תפריט תזונה לחיטוב - כנסו והביעו את דעתכם :]

[Yoav-7]

אהלן

ובכן תפריט תזונה לתקופת חיטוב: (תפריט שמיועד גם לצבא וגם לבית)

מיד איך שאני קם - סקופ חלבון (על בסיס חלב ומים)

ארוחת בוקר:
חצי גביע של גבינה לבנה או קוטג'
3 פרוסות לחם קל
+ ירקות (מלפפון,עגבניה)
או - 2 כוסות דגני בוקר ברנפלקס + 1.5 כוסות חלב

ארוחת צהריים:
משתדל לאכול בארוחת צהריים רק עוף או הודו בערך 150 גרם
כוס פחמימה של - אורז\פסטה\קוסקוס\תפוחי אדמה אפוי או פירה
סלט ירקות (עם תוספת של כפית שמן זית)
שמתאפשר - תוספת כוס קטניות (אפונה \ שעועית \ גרגרי חומוס)

ארוחת ביניים:
חצי גביע של גבינה לבה \ קוטג' || או || 4-5 פרוסות פסטרמה דלת שומן
2 פרוסות לחם קל
כף שמן זית או 5 שקים או אגוזי מלך - לא מומלחים ולא קלויים

ארוחת ביניים לפני אימון:
חצי גביע גבינה\קוטג'\ברנפלקס או חטיף אנרגיה + פרי

אחרי האימון:
סקופ חלבון + בננה

ארוחת ערב:
8 פרוסות פסטרמה \ גביע גבינה לבנה או קוטג'
4 פרוסות לחם קל
סלט ירקות
כפית שמן זית

ארוחה לפני השינה:
חצי גביע גבינה לבנה \ קוטג'
5 שקדים או אגוזי מלך - לא מומלחים ולא קלויים
__________________________________
עד כאן התפריט שלי לתקופת החיטוב.
אשמח לשמוע כל דעה וטיפים לתפריט הנ"ל, מכיוון שאני רוצה להצליח כמה שיותר בתקופת החיטוב ולהגיע לתוצאות, הרי שהתזונה זה החלק העיקרי בהצלחה בחיטוב.

שיהיה לכולנו סוף שבוע טוב, יואב :character63:

[sha111]

אין כמעט שומנים בתפריט (כמה אחוזי שומן בגבינה?)
לא צירפת את נתוני הגוף שלך +נתוני המזון בכל ארוחה (ולמי יש פה כח לחשב ולסכם כמה מכיל כל פריט ?)
אגב מה לגבי תוספי תזונה כמו משקה סידן ומולטי ויטמין?
{וסתם שא' שמסקרנת אותי כמה זמן אתה נמצא בתחום פיתוח הגוף?)

[Yoav-7]

אחוזי השומן בגבינות הם 5%, חלב 3%.
נתוני הגוף: משקל: 76 ק"ג, גובה: 181 ס"מ בערך, אחוז שומן: 16
תוסף תזונה היחיד שאני לוקח זה האבקת חלבון, לא חושב לקחת יותר מזה.

ואני בעיקרון מתאמן כמעט 4 שנים בחדר כושר, אבל חוויתי פציעה לא נעימה לפני שנה שהשביתה אותי לכמעט 7 חודשים.
זאת הסיבה שעכשיו לקחתי ברצינות את נושא הפיתוח גוף, והחלטתי לחדש את התוכנית אימונים שלי ואת התפריט תזונה שלי.

ונתוני המזון בכל ארוחה: 1800 קלוריות בממוצע, 115-120 גרם חלבון, 15.8 שומן, 208 ג' פחמימה, כולסטרול: 90.5 מ"ג , סיבים תזונתיים: 33.5 גרם .

[Thunderdome]

תוסיף לפחות 50 גרם שומן עדיף משמן זית או מאגוזי מלך. אתה צריך בן 60-70 גרם שומן
ותוריד מכמות הפחממות לפחות ל140 ככה החיטוב שלך ילך יותר טוב. בהצלחה