר יותר ותשלח יותר מרפקים קדימה

סקואט תעיף תחגורה זה לא משקל לחגורה
אתה עושה hb?
נראה לי שאתה לא מתיישב מספיק אחורה , תרד יותר עמוק ותדחוף חזק את הברכים לצדדים

IGOR

19-06-11, 16:11

אוקיי תודה.

בעיקרון זה אמור ליהיות lb. אני לא יודע אם אני אמשיך עם סקוואט לעזעל...

godam

19-06-11, 16:15

מה זה הדיבור הזה איגור??
Xd לך.

Cuba

19-06-11, 16:18

GJFjYyA40ss

IGOR

19-06-11, 16:21

אוקיי תודה קובה.

גודם: וואלה אחי הברך הורגת אותי. לגבי הסקוואט אני כנראה אתקדם ממש לאט.

Cuba

19-06-11, 16:22

מה יש בברך?

IGOR

19-06-11, 16:33

זה לא ממש בברך. זה מעל הברך כאב מאוד חד. אני אלך לרופא ואבדוק את זה לעומק. והאמת שזה לא פעם ראשונה.

godam

19-06-11, 16:37

כי אתה לא יושב אחורה השרירים לא נמתחים כמו שצריך וכל העשק מתחרבש אם הפציעה מקשה עליך/אין אפשרות לעשות סקוואט זה כבר לא ss ,תיקח לך הפסקה או שתמשיך לעבוד קל

IGOR

19-06-11, 17:17

אחיייייי בכלללל הכוחחחחחח קקקקקקקקקקקקקקק

טייני

19-06-11, 18:15

אללהההה עיגורררררררררר

godam

19-06-11, 18:17

אללהההה עיגורררררררררר

אחיייייי בכלללל הכוחחחחחח קקקקקקקקקקקקקקק

איעקסדי .

nadavmoore

19-06-11, 18:33

איגור שבור מקבייל כמו שצריך והברך תסתדר, מנסיון

Cuba

19-06-11, 18:59

איגור יש שמועה שהנחש בא למתאמנים שלו ואומר להם לרדת עד 90 מעלות בסקואט כי יותר מזה זה הורס תברכים זה נכון?

SmokingSnake

19-06-11, 20:28

וואלה יש על מה לעבוד איגור פעם הבאה אני אסתכל גם על הפרס
בכל מקרה הפורומים האלה מתו כבר לא מעניין פה

IGOR

19-06-11, 20:29

איגור שבור מקבייל כמו שצריך והברך תסתדר, מנסיון

אני מנסה להגיד שהברך לא כואבת לי רק בגלל הסקוואט. אלא ביום יום גם. כשאני בא לשבת סתם ככה אז יש כאבים בלי קשר למשקל.

Cuba

19-06-11, 20:36

אז הוא אומר תשבור מקביל
יש מצב שאין לך איזון כמו שצריך בין השרירים שמייצבים תברך

IGOR

19-06-11, 20:42

אז הוא אומר תשבור מקביל
יש מצב שאין לך איזון כמו שצריך בין השרירים שמייצבים תברך

סבבה. אני אשפר את הטכניקה ונראה אולי באמת צריך פשוט לחזק את השרירים האלה וזהו.

IGOR

19-06-11, 21:09

וואלה יש על מה לעבוד איגור פעם הבאה אני אסתכל גם על הפרס
בכל מקרה הפורומים האלה מתו כבר לא מעניין פה

ואללה תמיד יש על מה לעבוד (:

תודה רבה שאתה עוזר..

!Demon!

19-06-11, 23:09

סחטיין על המשקל בפרס אחיי:sbb2::sbb2:

IGOR

19-06-11, 23:12

תודה רבה אחי.

טייני

19-06-11, 23:17

עיגור יש לך פוטנציאל חזק לעבוד בחנות ירקות להניף ארגזים של עגבניות מעל הראש למשאית, תמשיך להשקיע בראבקקקקקקקקק עד הסוףףףףףףףףףףףףף ויום אחד גם לזה תגיע!@@#$#!@#!!!!

IGOR

19-06-11, 23:19

עיגור יש לך פוטנציאל חזק לעבוד בחנות ירקות להניף ארגזים של עגבניות מעל הראש למשאית, תמשיך להשקיע בראבקקקקקקקקק עד הסוףףףףףףףףףףףףף ויום אחד גם לזה תגיע!@@#$#!@#!!!!

עעעעעעערזזזזזזזזז תודע אל המותיבציה עח שלי :lol:

No_Troll

19-06-11, 23:59

אתה עושה hb?

IGOR

20-06-11, 00:00

אני עושה שהמוט יהיה על השכמות על הטרפזים זה lb לא?

No_Troll

20-06-11, 00:04

שמע אם זה lb, אתה לא נכנס טוב למוט,
תכנס כשהמוט יושב בשורף כף היד - הכריות דוחפות אותו לגב,
המרפקים מורמים חזק - במצב הזה אתה כבר תבין איפה המוט אמור לשבת,
זה כבר יסדר הרבה דברים ותצלם שוב, בסרטון כאן אתה די קורס,
תוריד את החגורה במשקל הזה.

IGOR

20-06-11, 00:05

SmokingSnake

20-06-11, 01:19

הגמישות בכתפיים תבוא, היום עבדתי איתך קצת על איפה למקם את המוט, בסרטון הזה הוא גבוה מדי...
יהיה בסדר- מה שכן אם אתה לא שובר שיאים אל תאכל הרבה שלא תשמין סתם

IGOR

20-06-11, 01:27

הגמישות בכתפיים תבוא, היום עבדתי איתך קצת על איפה למקם את המוט, בסרטון הזה הוא גבוה מדי...
יהיה בסדר- מה שכן אם אתה לא שובר שיאים אל תאכל הרבה שלא תשמין סתם

אני שובר שיאים בהכל חוץ מהסקוואט. דדליפט מקווה שילך טוב יום ראשון. באנץ הולך טוב גם פרס הולך מעולה.

IGOR

20-06-11, 16:23

תגידו אם אני רוצה לבדוק סינגל איך אני עושה את זה אחרי 3x5 שאני מסיים או לפני?

No_Troll

20-06-11, 16:26

לא כחלק מהאימון

IGOR

20-06-11, 16:27

לא כחלק מהאימון

אה בנפרד כאילו? אז איך לעשות? לבחור יום כלשהו?

nadavmoore

20-06-11, 17:06

יום סינגלים. לדעתי תחכה עד שתתחיל להתקע במשקלים כבדים אחרי התקדמות ארוכה ואז תבדוק אחרת זה לא שווה כלום

IGOR

20-06-11, 17:57

אוקי תודה.

IGOR

21-06-11, 14:01

:mad::mad::mad::mad::mad:

אימון מסריח נחוי סוכה בלאט!

ישנתי 4 שעות אחרי משמרת לילה אכלתי 3500 קלוריות ופשוט הייתי סמרטוט היום! בחיים שלי לא הרגשתי ככה באימון.

סקוואט,בחימום כבר התרסקתי בגלל הברך המזדיינת הזאת פשוט לא מסוגל זה כאב בלתי נסבל.

דדליפט 140 קילו הרגיש כמו טון אבל בכל זאת עשיתי 1X5 אגב נשבר הזין אני מתחיל לעשות דדליפט סומו משבוע הבא.

באנץ 115 1X3 הספוטר קצת עזר בחזרה ה-3. 112.5 2X3 היה קשה.

פשוט מאוכזב. :mad::mad::mad:
http://www.youtube.com/watch?v=dD2UJEr_j8g

http://www.youtube.com/watch?v=vNMU91El2K8

No_Troll

21-06-11, 14:19

בנץ' של בילדרים, אתה עובד הרבה עם החזה פחות עם הגב
אתה צריך להכניס את השכמות והתחת לבנץ', ככה תיווצר קשת בגב, מרפקים פנימה לכיוון הבטן
לאחוז את המוט עם האגודלים

דדליפט לא טוב, יש כאן כללים לדדליפט, די פשוט

nadavmoore

21-06-11, 14:21

זה חצי דדליפט חצי סקוואט- הגובה שלך לא צריך להוות בעיה סתכל את ע1נס שעושה דדליפט.

SMURF

21-06-11, 15:31

איגור- אתה מקשקש יותר מידי בזמן ביצוע הסטים במקום להתרכז.

IGOR

21-06-11, 15:49

אושר- מקבל אתה הערה אנסה כמה שיותר להשתפר.

נדב- יכול ליהיות שאתה צודק אני אמשיך לנסות.

Smurf- מה?

SMURF

21-06-11, 16:24

בסרטון שומעים אותך מדבר עם הספוטר בזמן הלחיצה בבנץ ועם אחד החברה במכון בדד ליפט. חדל קשקשת, זה סתם מפריע לסט.

IGOR

21-06-11, 16:28

בסרטון שומעים אותך מדבר עם הספוטר בזמן הלחיצה בבנץ ועם אחד החברה במכון בדד ליפט. חדל קשקשת, זה סתם מפריע לסט.

בבאנץ הספוטר בא לעזור לי אמרתי לו שלא יעזור. בדדליפט שאלתי תבחור אם הגב שלי היה עגול בסך הכל וזהו...

godam

21-06-11, 16:29

אמרו כבר הכל בהצלחה (:

SmokingSnake

21-06-11, 17:09

godam

21-06-11, 18:25

הנחש תצעק עליו את כל זה ושים לו באיפוד..

IGOR

21-06-11, 18:28

איגור הדדליפט לא טוב... כאילו שכחת כל מה שעברתי איתך עליו
גב ישר(חזה זקוף בחוץ!), להחזיק את המוט חזק, להסתכל קדימה ולדחוף את הרצפה, המוט יעלה, אתה רק תשמור על חזה בחוץ ויהיה טוב...
הטכניקה לא נראית טוב בכלל בסרטון, התחת עולה מהר מדי, הברכיים נעולות מהר מדי לפני שבכלל השתמשת בהן כמעט, הגב עגול(בזבוז כוח, לא יעיל)... לא סתם אמרתי לתרגל טכניקה, ברגע שתהיה טכניקה פיקס תתקדם אין לך מה למהר

אני זוכר טוב מאוד לשמור על גב ישר וחזה בחוץ חבר שלי גם אמר לי כל הזמן. אבל אני פשוט לא מצליח כוס עמק. במיוחד היום כשהייתי סמרטוט מת. ה 140 האלה היו הרגישו כמו פאקינג טון..

SmokingSnake

21-06-11, 18:31

הרגישו טון כי אתה מושך בטכניקה לא טובה
יום ראשון אמור להיות לך דדליפט, תבוא במשמרת שלי נעבוד על טכניקה שוב

IGOR

21-06-11, 18:53

הרגישו טון כי אתה מושך בטכניקה לא טובה
יום ראשון אמור להיות לך דדליפט, תבוא במשמרת שלי נעבוד על טכניקה שוב

ממש לא.. גם בלי טכניקה נכונה התקדמתי והכל היה בסדר ה 165 שהרמתי ממש לא הרגישו כמו טון גם עם טכניקה חרא שעשיתי. פשוט היום הייתי מאוד מאוד עייף כי ישנתי כולה 4 שעות ואם זה לא מספיק אז גם אכלתי מאט מאוד.

harder

21-06-11, 22:47

IGOR

21-06-11, 22:52

עם הדדליפט שלך ככה בחזרה הראשונה של 140 אני לא רוצה לדעת איך הרמת 170 ל5 זה נראה כאילו בחיים לא עשיתה דדליפט נכון וזה לא תירוץ שינה אוכל ..למשקל כזה ..חבל
ולצערנו יש את הימים האלה שמשקל קל מרגיש טון הכל בגלל העבודה שינה אוכל
אמרו הכל בהצלחה בהמשך

זה לא תירוץ זאת האמת. תשאל את אביב שהרמתי שבוע שעבר משקל כזה כמו שצריך.. אין לי מה להמציא תירוצים.

ותודה על התגובות.

קולה לבן

21-06-11, 22:55

זה לא תירוץ זאת האמת. תשאל את אביב שהרמתי שבוע שעבר משקל כזה כמו שצריך.. אין לי מה להמציא תירוצים.

ותודה על התגובות.

וואי איגור עכשיו ראיתי את הדדליפט

בנאדם דחוף ללמוד את הטכניקה אתה תזיין לעצמך את הגב ככה

אתה עושה סטיף לג עם גב עגול, בבנץ' פשוט קח את הרגליים כמה שיותר אחורה תלחץ את הטרפזים חזק על הספסל שתרגיש אותם תעגל את הגב, ותוריד את המוט נמוך יותר מקו הפטמות והכל יהיה בסדר, אתה יודע איפה למצוא את כל הסרטונים המדוברים.

IGOR

21-06-11, 22:58

וואי איגור עכשיו ראיתי את הדדליפט

בנאדם דחוף ללמוד את הטכניקה אתה תזיין לעצמך את הגב ככה

אתה עושה סטיף לג עם גב עגול, בבנץ' פשוט קח את הרגליים כמה שיותר אחורה תלחץ את הטרפזים חזק על הספסל שתרגיש אותם תעגל את הגב, ותוריד את המוט נמוך יותר מקו הפטמות והכל יהיה בסדר, אתה יודע איפה למצוא את כל הסרטונים המדוברים.

צודק 100% טכניקה באמת חרא. אני אנסה להשתפר כמה שיותר.

SmokingSnake

21-06-11, 23:53

טכניקה יותר חשובה מהכל בהרמות, אין מה לנסות שיאים עד שאתה לא מושך עם גב ישר יחסית, ברגע שיש טכניקה אתה תשבור שיאים מהר מאוד

רק אל תגזים עם האוכל אם אין לך שיאים בסקבט ובדדליפט שוב אני אומר, כי אתה תשמין מהר

IGOR

22-06-11, 00:00

SmokingSnake

22-06-11, 00:14

לא רוצה לתת לך מספר רק אל תשמין ולא תתחזק כי אתה בסוף תצטער על זה כשתתחיל חיטוב.
נעבוד שבועיים-שלוש על טכניקה בכל ההרמות, ואחרי זה יש לך זמן להתקדם מלא עד שתתקע

IGOR

23-06-11, 20:07

אימון סבבה. שוב ניסיתי סקוואט עם 60 קילו והתרסקתי עקב כאב בלתי נסבל בברך. בקרוב בדיקות אצל אורטופד.

פרס סבבה לגמריי 3x5 77.5 מתקדם טוב. מתח עם משקל 3x5

שאלה קטנה רק-אימון שלישי בשבוע אמור ליהיות אימון התאוששות?

טייני

23-06-11, 20:40

אין התאוששות בss זה שואה רצופה.

IGOR

23-06-11, 20:43

זו תוכנית של גברים אין מה לעשות. האם אתה גבר ערז?

טייני

23-06-11, 20:47

אני עחלה גוור.

IGOR

23-06-11, 21:30

אגב למה רשמתי "אימון סבבה"? בלאט אימון בלי סקוואט זה אימון חרא. יובאנאי ורוט!

טייני

23-06-11, 21:37

זה עימון חויובה.

IGOR

23-06-11, 21:50

פיזדץ חויבי. לא יודע מאיפה הכאבים האלה פתאום. אני לפחות אמשיך ללמוד טכניקה ולעלות סירטונים.

טייני

23-06-11, 22:06

אללללללללללה עיגורררר

harder

24-06-11, 00:49

אתה לא צריך אימון התאושושות ביום שלישי עדיין לא וגם כי אתה לא יכול לעשות סקוואט אז ממה בדיוק יש לך להתאושש

IGOR

24-06-11, 00:55

אתה לא צריך אימון התאושושות ביום שלישי עדיין לא וגם כי אתה לא יכול לעשות סקוואט אז ממה בדיוק יש לך להתאושש

מהזיוני מוח של אנשים במכון.......

harder

24-06-11, 00:59

עזוב אותם
אבל שמע ss בלי סקוואט זה לא ss
אני אישית מציע לך בגלל שהכאב לשא עובר לעשות תוכנית אחרת פול באדי דגש על כוח בלי סקוואט משהו כזה לא יודע
פשוט לעשות שתי תרגלים באימון a ו b לא רלוונתי כל כך בלי סקוואט אתה סתם תשמין אפשר לומר

IGOR

24-06-11, 01:02

ספר לי על זה. גם אני חשבתי לעבור תוכנית. כמה שזה עצוב אבל אין לי ברירה בינתיים. אם במשקלים קלים כאלה הברך שלי מתפוצצת אני לא יודע מה יקרה במשקלים כבדים יותר....

קולה לבן

24-06-11, 01:20

יש לי הצעה בשבילך איגורצ'קה

יש את התוכנית לדדליפט של אד קואן לעשרה שבועות, ויש את התוכנית +50 פאונד בבנץ' בשבעה שבועות...
אתה יכול לשלב את שתי התוכניות ולהתקדם פשוט בתרגילים הספציפיים האלה, שהם יחזקו אותך בלי שום קשר, בוודאי שהסקיבוטים חשובים עד למאוד, אבל אם יש לך בעיה איתם עדיף שתעבוד רק עם שני התרגילים האלה, ופשוט תשפר אותם.

IGOR

24-06-11, 01:29

אמממ אד קואן? אתה יכול לרשום לי תשם באנגלית? ומה הקטע בתוכנית? גם 3x5?

קולה לבן

24-06-11, 01:52

זאת התוכנית לדדליפט - המחשבון, אומר לך איזה תרגילים לעשות וכמה משקל כל אימון, אתה מכניס את ה PR בדדליפט ורושם לאיזה PR חדש אתה רוצה להגיע בסוף ה 10 שבועות, אני הייתי מציע למשוך אותה קצת יותר לאיזור ה 3 חודשים ככה.
http://tsampa.org/training/scripts/coan_phillipi_deadlift/?curmax=220&targetmax=&type=kg&submit=Calculate

וזאת התוכנית לבנץ', עקרונית היא מתוכננת ל 7 שבועות, אבל זה ממש קצת, אז גם איתה תשחק ותמשוך לאיזור השלושה חודשים ככה שתתקדם בשניהם במקביל

כנס לקישור הזה

http://www.joeskopec.com/programs.html

אח"כ תחפש את הקישור הזה

*Add 50 Bench Excel Spreadsheet.
Thanks to Gavrilo Gavrilov

זה קובץ לחישוב משקלים בפאונדים.

IGOR

24-06-11, 01:54

תודה רבה שיי.... למרות שהחיים שלי כבר לא שווים כלום בלי סקוואט :(

קולה לבן

24-06-11, 02:27

תעשה מה שאתה יכול ותצא מהראש הקטן של מה שאומרים בפורום זה קודש קודשים
אם אתה לא יכול לעשות סקוואט (באמת) אז אל תעשה, תתקדם במה שאתה יכול, אני רק יכול להגיד לך שבדדליפט הברך גם עובדת.. אז קח את זה בחשבון..

SmokingSnake

24-06-11, 14:13

אין מה לעשות

IGOR

26-06-11, 22:55

תקשיבו אתם לא תאמינו מה קרה. דרסו לי תפלא. יצאתי מהאוטו והפלא פשוט נפל מהכיס ולא שמתי לב ועלו עליו שתי משאיות. אין לי מה להוסיף עוד.

בכל אופן,אימון סבבה לגמרי סוף סוף סגרתי 115 באנץ כוס עמק. בסט האחרון היה איתי איזה בילדר שנגע כל שנייה במוט אבל הוא טען שהוא לא עזר. לא יודע להאמין לא להאמין.

דדליפט עשיתי ריסט עד 100 קילו. טכניקה טכניקה טכניקה. על הזין הפוזות.

טייני

26-06-11, 23:07

השם יקום דמו של הסלולרי ת.נ.צ.ב.ה
בנצ' חזק סוכה
כל הכבוד.

godam

26-06-11, 23:33

IGOR

26-06-11, 23:47

לאאאאאא אין ואתה יודע מה הכי מצחיק שהפלאפון החילופי חבר שלי שפך עליו כולה חתיכת סוכה הזה.

טייני

26-06-11, 23:57

אחי כולה זה לא בריא בכלל לתלפון.

YYY

27-06-11, 00:06

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

חחחחחחח

ביני

27-06-11, 15:31

כולה ופלאפון לא הולך ביחד בראטןןן

IGOR

27-06-11, 15:34

עחי הפלא היה צא עז מע לאשות לע להביע ?

IGOR

08-11-11, 17:34

יאללה חזרתי לעיניינים..

היום היה אימון מעפן בגלל שטויות. עבודה סידורים פשוט לא אכלתי כמו בן אדם.

בכל מקרה,באנץ 105 קילו 5 חזרות סט ראשון 2 אחרים 3 . בגלל תאילנד סגרתי 120 קילו. נחזור לאט לאט. דדליפט 150 1x3 בגלללל שטויותת.... הייתי אמור לסגור היום בשקט את המשקלים האלה. קיצור לא נורא שבוע הבא זה סגור.

בבאנץ התחלתי מ 90 קילו אבל סבבה המשקלים רצים מהר יחסית למשהו שלא אכל ולא יתאמן כמו בן אדם במשך חודש.

מחר אימון b פרס 72 ומחר אני אנסה לסגור את ה150 דדליפט. ומתח בינתיים 5 חזרות עם 10 קילו ששבוע שעבר הלך ממש קל אולי אני יעלה ל15.

בהצלחה לעצמי.

Cuba

08-11-11, 18:33

עדין בss?

IGOR

08-11-11, 18:35

עדין בss?

בעיקרון כן. אבל זה לאא אוותו דבר בלי סקוואט..

טייני

08-11-11, 18:46

רק חזרת וכבר אתה מתחיל עם תירוצים חויובה?

IGOR

10-11-11, 18:01

אימוןןן לפנייםם :o

פרס-72-קל!
דדליפט 150 היה קצת קשה אבל סגרתי.
מתח 5 חזרות 3 סטים 15 קילו קל יחסית שבוע הבא נעשה עם 20. בינתיים מתקדם מהר..

Cuba

27-11-11, 14:32

למה תלא עושה סקואט יא רוסי זבל

IGOR

27-11-11, 15:33

בנץ 110-קל
דדליפט 160-סט 4 ו 5 היו קשים אש..
פרס 75-קל יחסית.
מתח עם 20 קילו
חוזר לעצמי לאט לאט o:

דררר דאלביוב אני לא יכול לעשות סקוואט בגלל הברך.

nadavmoore

27-11-11, 15:49

מה יש לך בברך שמונע סקוואט?

IGOR

27-11-11, 15:51

נוזלים. ניסיתי הרבה פעמים לעשות סקוואט עם משקלים נורא קלים אבל בכל זאת היה כאב נוראי. אפילו כשאני עולה במדרגות יש לפעמים את הכאב הזה.

nadavmoore

27-11-11, 15:57

אז א. לך תנקז אותם ולך לאורטופד
ב. 99 אחוז משיקומי ברך פיזיוטרפים כוללים סקוואט אם אין לך שום פציעה משמעותית שאתה מודע אליה סקוואט נכון יכול רק להועיל לך למרות הכאב.

תחשוב שאני אוריד את הגבס מהקרסול ייתנו לי לעשות תרגילים לקרסול ויכאב לי רצח ולמרות זאת אני אעשה אותם... רק ככה משתקמים.

IGOR

27-11-11, 15:59

אז מה שאתה אומר בעצם זה להתעלל בעצמי? מילא זה היה כאב בשריר אבל פאק למה סתם לגרום לעצמי כאב.

nadavmoore

27-11-11, 16:04

כי לפעמים כאב משפר דברים , לך לרופא תבדוק מה יש לך ואם אתה יכול לעשות סקוואטים אם הוא יתן לך אישור אני מבטיח לך שתוך כמה ימים של סקוואט יעברו הכאבים, חבל לפספס תרגיל כזה

vincent kompany

27-11-11, 17:14

מה עם כמה תמונות של הכלב?????????????????????????.

IGOR

27-11-11, 17:19

מה עם כמה תמונות של הכלב?????????????????????????.

קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק קקקקקקקקקקקקקקקקקקקק רשף שמעתי לא מצאתה חיים בעולם האמיתי אז חזרתה לעולם הוירטואלי האם נכונה השמועה?

Mazr1k

14-12-11, 03:08

נו מה חדש