מתחיל להתאמן -בבית- איזה תרגילים לעשות? [ארכיון]

pepo

13-08-11, 13:39

שלום,

לא רוצה יותר מדי לחפור לכם אז אני ינסה לשאול את זה בכמה שאלות

בן 20, 1.70, שוקל 64 - מעוניין להוריד את הכרס שנהייתה לי בשנה האחרונה.
1. אימון כוח(משקולות,מתח,שכיבות שמיכה וכפיפות בטן) יעזרו לי להרזות\להוריד את הבטן?
* לא מעוניין לעשות אירובי(הליכה\ריצה) נסיתי זה לא בשבילי.

2. מחפש תוכנית אימונים ביתית למתחילים, שתהיה אפשרית כי אני ממש לא בכושר.
*יש לי מתח בבית, משקולות של 5 קילו, מזרן לכפיפות בטן ואופני כושר.

תודה ;)

roiman8

13-08-11, 15:59

למרות לפי הנתונים אתה לא נראה לי כל כך שמן ואם אתה לא מעוניין לעשות אירובי אז הדבר האחרון שיש לך זה להתחיל לשמור במטבח ולנסות להפוף את השומן לשרירי בלי להוריד משקל
עריכה : בלי לעלות במשקל

pepo

13-08-11, 19:21

עוד מישהו? :confused:

tsabary

13-08-11, 19:29

אתה רוצה להוריד שומן תעשה אירובי אל תחפש קיצורי דרך.. תסבול קצת אין מה לעשות

נדב33

13-08-11, 20:01

אוכל-95%
אימון-5%
תשקיע באוכל בשביל הדיאטה

Breathingset

28-08-11, 16:15

נדב 33 אלא אם כן אתה בעל הרגלים מגונים מאוד אוכל זה 50% מהמאמץ 50% זה אימון
תאמין לי זה לא ממש משנה אם אתה אוכל חלבון מטונה או מחזה עוף או כל ההתחבטויות האלה סביר להניח שגם אם ניחשתם אתם טועים והפסדתם 1% התקדמות ופעם אחרת צדקתם.... זה מזערי.

מתח , מקבילים , שכיבות שיכה מתקדמות , מתח בשכיבה , סקווטים מצד לצד וכו' כל עוד זה מספיק עצים זה טוב . יש מלא דברים שאפשר לעשות עם משקל גוף

נדב33

28-08-11, 17:23

אתה טועה בחור- תזונה זה הרוב המוחלט בניגוד למה שאנשים חושבים
הייתה כתבה על זה בעיתון- מחקר רציני שעשו- ושמה נאמר בסיכום
מי שרוצה לרזות משקל שיתמקד קודם כול באוכל- אימון זה חלק משני

Itzhak

28-08-11, 17:43

תזונה חשובה מאוד, במיוחד בחיטוב, אפשר לא להתאמן בכלל אם אתה בגרעון קלורי מספיק...
מתאמנים כדי לשמור על מסת שריר ולא כדי לרדת יותר בשומן...

נדב33

28-08-11, 18:49

נכון:ok:

Breathingset

28-08-11, 19:12

אז בוא נ(סיק להתאמן ויהיה לי 95 אחוז מהתוצאות....
מה שבטוח שלרדת במשקל,באמת לא צריך הרבה שכל

shay_323

28-08-11, 21:32

שלום,

לא רוצה יותר מדי לחפור לכם אז אני ינסה לשאול את זה בכמה שאלות

בן 20, 1.70, שוקל 64 - מעוניין להוריד את הכרס שנהייתה לי בשנה האחרונה.
1. אימון כוח(משקולות,מתח,שכיבות שמיכה וכפיפות בטן) יעזרו לי להרזות\להוריד את הבטן?
* לא מעוניין לעשות אירובי(הליכה\ריצה) נסיתי זה לא בשבילי.

2. מחפש תוכנית אימונים ביתית למתחילים, שתהיה אפשרית כי אני ממש לא בכושר.
*יש לי מתח בבית, משקולות של 5 קילו, מזרן לכפיפות בטן ואופני כושר.

תודה ;)

משקולות של 5 קילו זה ממש נחמד בחודש הראשון אבל מעבר לזה... זה ממש לא מספיק.
מתח זה תרגיל מעולה, תמצא מקום לעשות מקבילים ושכיבות סמיכה זה נחמד ואפשר לעשות בהמון צורות אבל מעבר לזה התשובות נמצאות במטבח ובמכון כושר עם העלאה במשקלים באופן סדיר בתרגילים המורכבים.
תתחיל לקרוא מאמרים על תזונה להעלאת מסת שריר.