אימון axbxab חוות דעת [ארכיון]

wilshire818

11-07-11, 11:54

התחלתי לפני חודש להתאמן 1.80 שוקל 67, 3-4 אימונים בשבוע
A:
חזה:
בנץ' פרס
לחיצת חזה עליון
קרוב אופקי בכתף עם כבלים

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה
פטישים
פטישים בסיבוב

רגליים:
סקוואט
פשיטת ברכיים
תאומים

B
גב:
מתח
פולי עליון באחיזה רחבה לחזה
חתירה בהטיית גב עם משקולות

כתפיים:
לחיצת כתפיים
כפיפה בכתף
משיכת כתפיים כלפיי מעלה- טרפזים

יד אחורית:
לחיצת חזה באחיזה צרה
פשיטת מרפקים french press
מקבילים

יש משהו שאתם חושבים שכדי לשנות??
האימון לא מעמיס יותר מדי?
אם לא כמה זמן בערך להמשיך בתוכנית הזאת?

תודה

lifton

11-07-11, 15:34

לא כתבת כמה סטים/חזרות..

אבל ממה שרואים הרגליים ושאר קבוצות השרירים הגדולים מקבלים אותם כמות תרגילים כמו השרירים הקטנים, וזה לא אמור להיות כהה..

wilshire818

11-07-11, 16:42

לא כתבת כמה סטים/חזרות..

אבל ממה שרואים הרגליים ושאר קבוצות השרירים הגדולים מקבלים אותם כמות תרגילים כמו השרירים הקטנים, וזה לא אמור להיות כהה..

רוב התרגילים 3 סטים 12 חזרות
אז מה אתה אומר בעצם להוסיף עוד תרגיל אחד לפחות לכל שריר גדול?

lifton

11-07-11, 17:01

בגלל שאתה עובד על מספר חזרות כאלה, אני אומר להוריד תרגיל אחד מקבוצת השירירים הקטנים.

wilshire818

11-07-11, 17:36

בגלל שאתה עובד על מספר חזרות כאלה, אני אומר להוריד תרגיל אחד מקבוצת השירירים הקטנים.

ליפטון אז לא להוסיף תרגיל לשרירים הגדולים בכלל?
ולהוריד תרגיל אחד מכל האימון כולו? או מכל קבוצת שריר?

lifton

12-07-11, 01:58

ליפטון אז לא להוסיף תרגיל לשרירים הגדולים בכלל?
ולהוריד תרגיל אחד מכל האימון כולו? או מכל קבוצת שריר?

אם אתה עושה 9-10 סטים לשריר גדול לא צריך להוסיף, לכרגע מספיק שתעבוד ככה:
שריר גדול 3 תרגילים.
שריר קטן שניים.