בחזרה לטקסס

[גשש בלש]

:sbb4:

אחרי חודשיים של טקסס ועוד חודשיים של חיטוב החלטתי להפסיק לעשות שטויות ולקחת עכשיו כמה חודשים טובים עם התוכנית.
שבירת שיאים תהיה בשבוע 4 או 5.

משקלי שיא עד עכשיו:
סקוואט - 155 ל2 ו175 ל1
דדליפט - 160 ל2 ו175 ל1
בנץ' פרס - 90 ל2 ו95 ל1
פרס - 60 ל3

לחיצות חלשות... צריך לעבוד על זה.

נפח:
סקוואט 5X5
בנץ' פרס 5X5 באיזה משקל כדאי להתחיל?
מתח בסופיניצה 3X5
יד קדמית
יד אחורית

התאוששות:
סקוואט 2X5
פרס 2X5 כדאי להוסיף עוד סט כאן?
כפיפות בטן במכונה 3X12

עצימות:
סקוואט 1X3
בנץ' פרס 1X3
דדליפט 1X3


הבעיה כרגע בתוכנית היא שאני לא מוצא איפה לשלב פאוורקלין
אני מצטער שוויתרתי על התרגיל בפעם הקודמת... הפעם אני רוצה לשלב אותו
יש רעיונות?

[הגולש]

לשלב אתה יכול ביום הראשון במקום/בנוסף למתח

[גשש בלש]

אני מפחד שבאימון נפח יהיה לי קשה לשלב 4 תרגילים
הפאוורקלין יכול להיות תחליף טוב למתח?

[No_Troll]

אני לא רואה בדיוק איפה יכול להכנס פאוורקלין בטקסס.
למה אתה רוצה להכניס אותו?

[גשש בלש]

תרגיל חשוב
אפשרי לעשות רוטציות בין פאוורקלין למתח באימוני נפח או לעשות סופר סט?

[הגולש]

הכי פשוט.... תתחיל עם מתח תעשה שבוע שבועיים ותראה אם אתה מסוגל להוסיף עוד תרגיל

[No_Troll]

הפאוורקלין לא יכנס לך בשום מקום פה
אחרי נפח אמיתי אתה בקושי יכול לעשות מתח, בטח שלא פאוורקלין איכותי.
תחשוב מה המטרה שלך, לפי זה תתכנן את התוכנית

[גשש בלש]

אוקיי אני אנסה

חשוב לציין שאני מתכנן את להתקדם מעט יחסית כל שבוע בגלל שאני במסה נקייה

[גשש בלש]

הפאוורקלין לא יכנס לך בשום מקום פה
אחרי נפח אמיתי אתה בקושי יכול לעשות מתח, בטח שלא פאוורקלין איכותי.
תחשוב מה המטרה שלך, לפי זה תתכנן את התוכנית

מה אתה אומר על הרוטציות או על הסופר סט?

[No_Troll]

אתה לא יכול לעשות פאוורקלין כבד אחרי סקבט ולחיצה 5x5 (בהנחה שאתה עובד עם משקלים מתאימים)
אתה יכול נגיד לעשות את ה60 קילו אפילו אחרי המתח, אבל למה?

[גשש בלש]

אי אפשר לשלב אותו בעצימות או בהתאוששות?

[No_Troll]

שמע אם אתה עובד עם המשקלים הנכונים (כבד) אתה לא תוכל לעבוד בו כמו שצריך (משקל) לא אחרי הנפח ולא בהתאוששות
בעצימות אולי אפשר, אבל זה יבוא במקום הדדליפט, לא נראה לי שכדאי.

[גשש בלש]

בקיצור אני אוותר על הפאוור קלין
יאללה יום ראשון אני מתחיל את התוכנית

[No_Troll]

בהצלחה

[גשש בלש]

אה עוד משהו... אם אתה זוכר פעם קודמת בטקסס הגעתי למצב שהבנץ' פרס שלי בעצימות הוא על אותו משקל כמו הבנץ' פרס בנפח.
מאיזה משקל כדאי להתחיל בנפח כדי שזה לא יקרה שוב?

[No_Troll]

65 5x5 - ו-85x3 בעצימות
בשניהם תוסיף 2.5 כל שבוע

[Cuba]

אני חושב שאתה יכול להכניס בעצימות שבוע דדליפט 1x3 ושבוע פאוורקלין 5x3

[גשש בלש]

אבל אז אני אתקדם בדדליפט כל שבועיים

[Cuba]

זה קצת בעיה לעשות פאוורקלין בתוכנית הזאת אני לא רואה איך אפשר להכניס

[גשש בלש]

זה מה שטוב בפיצולים.... אפשר לשלב הכל

[Cuba]

אבל אתה לא מתקדם בשום דבר אז מה זה שווה

[SmokingSnake]

אתה אמור להוסיף פאוורקלין ביום נפח, למרות שזה לא קל בכלל, זה התכנון המקורי
תנסה להתחיל מ3x3 אם תשרוד 3 שבועות תעלה ל5x3
את המתח תעיף לגמרי או במקרה שאתה ממש רוצה לעשות תעשה ביום שלישי בלי משקל

[Cuba]

אני עושה מתח ביום נפח ..

ובאמת אחרי נפח אמיתי זה לא הגיוני להוסיף פאוורקלין

[גשש בלש]

היום באימון אני אראה אם עוד ישאר לי כוח לפאוורקלין

ע1נס אם אתה בא היום תבוא אחרי 6 וחצי - שבע

[No_Troll]

אני עושה בנץ' דינאמי

[Cuba]

יהיה לך כוח אבל אחרי שבוע 8 בערך כבר אתה לא תצילח לעשות פאוורקלין

[גשש בלש]

אני עושה בנץ' דינאמי

אני גם עושה בנץ' היום... 5 סטים לא כולל החימום

[גשש בלש]

שבוע 1 - אימון 1

סקוואט 5x5x115 קשה מאוד... בעיקר בסט האחרון
בנץ' 5x5x67.5
מתח 3x10/8/7

ZRoNCcUIBZY

חזרה אחרונה קצת גבולית לא?

[Cuba]

115 סקואט? לא נראה לי טקסס זה התוכנית בשבילך אבל בהצלחה בכל מקרה

[גשש בלש]

ק1בה זה רק בנפח וזה באימון הראשון
בעצימות אני הולך לנסות 150 כנראה

הייתי צריך להתחיל בנפח ממשקל יותר גבוה? מקסימום אני אתן קפיצה של 5 קילו באימון נפח הבא

[Cuba]

35 בין נפח לעצימות זה גרוע
תרד ל20 בין נפח לעצימות

[גשש בלש]

אז פעם הבאה אני אתן קפיצה של 5
כמה לעשות בהתאוששות בסקוואט?

[godam]

בהצלחה אחשלי הסקווטט ניראה טובבבבב

[גשש בלש]

שבוע 1 - אימון 2

סקוואט 2x5x105
פרס 3x3x50
כפיפות בטן 1x12,1x11 כשל

[גשש בלש]

שבוע 1 - אימון 3

סקוואט 3x147.5
בנץ' פרס 3x82.5
דדליפט 3x150

[גשש בלש]

שבוע 2 - אימון 1

סקוואט 5X5X120 מתכנן לעשות קפיצה של 5 קילו שבוע הבא
בנץ' פרס 5X5X70
מתח 3X10/9/5 לא נחתי מספיק

9zX-Rm6DduM

רק אני או שהברכיים גולשות קצת?

[גשש בלש]

שבוע 2 - אימון 3:

סקוואט 3x150 עלה אחרי מלחמה שלמה
בנץ' פרס 3x85 גם לא קל
דדליפט 5x140 עבדתי אל הטכניקה הפעם

אימון גרוע ביותר.... צריך לאכול יותר

[Scylla]

לא הגיוני להתקשות בשבוע השני. לא התחלתי עם משקלים של התחלת תוכנית.

[No_Troll]

הוא לא אוכל

[גשש בלש]

לא הגיוני להתקשות בשבוע השני. לא התחלתי עם משקלים של התחלת תוכנית.

כיוונתי את זה ככה שאני מגיע לשיאים בשבוע 4
העניין הוא שאני באמת לא אוכל מספיק

קבעתי לי מטרה לאכול כמה שיותר בשר כל יום
אתמול זה היה 600-700 גרם המבורגרים
אני מקווה שזה יתן לי פוש באימונים

[גשש בלש]

שבוע 3 - אימון 1

סקוואט 5x5x125
בנץ' פרס 5x5x72.5
מתח 3x10/8/8
יד קדמית ויד אחורית בסופר סט... לא היה זמן

[גשש בלש]

אימון עצימות:

סקוואט 2x152.5 הרגלת הייתה תפוסה
בנץ' 3x87.5
דדליפט 3x150

[Jack4D]

מעניין , בהצלחה.