עזרה בבחירת תכנית - התלבטות בין ss לבין 5x5 דקאו - רמת אימונים [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : עזרה בבחירת תכנית - התלבטות בין ss לבין 5x5 דקאו - רמת אימונים

Agmontal

29-07-11, 01:00

אהלן חברה,
התאמנתי בעבר בערך 8 חודשים לא מושקע אבל גם לא חפיף ...
וצברתי מסת שריר ואני יותר חזק מאנשים אחרים בגילי (בן 15)
המשקלים שלי:

לחיצת רגליים - 100 קילו 8x3
בנצ' פרס - 47 קילו 8x3
פולי עליון - 39 קילו 10x3
הרמת מוט w בעמידה - 5 קילו כל צד 8x3
פולי עליון עם חבל ליד אחורית - 27 קילו 10x3

עדיין אני לא יודע אם אני נחשב למתאמן מתחיל שכדאי לו לעשות ss
או שאני כבר נחשב למתאמן בינוני שלפי מאמר שקראתי כאן בפורום צריך לעשות תכנית אחרת כמו למשל 5x5 דקאו

אין לי בעיה להעלות תמונות לפורום אם זה יעזור לכם להחליט, אם אתם צריכים עליי עוד מידע תשאלו ..
תודה רבה רבה !

איש העכביש

29-07-11, 01:03

לפי המשקלים אתה מתאמן מתחיל.
אבל שתדע שרמת מתאמן נקבעת ע"פ קצב התקדמות... הכוונה היא שאם אתה עושה הכל by the book אוכל וישן כמו שצריך ועדיין לא מצליח לעלות משקלים כל אימון אז אתה כבר מתאמן בינוני שמעלה פעם בשבוע וכך הלאה

MeniAnti

29-07-11, 01:52

אתה מתאמן מתחיל ומומלץ לך לעשות ss ולא את ה5x5 כרגע!

haim15

29-07-11, 02:33

5x5 יותר עצימה ובד"כ מיועדת לשלבים שמשקלי העבודה קצת יותר גבוהים וכשהמתאמן לא מצליח להתקדם בצורה רציפה מאימון לאימון

harder

29-07-11, 10:18

עד שאתה לא עובר את 140 סקוואט אין לך שום תוכנית חוץ מss

IGOR

29-07-11, 15:43

אל תעבור ל 5x5 אתה תקבל דום לב! תסיים ss כמו בן אדם ואז תראה מה אתה רוצה.

SmokingSnake

29-07-11, 15:51

עוברים ל5x5 כשההתקדמות בשבוע לא עולה על פעם אחת, כל עוד אתה מתקדם במשקלים לא עוברים תכנית, אצל חלק זה יגיע ל130, אצל חלק זה יגיע ל160 תלוי כמה הטכניקה טובה וכמה אתה מתאושש טוב מהאימונים(אוכל מתאים, שינה)

Agmontal

29-07-11, 20:07

לפי מה אתם מחליטים שאני מתחיל ?
לפי המשקלים ?
או לפי זמן אימון ?
תודה אחים ..
עזרתם

איש העכביש

29-07-11, 20:10

אמרנו לך - לפי קצב התקדמות והסתגלות נשבעת רמת המתאמן.

Agmontal

29-07-11, 20:17

אוקייי תודה חברה !
אפשר לנעול אם באלכם =]
אני מתחיל כנראה בראשון ss :p
תאמינו לי הייתי כבר בקהילה אחת של פיתוח גוף זה עינוי !
לא עונים שם לא כלום אומנם יש שם יותר משתמשים אבל חרא של דבר ..
פה זה אחלה תודה !

haim15

29-07-11, 20:23