מתאמן מתחיל צריך עזרה עם התוכנית(16)

[Shoomanman]

אני בתקופת מסה המטרה שלי היא בעיקר היפרטרופיה(או איך שלא כותבים את זה)...
אני מתאמן חצי שנה. זאת התוכנית הנוכחית שלי, שאני בטוח שצריכה כמה שינויים אז תגידו לי מה לשנות. אני דיי בטוח שזה יותר מדי סטים אבל אני לא יודע ממה להוריד.
בן 16
1.72
שוקל 62
a:
חזה:
בנצ' פרס ניטרלי 8x3
דאמבל פרס ב30 מעלות 10x3
לחיצת חזה בעמידה בקרוס אובר 10x3

כתפיים:
לחיצת כתפיים עם משקולות\מוט בישיבה 8-12x3
פרפר הפוך עם משקולות 8-12x3
הרחקת כתף בקרוס אובר 8-12x3

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 8-12x3
מקבילים 8-12x3

b:
רגליים:
סקוואט 8x3
לחיצת רגליים 8x3
כפיפות ברכיים במכונה 8-12x3

גב:
מתח אחיזה צרה 8-12x3
פול אובר 8-12x3
חתירה עם משקולת יד 8-12x3

יד קדמית:
כפיפות מרפקים מוט w בעמידה 8-12x3
כפיפות מרפקים בישיבה 8-12x3

[Shoomanman]

תעזרו לי בבקשה!

[hypertrophy]

בואנא...התכנית הזאת מוכרת לי מאיפהשהו...
מי כתב לך אותה?

[Shoomanman]

המאמן שלי, שבמקרה מופיע בעמוד הראשי בישראל בודי בתמונה של לפני ואחרי(אביב שפריר)... אבל שיניתי רק תלחיצת חזה בשיפוע 30 לדאמבלים כי יותר נוח לי ממוט.
אבל מה דעתכם על התוכנית?

[lifton]

היא חרא יותר מהפוטושופבתמונות האלה

מקווה ששילמת לישראלקקי המון כסף עליה

אתה משמיץ את החברה בפורום שלה?..