צפה בגרסא המלאה : Bill Starr 5×5 -Linear Version
אחרי שבוע של מנוחה בלי להתעסק עם האכול (אזה כיף זה)
התחלתי היום 5X5 ובקיצר הנפח הרג אותי .. שכחתי לחשב את המשקלים עם האחוזים אז עשיתי את המשקלים ככה בערך כמו שהם צריכים להיות התחלתי עם 140 סקוואט אני יעלה 5 קילו עד 160 ..
סקוואט
100 -5
115 -5
125 -5
130 -5
140 -5
בנץ פרס
50 -5
60 -5
70 -5
80 -5
90- -5
Barbell Row
60 - 3X5 התכניקה גרוע אז אני נשאר עם המשקל הזה
בהצלחה קירעיל ואל תשחק- תחפש באינטרנט את הטבלה, שב על זה כמה שצריך ותכין טבלה מסודרת של משקלים וימים.
המון בהצלחה פידרסס בהמתי!
תודהה לכולם
וכן אני ישב על המשקלים ויעשה טבלה והכל
פשוט היום לא הספקתי בגלל האיפון שקניתי
קירעילל דאלביובבב איכשהו נתקלתי בתמונות שלך שהייתה שחיף מתת בפורום השני. איזה שינוי דפקה באמא שלי כל הכבוד!!!!! אהה רגע אין לך קוביות אתה לא סוס זה לא נחשב x:
יהיו לי קוביות בקבר כבר
תודה אחי
יהיו לי קוביות בקבר כבר
תודה אחי
גם אני חשבתי על זה. על הזין מה אנשים חושבים. שמן לא שמן לא אכפת לי........... אני רעב לעוד כוחחח כוס עמק!
אני איתך איגור- קוביות זה למתרוממים..
שומן, מאסה, בטן זה הדבר
זה הדבר אבל לא שאתה יושב על כיסה בתחתונים מול המחשב והפופיק עולה עם הצמיגים למעלה xd
אני איתך איגור- קוביות זה למתרוממים..
שומן, מאסה, בטן זה הדבר
יש גבול כמובן כמו שקיריל אמר. תראה מבחינתי אני מתאמן רק חודשיים. אחרי השיחררור לא הייתי במכון במשך כמעט שנה והתאמנתי בבית {ליצן מן המניין} סתם כדי לשמור על כושר לפחות ובעקבות זה סתם השמנתי ולא התחזקתי בשיט. אבל עכשיו אני גם משמין וגם מתחזק העלתי סירטונים שאני מתקדם כל אימון במשקלים ואני מבסוטט{חוץ מהסקוואט :( בעיות בברך}.. ויש עוד לאן לשאוף. אבל למה ליהיות חמור ששוקל 80 ולרצות חיטוב שיש עליו בקושי מאסה ושהוא לא מצליח לעשות 20 קילו סקוואט?! זה מגוחך.
http://www.youtube.com/watch?v=uRZ7b50kjGI XXXDD
חברה הרציניים פה תנו טיפים איך אני ניהיה שמן?גם לי נמאס מקוביות
חברה הרציניים פה תנו טיפים איך אני ניהיה שמן?גם לי נמאס מקוביות
בתוכנית כוח עם כולה אוכל שאנחנו אוכלים בכמיות גדלות כל היום כדי להתחזק מאופן משמעותי ולעלות כמות מאסה גדולה בזמן קצר אנחנו עולים כמות גדולה של נוזלים שמשתקפת כשומן
אבל בחיטוב נכון יורדים מהר בכולה נוזלים והשומן שהצטבר בזמן התקופת המאסה יורד עם ידחו לי את הגיוס שיהיה לי זמן לחטב כמו שצריך הייתי מראה זאת
רגע אז איך בנוייה החיטוב שלכם?
רגיל/דל פחמימה ריצות ואימונים כבדים כל אימון
מה זה חיטוב?
תגיד דימון למה שלא תנסה להתאמן יותר על כוח ותראה לאיזה מאסה תגיע? יש לך פוטנציאל.
קיריל מה זה דל פחמימה?
איגור-תכלס עכשיו אני עושה ABC ,אבל טיפה שיניתי תרגילה וגם טיפה שילוב של p\rr\s בלי השוק,כי אני לא סובל סופרסטים ועבודה ל15 חזרות
משלב הרבה סטים של 5 חזרות,כי המסה שלי סבבה בא לי לתת יותר במשקלים...מנסה לעלות טיפה משקלים כל שבוע,כל אימון...פשוט הקטע הוא שיש לי עוד פחות מחודש חול אז אני רוצה שישאר טיפה קוביות ,אז אני לא מתפרע עם האוכל גם..:basketball:
קיריל מה זה דל פחמימה?
איגור-תכלס עכשיו אני עושה abc ,אבל טיפה שיניתי תרגילה וגם טיפה שילוב של p\rr\s בלי השוק,כי אני לא סובל סופרסטים ועבודה ל15 חזרות
משלב הרבה סטים של 5 חזרות,כי המסה שלי סבבה בא לי לתת יותר במשקלים...מנסה לעלות טיפה משקלים כל שבוע,כל אימון...פשוט הקטע הוא שיש לי עוד פחות מחודש חול אז אני רוצה שישאר טיפה קוביות ,אז אני לא מתפרע עם האוכל גם..:basketball:
חח אני הולך בים עם כרס גאה xd. אתה לא תאמין אולי אבל הלכתי בים וכמה חבר'ה ישבו והסתכלו עלי מה זה מוזר ואחד מהם שמעתי אומר "תראו איזה סוס" looll אבל אין לי קוביות ויש לי כרס איך זה שאני סוס xdddd..
שאלה לא קשורה: כמה זמן התאמנתה עד שהשגתה תמאסה המכובדת ביותר שיש עלייך עכשיו?
שיי אתה במשמרת עכשיו??? איך מתקדם החיטוב?
חח לסוס יש הרבה מובנים,פשוט לא אוהב להיות בים או במסיבות קצף\בריכה בלי קוביות או לפחות טיפה,ואז גם בתמונות לצאת סתם הר...
בגדול לפני שנתיים הייתי עם המאסה הזאת +-,אני תקוע על אותו משקל בגלל אךף ואחת סיבות ,בצבא זה היה אימונים ואוכל ,אחרי הצבא היה לי הפסקות גדולות כמה פעמים..ניראה אולי החורף הזה אני יוכל לעלות עוד משקל
חח לסוס יש הרבה מובנים,פשוט לא אוהב להיות בים או במסיבות קצף\בריכה בלי קוביות או לפחות טיפה,ואז גם בתמונות לצאת סתם הר...
בגדול לפני שנתיים הייתי עם המאסה הזאת +-,אני תקוע על אותו משקל בגלל אךף ואחת סיבות ,בצבא זה היה אימונים ואוכל ,אחרי הצבא היה לי הפסקות גדולות כמה פעמים..ניראה אולי החורף הזה אני יוכל לעלות עוד משקל
מה רע בליהיות סתם הר. נכון שבמאסה לא רואים תשרירים כמו בחיטוב אבל אחרי החיטוב אתה תראה הרבהה יותר גדול עם קוביות יותר גדולות {נפלאות החיטוב}.......
חחח נו יפה אבל אני עכשיו צריךתחיטוב הזה :):):)
ושי אני יודע ,אני יודע שבתוכנית כוח הייתי משיג הרבה יותר שומן אחי אני יודע וכואב לי הלב שלא בחרתי בדרך הזאת חחחחח
חחח נו יפה אבל אני עכשיו צריךתחיטוב הזה :):):)
ושי אני יודע ,אני יודע שבתוכנית כוח הייתי משיג הרבה יותר שומן אחי אני יודע וכואב לי הלב שלא בחרתי בדרך הזאת חחחחח
למה היית משיג יותר שומן?
דימון: בחיטוב אני יכול להתחיל עם 3000 קלוריות?? או להתחיל עם פחות???
למה היית משיג יותר שומן?
אהההה חחחחחחחח קובה איך ידעתי תקפוץ עם השאלות "מה רע בשומן?" חחח סתם אמרתי את זה להדליק פה תפוסט :)
אבל הוא היה שמן פעם ימצחיק..
דימון::::::::::: 3000 קלוריות בחיטוב בישבילי זה סבבה? או להתחיל עם פחות? אני לא מבין בשטויות האלההה.
תלוי בנייטרלי שלך ..שי אני יודע שלא כל ליפטר חייבלהיות שמן,זה היהבצחוק
תלוי בנייטרלי שלך ..שי אני יודע שלא כל ליפטר חייבלהיות שמן,זה היהבצחוק
אתה מקבל באן xd
Idan Golani
11-07-11, 21:04
שיהיה בהצלחה עם התוכנית harder
SmokingSnake
12-07-11, 00:42
בהצלחה ג2ר, מחכים לסרטון pl הבא לראות לפני סקוואט כבד
תודהה
משהו יכול להביא לי סירטון טוב ללמוד Barbell Row
Idan Golani
12-07-11, 19:12
תודהה
משהו יכול להביא לי סירטון טוב ללמוד Barbell Row
http://www.youtube.com/watch?v=ZlRrIsoDpKg
לא עשיתי את הנפח כמו שצריך ביום ראשון והיום עשיתי יותר מדי נפח קפיצות קטנות מדי אבל עכשיו אני יודע איך לחשב באחוזים הכל ..אז באימון הבא יעשה לעצמי חיים קלים יותר
סקוואט
112
120
130
130 הכל ל5
דדליפט
110
123
134
140
הכל ל5 כמו שאתם רואים יותר מדי נפח לא אבל בסדר עכשיו אני יודע מה לעשות
פרס
30
40
50
60
ל5
אתה אמור לעשות קודם פרס ואז דדליפט
קירעיל יפההההה אבל למה דדליפט לפני פרס? איך נשאר לך כוח? |:
כתוב בתוכנית דדליפט אחרי זה פרס חחחחחח וובאתי בדיוק לעשות כבר 150 ל5
אבל וויתרתי למה בדיוק בא חבר הסביר לי איך אני אמור לעבוד אם אחוזים המזדיינים הבנתי שעשיתי יותר מדי כבר
נחתי הרבה בזמן הסבר
בסוף לא הרגשתי בכלל שהתאמנתי
xd עשיתי מקבלים גם שתי סטים של 8 חזרות
אמרתי לו כבר מזמן לעבוד עם הטבלת אקסל שיש באינטרנט אבל הוא רוסי אינטיליגנט הוא מחשב אחוזים...
הוא מחשב לא נכון, הסט לפני אחרון אמור להיות רחוק מהסט עבודה.
כמו שאמרתי לא חישבתי נכון את המשקלים הקפיצות בין סט לסט במשקל היו קטנות מדי
אמרתי לו כבר מזמן לעבוד עם הטבלת אקסל שיש באינטרנט אבל הוא רוסי אינטיליגנט הוא מחשב אחוזים...
אזו טבלה בראש שלכם
עצלן מחורבן
http://stronglifts.com/madcow/5x5_Program/5x5_intermediate_v0.3.zip
תתחיל לעבוד זה יקח לך ים זמן אבל זה שווה את זה, תוכל לעבוד מסודר לאורך כל התוכנית.
המשקלים בפאונדים, תצטרך להמיר אותם לקילוגרמים.
1 קילו- 2.25 פאונד.
בהצלחה.
:bow::bow::bow::bow::bow:כמגנזיום לכפות ידיך דייקן שכמותך :D
אני תמיד סופר את זה 2.2
ותודה נעשה עכשיו
נ.ב
בונה זה כאב ראש xd
שבוע ראשון עבר אימון סבבה כולה סקוואט הרגיש כבד
סקוואט hb
80
95
110
135
הכל ל5
145 ל3 הרגיש כבד מדי אבל היה קל לעלות
110 ל8
בנץ
50
60
70
80
הכל ל5
92 ל3
70 ל8
row
60 4x5 מתרגל תכניקה יעלה עוד מעט סירטונים
כן אני אוהב להסתלבט עליו xdd
כלום לא חדש אולי אזה מוט שהגיע משום מקום חדש אבל גם כן עקום כבר
ועדיין קלקר חחח אני מתשמש בקרשים שהבאתי
Idan Golani
15-07-11, 17:00
harder מה רע בפלטות האלו ?
אזו פלטות ?? אנחנו מדברים על הריצפה הקלקה במכון זה למה אני עושה סקוואט על קרש
עכשיו אני בעבודה ונהייתי חולה יש ליסחרחורות חשק להקיא אין חשק לאכול קיצר מקווה להרגיש טוב מחר
סעמק עם החום הזה בלי לעשות חיטוב
SmokingSnake
19-07-11, 16:18
יש וירוס של הקאות באוויר של 12 שעות בערך ואז אתה מתאושש
חצי מהמשפחה שלי/חברים שעובדים איתי עברו את זה
SmokingSnake
19-07-11, 16:39
זה טוב לחיטוב ירדתי 2 קילו ב12 שעות
לצערי אני לא בחיטוב ומשום מה בלי לחטב בגלל החום הזה הקרס הזאת מפריע
מצד שני צריך להתחזק כמה שיותר
ד"א הייתי היום בצילמוני רטגן כמו שרמ^וטה צולמתי בתחתונים
תפסיק לבלבל את המוח כמו זקנה בתור לקופת חולים ותכתוב פה על אימונים !!!
ז'רום לרואה
19-07-11, 20:28
קיריל מה עם שי???????????????????????????????????????????????? ???????????
עוזב תלינארית הנה תוכנית בשבילך:
http://israelbody.org/Index.asp?ArticleID=321&CategoryID=205&Page=1
עוזב תלינארית הנה תוכנית בשבילך:
http://israelbody.org/index.asp?articleid=321&categoryid=205&page=1
תאמין לי הכי כיף
שבוע 2 אימון שני
הסקוואט הרגיש כבד אחושרמוטה בחייים לא חשבתי ש100 קילו יכולים להיות כאלה כבדים
עם זה יהיה ככה ביום חמישי זה יהיה נורא
דבר שני יש מצב שסומנו דדליפט עושה לי כאבים בברכיים סעמק ערס
סקוואט
85
100
115
115
ל5
פרס
30
40
50
60
62
ל5
דדליפט
100
115
130
145
ל5
כפיפות בטן
+שוארמה בתקווה לחרבן מוצק מחר ולא גושי יוגורת
טעסה דדליפת רומני במקום קלסי1!
אני עושה סומו דדליפט רומני זה יותר גרוע מקלסי
שבוע שני עבר אימון 3
סקוואט
90
105
120
135
הכל ל5
150 ל3 היה קושי סביר בגלל הנפח
115ל8
בנץ פרס
50
60
70
80
הכל ל5
95ל3
70 ל8
row
60 ל5
70 ל5
80 2x5 תכניקה בתחת קשה
מקבלים
10 קילו ל5
15 ל5
20 ל5
צרפתית
3x8
וכפיפות מרפק
3x8
יש לי יד 42 43 במצב חםםםםםםםםםםםםםםםם הכל שומן
שבוע 3 יום ראשון
כמו כל יום ראשון אימון חרא הסקוואט הרגיש לי כבד מהרגיל כצפוי כשל ..אבל שטיות זה סתם יום מסריח
90
105
120
135
הכל ל5
150 ל4 -5 נכשל ..
בנץ פרס
50
60
70
80
הכל ל5
95 ל5
row
60
60
ל5
70
70ל5
אורי פרבולה
24-07-11, 23:09
הקפיצות שלך קקה
אני הייתי עושה בסדר יורד:
150
130
110
90
70
מה סדר יורד
ושטיות אני קופץ ב15 בכוונה ב160 קילו אני יקפות ב20
מסתבר שאני לא אוכל אפילו 3 אלף קולריות xd
הינה תפריט חדשה עם הרבה ציטיטם כמו לפאות וכאלה
אורז לבן מבושל 300 גרם 351 קלוריות הסר
ביצה קשה 4 ביצים מספר 1 (XL) 387 קלוריות הסר
חלב טרי בקרטון 1 ליטר 3% ליטר 580 קלוריות הסר
פיתה 200 גרם 508 קלוריות הסר
לחם אחיד 100 גרם 252 קלוריות הסר
שניצל עוף 200 גרם 388 קלוריות הסר
קורנפלקס 100 גרם 380 קלוריות הסר
חלב טרי בקרטון 1 ליטר 3% ליטר 580 קלוריות הסר
סה"כ קלוריות: 3426 קלוריות
סה"כ חלבון: 166.6 גרם
סה"כ שומן: 109.9 גרם
סה"כ פחמימות: 439.3 גרם
סה"כ כולסטרול: 1302.4 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 3.6 גרם
ככה אני עובר את 4 אלף ..אבל כוס עמק זה כל היום לאוכל אזה עצבים
שבוע 3 אימון שלישי
סקוואט
90
105
120
120
5 חזרות
פרס
30
40
50
65
5 חזרות
דדליפט סומו עושה לי כאב בברך ימין אבל בכל זאת אני ממשיך אולי עם הזמן יתרגל ויעבור
90
110
140...קלאסי
155 סומו
הכל 5 האחרון היה כבד
מתחיל סייקל של חלב שמן זיית וקרטאין
מסתבר שאני לא אוכל אפילו 3 אלף קולריות xd
הינה תפריט חדשה עם הרבה ציטיטם כמו לפאות וכאלה
אורז לבן מבושל 300 גרם 351 קלוריות הסר
ביצה קשה 4 ביצים מספר 1 (xl) 387 קלוריות הסר
חלב טרי בקרטון 1 ליטר 3% ליטר 580 קלוריות הסר
פיתה 200 גרם 508 קלוריות הסר
לחם אחיד 100 גרם 252 קלוריות הסר
שניצל עוף 200 גרם 388 קלוריות הסר
קורנפלקס 100 גרם 380 קלוריות הסר
חלב טרי בקרטון 1 ליטר 3% ליטר 580 קלוריות הסר
סה"כ קלוריות: 3426 קלוריות
סה"כ חלבון: 166.6 גרם
סה"כ שומן: 109.9 גרם
סה"כ פחמימות: 439.3 גרם
סה"כ כולסטרול: 1302.4 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 3.6 גרם
ככה אני עובר את 4 אלף ..אבל כוס עמק זה כל היום לאוכל אזה עצבים
נו ימצחיק מה חשבתה? חכה שתיהיה יותר גדול שתצטרך להכניס איזה 5000+ קלוריות זה בכלל ישגע אותך. ימבה כסף רק על אוכל אחי.
סחטיין על המשקלים כל כבוד.
תודה וכן זה סיוט ועוד בגובה שלך המון כסף הולך על אוכל
אבל בחיטוב הולך הרבה יותר כסף אבל לפחות לא דוחסים אוכל עד שיצא הקיא
קירעיל תפסיק לבכות פיזדייץ.
אתה רואה אוית בוכה יא שמן
שבוע 3 אימון אחרון
זה מוזר שכל 3 האימונים אני מרגיש שהמשקל כבד יעני 60 90 קילו מרגישים לי כבד ..כנראה בגלל הנפח אינ לא מתאושש קיצר
סקוואט
90
105
120
135
ל5
155 ל3
110 ל8
בנץ
20
40
60
80
ל5
98 ל3
60 ל8 תאמת לאזה 15 לא הרגשתי את המשקל בכלל כמו מוט ריק חח
t bar
20
40
60
80
100
110
120
ל5
לחיצה צרפתית 3x8
יום חמישי צפוי להכישל עם ה155 ל5 בגלל העבודה וחסור אוכל
שיהיה
אני יגנוב בעבודה עוגות והרבה חלב
חש בזה הרבה שומן רציני אני מעדיף לאוכל הרבה קולריות עם שומן איכותי
רק ככה אני עדיין לובש את החגורה בחור האחרון
שבוע 4 אימון ראשון שובר שיא בסקוואט בטעות
קיצר הבעיה במכון כושר שיש הרבה מוטות עקומים וכל אחד שוקל שונה והיה מפוצץ היום והכל תפוס אז תפסתי מוט שחשבתי שהוא שוקל אזה 18 17 ..בגלל שהרגשתי שהיה ממש כבד מהצפוי הלכתי לשקול אותו בסוף האימון ויצא 19.700 כך שיאצ המשקל שעשיתי לסקוואט במקום 160 ל5 שבטוח לא הייתי מצליח כי הרגלים לא מגיבים טוב לנפח
יצא 162.5 ל3
סקוואט
80
100
120
140
הכל ל5
162.5 ל3 PRRRRRRRRRRRRRRR
בנץ גם כן בעיה או שזה היה קילו או 99 או 18.5 לא ברור כמה המוט שוקל בדיוק
20
40
60
80
99 או 98 זה היה שתי פלטות של 20 ומוט 18 או 19 וחצי לא וחצי ... הכל 5
T bar
סתם לא היה לי זמן המקום לעשות כמו שצריך
20
40
60
80 לאזה 8 + כל אחד
וזהו מחר אני יקנה נעלי אולסטר כי כמו שאתם רואים אני לא יציב בגלל הנעליים
3jLAz4c7MWQ
יפה , למה אתה עושה t באר ולא מתח?
תודהה
בss עשיתי מתח נמאס צריך לגוון t bar או row הן אפשריות פעם זה או פעם זה
נעליים שקניתי לסקוואט דמות אל סתאר המגעילו האלה
סולייה שטוחה עבה כמו שצריך
http://www.siz.co.il/my/zznt4qyy2mm2.jpg
איש העכביש
01-08-11, 23:22
לחבר שלי יש אותן הן נראות לי סבבה.
לדעתי האולסטאר לא מכוערות ובטח שלא פחות יפות ממה שקנית אבל זה עניין של טעם כבר...
כולה נעל לאימון מה נסחפתם
אתה גולש המון עם הברכיים, אבל משקל יפה מאוד. אולי היי באר אמור להיות גלישה קצת יותר, לא בטוח.
תחזיק יותר גב תחתון בסקוואט
אתה גולש המון עם הברכיים, אבל משקל יפה מאוד. אולי היי באר אמור להיות גלישה קצת יותר, לא בטוח.
הן אמרות לגלוש קצת
תחזיק יותר גב תחתון בסקוואט
וזה אומר ?
שבוע 4 אימון 3
סקוואט
80
100
120
120ל5
פרס
30
40
50
67
ל5
דדליפט לא עשיתי
איש העכביש
02-08-11, 23:13
פרס יפה מאוד
כל הכבוד
Idan Golani
03-08-11, 17:10
התקדמות טובה תמשיך ככה!
תודה גבר ^^
שבוע 4 אימון אחרון
סקוואט לא עשיתי מיום שלישי שוב פעם אותה פציע נרדם בגב התחתון לא יודע למה זה קורה
אז תירגלתי סקוואט האחלטתי לשנות תכניקה ולעשות בדיוק כמו Matt Wenning
הקטע שאני יושב וקם בסקוואט עם גב זקוף תחת בחוץ ועם אני לא טועה אני צריך להתיישב אחורה כמו שהוא מסביר עם הבוקס סקוואט את תירגלתי את זה
בנץ
עשיתי
20
40
60
80 ל5
104 ל3 היה כבד
T BAR
עד 100 כמה פעמים
תירגלתי גימושות גווד מורנינג
שבוע 5 יום ראשון
BOX SQUAT
מטרה ללמוד ולתרגל תכניקה של Matt Wenning להתיישב כמה שיותר אחורה
היה כבד ומאוד כיףף לא נהנתי ככה הרבה זמן
80 5
100 3
120 3
140 3
165 3 סוג של PR
BOX היה חדש לא ממש התישבתי ב165 אלה רק נגתי ועלתי שזה ניטרל לי את באונס ושמתי לב שחסר קצת עומק לשבירה ...
בנץ פרס
20
40
60
80
104 ל3 לא עלה יותר :(
T BAR
60
80
100
120
ל5
קיצר אימון הבא סקוואט רגיל
140
LSdpTKKa_I4
165
E-fbsi3NkTM
שבוע 5 יום שלישי אימון טובב
סקוואט
80
100
120
120
פרס
30
40
50
70 הכל 5 pr
דדליפט
100
120
140
163 prr הכל5
תגידו אפשר לוותר על הנפח בדדילפט.
איש העכביש
09-08-11, 23:50
מה ה box squat נותן?
סתם תירגלתי תכניקה
בכלילי רק ברמות גובהות יותר משתמשים בזה כדי לשפר את הסקוואט
יפה.. אל תוותר על הנפח לדדליפט
Idan Golani
10-08-11, 19:37
סחטיין על הpr בדדליפט!
אל תוותר על הנפח בדדליפט. זו תוכנית מדהימה לדדליפט.
שונא דדליפט
בכל מקרה תודה
שבוע 5 אימון אחרון
סקוואט
80
100
120
140 חמשיות
168 ל 3 עם תכניקה טובה יותר בעיקר חזרה השלישית עם הירידה האיטית
לא עשיתי ל8 גב עושה ביום מיום שלישי
בנץ פרס
20
40
60
80
107 היה אמור להיות 106 בגלל הליברות יצא 7 .. ל2 נכשל
60 ל8
t bar
60
80
100
120 חמשיות
קצת פרוחב גבי בסוף נראה שגדל או השמנתי
jzU5HxVZXGA
שבוע 6 אימון ראשון חודש מאז שהתחלתי לעלות בשמקלים עליתי 2 קילו משקל גוף נוסף 10 קילו סקוואט
80
100
120
140 חמשיות
170 ל3 PRRRRRRR
בנץ באימונים הקודמים קפצתי ב20 קילו סט לסט כדי שיהיה קל יותר כנראה שזאת הייתה טעות תקוע
60
70
80
90
106 ל2 גם המרפק כאב כזה נחשל לא יודע איך לתאר את זה הקביל אותי ..
T BAR
60
70
80
100
110 חמשיות
OGRxCac5bos
תודהה
אני עוד יכול להתקדם פעמים בשבוע רק עם אני אוכל בעבדוה שישי שבת מספיק אוכל
אבל אין מצב שאני מצליח ביום ראשון לעשות אותו משקל שיא שעשיית ביום חמישי ל5 חזרות
המון כבוד סוכה ריספקט על השקוואט!!
תודה
שבוע 6 אימון שני
חרא אימון
סקוואט
80
100
120
120
חמשיות
פרס
30
40
50
72 3 fail ..
דדליפט
80
100
120
140
170 ל1 FAILקפצתי מעל הפופיק ...
ואז הורדתי 165 ל3 FAIL בחזרה השנייה שהורדתי את המוט הוא התגלגל לי קדימה הייתי צריך לעצב אותו מהר הרס הככל
שבוע 6 אימון שני
סקוואט
80
100
120
140 חמשיות
172 3
בנץ
20
40
60
80
106 3
80 ל8
אופס שחתי לעשות חתירה חח רק עכשיו נזכרתי חח
לוקח 4 ימים מנוחה יאלה ביי
יפה
אימון 2 לא אמור ליהיות סקואט פרס ודדליפט?
אופס זה אימון שלישי xdd טעות שלי
ותודה
הt באר שאתה עושה זה במכונה? או שזה מוט חופשי
מוט חופשי בכלוב או בספה של הבנץ
זה הגדיל לי את הגב אחושרמוטה
אזה האבל אני בכלל קוראים לזה bent over rows
XDDDDDD
חחחחחחחח בכל מקרה אני ינסה גם T BAR נראה כיף
איך בספה של הבנץ'
תארגן רגע תמונה\סרטון של התרגיל שאתה מדבר עליו חחחחח
bent over rows חחחחחח ערכתי עם לא ראיתה
של בילדרים כזה עושה את זה באוויר
http://www.youtube.com/watch?v=CSd0zTdPaR8&NR=1
:):):):) זה ליצנות אבל זה תרגיל מצוין לגב
למה לא פנדלי ראו?(כל חזרה נוגעת בריצפה)
לא אוהב פשוט ולא נראה שזה עפקטיבי מספיק בשביל הגב
למה אני עושה את זה חרא עם משקל כבד 80 קילוxd
שבוע 7 אימון ראשון
מנוחה xd
אזה כיף זה להיות רעב לשם שינויי לא אכלתי הרבה לא שתיתי חלב פשוט כיף
אבל מחר אני חוזר לאוכל כמו שמן
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח למה עדכנת יא לאטח אם לא רשמת כלום
שבוע 7 אימון שני
סקוואט
80
100
120
120 חמשיות
פרס
40
50
60 חמשיות
72 בן של ז ו נה לא הולך ל3 ..
דדליפט
100
120
140 חמשיות
166 ל5 pr הלכו לי הרגלים בדדליפט פעם ראשונה שזה קורה כנראה משחתי נכון
או עוד פעם מתחיל
קלסי זיין לי את הגב כי עם משקל גבוה אני מרים עם גב עגול ואחרי זה דקירות מזרות אני זוכר
לא משנה כמה ניסיתי לשיאר את הגב גב גב גב כל הזמן לפני הרבה אתה אומר גב ואז רק שאתה מנתק את המוט הגב מתעקם
נכון גם בסומו בחזרה 4-5 הגב יתעקם קצר אבל ממש קצת בקלסי זה היה נורא
האמת שדדליפט חלש ביחס לסקבט. בכל מקרה כל הכבוד לא משנה סומו לא סומו העיקר אתה מתקדם זה מה שחשוב ושאתה אומר "מתעגל" זה בסדר גמור יש (לפי הסרטון האחרון) עוד לא מעט להתעגל עד שתצטרך לחשוב שזה בעייתי. זה כמעט ובכלל לא עגול. אבל תבדוק סרטון של דייב טייט לגבי סומו דדליפט בטח יעזור לך.
תודהה וצודק דדליפט חלש למה היו אימונים שלא עשיתי אותו בגלל בעיות בגב וסקוואט הקפצתי פעמים בשבוע כמה פעמים אי ...מקווה לסגור פערים דיי מהר
והכוונה שבקלסי הוא ממש מתעגל בחזרות 4 5 שאחר כך יש לי כאבים
ובסומו הגב ממש קצת התעגל בחזרות 4 5 אבל כמו שאמרת לא כזה נורא (נתפס לי שרירי ממש ליד הרגל מאחורה והתחת פעם ראשונה)
וכן ראיתי תודה
סעמק כמה שגיאות דיגדוג בעצמי עכשיו לא מבין מה כתבתי חחח
אחי אין לך שגיעוט דיגדוג.
שבוע 7 אימון אחרון חרא גדול לא ציפיתי לזה
סקוואט
80
100
120
140 חמשיות
175 1 f התכניקה תהרסה לי עלתי מאוד לעט וגם כולה רגלים שלי בdooms אחד גדול
בנץ כנל חרא
20
40
60
80
109 1 שונא במקוםשיצא 8 יצא 9 ..
ניסיתי הורדתי 2 וחצי קילו נחתי מעט זמן יצא אותו חרא
80 ל8
t bar מעפן ...
קיצר מבאוס תחת יום ראשון מקווה שיהיה בסדר
תפסיק לעשות ביד כל כך הרבה אתה מבזבז חלבונים כמו מטורף.
לא שיחקתי בdoom איזה 10 שנים. לא מבין למה הרגליים שלך שמה במשחק הישן הזה
הגיעו התוצאות מאורטופד מהצילומים שעשיתי ויצא שיש לי פריצת דיסק מסוג מוזר שלא הבנתי וגם עוקמת נוראים ובברכים יש לי שברים מוזרים
כוס אמא של ריפטוו הוא אבל שלאיקרה לי כלום ועכישו יש לי פריצת דיסק עם שברים מוזרים בברכים ועכישו אני נכה כמהוו
איך נהיה לך פריצת דיסק? לא אמורים להרגיש ת זה לפני שמגלים שיש לך?:o
לא שיחקתי בdoom איזה 10 שנים. לא מבין למה הרגליים שלך שמה במשחק הישן הזה
ךוךז יש דום 3
לא נורא פרופיל 45 תוכל להיות קל"ב ולהמשיך להתאמן ימו33
SmokingSnake
28-08-11, 00:40
כמוך אזה כיף
לא הבנתי, באמת יש לך פריצת דיסק ושברים בברך?
איך אפשר לעשות תכנית ליניארית תוך כדי פריצת דיסק ושברים:confused:
אולי זה קרה מזמן... תרחיב קצת
כי אני סופר רוסי אני יכול לעשות חביתה עם פריצת דיסק מה קרה לך
עכשיו רציני
ולא רציני כי זה היה בצחוק אבל כן עשיית בדיקות
עצמות של שור יש לי xd הכל תקין
לא שולח מה אתה משועמם?!??!
תעשה דדליפט רגיל אני יביא לך
אני לא מעוניין לספק את הדחיפים המינים שלך חביבי
רוסי שמן ושבור שכמוך
קבל (וגם לקובה החרמן מת)
http://www.xvideos.com/video367611/austin_taylor_what_a_booty
פיזדיייייייץ ז'יופה ציצקה פופה פיסקה בידרסוקה בלעט קשאתי חויי ניי פסיחויי
שבוע 8 אימון ראשון
החלטתי להסוף תרגלים להאמטרינג כי הם חלשים בגללhb לעומת 4 ראשי
סקוואט
80
100
120
140
175 2 f pr נו אבל מה atg
בנץ
60
70
80
90
108 ל3 pr קשה
חתירהמסור או מה שלא יהיה
60
70
80
90
100
120
כמה סטים קלים של גודמורנינג בשביל הגמישות (זה עובד נהייתי גמיש יותר)
ואת המכונה הזאת לאמסטרינג שאתה שוכב כמו קוקסינל ומרים את הרגלים עד התחת
3X8 מקווה שזה יפצע על זה שאני לא עושה LB
צהההההההההההההההההההההההההההההההההההההה
שהוע 8 אימון שני
סקוואט
80
100
120
120
פרס
40
50
60
71 ל4 פוש ל5
דדליפט
100
120
140
170 ל3 pr
פיזדיץ
על העץ. סחטיין על הדדליפט ועל הפרס
תודה
פרס חרא תקוע כבר יותר מדי זמן
שבוע 8 אימון אחרון
suck my dick bitch
סקוואט
80
100
120
140 חמשיות
176 שלישיה yeahh pr
בנץ
60
70
80
90 חמישות
110 ל2 pr עניין של העייפות
וחתירה בלע בלעי לא מעניין
האביר האפל
02-09-11, 02:22
ואווו אתה ממש כוחני
Idan Golani
02-09-11, 14:00
מתקדם בצורה טובה כל הכבוד קיריל!
יפה קרעעעעעיייילללללליייעעייללל
יפה מאוד פרסטיטוטקה!
יא טביו דושו פידרס סוצ'ארההההההההההההה
תודה חמודים :)
שבוע 9 אימון ראשון
סקוואט
80
100
120
140
160 חמשיות
בנץ
60
70
80
90 חמשיות
110 2
חתירה עם מוט לא מעניין
שלום חמודים וחמדות
שבוע 9 אימון שני
סקוואט
80
100
120
120
חמשיות
פרס
40
50
60
70
חמשיות
דדליפט
100
120
140
172 שלשיה pr
מזל טוב על הpr בדדליפט
מתי אתה מתגייס?
3KGgHbpEUZ4
הגעתי למטרה העקרית
אז אני בקרוב יוצא לחיטוב אני רק מחכה שהחלבון יגיע עד אז אולי נדפוק סינגלים
טוב בעיקרון אני כבר לא עושה את התכונית לפי הספר אבל אני ימשיך לעדכן מה אני עושה אולי גם בחיטוב
סקוואט
80
100
120
140
הכל ל3 פעמים
170 5 pr ..
בנץ
40
60
80
90 חמשיות
102 חמישיה בלי חגורה כמו שאני נוהג לשים וזה עוזר המון ..
80 ל10
ובנט עובר 60 8
80 2x8
יום חמישי אולי אני יעשה סינגלים בבסקוואט
vBulletin v3.7.2, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.