עזרה בהרכבת תפריט [ארכיון]

scorpe

15-06-11, 21:03

אני שוקל 93 קילו

גובה 1.98

..הבקשה שלי היא אם אפשר לבנות תפריט מאוזן לעלייה במסה ..אני מתאמן בבית יחסית הרבה ושורף קלוריות בעבודה...בקיצור אם אפשר בבקשה תפריט אני אשמח

קולה לבן

15-06-11, 21:04

2 ליטר חלב ביום+חבילת אוראו של רביעיות+הרבה לחם+הרבה אוכל+הרבה סקוואט בנץ ודדליפט = עליה במסה

IGOR

15-06-11, 21:07

או בן אדם יותר גבוה ממני. מה שהבחור למעלה רשם לך. תוכל אוריו
ו2 ליטר חלב ביום. אגב אם יש לך אפשרות תקנה גם אגוזי מלך יש שם 690 קלוריות ל 100 גרם.

scorpe

15-06-11, 22:13

התבלבלתי בין פורום סטנדאפ ותזונה ?

IGOR

15-06-11, 22:15

התבלבלתי בין פורום סטנדאפ ותזונה ?

אתה כנראה מתבלבל. אף אחד לא הסטלבת עלייך.

המטרה שלך היא מאסה. המאכלים שהבאנו לך מלאים בהמון קלוריות והם יתנו לך פוש רציני.

scorpe

15-06-11, 22:24

בקשתי תפריט מאוזן לא טוויקסים סניקרסים ואוראו..מה אתה ליצן ?

IGOR

15-06-11, 22:25

בקשתי תפריט מאוזן לא טוויקסים סניקרסים ואוראו..מה אתה ליצן ?

גבר תרגיע תדיבור שלך. אף אחד לא חייב לך כלום פה ובטח שלא יבנו לך תפריט. תזיז תתחת לבד ותעשה משהו בנידון אתה סתם מבזבז תזמן.

scorpe

15-06-11, 22:27

:):):):) אז אם אף אחד לא חייב לי כלום עדיף לתת לי שמות של ממתקים בפורום..פיזדץ על עץ

IGOR

15-06-11, 22:28

אם אתה חושב שאתה תעלה מאסה בלי שומן אז אתה דאלביוב גמור..

scorpe

15-06-11, 22:28

לא הייתי מבקש פה עזרה אם יכולתי לבנות לבד

scorpe

15-06-11, 22:30

יבונה מאט...אבל בטוח שאני לא יעלה מסה רק אם שומן :)

IGOR

15-06-11, 22:32

אבל אתה לא מבין שלא יבנו לך.

קח http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97%D7%A9%D7%91%D7%95%D7%9F%20%D7%A7%D7%9 C%D7%95%D7%A8%D7%99%D7%95%D7%AA.php
תעזר במחשבון הזה לחישוב.

תוכל כמות חלבון פי 2 ממשקל הגוף שלך כלומר 93X2=186 זו הכמות חלבון שאתה אמור לאכול ביום. פחמימות תוכל פי-3-4 ממשקל הגוף וקלוריות זה אינדיבידואלי. תתחיל מ 2500 ותראה איך אתה מתקדם. אם הפסקתה להתקדם אז תוסיף עוד ככה כל הזמן.

scorpe

15-06-11, 22:34

:):):):) srazu nelza bila dat ssilku ? ...רוסים של היום לא רוסים של הלילה

scorpe

15-06-11, 22:34

תודה..

IGOR

15-06-11, 22:35

idi davay huyar masu..

scorpe

15-06-11, 22:40

da nu nah:)..thx man

!Demon!

16-06-11, 09:40

הרוסים משתלטים על הפורום ,עוד כמה שנים נבחר מנהל רוסי גם :1eye::1eye::1eye::1eye: