PDA

צפה בגרסא המלאה : מסה - תוכנית fbw שבניתי עם חבר

יוזף סטאלין
30-06-11, 13:35
היי מה נשמע? אני במסה עכשיו.
לקחתי תוכנית fbw מוכנה עשיתי בה שינויים קלים בתרגילים גם במספר הסטים והחזרות
הבנתי שאת התוכנית הזאת עושים כל אימון אותו דבר 3 פעמים בשבוע כי זה לא מתחלק ל a1 ו a2

התוכנית :
---------------------------------------------------------------
רגליים : לחיצת רגליים 3x6
חזה : לחיצת חזה כנגד מוט 3x8 [ מעדיף 4x6 זה בסדר ? ]
גב : פולי עליון אחיזה רחבה 2x6
גב : עליות מתח 4x7
כתפיים : בישיבה לחצית כתפיים לפנים משקולות יד 2x8
כתפיים: בעמידה הרחקת כתפיים משקולות יד 3x8
יד קידמית מוט w בישיבה 3x8 [ מה עדיף יותר בישיבה או עמידה? ]
יד אחורית - פשיטת מרפק בהטיית גב 3x8 או פולי עליון אחיזה צרה 3x8
בסוף האימון :
חיזוק שרירי בטן מגוון תרגילים.
------------------------------------------------------------

כמה שאלות :
יש מצב להוסיף סטים או תרגילים לחזה? חייב לפתח אותו יותר
כנ"ל ליד קידמית ?

אפשר בכלל להתפתח טוב מכמות התרגילים הזאת?

אודה לכם על ההכוונה !
גשש בלש
30-06-11, 13:45
שי פרוש לדוקים
יוזף סטאלין
30-06-11, 13:51
שי פרוש לדוקים
:confused:
!Demon!
30-06-11, 13:57
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח :):):):)
יוזף סטאלין
30-06-11, 14:01
הלו זה פורום אמיתי או פיקטיבי? שאלתי על תוכנית אימון ומה אני מקבל, תוכנית צחוקים כבקשתך?!
lifton
30-06-11, 14:08
התוכנית על הפנים לדעתי..

אתה עושה 3 סטים של לחיצת רגליים וזהו? תעשה 3 סקווט עדיף ,ואז תבין כמה לחיצת רגליים זה צחוק..

כתפיים מקבלים יותר סטים ויותר תרגילים מחזה?!

אחי תקרא קצת ,הבסיס של התוכנית הזו הוא לא נכון..
יוזף סטאלין
30-06-11, 14:10
התוכנית על הפנים לדעתי..

אתה עושה 3 סטים של לחיצת רגליים וזהו? תעשה 3 סקווט עדיף ,ואז תבין כמה לחיצת רגליים זה צחוק..> ●●●●●●




כתפיים מקבלים יותר סטים ויותר תרגילים מחזה?!

אחי תקרא קצת ,הבסיס של התוכנית הזו הוא לא נכון..

תודה ! איך אפשר לשפץ את התוכנית בבקשה?
נדב33
30-06-11, 17:10
הדרך היחידה שלך לשפר אותה היא ללכת להתאשפז דחוף!!!!!!!!!!!!!!!!
lifton
30-06-11, 18:03
נדב33, קצת נסחפת לדעתי..

יש סיבה שאתה עושה fbw?
lifton
30-06-11, 18:57
אחי זה שיי. הוא סתם מסטלבת אם לא הבאנתה.:sweatdrop:

אחי אני ישתדל לזרום איתכם..
IGOR
30-06-11, 21:20
מה זה שיי ניהייתה מנהל? למה מחקו לי תתגובות?