ss 4 פעמים בשבוע [ארכיון]

yonni22

30-07-11, 22:02

זה אפשרי עם יש לי שבוע שאני יכול לעשות בו יותר משלושה אימונים לעשות ארבעה בימים האלה

ראשון שלישי חמישי ושבת

A:
Squat 3X5
Bench Press 3X5
Deadlift 1X5
B:
Squat 3X5
Overhead Press 3X5
Pullups 3X5 \ BOR \ Powerclean

A:
Squat 3X5
Bench Press 3X5
Deadlift 1X5
B:
Squat 3X5
Overhead Press 3X5
Pullups 3X5 \ BOR \ Powerclean

ועוד שאלה אפשר לעשות וובראד פרס בישיבה במקום בעמידה?

Cuba

30-07-11, 22:08

לא אל תעשה את זה

yonni22

30-07-11, 22:26

יש סיבה, עם אתה חושב שאני מעמיס על עצמי יותר מידי לא נראה לי שזה נכון הגוף שלי די חזק עם סיבולת די גבוהה אני בערך כל החיים שלי התאמנתי פשוט נכנסתי לחדר כושר רק עכשיו ועשיתי תרגילים שאני לא רגיל אליהם אבל הם עייפו אותי יותר מידי, בשנה האחרונה לא הפסקתי לעשות מקבילים מתח שכיבות סמיכה בטן הכל פשוט לא בחדר כושר והייתי עושה לפעמים גם יום אחרי יום

Cuba

30-07-11, 22:28

תנסה ותראה

moo

30-07-11, 23:42

אתה טיפש זה הכל

נדב33

30-07-11, 23:44

חחחחחחח
וואלה לא חכם..

!Demon!

30-07-11, 23:46

לא מספיק עומס,תן עוד איזה 4-5 פעמים אירובי עצים לגירוי מירבי

yonni22

31-07-11, 01:12

אווו פתחתם חזית חחח חבורה של מלשינים כולה שאלתי שאלה מה רע בארבע אימוני כח בשבוע??

טייני

31-07-11, 01:16

ס1ססס אחי!!
בא בנאדם שואל שאלה פותחים לו חזיתות בלאגנים תאמין לי מלשיניםםםםם מנאייק פה כולם עזוב אותך.
תעשה כמה שאתה מרגיש שאתה יכול, אם אתה יכול ss יותר מ4 פעמים בשבוע עוד יותר טוב.

בהצלחה ג2ר!!

נדב33

31-07-11, 01:24

תעשה כמה שיותר אימונים ושים זין על כולם כאן
אנשים כאן חולי נפש

Scylla

31-07-11, 03:18

אנשים כאן עם נסיון. וחדשים כאן מנסים להמציא את הגלגל מחדש.
לא בא לי לפרט לך, אתה רוצה 4? תבלה.

yonni22

31-07-11, 16:07

חחחחחחח
קיצר עזבו את זה
overhd press אפשר לעשות בישיבה?

lifton

31-07-11, 16:24

בקשר ל4 פעמים בשבוע, מניסיון אל תעשה את זה ,יש סיבות שהתוכנית הזו בנויה ל3 פעמים.
לגביי התרגיל הייתי עושה אותו בישיבה בתוכנית פיצולים, בss עשיתי בעמידה, לדעתי ההבדל בעמידה זה חיזוק המייצבים שלך.

טייני

31-07-11, 16:26

חחחחחחח
קיצר עזבו את זה
overhd press אפשר לעשות בישיבה?
בשכיבה עדיף.

IGOR

31-07-11, 16:27

שמע אם אתה יכול לדחוף 10,000 קלוריות אז בכיף וזה גם בספק. אל תעשה את זה בקיצור.

yonni22

31-07-11, 17:12

סבבה אנשים תודה:)

IdaNP

31-07-11, 17:21

תעשה את התוכנית כמו שאמורים לעשות אותה. בדבר כזה לא ממציאים את הגלגל מחדש. תתחיל מזה שאתה לומד את הטכניקה בתרגילים המורכבים. תראה את הdvd של ריפטו ותקרא את הספר אם אתה יכול ואז תעלה לכאן סרטונים ויגידו לך מה לשפר.

איש העכביש

31-07-11, 19:24

בספר כתוב במפורש לעשות פרס בעמידה

yonni22

31-07-11, 19:50

עידן למדתי את כל הטכניקות שאני צריך בנץ פרס דדליפט וסקוואט
ואיש העכביש עם זה מה שהוא אומר אני יעשה רק את זה לא קריטי פשוט בישיבה זה יותר נח יכול להיות שזה דופק את הגב בגלל שכל המשקל עליו ואין עומד לרגליים, בגלל זה שאלתי:)

IdaNP

31-07-11, 19:58

עידן למדתי את כל הטכניקות שאני צריך בנץ פרס דדליפט וסקוואט
ואיש העכביש עם זה מה שהוא אומר אני יעשה רק את זה לא קריטי פשוט בישיבה זה יותר נח יכול להיות שזה דופק את הגב בגלל שכל המשקל עליו ואין עומד לרגליים, בגלל זה שאלתי:)

אם אתה אומר את זה סימן שלא קראת את הספר ואתה מקשיב למיתוסים.

IGOR

31-07-11, 20:01

עידן למדתי את כל הטכניקות שאני צריך בנץ פרס דדליפט וסקוואט
ואיש העכביש עם זה מה שהוא אומר אני יעשה רק את זה לא קריטי פשוט בישיבה זה יותר נח יכול להיות שזה דופק את הגב בגלל שכל המשקל עליו ואין עומד לרגליים, בגלל זה שאלתי:)

על מה אתה מדבר לעזאזל? תתחיל לעשות פרס נורמלי ולא כמו איזה כוסית.

Cuba

31-07-11, 21:23

חחחחחחח
קיצר עזבו את זה
overhd press אפשר לעשות בישיבה?

לא...

yonni22

31-07-11, 22:32

חחח לא, לא הבנתם, אמרתי שפרס בישיבה כנראה דופק את הגב

עידן למדתי את כל הטכניקות שאני צריך בנץ פרס דדליפט וסקוואט
ואיש העכביש עם זה מה שהוא אומר, אני יעשה רק את זה. זה לא קריטי. פשוט בישיבה זה יותר נח יכול להיות שזה דופק את הגב בגלל שכל המשקל עליו ולא על הרגליים, בגלל זה שאלתי

טייני

31-07-11, 22:33

אחי תעשה בישיבה, פרס דופק תגדילה אם עושים בעמידה. תראה איזה גמד ריפטו.

IGOR

31-07-11, 22:34

סקוואט בסמית משין יותר נוח אז מה אתה תלך לעשות את זה? אני מקווה שלא. תעשה תתרגילים כמו שצריך ותתקדם כמו שצריך.!

harder

31-07-11, 23:14

נוח לפמפ ידים וחזה עם משקלי של ילדה וללכת הביתה

תעשה אתה התוכנית כמו שהיא פרס בעמידה כמו שצריך

yonni22

01-08-11, 20:56

וואללה איגור חח במקרה אני כן עושה הסמית משין למה מה זה משנה? אין מי שישמור עליי בחדר כושר
ו-harder כפרה עלייך תחליף אותה היא משגעת אותי

harder

01-08-11, 21:39

וואללה איגור חח במקרה אני כן עושה הסמית משין למה מה זה משנה? אין מי שישמור עליי בחדר כושר
ו-harder כפרה עלייך תחליף אותה היא משגעת אותי
היא יותר גבר ממך כי עושה סקוואט חופשי
סמית משין זה גיייז וזה שונה
עם תרים שם 100
בסקוואט אמיתי בקושי תרים 70

nadavmoore

01-08-11, 21:46

דוגרי, הכי כיף להתרסק תחת המוט

Scylla

02-08-11, 01:37

אתה רוצה לעשות ss או שאתה רוצה ללכת לבלות בחדר כושר?

אני לא מבין בכלל למה אני מגיב כאן..

איש העכביש

02-08-11, 02:05

חחחחחח אתה עושה מאיתנו צחוק?
ברור שסמית' מאשין זה חרא וצריך לעשות חופשי
http://www.pic4ever.com/images/banana_smiley_28.gifhttp://www.pic4ever.com/images/banana_smiley_23.gifhttp://www.pic4ever.com/images/banana_smiley_31.gif

yonni22

02-08-11, 06:39

טובב אני יתחיל לעשות חופשי
Scylla למה אתה משחק אותה גבר אני לא שפיץ על כמוך שמבין שסמית מאשין זה לא אותו דבר כמו חופשי

Scylla

02-08-11, 15:43

אני לא משחק אותה. יש ספר. יש סרט. תשתמש בהם.

tal_s

03-08-11, 14:57

ס1ססס אחי!!
בא בנאדם שואל שאלה פותחים לו חזיתות בלאגנים תאמין לי מלשיניםםםםם מנאייק פה כולם עזוב אותך.
תעשה כמה שאתה מרגיש שאתה יכול, אם אתה יכול ss יותר מ4 פעמים בשבוע עוד יותר טוב.

בהצלחה ג2ר!!

חחחחחחחחחחחחחחחחחחח אני מת:clap::clap::clap::clap:

nadavmoore

03-08-11, 15:41

רק צ'אק נוריס וטל_$$ יכולים לעשות ss 4 פעמים בשבוע.

moo

03-08-11, 15:50

Ss זה לא תוכנית לפעמיים ביום ?
S בבוקר
s בערב

Cuba

03-08-11, 16:22

רק צ'אק נוריס וטל_$$ יכולים לעשות ss 4 פעמים בשבוע.
מסכים1

yonni22

03-08-11, 17:17

טוב סגרנו סקוואט נתחיל חופש וובראד פרס כמו שצריך ושלוש אימונים בשבוע

yonni22

03-08-11, 19:50

אוקי תקשיבו יצאתם מה זה טיפשים סקוואט בחופשי הרבה יותר נוח הרבה יותר טוב ומשום מה אני יכול להרים בו יותר הרבה(כנראה בגלל שהשרשרות של הסמיט משין אצלנו חלודות כבר מרוב שהתאמנו עליהם),
בדרך אגב עליתי קצת בגלל שהפסקתי עם הסמית משין
סקוואט 60 קילו
דדליפט 60 קילו
בנץ פרס- 70 קילו
יש יותר פורפורציה במשקלים

Cuba

03-08-11, 21:14

אוקי תקשיבו יצאתם מה זה טיפשים סקוואט בחופשי הרבה יותר נוח הרבה יותר טוב ומשום מה אני יכול להרים בו יותר הרבה(כנראה בגלל שהשרשרות של הסמיט משין אצלנו חלודות כבר מרוב שהתאמנו עליהם),
בדרך אגב עליתי קצת בגלל שהפסקתי עם הסמית משין
סקוואט 60 קילו
דדליפט 60 קילו
בנץ פרס- 70 קילו
יש יותר פורפורציה במשקלים

חחחחחחחחחחחחחח לא שמנו לב ... חשבנו שדיברת על חופשי ואנחנו התכוונו בכלל לסמיט משין
איזה טיפשים יצאנו חחחחחחחחחחחחחחח

yonni22

03-08-11, 21:51

חחחחחחחח כן אחי מה יש לכם חחחחחחח

טייני

03-08-11, 23:48

חחחחחחחחחחחחחחחח איזה קטעים פה באמאאאאאאאאאאאאאא חחחחחחחחחחחחחח (not)

yonni22

04-08-11, 18:25

טייני בדוק יש לך בולבול קטן
עוד שאלה קטנה איזה מתח עדיף לעשות? רחב צר? זה שעובד יותר על יד קדמית או השיטה השנייה?

טייני

04-08-11, 20:32

אתה חובב הערכת גדלי איברי מין זיכריים גבר?

yonni22

04-08-11, 23:16

אני יסתפק בשלי