אינטרוולים / hiit

[denous]

הבנתי לפי מה שקראתי ש-20 דקות של hiit משתלם לי יותר מ-40 דקות ריצה לדוגמה..
הבנתי שהתכנית היא בעצם לבצע חימום (הליכה ריצה קלה) בעצימות בינונית-נמוכה 5 דקות ולאחר מכן לבצע אינטרוולים של דקה 60% מהיכולת ו-20 שניות 95% מהיכולת ככה במשך 10-15 דקות ולאחר מכן עוד 5 דקות עצימות בינונית-נמוכה לסיום.
בקיצור רק רציתי עזרה לדעת אם מישהו יכול לאשר לי את שני הדברים האלו אם זה באמת יותר טוב/משתלם מבחינת שריפת שומן מאשר לרוץ בעצימות בינונית-גבוהה חצי שעה..
אם כן כמה פעמים אפשר לבצע אינטרוולים בצורה כזאת ?

[denous]

מזה עד כדי כך מסובך ?
איפה כל התותחים שבפורום ?

[shay_323]

אינטרוולים תעשה פעמיים בשבוע.
מה המטרה שלך? שריפת קלוריות?

[denous]

אינטרוולים תעשה פעמיים בשבוע.
מה המטרה שלך? שריפת קלוריות?

שריפת שומן וכמובן מינימום שריפת שריר..

[אני אשחק באירופה או בספרד]

מזה עד כדי כך מסובך ?
איפה כל התותחים שבפורום ?

בבאן.

[haim15]

אני מניח שאתה בחיטוב , אם כן לדעתי עדיף ריצות ארוכות בעצימות נמוכה.. כי גם ככה אין הרבה קלוריות ולגוף קשה להשתקם ואינטרוולים בד"כ הם אינטנסיביים ואני אישית כשאני באוף סיזן קשה לי להתאושש מהם בצורה מלאה עד האימון הבא.