כמה תרגילים לעשות לשריר גדול?

[brN]

שלום שמי בר , אני מעוניין לדעת כמה תרגילים מומלץ לעשות לשריר גדול כלומר שריר חזה \ גב?
אני בד"כ עושה 4 תרגילים לשרירים אלה
כל תרגיל 3 סטים בין 6-12 חזרות
השאלה שלי היא אם 6 חזרות זה גם עובד על ניפוח שריר?

[lifton]

איזו תוכנית אתה עושה

[brN]

אני עושה אימון ab

[Scylla]

2 תרגילים לשריר גדול, 1 לשריר קטן.

[lifton]

2 תרגילים לשריר גדול נשמע משעמם ,תגוון תשמור על סה"כ 14 סטים שריר גדול 6-7 שריר קטן.

[SmokingSnake]

2 תרגילים לשריר גדול נשמע משעמם ,תגוון תשמור על סה"כ 14 סטים שריר גדול 6-7 שריר קטן.

ואז אתה מסיים אימון ab עם 34-40 סטים... מלחמה?

[IGOR]

באנץ,דדליפט,סקוואט פרס :bow::bow::bow::bow:

[brN]

אני עובד על מסה
יש לי שאלה פשוטה
שריר גדול כמה חזרות אני אמור לעשות בכל סט?

[נדב33]

תסתכל הודעה למעלה מה שאיגור רשום... כול השאר זה סתם להעביר את הזמן..

[טייני]

גבר אם אצלי התאומים ממש גדולים זה נחשב אצלי לשריר גדול אחי? כמה אתה אומר לתת

[lifton]

בחייאת כמה חפירות, במקום לענות ישר לשאלות מתחילים להמליץ לו על ss..חשבתי שעברו פה את השלב הזה.

לגבי השאלה שלך ושל הנחש, דבר ראשון לא מלחמה..דבר שני זה הכמות שעובדים בה בפיצולים ,טוב או לא זו דעתך בלבד.

[SmokingSnake]

בחייאת כמה חפירות, במקום לענות ישר לשאלות מתחילים להמליץ לו על ss..חשבתי שעברו פה את השלב הזה.

לגבי השאלה שלך ושל הנחש, דבר ראשון לא מלחמה..דבר שני זה הכמות שעובדים בה בפיצולים ,טוב או לא זו דעתך בלבד.

באימון פיצולים עם סופר סטים ומנוחות שאתה עוד שניה מקיא אתה לא אמור לעבור את ה30 סטים, אז להגיע ל40?
עפ"י ההמלצה שלך:
יום חזה, רגליים, יד קדמית, בטן יוצא ככה:
חזה-14 סטים
רגליים-14 סטים
בייספס/ברכיאליס- 6 סטים
בטן- 6 סטים
סה"כ 40 סטים
זה אימון של שעה ורבע בלי מנוחות גדולות ובנאדם יצליח אותו רק אם 70% מהתרגילים מבודדים

באימון ab נותנים 9 סטים לשריר גדול, 5-6 לשריר קטן, כל אימון צריך להיות באזור ה24-30 סטים, לדוג':
A:
חזה-9
רגליים-9
קדמית-6
זוקפי גו-3
סה"כ 27 סטים

b:
גב-9
כתפיים-8
אחורית-6
בטן-6
סה"כ 29 סטים

ההנחה היא שכל סט לוקח בערך 2 דקות(ביצוע שלו+מעבר בין תרגילים+מנוחה בממוצע בין סטים- תרגיל מורכב יותר זמן, תרגיל מבודד פחות, סופר סטים פחות וכו')