לוג Starting Strength *החדש* [ארכיון]

Agmontal

07-08-11, 16:44

אני טל אגמון בן 15
גובה 1.78
משקל 72.5

משקלים בתרגילים -
סקוואט - התחלתי עם 70% - 45 קילו
בנצ' פרס - 70% - 42.5 קילו
דד ליפט - 70% - 45 קילו
פאוור קלין - 70% - נגלה אימון הבא
פרס - 70% - אימון הבא

מאמנת מפגרת יש אצלי במכון שאלתי אותה איפה לשים את המוט בסקוואט והיא התחילה לשנות לי את כל הסקוואט ואמרה לי שכשעושים ברכיים לצדדים דופקים את הברכיים וגם היא אמרה שצריך שהברכיים לא יעברו את קו קצות האצבעות .. קיצר מטומטמת עשיתי כמה כאלה בשביל לא להעליב אותה והמשכתי בשלי =]

Cuba

07-08-11, 18:40

תעליב אותה זה בסדר זה מוצדק...
אפילו בקורס מדריכים אומרים להרחיק את הברכים אחד מהשני

shay_323

07-08-11, 19:44

למה אתה בכלל שואל אותה תראה סרטונים ותעלה לפה סרטון שלך וכאן יתקנו אותך.

Agmontal

09-08-11, 21:25

צילמתי את עצמי עושה סקוואט אני יעלה את הזה ברגע שיהיה לי את הכבל ...
היום היה מאמן אחר שאמר לי בדיוק כמו אותה אישה רק יותר גרוע, הוא אמר שאסור גם לשים כפות רגליים לצדדים וצריך לרדת עם כפות רגללים ורגליים קדימה ..

עשיתי היום סקוואט העליתי משקל ל 50 קילו
פרס עשיתי פעם ראשונה עם 30 (70% יכולת)
פוואר קלין עשיתי 32.5 (70% יכולת) המאמן אמר לי משהו בנוגע לטכניקה תגידו לי אם הוא צודק או שאני לא צריך להקשיב לו :
הוא אמר שכשלוקחים את המוט בפוואר קלין לקחת אותו עם גב ישר (זה די הגיוני)
והוא גם אמר שהתנועת ההרמה מתחילים אותה בכיווץ הטרפזים והרמת כתף אחורית ורק אז להמשיך את התנועה ולהרים מרפקים .

לעשות כמו שהוא אמר ?

godam

09-08-11, 21:43

בהצלחה אחשליי!

איש העכביש

10-08-11, 15:01

לדעתי אל תעשה בכלל פאוורקלין כרגע, תחליף אותו במתח שלושה סטים לחמישיות בתוספת משקל.
אתה מתאמן מתחיל ואתה לא מנוסה עוד בדדליפט... אין שום סיבה שתעשה פאוורקלין כרגע

Cuba

10-08-11, 15:16

לדעתי אל תעשה בכלל פאוורקלין כרגע, תחליף אותו במתח שלושה סטים לחמישיות בתוספת משקל.
אתה מתאמן מתחיל ואתה לא מנוסה עוד בדדליפט... אין שום סיבה שתעשה פאוורקלין כרגע

:confused::confused::confused:

איש העכביש

10-08-11, 16:06

לא הבנתי אחי מה יש

Agmontal

10-08-11, 18:52

לא הבנתי אחי מה יש

אין לי בעיה לחליף במתח אבל, זה עובד כמו שצריך (כמו הפוואר קלין ) מבחינת השרירים ?
יש בעיה קטנה כי במתח אני מצליח מתח טובים רק 4-5 רצוף בלי משקל, אני יודע שזה לא מתאים למשקלים שלי אבל מתח זה הנקודת תורפה שלי ..
מה אתה מציע ?

איש העכביש

10-08-11, 19:14

וואלה לא יודע חכה לקובה ... לפי מה שאני יודע עד שלא שולטים בבדליפט לא עושים פאוורקלין

Cuba

10-08-11, 19:18

אל תחליף כלום תעשה פאוורקלין ומתח פעם בשבוע בתור תרגיל עזר(ביום שאחריו יש יומים מנוחה מתח 3xמקסימום וכשאתה עובר את ה15 חזרות תוסיף משקל)

Agmontal

10-08-11, 20:07

כאילו בתוספת לאימון האחרון בשבוע לעשות מתח ? בסופינציה חיובית או שלילית ?
אני מצליח רק 3-5 חזרות רצוף.. כמה לעשות וכמה סטים באימון האחרון ?

Cuba

10-08-11, 20:11

סופינציה
מה זה חיובית או שלילית?
ותעשה כמה שאתה מצליח לאט לאט תתחזק 3xמקסימום תעשה לא צר ולא רחב מידי אבל גם לא צר מידי

Agmontal

10-08-11, 20:14

סופינציה
מה זה חיובית או שלילית?
ותעשה כמה שאתה מצליח לאט לאט תתחזק 3xמקסימום תעשה לא צר ולא רחב מידי אבל גם לא צר מידי

אחלה תודה אחי ..
אם אין דבר כזה חיובית או שלילית אז כנראה התבלבלתי .. חח
התכוונתי האם לעשות עם כפות ידיים קדימה או אליי ?

באימון האחרון בשבוע לעשות את זה במקום הפוואר קלין ?
או בנוסף ?

Cuba

10-08-11, 20:16

בנוסף

Agmontal

10-08-11, 20:17

בנוסף

המתח ידיים אליי או ידיים קדימה ?
תודה רבה יגבר

shay_323

10-08-11, 20:34

המתח ידיים אליי או ידיים קדימה ?
תודה רבה יגבר

אחי סופינציה זה כף היד אליך (מתח בנות...) ופרונציה זה גב היד אליך.
תזכור ספונציה כמו סופ, מרק, שאתה עושה את התנועה עם הכף לצלוחית מרק.

arad1021

11-08-11, 05:48

ותבוא עם אוזניות לאימונים בשביל שהמאמנים לא ידברו אלייך

Agmontal

11-08-11, 07:20

ותבוא עם אוזניות לאימונים בשביל שהמאמנים לא ידברו אלייך

חח לא נראה לי שזה יעזור
המאמנים במכון הזה הם חבורה של זונות
הם אשכרה עושים מעקב
אני תמיד מחכה שהם יילכו ומנסה לגמור תתרגיל כמה שיותר מהר סעמק איתם .. :p

arad1021

11-08-11, 16:28

חח לא נראה לי שזה יעזור
המאמנים במכון הזה הם חבורה של זונות
הם אשכרה עושים מעקב
אני תמיד מחכה שהם יילכו ומנסה לגמור תתרגיל כמה שיותר מהר סעמק איתם .. :p
גם במכון הקודם שלי זה היה ככה חחחחחחח
תאמין לי תבוא עם אוזניות ואם הם ידברו אלייך אתה לא תשמע ככה יהיה כמה פעמים ובסוף יימאס להם
וחוץ מזה זה גם יעזור לך להרים יותר

Agmontal

11-08-11, 22:27

אחרי אימון
בסקוואט הפעם ללא הפרעות 17.5 כל צד מוט 20 קילו = 55 קילו (הייתי קרוב לכשל פעם ראשונה)
בנצ' פרס 45 קילו (בתחילת האימונים רשום שהתחלתי ב42.5 זה טעות התחלתי ב40)
דדליפט 47.5 קילו (בטעות העלתי 5 במקום 7.5)

כמובן שעוד פעם התערבו לי בדדליפט אמרו לי שבחימום צריך לעשות 15 חזרות ואז להתחיל סטים ולא צריך לעשות את החימום הארוך של הss ...

SmokingSnake

12-08-11, 02:26

כשמישהו שואל על החימום תגיד שאתה עושה פירמידה יבינו וישתקו
עברו הכאבי רגליים הבנתי?

תמשיך לאכול ולהתחזק

Agmontal

12-08-11, 02:35

כשמישהו שואל על החימום תגיד שאתה עושה פירמידה יבינו וישתקו
עברו הכאבי רגליים הבנתי?

תמשיך לאכול ולהתחזק

אוכל אוכל אחי ..
איזה כאבי רגליים ? =]
היו לי כאבים בגב , וכן הם עברו
תודה אחי

Agmontal

13-08-11, 23:45

אהלן היום היה לי אימון,
משקלים :
סקוואט - משום מה התברברו לי המשקלים בכל מקרה עשיתי פחות משקל מפעם שעברה :o לא כי לא יכולתי יותר בגלל שהתבלבלתי ..
קיצר
סקוואט - 52.5
פרס - 32.5
פוואר קלין 32.5

SmokingSnake

14-08-11, 01:03

כמה עלית במשקל גוף ובכמה זמן?

Idan Golani

14-08-11, 07:11

שיהיה בהצלחה!

Agmontal

24-08-11, 04:02

שני אימונים שלא דיווחתי עליהם ..
אבל בקיצור,
משקלים בהכל :
סקוואט - 60 קילו
בנצ' פרס - 52 וחצי
דד ליפט - 60 קילו
פוואר קלין - 40 קילו
פרס - 35 קילו

לא הכל במאה אחוז וזה עדיין התחלה ..
מקווה שזה שלא התאמנתי חמישה ימים לא ידפוק לי את כל ההעלאה

Agmontal

26-08-11, 03:07

עוד אימון.. A
משקלים
סקוואט - 65 קילו
בנצ' פרס - 57.5
דד ליפט - 62.5

Agmontal

29-08-11, 21:28

אימון b
סקוואט - 70
פרס - 40
פוואר קלין - 45

איש העכביש

29-08-11, 21:29

הכל הצלחת 3x5?

Cuba

29-08-11, 22:11

יפה.. בקרוב 2 פלטות

Agmontal

30-08-11, 01:54

הכל הצלחת 3x5?

כן גבר חוץ מהפוואר קלין שאותו צריך 5x3

Agmontal

31-08-11, 06:36

פיספסתי אימון בגלל עייפות עקב תחילת שנת הלימודים
גם העדפתי לישון במשך היום בשביל שהגוף יתאושש מספיק טוב ויתחזק בשינה ..

קיצר יום חמישי ניתן את אימון a כמו שצריך =]
מטרות ב ss (בינתיים) :
סקוואט - 100 קילו
דד ליפט - 100 קילו
פוואר קלין - 75 קילו
פרס - 70 קילו
בנצ' פרס - 90 קילו

Agmontal

12-09-11, 00:15

אחרי שבועיים וחצי של הפסקה
חזרתי להתאמן ובמכון אחר (פי עשר יותר טוב)

קיצר היה אחלה
בגלל שלא רציתי למות אז הורדתי משקלים
סקוואט עשיתי 60 קילו
דד ליפט עשיתי 60 קילו
בנצ' עשיתי 45 קילו ...
אני יחזיר את זה לאט לאט

Agmontal

14-09-11, 00:17

הורדתי משקלים כמו שאמרתי ועכשיו אימון b
סקוואט 65
פרס 37.5 (היה קשה משום מה אולי בגלל שירדתי במשקל)
פוואר קלין 40 - יש לי בעייה בפוואר קלין התרגיל הזה תופס לי תשרירים באצבעות ( לא צוחק)
כואב לי לעשות אותו
ואני מת להחליף אותו כל פעם שאני עושה אותו אני עושה אותו בסבל מטורף והטכניקה שלי נפגמת
וזה בעיה כי אני לא יכול עדיין מספיק מתח גם בשביל חימום
אפשר אולי שאני ינסה לתת פשוט 5x3 מתח בלי חימום פשוט סטים ישר ?
כי זה בעייתי הפוואר קלין הזה

Agmontal

18-09-11, 22:04

אימון a
סקוואט - 70
דד ליפט - 65
בנצ' - 50

Agmontal

18-09-11, 22:05

אימון b

סקוואט - 75 קילו
פרס - 45 (רצח אותי והצלחתי בסוף רק 5 חזרות סט ראשון, 4 חזרות סט שני, 4 חזרות סט שלישי שזה מינימלי)
פוואר קלין החלפתי במתח כי נקרעות לי שמה האצבעותת זה כואב ..
עשיתי 5x3 בלי חימום ובלי משקל כי אנ ילא טוב בזה

Agmontal

20-09-11, 22:58

אימון a
אללה איזה כיףףף
מתחיל להלחיץ אותי הסקוואט כי אני מתחיל לעלות
סקוואט - 80
בנצ' - 65
דד ליפט - 80

Agmontal

23-09-11, 13:14

אימון b
סקוואט - 85 קילו (יש לי בעיה ואני חושב שאני לא יורד עד הסוף בהזדמנות אני יצלם ויעלה )
פרס - הייתי אמור לעשות 12 קילו אבל מהסט הראשון הרגשתי שאני לא יצליח אז ישר החזרתי ל10 ובסט השני הרגשתי שנתפס לי שריר מוזר כזה בין הצוואר לטרפזים בקיצור הפסקתי ..
מתח - 5x3 מתח בלי משקל וחימום