חוות דעת על תפריט לחיטוב.. [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : חוות דעת על תפריט לחיטוב..

Big_D

24-06-11, 00:54

שוקל 76+-
גובה 1.69

התחלתי חיטוב וזה הערכים:

סה"כ קלוריות: 2186 קלוריות
סה"כ חלבון: 153.3 גרם
סה"כ שומן: 90.3 גרם
סה"כ פחמימות: 189.8 גרם
סה"כ כולסטרול: 851.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 17.1 גרם

אני יודע שהסיבים תזונתיים על הפנים אני צריך להתחיל לאכול יותר ירקות,
אבל בגדול זה התפריט שלי ביומיים האחרונים..

SmokingSnake

24-06-11, 01:16

יותר מדי פחמימה

!Demon!

24-06-11, 05:16

יותר מדי פחמימה

למה?

הכל טוב עם הסיבים ...מה אחוז שומן?כמה נייטרלי?

Big_D

24-06-11, 10:28

למה?

הכל טוב עם הסיבים ...מה אחוז שומן?כמה נייטרלי?

וואללה אחי לא יודע כמה אחוז שומן אני לא בדקתי,
אפשר רק להעריך לפי התמונות שהעלתי בגלריית גולשים

Cuba

24-06-11, 12:21

נראה בסדר גמור
כמה הנטרלי שלך?
הסיבים בסדר גמור אם אני זוכר נכון ההמלצה היא ל20 אז 17 זה בסדר גמור

Big_D

24-06-11, 16:37

נראה בסדר גמור
כמה הנטרלי שלך?
הסיבים בסדר גמור אם אני זוכר נכון ההמלצה היא ל20 אז 17 זה בסדר גמור

מזאת אומרת מה הנטרלי שלי?

Cuba

24-06-11, 16:44

כמה הנטרלי שלך כמה קלוריות

Big_D

24-06-11, 16:54

441 קלוריות

Cuba

24-06-11, 17:03

מה אתה אמיתי

Big_D

24-06-11, 17:48

מה אתה אמיתי

אני כנראה לא הבנתי אותך,
441 קלוריות אני מוציא באימון חשבתי שזאת הכוונה לניטרלי

SmokingSnake

25-06-11, 00:57

למה?

הכל טוב עם הסיבים ...מה אחוז שומן?כמה נייטרלי?

כי בנאדם ששוקל 75 קילו לא צריך 190 גרם פחמימה, שיתחיל ישר מ150 כמה שבועות ואז יעבור לדל פחמימה... ה40-50 גרם פחמימה האלה זה עוד 20 דקות אירובי, אין צורך בהם

בקשר לנייטרלי, תחפש מחשבון bmr, תזין את הנתונים שלך תקבל אינדיקציה כמה הגוף שלך שורף במנוחה(סטייה של 100 קלוריות בערך אז די מדוייק)
לדעתי יותר מדי פחמימה למשקל שלך, הbmr שלך פחות מ1900

!Demon!

25-06-11, 09:59

מה קשור משקל ופחמימות?אתה מתבלבל טיפה אחי...הדבר היחיד פה שיכול להשפיע על כמו פחמימה של התפריט זה אחוז שומן,וסוג דיאטה...
אם הוא לא על אחוז שומן נמוך יחסית,14 ומעטה, אין מה לחשוב על דל...אחרי זה כבר אפשרי ללכת על דל.
וגם,לא צריך לרדת בהדרגה לדל,אתה יכול ישר לקפוץ ל50 גם אם היית לפני ב300..
כל עוד אתה לא בדל(פחות מ100 גרם פחמימה),ויש לך עוד הרבה שומן שהוא לא עיקש,הפחתה בפחמימות לא כלכך תעזור...

Cuba

25-06-11, 14:47

כי בנאדם ששוקל 75 קילו לא צריך 190 גרם פחמימה, שיתחיל ישר מ150 כמה שבועות ואז יעבור לדל פחמימה... ה40-50 גרם פחמימה האלה זה עוד 20 דקות אירובי, אין צורך בהם

בקשר לנייטרלי, תחפש מחשבון bmr, תזין את הנתונים שלך תקבל אינדיקציה כמה הגוף שלך שורף במנוחה(סטייה של 100 קלוריות בערך אז די מדוייק)
לדעתי יותר מדי פחמימה למשקל שלך, הbmr שלך פחות מ1900

נחש יא לייצן בתחילת החיטוב גם אם תיהיה על 300 גרם פחממה אתה תירד מה שמשנה זה הערך הקלורי (לול לא למדת תזונה?xd)

בכל מקרה אין טעם לעבור ישר לדל אלה אם אתה על 14 אחוז ומטה זה טעות מהתחלה לעבור לדל זה סבל מיותר

Big_D

25-06-11, 21:11

ה bmr שלי 1807 קלוריות