בעיה עם שראגס

[Itzhak]

אני עשיתי בכמה אימונים האחרונים שראגס עם משקולות של 28 קילו, וזה הרגיש בסדר מבחינת משקל והרגשתי שהטרפזים עובדים כמו שצריך אבל בפעמים האחרונות של הסט האחרון המשקולת מתחילות להחליק לי מהיד ואני לא יכול לסיים כמו שצריך :(
מה אתה מציעים לעשות??

[!Demon!]

להפסיק לעשות תרגילים מפגרים כמו שראגס
הטרפזים שלך יתפתחו מתרגילים מורכבים ,לא צריך לבודד אותם

[Cuba]

לא מבין למה לעשות שראגס..
תעשה דדליפט ומתח ואז תראה איזה טרפזים יהיה לך

[Itzhak]

חח אוקיי

[Cuba]

אבל אחייי לעשות שראגס עם המוט של הבאנץ'' זה האאארדד קור!!!!!!

[!Demon!]

הכי אני חולה על אלה שעושים שראגס אבל ב2 קפיצות,כאילו מרימים חצי תנועה ,עוצרים לחצי שניה ואז משלימים תשלב השני ,וכמובן מקופפים ברכיים כדי לא לפגוע בגב ^^

[gyman27]

אני עשיתי בכמה אימונים האחרונים שראגס עם משקולות של 28 קילו, וזה הרגיש בסדר מבחינת משקל והרגשתי שהטרפזים עובדים כמו שצריך אבל בפעמים האחרונות של הסט האחרון המשקולת מתחילות להחליק לי מהיד ואני לא יכול לסיים כמו שצריך :(
מה אתה מציעים לעשות??

תבדוק אחד מהמצבים:
1) או שאתה מזיע והזיעה גורמת להחלקה של המשקולת מהיד תמצא פתרון מתאים לבעיה - אבקות מגנזיום וכו'.
2) האחיזה שלך חלשה מידיי - אתה צריך לחזק אותה.
3) הכפפות שאתה עובד איתם רופפות או לא מתאימות וגורמות להחלקה.

[Itzhak]

תבדוק אחד מהמצבים:
1) או שאתה מזיע והזיעה גורמת להחלקה של המשקולת מהיד תמצא פתרון מתאים לבעיה - אבקות מגנזיום וכו'.
2) האחיזה שלך חלשה מידיי - אתה צריך לחזק אותה.
3) הכפפות שאתה עובד איתם רופפות או לא מתאימות וגורמות להחלקה.

אני די בטוח שזה 2, איך אני מחזק את האחיזה?

[gyman27]

ד"א אני מצטרף לשואלים פה למה אתה צריך לעשות שראגס?

[Itzhak]

ד"א אני מצטרף לשואלים פה למה אתה צריך לעשות שראגס?

אני לא יודע אני פשוט עושה את זה בנוסף לדדליפט, אחרי שאמרו לי פה הפסקתי...
אבל בלי קשר לשראגס איך אני מחזק את האחיזה?

[gyman27]

ישנם מכשירים יעודיים לאימון הגריפ ככל הנראה למכון שלך אין.

תקנה גריפרים ומכשירי עזר כגון Pinch grip וכו' זה ישפר לך את האחיזה.
אתה יכול להזמין מחו"ל ואתה יכול מהארץ יש פה ראיתי בחור נחמד בשם Gripman שמוכר גריפרים איכותיים בארץ.

[Itzhak]

אוקיי תודה :)

[gyman27]

שכחתי לציין אם אתה לא מעוניין להשקיע ויש לך במכון כלוב אתה יכול להחזיק מוט עם משקולות בהדרגה כמובן ולנסות להחזיק את זה לפי זמן תעשה ככה סטים או עם משקולות חופשיים.

זה גם ישפר לך את האחיזה.

[Itzhak]

שכחתי לציין אם אתה לא מעוניין להשקיע ויש לך במכון כלוב אתה יכול להחזיק מוט עם משקולות בהדרגה כמובן ולנסות להחזיק את זה לפי זמן תעשה ככה סטים או עם משקולות חופשיים.

זה גם ישפר לך את האחיזה.

פשוט להחזיק אותם כאילו עם הידיים למטה משוחררות?

[gyman27]

פשוט להחזיק אותם כאילו עם הידיים למטה משוחררות?

פשוט תחזיק את המוט עם משקל בלי להרים - בכלוב זה יותר נוח

[gyman27]

http://www.t-nation.com/img/photos/2009/09-211-training/06.jpg

http://www.t-nation.com/img/photos/2009/09-211-training/04b.jpg

[Monopoly]

היתה לי בדיוק את אותה הבעיה.. גם בשראגס
זרקתי את הכפפות לקיבינימיני ותוך חודש כח האחיזה שלי השתפר פלאים ומאז הכל טוב.

[טייני]

תנסה קצת הרצלס במקום השראגס.

[arad1021]

הכי אני חולה על אלה שעושים שראגס אבל ב2 קפיצות,כאילו מרימים חצי תנועה ,עוצרים לחצי שניה ואז משלימים תשלב השני ,וכמובן מקופפים ברכיים כדי לא לפגוע בגב ^^
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח כמה צחקתי מזה שתהיה בריא פעם הייתי מתאמן בדיוק ככה חחחחחחחחחחחחח