תפריט דל פחמימה

[Chest]

בן 16וחצי
1.85 89קילו
14-13%שומן

אוכל:
חצי קילו בשר טחון מבושל, האוכל העיקרי שלי בכל יום מחלק את זה ל3 ארוחות.
50גרם אגוזים
3ביצים קשות
סקופ חלבון
גביע קוטג'

הערכים:
סה"כ קלוריות: 2179 קלוריות
סה"כ חלבון: 199.8 גרם
סה"כ שומן: 146.6 גרם
סה"כ פחמימות: 20.5 גרם
סה"כ כולסטרול: 1260.3 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 2.3 גרם

מה דעתכם?
וד"א אתם ממליצים על כדורי קפאין להחזרת אנרגיה לאימון?
למה הייתי בתפריט הזה 4ימים ברצף והייתי באימון האחרון ממש אבל ממש תשוש

[Chest]

???
ודרך אגב, ביום של אימון כדי להעלות קצת פחמימות ולהוריד שומן?

[Scylla]

קפאין זה טוב, קח בחשבון שאחרי כמה זמן ההשפעה "נשחקת" וצריך לעשות הפסקה של כמה ימים.
לדעתי תעלה חלבון ותוריד מעט שומן.
עוד עצה חשובה מנסיון אישי של כמה וכמה דיאטות דלות פחמימה - חכה. אתה צריך להיות כבר חטוב בשביל להכנס לתפריט כזה "קיצוני". לא יודע כמה זמן אתה בחיטוב אבל אחת השגיאות שלי בחיטוב קודם שהשתמשתי בכל הכלים כבר באמצע החיטוב ולא נשאר לי מה להוריד בסוף ונתקעתי איזה חודש על אותו משקל עם תפריט של ציפור. תתחיל מעוד פחמימות ותוריד בהדרגה.

[Chest]

תודה רבע על העצה.. כמו שכבר אמרתי שאני עם קצת פחמימות אני מתפתע לאכול עוד פחמימות, עוד לחם עוד שטויות.. וזה יוצר גם מצב שאני לא צורך הרבה חלבון..
רק כשאני סובל בתפריט של בית כלא אני מרגיש שאני עושה משו לגוף שלי.. [אף על פי זה שאני עדיין יורד]
והמטרה שלי היא 9% שומן ככה, לא יותר..

[Chest]

.... יותר רצינים?