עזרה דחווף בבנית תוכנית!! תעזרו

[--MAOR]

שלום ביום חמישי יש לי בניית תוכנית והשאלה שלי איזה תוכנית כדאי לי לעשות האם כדאי לי לעשות abcde? או שלהישאר כמו שאני עכשיו עם abc שש פעמים בשבוע?

[IGOR]

תחשוב לבד. אין לך מספיק התאוששות לשריר אם תתאמן 6 פעמים בשבוע. נסה לבנות תוכנית כך שכל שריר יקבל לפחות יומים מננוחה (:

[--MAOR]

אז אתה ממליץ על ab 4 פעמים בשבוע?

[IGOR]

אני אישית ממליץ לך על ss. אבל אם אתה לא רוצה אז תעשה ab.

[--MAOR]

אני מתאמן כבר 11 חודשים והגעתי למשקלים יפים ושמעתי על ss אבל זאת לא תוכנית של מתחילים שרוצים להעלות במשקלים מהר?

[IGOR]

אני מתאמן כבר 11 חודשים והגעתי למשקלים יפים ושמעתי על ss אבל זאת לא תוכנית של מתחילים שרוצים להעלות במשקלים מהר?

אני מתאמן 4 שנים אז? וכן זו תוכנית למתחילים. זה שאתה מתאמן 11 חודשים לא אומר שאתה לא מתחיל.

כמה באנץ,פרס,סקוואט והדדליפט שלך?

[--MAOR]

הבאנץ' 60 קילו 8 חזרות
הסקוואט 80 קילו 8 חזרות
הפרס 40 קילו 8 חזרות
ודדליפט אני לא עושה ביינתים
ואני בן 16 ושוקל 73

[IGOR]

:\ זה משקלים יפים? יש פה אנשים בני 14 שמרימים פ-2 יותר מימך וממני.

שמע. אם אאתה לא רוצה ss אז תחשוב לפחות קצת. תעשה לפחות תוכנית כך שיהיה לך יומיים מנוחה לשרירים.

Ss מושלמת מבחינת התאוששות,גדילה,כוח,עצימות ונפח. כל אימון אתה תתקדם במשקלים. קראתה עליה בכלל?

ולמה אתה לא עושה דדליפט?

[--MAOR]

אבל בתוכנית ss אין כל כך דגש על היד קידמית ואחוריתו וזה מה שאני רוצה להגדיל

[--MAOR]

תודה על העזרה :)
ואני לא עושה דדליפט כי המאמן במכון עדיין לא הביא לי את התרגיל הזה ואני רוצה להתחיל אותו אז אני ייבקש

[IGOR]

אין לך מה לדאוג לגבי זה. אתה תתמקד בתרגילים מורכבים. כמו באנץ פרס,מילטרי פרס,סקוואט ודדליפט.

אני רוצה לראות שאחרי דדליפט אתה בכלל תצליח להזיז את הידיים. גם כשאתה עובד על גב כמו למשל מתח עם משקל,היד עובדת מאוד חזק שם. אותו דבר לגבי היד האחורית. בבאנץ היא עובד חזק מאוד. אחרי שתעשה 3x5 בבאנץ תאמין לי שאתה לא תצטרך יותר מזה ליד האחורית. אבל תעשה תשיקולים שלך כי בסופו של דבר אתה צריך להגיע למשקלים מכובדים כדי לראות התקדמות. בהצלחה גבר.

[--MAOR]

:):):):) תודה על העזרה!! אני חושב שאני יתחיל ss :d

[IGOR]

חח בהצלחה אחי. אבל שמע תקרא על זה קודם שתבין יותר לעומק את כל התוכנית.

[--MAOR]

כן קראתי על זה הרבה וגם דוד שלי עושה ss תודה

[wh2o]

רוב האנשים יגידו לך לעשות ss. זאת תכנית טובה שהרבה אנשים מתחזקים ממנה מאוד מהר (אני לא עושה אותה מסיבות מספיק טובות... אבל אולי אני יעשה אותה בהמשך)

אבל בתור מתחיל, אל תפרק את התכנית ליותר משני תכניות שונות (אל תעשה יום ידיים, יום גב, יום חזה, יום רגליים, ויום כתפיים או משהו בסגנון)
תעשה או גוף מלא 3 פעמים בשבוע (או יום כן יום לא ואז לפעמים יצא לך 4 פעמים בשבוע)
או תחלק את זה לגוף עליון/גוף תחתון. או יום תנועות משיכה, יום תנועות דחיפה.
תחשוב מה הכי מתאים לך ואז תנסה לשאול אנשים מנוסים מה תיהיה תכנית טובה לדרישות שלך.