תכנית כוח-פיצולים שבניתי [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : תכנית כוח-פיצולים שבניתי

איש העכביש

25-07-11, 19:31

בניתי תכנית ab ואני רוצה ייעוץ בפורום אימוני כוח ולא בכללי כי אני מתאמן מתחיל ואני צריך לעבוד כרגע יותר כוח. אז בניתי תכנית שתכלול תרגילים מורכבים אבל גם כמה תרגילים שהם יותר לכיף ולפאמפ מה שנקרא.

A:
בנץ'
פרפר בקבלים
סקוואט קל לומד טכניקה
לג פרס
מקבילים \ פמפום טרייספס
בטן
B:
מיליטרי פרס
הרחקה לצדדים
מתח
פולאובר
פשיטת גו
פמפום בייספס

כנראה 3 פעמים בשבוע ואולי עוד כמה שבועות אתחיל לשלב אימוני ריצת 2000.

IGOR

25-07-11, 19:40

חחחחחחחחחחח תותח אתה תאמין לי.

אבל פידרס למה אתה משלב ריצות?? אתה במאסה לא? ולמה גיי פרס? אין לך אפשרות לעשות סקוואט כמו בן אדם? ואיפה דדליפט o:???????

איש העכביש

25-07-11, 19:44

דדליפט בהמתנה כרגע לא בטוח
סקוואט אני עושה הבעיה היא הטכניקה ואני עובד עליה אז אני במקביל עובד יחסית כבד גיי פרס לתת ג*ר1* לשר*ר11!
אני לא משלב כרגע אולי בעתיד יש לי מטרה בריצת אלפיים ואני רוצה להצליח בבצפר במבחנים

Cuba

25-07-11, 20:01

תעשה ss
תפצל כשהמשקלי עבודה יהיו נורמלים

Cuba

25-07-11, 20:15

בלאט קניתי כמה דברים תארוז לי אותם!!!!!!!!!!!!!!

אחלה כסף זה סופאר פאראם !

לי1ל‏‎‏‎‏‎

איש העכביש

25-07-11, 20:16

קובה אני לא עושה ss כי אין לי מצב כרגע לעלות משקליי עבודה כי אני לא יודע טכניקה עדיין
בנוסף לכל אני לא מצליח לאכול מספיק לתכנית מסה רגילה אז ss בכלל בלתי אפשרית ככה... אני אעשה אותה מתישהו בינתיים מה אתם אומרים על זו? אגב הדגש הוא על התרגילים המורכבים... אני לא ממש יתקדם בתרגילי עזר אולי פעם ב... פשוט זה מוסיף לי לאימון

Cuba

25-07-11, 20:18

אתתה לא יודע את הטכניקה
אז אתה מפצל? מה ההגיון תתאמן על הטכניקה ותעלה סרטונים לביקורת

איש העכביש

25-07-11, 20:21

יקח לי זמן לעשות טכניקה טובה ואני רוצה להתקדם בינתיים אז אני עושה טכניקה במשקלים קלים בנוסף לתכנית שכתבתי
מה אתה אומר עליה בתור תכנית זמנית עד שאוכל להתחיל ss נורמאלי

Cuba

25-07-11, 20:51

תפסיק לזיין בשכל ותתחיל לעשות סקואט ודדליפט שבועים רק תתרגילים של הss כדי שתלמד טכניקה

איש העכביש

25-07-11, 20:58

וואלה קובה הכנסת בי מוט*בצ*יה אתה ענק11!

איש העכביש

25-07-11, 21:03

רציני אני אשקול זאת... תכלס שבועיים בערך של למידת טכניקה ואני יוצא לדרך לא?

Cuba

25-07-11, 21:10

כן תעשה עם משקל שלא יהיה קל מידי ולא קשה מידי כדי שתיהיה התנגדות
תראה תסרט של ריפטו והרבה
תעלה סרטונים לביקורת

Scylla

26-07-11, 04:06

יש לך סוס מנצח... למה להחליף. אל תשחק בעצמך. תקדיש שבועיים לטכניקה ויהיה בסדר.

Jack4D

27-07-11, 02:13

מעניין x3