תמונה בקקקקקקקק :):):):) [ארכיון]

buf123

04-07-11, 01:26

http://img163.imageshack.us/img163/5566/95977015.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/163/95977015.jpg/)

:3:

ido146

04-07-11, 04:07

מה אתה רוצה שנגיב על התמונה שלך ?

buf123

04-07-11, 11:28

למה אתה מלכלך רואים ידיים כתפיים גב קעקוע עש הרבה

IGOR

04-07-11, 11:31

קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק חזק אתה אח שלי

Bodybuilder

04-07-11, 11:42

איזה יופי, מדהים, האם זה יתכן ?! זה אמיתי זה ?! כמה עלה לך הקעקוע ?

buf123

04-07-11, 13:15

לא זה טחינה

!Demon!

04-07-11, 13:28

מה הזלזול הזה כאילו אתם קולמן והוא נקניקיה
ניראה בסדר טרפזים חמודים ביותר,אחוז שומן לא גבוהה בכלל -תמשיך מסה

IGOR

04-07-11, 14:04

אהה בוף לא זלזלתי בכלל.. סליחה אם לא הבאנתה נכון.

אחלה ידיים ידיים,כתפיים וטרפזים. תמשיך מאסה בכל הכוח.

ido146

04-07-11, 14:18

לא מזלזל אבל הוא סתם זרק תמונה לא נתונים לא כלום

buf123

04-07-11, 14:45

תודה לכם באמת אני על אחוז שומן לא גבוה 12-13 רק בבטן יש מה לתפוס
ממשיך במאסה לעבוד חזק כמה שאני יכול ולאכול כמה שיותר

איזה נתונים אתה רוצה לדעת תשאל אני יענה לך מה הבעיה

ואין צורך לזלזל זה לא מכובד כולם התחילו מ0 אף אחד לא נולד עם ידיים 50

ztajl

04-07-11, 14:55

יפה מאוד :]

buf123

04-07-11, 15:10

הנה תמונה מקדימה

http://img143.imageshack.us/img143/5862/63014920.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/143/63014920.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

IGOR

04-07-11, 15:27

סתם שאלה. כמה קלוריות אתה מכניס ביום {שואל רציני}?

buf123

04-07-11, 15:31

אין לי בעיה עם השאלה שלך להפך אני שמח ששאלת.....

אני לא עוקב אחרי זה אין לי תפריט התחלתי להכנס לזה רציני רק לפני כמה ימים למשל היום בבוקר אכלתי
3 ביצים 4 פרוסות לחם יוגורט 1.5% גבינה לבנה ופרי ואחרי שעתיים ככה הכנתי לי 320 גרם פתיתים ו 150 גרם חזה עוף

IGOR

04-07-11, 15:39

תעקוב זה יותר טוב.. אתה חושב שאתה אוכל הרבה ובסוף מתברר שאתה מכניס 2000 קלוריות ביום. זה נראה ככה שאתה אוכל הרבה. תנסה לחשב ותתפלא לראות שאתה לא אוכל בכלל הרבה..

בכל מקרה,איזו תוכנית אתה עובד?

buf123

04-07-11, 15:41

הבעיה היחידה שלי שאני תקוע בגללה זה התזונה אני לא אוכל מסודר אני חייב תפריט שיהיה לי מול העיניים שאני ידע מה לאכול..ואתה צודק אני חשבתי שאני אוכל מלא עד עכשיו אבל מסתדר שזה לא מספיק

ab

חזה,כתפיים יד קדמית

גב יד אחורית רגליים

אני עושה מתח עם משקל מקבילים עם משקל בנץ פרס סקאווט פרס ודדליפט

IGOR

04-07-11, 15:45

אוקיי מעולה. אממ לגבי תפריט,לי אישית אין תפריט. אני פשוט אוכל המון. אבל אני מאוד גבוה ואני חייב להכניס אפילו שטויות כמו אוריו וכל זה. אתה לא חייב לעשות תפריט,אתה יכול פשוט לאכול נגיד בבוקר ואז לחשב את זה במחשבון תזונה ואז תוכל צהריים ולשים כל מה שאכלתה במחשבון תזונה וכן הלאה...וככה יעני בסוף היום תראה כמה קלוריות אכלתה.

buf123

04-07-11, 15:48

נגיד בשביל להגיע ל 75 קילו כמה קלוריות אני צריך בערך ? אני לא גבוה ולא נמוך 1.76

IGOR

04-07-11, 15:50

אני לא יכול להגיד לך בדיוק. שמע כל עוד אתה עולה במשקלים בתרגילים המורכבים בעיקרון מן הסתם אתה אמור גם לעלות במשקל גוף. אתה עולה במשקלים בתרגילים המורכבים?

buf123

04-07-11, 15:53

כן אבל אני חושב שאני לא עובד בהם נכון אני עושה יותר מידי סטים...
דדליפט אני עושה 4 סטים לא כולל החימום וסקוואט גם 4 אני לא עובד נכון נראה לי הטכניקה שלי בסדר..
בדדליפט אני 80 קילו ובסקואט 90 התחלתי לא מזמן

IGOR

04-07-11, 15:57

אויי.. תעשה 1x5 דדליפט. זה תרגיל מספיק עצים. ובכלל בתרגילים המורכבים תעשה 3x5 אם כבר אתה עושה ab ובכל השאר כמו ידיים וחזה עליון וכל זה,תעשה כבר איך שאתה רוצה.. כך בחשבון שדדליפט וסקוואט שורפים המון המון קלוריות. בכל אופן,תבדוק כמה קלוריות אתה מכניס ביום ותעדכן..

ido146

04-07-11, 15:59

טוב אתה דיי נחמד נעזור לך
תן בבקשה גיל משקל גובה
כמה זמן אתה מתאמן
נבנה לך תפריט שיעזור לך לעלות במשקל

buf123

04-07-11, 15:59

שניה אז אתה אומר לעשות דדליפט סט 1 ו5 חזרות (לא כולל החימום)
וסקוואט 3 סטים 5חזרות ? וגם בבאנץ פרס וגם בפרס לעבוד ככה 3x5 ?

buf123

04-07-11, 16:00

אני בן 22 חודש הזה ^_^
משקל 70 קילו גובה 1.76 מתאמן 5 חודשים לא רצוף זילזלתי פה ושם

IGOR

04-07-11, 16:01

כן. תעשה אותם עם משקלים כבדים ואתה תראה איך תעלה יופי במשקלים.

buf123

04-07-11, 16:04

טוב אתה איגוררררררררררר תודה רבה אחשלי עזרת לי !!!!!!!!!
אין לך מושג בכלל איך הייתיי מותש אחריי 5 סטים של דדליפט ו5 סטים של סקוואט חחח איזה שטויות איתי

IGOR

04-07-11, 16:06

טוב אתה איגוררררררררררר תודה רבה אחשלי עזרת לי !!!!!!!!!
אין לך מושג בכלל איך הייתיי מותש אחריי 5 סטים של דדליפט ו5 סטים של סקוואט חחח איזה שטויות איתי

חחחחחחחחחח ישרוט.. אתה גם ככה תיהיה מותש מהדדליפט 1x5 הזה אבל בגלל זה עושים אותו בסוף. וזה כולה סט 1.

buf123

04-07-11, 16:15

דרך הגב (:
אני רוצה לתת דגש לגב זה השריר שאני הכי אוהב זה מספיק מה שאני נותן לו באימון
5 סטים של מתח - 4 סטים חתירה ודדליפט למרות שהוא לא תרגיל לגב חשבתי גם לעשות פולי עליון

IGOR

04-07-11, 16:18

אתה רואה איך אתה מסבך תעיניינים?

דדליפט זה תרגיל שעובד חזק מאוד על הגב+תעיף תחתירה העלובה הזאת ותעשה מתח עם משקל. פולי הזה כל כך מיותר. תנסה להוריד סטים במקום להוסיף. תעשה אימון כבד ומועיל ולא עם מיליון חזרות ואתה תראה איזה מותש תצא מהאימון,

buf123

04-07-11, 16:21

חח סליחה שאני מסבך תעיניים זה פשוט שאלות שיש לי בראש ואני רוצה לדעת זה הכל d:

מתח אני עושה 5 סטים כל סט לא יורד מ 10 חזרות אחרי זה אני עושה חתירה עם משקולת כל סט מעלה משקל בסוף אני מגיע ל 32 קילו ואת הדדליפט בכלל אני עושה בסוף באימון רגליים עם הסקוואט

IGOR

04-07-11, 16:23

חחח.. אני המלצתי מתוך ניסיון אתה תבחר בדרך שלך. בכל אופן תבדוק היום כמה קלוריות אתה מכניס ביום ותעדכן אחי. יש לך מחשבון תזונה?

buf123

04-07-11, 16:24

יש באינטרנט אני נכנס לגולאנו משהו כזה ושמה אני בודק למשל אבל אכלתי 320 גרם פתיתים ואני לא מוצא תערך של זה כי בשקית רשום לפי פתיתים יבשים לא מבושל

IGOR

04-07-11, 16:28

כן מרגיז שאין שם כמה מאכלים. בכל מקרה קח:

http://www.pricesal.co.il/Pages/ProductPopUp.aspx?ProductID=187&AreaID=8

buf123

04-07-11, 16:30

טוב הפתיתים האלה 90 פחממות ו 500 קלוריות ל 320 גרם שאכלתי

IGOR

04-07-11, 16:32

תחשב תחשב ואז תעדכן יותר מאוחר,.

buf123

04-07-11, 16:33

roger that

godam

04-07-11, 18:36

מה הקעקועים?.

buf123

05-07-11, 02:53

פעם ראשונה שאני ככה שוקל כל מה שאני אוכל למרות שיש עוד דברים שלא שקלתי וזה בלי אוכל בחוץ רק מה שאכלתי בבית יצא לי 2350 קלוריות ואיזה 300 פחממה זה לא הרבה מידי ???

IGOR

05-07-11, 12:07

אתה במאסה מה הרבה בזה? תעלה קלוריות ל 2700. אם אתה רואה שאתה נתקע תעלה עוד. זה בכלל לא הרבה.

buf123

05-07-11, 12:09

שכחתי להוסיף 100גרם חומוס שזה 335 קלוריות וזה בלי לאכול בחוץ שזה נדיר שלא אכלתי בחוץ

IGOR

05-07-11, 12:14

סבבה אבל אתה לא אוכל אוכל ככל הזמן בחוץ נכון?

buf123

05-07-11, 12:16

אוכל 4 פעמים בשבוע בחוץ כל ארוחה בחוץ לא יורדת מ900 קלוריות

IGOR

05-07-11, 12:20

שמע תעשה את החישובים שלך. אבל אם אתה רואה שאתה נתקע,תעלה קלוריות.

buf123

05-07-11, 12:22

כמה חלבון אמור להיות??

IGOR

05-07-11, 12:25

משקל גוף כפול 2 אתה יכול יותר אין בזה שום בעיה. אבל בעיקרון כפול 2.

buf123

05-07-11, 12:57

איגור אחוזי שומן אפשר להוריד רק עם חיטוב???

IGOR

05-07-11, 13:07

חיובי אח שלי. אם תחשוב בהיגיון,במאסה אתה לא יכול בחיים לעלות נקי משום שאם אתה רוצה שריר גדול יותר אתה חייב להרים יותר. ואם אתה רוצה להרים יותר אתה חייב לאכול יותר. ומקלוריות אתה משמין אין מה לעשות.

buf123

05-07-11, 13:18

כן הבנתי את זה... בתכלס אני יגיד לך מה המטרות שלי להגיע לאיזור 75ככה ואז להתחטב אני רוצה להיות חטוב לא גדול

IGOR

05-07-11, 13:21

שמע איך שאתה רוצה. אני הייתי ממליץ לך להגיע עד 80-85 ואז לחטב. אבל איך שאתה רוצה אחי. בכל אופן,אל תפחד לדחוף קלוריות. תרים כמה שיותר משקל ותנוח.

buf123

05-07-11, 13:50

באסה שאני מתחיל לאכול מאוחר הארוחה הראשונה שלי באיזה 12-1

ido146

05-07-11, 14:28

buf גבר זה שאתה מתחיל לאכול רק ב12 זה לא נורא כל כך פשוט תוכל כל כמה שעות הריי החשוב הוא מה אכלת במשך היום מהרגע שהתעוררת ועד שהלכת לישון

buf123

05-07-11, 14:30

עידו נשמה הבטחת פה משהו

ido146

05-07-11, 16:09

לא הבנתי אותך גבר
אבל אני אתן לך דוגמה בחודש האחרון אני לא עובד (נשלל ממני רישיון נהיגה)
אז אני מתעורר בסביבות 1 בצהריים אוכל ישר ב4 אני במכון ובמשך היום אני משלים את האוכל עד שאני הולך לישון
תבין זה לא משנה עם יש שמש או ירח בחוץ תכניס את כמות האוכל שאתה צריך במשך היום אייך שנוח לך
הערך הסופי של היום הוא החשוב בהצלחה אחי