(Spider-Man vs. Green Goblin (SS

[איש העכביש]

אהלן
החלטתי לפתוח לוג לכבוד התחלתי באימוני כוח כמובן בתכנית ss של מארק ריפטו

נתונים 31.07.11
משקל 60
גובה 183 ס"מ
גיל 16 ו- 9 חודשים

האימון של היום
A - 1
S - 20-30-35X3
BP - 30-40-52.5X3
DL - 60X3

הכל לחמישיות כמובן
מרוצה מהאימון היום, היה קל אבל הטכניקה השתפרה מאוד ובבנץ' אני מעלה משקל וזה משקל שיא שלי ככה שצפוי PR יום חמישי.

אני כותב במחברת יומן תזונה כי אני ילד רע נו נו נו לא אוכל :nono:

[Cuba]

תרשום נכון
אם עשית היום a
תרשום ככה:
סקואט 35 3x5
בנץ' 52.5 3x5
דדליפט 60 1x5

הדדליפט לא עושים 3x5 עושים 1x5

תצלם את הטכניקה שלך

[איש העכביש]

באלי לכתוב איך שכתבתי... אולי אימון הבא אני אכתוב אחרת... למה זה משנה?
אני מצלם טכניקה אבל הפלא לא נקלט במחשב... לפחות מאמנים שיודעים מסתכלים מהצד לראות
דדליפט וואלה שכחתי עשיתי 3 סטים

[Cuba]

שיהיה יותר נוח לעקוב עזוב מאמנים רובם לא יודעים איך נראה סקואט בכלל תדאג לעשות סרטון זה בשבילך סה"כ

[איש העכביש]

אחלה
בכל מקרה אני משווה בין הסרטונים שלי לבין ריפ
בנוסף קראתי מלא פעמים את האשכול של השלד על הדדליפט

[איש העכביש]

week 1, day 2:

Squat: 40KG 3X5
Military Press: 35KG 3X5
Pullups: 73KG 3X5

משקל גוף: 61
אימון טוב. הטכניקה השתפרה מאוד בסקוואט, במיליטארי פרס אני גם עושה טוב ואחד המאמנים שיודע טוב את התרגיל הזה הסתכל שביצעתי את התרגיל.
אני זוכר שלחצתי לפני שבועיים בערך בדאמבלים 18 קילו כל יד לארבע או חמש חזרות.. מוזר ה 35 היה לי קשה מאוד.

אחרי האימון אכלתי במקדונאלדס אחרי מלא זמן שלא אכלתי שם... הזמנתי ביג מק וציפיתי לביג מק אבל הבנתי שזה הגודל המדובר.. חח התאכזבתי זה היה קטנצ'יק
בנוסף קניתי אתמול את ה- Perfect 3000 טעם שוקו בינתיים אני מרוצה מאוד, עוזר לי להכניס קל'.

ועוד משהו... המחיר של אולסטאר נמוכות הוא 200 ש"ח בכל החנויות?

[Cuba]

פרס ולחיצת כתפים זה שונה לגמרי הגיוני שיש הבדל בין המשקלי עבודה

אולסטאר כן 200 בערך , לדעתי כשתסיים את השק של הגיינר אל תיקנה יותר ותיקנה אבקת חלבון ותוסיף לה חלב פשוט ..

חצי ליטר חלב עם אפקה יוצא לך משהו כזה:

300 קלוריות
25 גרם פחממה
15 שומן
40 גרם חלבון~

תוסיף לזה עוד חצי חלב וזה כבר יותר טוב

[איש העכביש]

אני צריך תוספת גדולה מאוד של קלוריות בשייק אז גיינר מתאים לי יותר ואני יודע שגיינר פחות משתלם אבל השקעתי הפעם חח
בנוסף, חלב לא עושה לי טוב, במילים עדינות חחח לפני שייק אני לוקח 3 כדורי לקטאז כדי לא לבלות בשירותים וזה לא תמיד עוזר.

[Cuba]

גיינר סתם יקר.. שק גיינר מספיק במקרה הטוב ל3 שבועות לא שווה תכסף
ליטר חלב=5 שקל ליום יותר משתלם ויש בזה הרבה סידן

אוקי ראיתי שיש לך בעיה עם החלב , אז עוד דרך שאני יכול להמליץ לך להשלים קלוריות בצורה "בריאה" זה חמאת בוטנים

[איש העכביש]

אני אוכל חמאת בוטנים אבל לא הרבה... כמה אפשר להכניס בסנדוויץ'?? איקסדי
אבל ברור לי שגיינר יקר... זה לא יהיה קבוע חחח
הבנתי שאגוזים גם טובים לקלוריות ושומנים טובים... יש סוג ספציפי שמומלץ? אני אוהב בעיקר קשיו ומקדמיה
בדיוק עכשיו אני סוגר 3000 קלוריות ו 120 חלבון עם טונה מיונז ופיתה

[איש העכביש]

יש לי שאלה!!
אני הולך לפי מארק ריפטו שאומר לנער מתבגר ורזה (אני) להכפיל משקל גוף ב 44-48, כך שיוצא 60x48= 2880 קל' ליום - בקטע הזה אני מסודר כי מתחילת השבוע כל יום אכלתי 3000 קל'.
לגבי חלבון הלכתי לפי מה שכולם אומרים.., להכפיל משקל גוף ב 2, כך שיוצא 60X2= 120 גרם חלבון ליום בשבילי. לעומת זאת, ריפ אומר לעשות 25% מסך הקל' שיהיה חלבון, ואז יוצא לי 0.25X2880= 720 קל' לחלבון בתפריט. כל גרם חלבון = 4 קלוריות הרי, כך שיוצא שאני צריך 720:4 = 180 גרם חלבון ביום!!! :eek::eek:

[Scylla]

180 זה לא הרבה. למרות שלמישהו ששוקל 60 זה כן נשמע לי יחסית הרבה. אגוזים, ש"ש (מגעיל אבל מאוד מזין) חלב .. לא חסר דברים לאכול להשלמת קלוריות. אגוזים שים לב שיהיו לא קלויים. עדיפות לשקדים אגוזי מלך קשיו בוטנים וכאלה. טחינה , שמן זית, אבוקדו.

[איש העכביש]

זה באמת נשמע הרבה, זה בדיוק פי 3 מהמשקל גוף.
ותודה אופיר

[Cuba]

במשקל שלך 140 חלבון וסגרת תפינה

[איש העכביש]

:):):):) חבר שלח לי את זה
http://com.sense.co.il/yordim4/default.aspx?aff1=ROBOT

הכנסתי נתונים
אגב עליתי אני עכשיו 62 קילו, גובה 183, גיל הכנסתי שם 17 ומין זכר גבר
והוא אומר משקל תקין...! וכתוב לצמצם היקפים.. מה זה אפשר לתבוע אותו על הטעיה זה יכול לגרום לאנשים שלא מבינים לעשות דברים בלתי הפיכים.

[Cuba]

לול אני נמצא בעודף משקל וזה מצב לא בריא בשבילי ...

חח על מה תתבע אותו? זה לא מיועד לאנשים שמתאמנים זה לאנשים ממוצעים שלא היו בחיים בחדר כושר אז שלא נדבר על כאלה עם מאסת שריר גדולה יחסית לאחרים

[איש העכביש]

week 1, day 3:

Squat: 45KG 3X5
Bench Press: 55KG 5 3 4 PR
Deadlift: 60KG 1X5

התפוצצתי מתחת למוט בבנץ' פרס
סה"כ מרוצה אימון טוב

[איש העכביש]

week 2, day 1:
Squat: 50KG 3X5
Military Press: 35KG 3X5
Pullups: 72KG 3X5

[Cuba]

יפה .. בהצלחה בהמשך התוכנית הכי חשוב זה שלא תפחד לעלות באחוזי שומן

[harder]

בהצלחה בהמשך

[איש העכביש]

week 2, day 2:

Squat: 55KG 3X5 קשה
Bench Press: 55KG 5 4 4
Deadlift: 65KG 3X5 עשיתי בטעות 3 סטים רק עכשיו קלטתי

זהו... התעייפתי בטירוף אני סחוט

[Cuba]

יפה.. אם צריך תביא לך דף אם המשקל והתרגיל כדי שלא תעשה שוב טעויות

[shay_323]

יפה.. אם צריך תביא לך דף אם המשקל והתרגיל כדי שלא תעשה שוב טעויות

זה מה שאני עושה כבר כמה חודשים, הכי טוב וממש ממקד אותך נפשית לגבי המשקל שאתה הולך להרים באימון.

[איש העכביש]

אולי באמת אני אעשה ככה... :)

[Cuba]

ותתחיל לאכול.. 55 סקואט לא אמור ליהיות קשה

[איש העכביש]

אני ממש ממש משתדל אני כותב כל דבר שאני אוכל ומנסה לסגור 3000 קלוריות, 140 חלבון ואני מצליח לרוב.

[Cuba]

סבבה בהצלחה

[איש העכביש]

week 2, day 3:

Squat: 57.5KG PR 3X5
Military Press: 35KG 3X5
Pullups: 72.5KG 3X5

[Cuba]

יפה...

[איש העכביש]

עשיתי עכשיו אימון מתח קטנטן בבית... קראתי שביל סטאר ממליץ לעשות ארבע סטים של מקסימום חזרות כדי לשפר את הסיבולת במתח אז עשיתי עכשיו...
גם עניין אותי לדעת כמה אני עושה :D
אגב החזרות מלאות ונקיות לחלוטין - אני לא משתמש ברגליים. אני נועל מרפקים בירידה ועובר את המוט עם הסנטר בעליה.

set 1 - 11 reps
set 2 - 6 reps
set 3 - 10 reps
set 4 - 9 reps

TOTAL REPS 36

בין כל סט 2-3 דקות מנוחה.



נ.ב קניתי היום אולסטארס :sbb2:

[איש העכביש]

אני חולה...