תפריט לעלייה במסה שבניתי-עזרה

[tal11]

בניתי תפריט לעלייה במסה לפי המדריך השלם לעלייה במסה (http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=72&CategoryID=81&Page=1) וביחס בין החלבון לפחמימות ולשומן יצא לי ככה:
חלבונים-36%
פחמימות-45%
שומנים-19%
מובן שהתחשבתי בחילוף החומרים שלי (שהוא מהיר אגב) ובמשקל וכל מה שנכלל וכו' לבניית התפריט אבל היחס שיצא לי לא תאם אף יחס המומלץ באתר. אז רציתי לשאול אם התפריט הזה טוב או לא? :helpsmilie:

[xboxx]

אם תפרט אותו זה בוודאי יעזור לפורום לעזור לך

[tal11]

ארוחת בוקר- חצי גביע גבינה כלשהי (דלת שומן), 3 פרוסות לחם מלא, כף שמן זית, סלט מ 2 מלפפונים בנוניים, 1 עגבנייה בינונית, 1 בצל יבש בינוני.
ארוחת ביניים- חזה עוף מבושל 150 גר', 1 גביע גבינה לבנה 9%, 3 פרוסות לחם מחיטה מלאה, 1 תפוח עץ בינוני, 1 בננה בינונית
ארוחת צהריים/אחרי אימון- טונה בשמן (משומר) 110 גרם, אורז לבן מבושל (כוס וחצי)
ארוחת ערב- קוטג' 5% גביע, כף שמן זית מלפפון 1, עגבנייה 1, 2 ביצה קשה (מידה m-l)
__________________________________________________ _____________
סה"כ קלוריות- 2627, חלבון- 189.3 גר', שומן-100.2 גר, כולסטרול-731.3 מ"ג, סיבים תזונתיים-16.3 ג'

[tal11]

אה ושכחתי לציין נתונים יבשים..., בן 15, שוקל 76, 16.5 אחוז שומן