צפה בגרסא המלאה : להתכונן לצבא כמו שצריךם
אני כרגע עולה לי''ב, ויש לי בינואר יום סיירות.
אני רוצה להתכונן אליו הכי טוב שיש גם מבחינת כושר{ שזה אני אתחיל עוד איזה חודש חודשיים} וגם מבחינה פיזית { לפני שבוע בדיוק נרשמתי לחדר כושר}.
אז קודם כל, חצי שנה בחדר כושר תספיק לי לגדול ולעלות במסה מספיק בשביל יום סיירות, נכון??
ואני כבר הייתי בחדר כושר חצי שנה ולא גדלתי/עליתי במסה ולא ראיתי שינוי משמעותי בגוף שלי.
בגלל זה אני לא רוצה לחזור על הטעות הזאת ועכשיו חצי שנה להתאמן כמו שצריך.
אז איזה תוכנית לעשות?אני רוצה תוכנית לעלייה במסה {יענו שהגוף שלי יגדל ויתרחב ויהיה לי כתפיים רחבות והיקף יד גדול יותר, ושייראו עליי שאני עובד בחדר כושר. שאני אוכל ללכת לים ולהוריד חולצה בכיף}.
ומה שאני רוצה זה עוד חודש חודשיים להתחיל לרוץ ולהיכנס לכושר במקביל לחדר כושר {זה בעצם ייחטב אותי?כלומר זאת תהיה הפעילות האירובית שלי}.
זה בסדר?
ואם אפשר בבקשה תוכנית טובה.??
תודה רבה.
ואם יש לי טעות בגישה, איך שאני רואה את הדברים, תתקנו אותי אני לא רוצה לבזבז חצי שנה.
שוב, תודה.
לדעתי תתמקד יותר באירובי מאשר כוח ליום סיירות..
ואם אתה לא בכושר בכלל אין סיבה שלא תתחיל מעכשיו.
nadavmoore
05-07-11, 02:02
אני לא אדבר איתך על תוכניות\תזונה בשביל זה תתחיל לחפש באתר ולקרוא על כל מה שצריך אם אתה רציני.
אני רק אגיד לך משהו על יום הסיירות: אתה יכול לרוץ ביום יום 10 קילומטר ב40 דקות ולעשות לחיצת חזה 200 ועדיין לא לעמוד מנטלית ביום הסיירות מצד שני אתה יכול לעשן\לשתות מלא לא לעשת כושר או להתאמן ועדיין לעבור את היום סיירות ולהתקבל לסיירת טובה.
הכל בראש. והכל שם מלחמה מנטלית עם עצמך
סתם שאלה מה בדיוק עושים ביום סיירות? אני חושב אולי לנסות להתקבל
הייתי ביום סיירות בגולני לפני 15 שנה..
לא יודע איך זה היום...בגדול מטרטרים לך את הנשמה..
ריצות ארוכות, ריצות קצרות, לא ישנים, משקלים, כוח סבל, בודקים יכולת מנהיגות
אני סיימתי את הגיבוש ולא התקבלתי לאן שרציתי..
צריך לדעת גם לעבור אותו היטב ולא סתם
וזה דורש כושר גופני מאוד מאוד גבוה- להתאמן המון בריצות ארוכות, גם עם משקל עלייך
המון ספריינטים
זה יותר לראש, יותר לכיון המנטלי ולא הפיזי, כמובן שצריך את הכושר הפיזי, אבל המנטלי במקרה של סיירות יותר חשוב.
יש לי חבר שהתאמן המון, ריצת 2000 עשה בפחות מי 8 דק', עבר את כל היום סיירות והיה ראשון בכל הדברים, ובסוף לא עבר.
צריך להיות מנהיג, ועוד דברים.
למשל אתה עושה ריצות ארוכות, אתה מתכנן לרוץ x, שניה לפני שאתה גומר אותה תגיד לעצמך אני ירוץ עוד קצת, שאתה גומר את העוד קצת תנסה עוד.
תמיד תרוץ יותר מהמתוכנן, גם אם זה בדקה יותר ואתה מפורק, תראה אם אתה מסוגל לזה.
ותרוץ עם תיק חול, לא מים.
יש גם קבוצות הכנה לצבא בפאן המנטלי, כמו אלו''פ.
אוקיי, מבחינה מנטלית אני חושב שאני מוכן ואני עוד יתכונן.
אבל מבחינה פיזית.
אני יחסית שחיף עכשיו ואני חייב לעבוד כמו שצריך בחדר כושר כדי להגיע מוכן ליום סיירות כי כולם יהיו שם בטח חיות.
אז איזו תוכנית לעשות?
תודה.
מצטער שאני מקפיץ פשוט אני הולך היום לחדר כושר ואני רוצה ללכת כבר עם תוכנית כמו שצריך וטובה..
הייתי ביום סיירות לפני כמה שנים, בגדול אפשר להגיד שברגע מסוים הקטע הפיזי מפסיק לשחק תפקיד ,פה תצטרך להיות חזק מנטלית, לגביי אימונים, ריצות, שכיבות שמיכה, כפיפות בטן, מתח, דדליפט קל, תשתפר באלה כמה שאתה יכול, הדדליפט והמתח יחקו את כף היד שלך ,חשוב שתיהיה לך אחיזה טובה בשביל שקי החול..
בחדר כושר הייתי עובד על רגליים, סקווט עם משקל נמוך הרבה חזרות , זה יעזור לך לטפס את הדיונות חול שיש שם..(וטטפס אותם הרבה)..
כל האימונים האלה יפתחו לי גם את הגוף?כי אני לא רוצה להיות באדי בילדר.
פשוט שיהיה לי גוף יפה כזה.
קראתי פה קצת והבנתי שאתם ממליצים לשלב בכל תוכנית שהיא סקוואטים ודדליפטים, אבל זה לא רק לכאלה שרוצים להיות באדי בילדרים?
אני בסך הכל רוצה לבנות גוף טוב, לא יותר מדי.
nadavmoore
05-07-11, 18:08
סקוואט ודדליפט אלו התרגילי כוח שהכי יעזרו לך ליום סיירות
אוקיי אז אתם יכולים לתת לי תוכנית ab טובה?
אז לעשות תרגילים כאלה:
סקוואט, בנץ' פרס, בנץ' פרס בשיפוע, פשיטת ברכיים, כפיפת ברכיים, לחיצה צרפתית, פול אובר, פולי עוליון, פולי תחתון, להרים משקולות בישיבה, בטן וריצה?????????
סקוואט ודדליפט אלו התרגילי כוח שהכי יעזרו לך ליום סיירות
נדב מור לפורום "שיווק סקוואט ודדליפט"
מישהו בבקשה יכול לעזור לי?אני הולך לחדר כושר עוד שעה..
לך למדריך בחדר כושר שיבנה לך תוכנית אימון מסודרת
אבל הם ייבנו לי חרא של תוכנית.
אני יותר סומך עליכם.
אין איזה תוכנית שאתם ממליצים עליה?תוכנית ab שהרבה משתמשים בה
תשלב תרגילי חזה עם יד אחורית
גב כתפיים ויד קדמית
רגליים ובטן תעשה איפה שנוח לך
בהצלחה
אוקי אבל אתה יכול לתת לי תוכנית מסודרת?כי בטוח יש פה, ולא מצאתי אבל אתה יותר ותיק ממני...
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=319&CategoryID=205&Page=1
נדב33 אהבתי את מה שהבאת.
כמה שאלות.
1. היא לא קצרה מדי?יענו a וb, כל אחד מהם לא קצר מדי?
2. היא טובה?היא תעזור לי לפתח את הגוף ולבנות אותו?
וכן , אני אוכל כמו שצריך. מבחינת תזונה אין בעיה. אבל מבחינת התוכנית, היא טובה?היא תבנה לי גוף?
תעבוד 3 חודשיים ותראה לבד אם היא עובדת או לא..
אבל אם היא לא תעבוד?אין לי 3 חודשים לבזבז...
מניסיון של אנשים אחרים, היא טובה?
התוכנית טובה, לדעתי אפשר לעבוד על יותר חזרות פחות משקל בגלל שאתה מחפש סיבולת וכוח מאשר היפרטרופיה.
אבל זו דעתי.
תאמת אחי אני כן מחפש היפרטרופיה, כי אני כן רוצה לגדול והשרירים שלי יתפתחו, פשוט לא לרמה של באדי בילדר אלא בצורה טובה ויפה.
אז מה לעשות בעצם?
גם אם תעבוד על 10-20 סטים אתה תגדל , לא כמו בודיבילדר ,אבל תצבור מסה..
אני ממליץ לך לעבוד על טווח של 15-20 חזרות...
אתה תצבור מסה ותרגיל את הגוף שלך גם לעבוד על סיבולת..
כמובן שברגע ש20 חזרות זה קל, תעלה במשקלים, יש לך הרבה זמן ואין סיבה שלא תעלה במשקלי עבודה שלך..(ושוב לא תעשה 30 קילו יד קידמית אבל אתה לא צריך לעשות משקלים כאלה)
אוקיי אז לסיכום.
אני אעשה את התוכנית הזאת:
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=372&CategoryID=205&Page=1
ואעבוד בטווח חזרות של 12-15.
ולפי מה שהבנתי ממכם, התוכנית הזאת תעזור לי להגיע למטרה שהיא בעצם לפתח את הגוף ושיהיה לי גוף יפה וחזק בצורה בריאה וטובה. משהו כמו הגוף של תומר חמד.
עד כאן אני צודק?
ותוך כמה זמן אני אראה תוצאות?בהנחה שאני אתמיד, אעלה במשקלי עבודה ברגע שקל לי, ואוכל כמו שצריך.
תודה.
חחחחח מצחיק אותי איך שאתה מפחד לגדול ולהראות כמו באדיבילדר תן לי לספר לך משו,
גם עם תרצה תשקיע את כל החיים שלך תאכל כמו בהמה לא תראה כמו באדיבילדר אחי אז אתה יכול להרגע ולהתאמן בשקט:).
בנוגע לאימונים: הייתי ממליץ לך בכלל ליום סיירות לעבוד בעיקר על אירובי ריצות אורכות ספירנטים ודברים כאלה..
אבל עם אתה מתעקש שאתה רוצה אימון לחדר כושר לך על ss לדעתי ועם לא
אז לך על ab
הינה קח תוכנית ab טובה:
A:חזה,כתפיים,יד אחורית
בנץ (לחיצת חזה) 3x5
פרפר 2x8
כתפיים פרס(לחיצת כתפיים בעמידה 3x6
יד אחורית פשיטת מרפקים בפולי או כל תרגיל אחר 2x10
b:רגלים,גב,קידמית
סקוואט 3x5
דדליפט 1x5(תעשה חימום לפני שאתה נכנס לסט כבד כנל בסקוואט זה חשוב).
מתח 3x8
חתירה כלשהי עם דאאמבל או מוטbent over
2x6
יד קידמית:כפיפות מרפקים 1x8 לא צריך יותר מזה מספיק שאתה עושה מתח היד הקידמית עובדת הרבה..
בסדר אחי אני יעשה ab אבל את זאת שנתתי שתי הודעות למעלה..
תוך כמה זמן אני אראה תוצאות??עם התוכנית הזאת..
בסדר אחי אני יעשה ab אבל את זאת שנתתי שתי הודעות למעלה..
תוך כמה זמן אני אראה תוצאות??עם התוכנית הזאת..
זה לא עובד ככה, תתחיל להתאמן ואתה כבר תרגיש את השינוי ותראה תוצאות, לדעתי באימונים אחרי החודש הראשון מתחילים להרגיש שזה שווה את המאמץ.
אוקיי תודה רבה...
עניתם לי על השאלות.
רק שאלה אחרונה,
אני לא יכול לעשות מתח בגלל בעיה רפואית.
איזה תרגיל אחר יש לגב במקום מתח?
vBulletin v3.7.2, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.