איך התפריט שלי? תכנסו בבקשה [ארכיון]

יiסי

22-03-07, 13:41

אז ככה ..
גיל: 17.3 משקל: 80 בבוקר קיבה ריקה גובה: 1.80-183 (כול פעם אומרים לי משהו אחר :P)
מטרה: הרזייה.. אין צורך בחיטוב או משהו בסגנון לא איכפת לי מהשריר שישרף לו..

בוקר- 9 בבוקר: 4 פרוסות לחם קל 38 קלוריות לפרוסה (לחם עינן קל של אנגל אם אני לא טועה)
שקית ירקות , כמה חתיכות של גבינה (צפתית/ריקוטה) + תפוח/בננה

צהריים 3 בצהריים: 250-300 גרם חזה עוף מבושל על מולטישף בלי שמן+ 4 פרוסות מאותו לחם + סלט ירקות

לפני אימון 1-2 קפה חזק מאוד...
לפעמים איזה בננה לפני האימון
אימון 6 בערב
אחרי האימון שזה גם ארוחת ערב סלט גדול עם חבילה טונה במים starkist ולפעמים קצת קצת חתיכות של גבינת ריקוטה... הסלט עם מלח וחומץ בלי רטבים או משהו

אני מדגיש אין לי מטרה של שמירת שריר או משהו אני פשוט רוצה להוריד שומן לא מדדתי אחוזי שומן אבל יש שומן לא חסר בכלל.. תודה לעונים

נ.ב אני לפי התפריט הזה שבועיים לא ממש מרגיש רעב לפעמים בבוקר מרגיש קצת רעב וזהו... שותה רק מים ולא נוגע בשום דבר בין הארוחות כלום ממש לפי התפריט בינתיים ואני מתכוון להמשיך ככה בהנחה שהתפריט בסדר ולא יזיק מאשר יועיל

לא חישבתי קלוריות או משהו.. באימון אני רץ בערך 6 קילומטר (בחוץ) ..

Bodybuilder

22-03-07, 14:12

אז ככה ..
גיל: 17.3 משקל: 80 בבוקר קיבה ריקה גובה: 1.80-183 (כול פעם אומרים לי משהו אחר :P)
מטרה: הרזייה.. אין צורך בחיטוב או משהו בסגנון לא איכפת לי מהשריר שישרף לו..

בוקר- 9 בבוקר: 4 פרוסות לחם קל 38 קלוריות לפרוסה (לחם עינן קל של אנגל אם אני לא טועה)
שקית ירקות , כמה חתיכות של גבינה (צפתית/ריקוטה) + תפוח/בננה

צהריים 3 בצהריים: 250-300 גרם חזה עוף מבושל על מולטישף בלי שמן+ 4 פרוסות מאותו לחם + סלט ירקות

לפני אימון 1-2 קפה חזק מאוד...
לפעמים איזה בננה לפני האימון
אימון 6 בערב
אחרי האימון שזה גם ארוחת ערב סלט גדול עם חבילה טונה במים starkist ולפעמים קצת קצת חתיכות של גבינת ריקוטה... הסלט עם מלח וחומץ בלי רטבים או משהו

אני מדגיש אין לי מטרה של שמירת שריר או משהו אני פשוט רוצה להוריד שומן לא מדדתי אחוזי שומן אבל יש שומן לא חסר בכלל.. תודה לעונים

נ.ב אני לפי התפריט הזה שבועיים לא ממש מרגיש רעב לפעמים בבוקר מרגיש קצת רעב וזהו... שותה רק מים ולא נוגע בשום דבר בין הארוחות כלום ממש לפי התפריט בינתיים ואני מתכוון להמשיך ככה בהנחה שהתפריט בסדר ולא יזיק מאשר יועיל

לא חישבתי קלוריות או משהו.. באימון אני רץ בערך 6 קילומטר (בחוץ) ..

1)זה לא תפריט,רואים שלא קראת מספיק מאמרים ! אני מציע לך להתחיל לקרוא, יש באתר
2)תדאג לא לעבור את ה 3 שעות בין ארוחה לארוחה,תחלק את הארוחות ליותר ארוחות קטנות
3)תחשב קלוריות תשתמש במחשבון הזה
http://olympusfit.co.il/show_mamarim.asp?cat_id=11&id=46
4)תחשב את הBMR שלך,כמה קלוריות אתה מוציא ביום בכדי שתדע כמה קללוריות צריך להכיל התפריט שלך
אתה יכול להישתמש במחשבון הזה = אבל כמובן זה לא מדויק זה בארך
http://olympusfit.co.il/show_mamarim.asp?cat_id=11&id=66

בהצלחה !

יiסי

22-03-07, 14:42

תודה על התגובה אבל אם זה לא תפריט איך אני יקרא לזה? :p
עוד תגובות אם אפשר תודה

יiסי

22-03-07, 19:19

חברה אני מתחנן לעוד תגובה השקעתי בחפירה :( ?

maya

22-03-07, 19:28

מיזה שתשרוף שריר לא יצא לך שום דבר טוב קצב חילוף החומרים שלך ירד וזה יפריע לירידה במשקל דבר שני הירידה לא תיהיה יפה עדיף לך לא לשרוף שריר בקשר לתפריט תחלק לארוחות קטנות יותר אין לך שומן איכותי הגוף חייב שומן בשביל לשרוף תקרא מאמרים ותבנה תפריט מסודר אם לא תיתן לגוף מה שהוא צריך הוא יכנס למגננה ולא ישרוף שומן

מתן18

22-03-07, 21:08

1)זה לא תפריט,רואים שלא קראת מספיק מאמרים ! אני מציע לך להתחיל לקרוא, יש באתר
2)תדאג לא לעבור את ה 3 שעות בין ארוחה לארוחה,תחלק את הארוחות ליותר ארוחות קטנות
3)תחשב קלוריות תשתמש במחשבון הזה
http://olympusfit.co.il/show_mamarim.asp?cat_id=11&id=46
4)תחשב את הBMR שלך,כמה קלוריות אתה מוציא ביום בכדי שתדע כמה קללוריות צריך להכיל התפריט שלך
אתה יכול להישתמש במחשבון הזה = אבל כמובן זה לא מדויק זה בארך
http://olympusfit.co.il/show_mamarim.asp?cat_id=11&id=66

בהצלחה !

איזה תגובה מושקעת כל הכבוד!:jockey:

Moshe

22-03-07, 22:33

אם לא אכפת לך מהשריר למה תאוכל בכלל פחמימות
תאכל:
בוקר:
קופסת קוטג0.5%'
ביניים:
קופסת טונה
צהריים:
200 גרם חזה עוף
ביניים:
פסטרמה 1-2% 5-6 חתיכות
ערב:
2 דנונה 0%

אחלה תפריט לשריפת שומן+שריר+אשכים+בולבולים קינד אוף Psmf לפנים
תוסיף לזה איזה 6 קפסולות של שמן דגים ואתה מסודר
הבטחה שלי לפחות 5 קילו בחודש

Bullet

22-03-07, 22:35

אחלה תפריט לשריפת שומן+שריר+אשכים+בולבולים קינד אוף Psmf לפנים
תוסיף לזה איזה 6 קפסולות של שמן דגים ואתה מסודר
הבטחה שלי לפחות 5 קילו בחודש

כן הא? אין ספק שPSMF זה הדרך הכי טובה לשרוף שריר... :disgust:

יiסי

22-03-07, 22:48

חחחחחחח איזה מניוקים באים להסתלבט עליי..

gman

22-03-07, 23:09

מה בכלל המטרה שלך? להוריד משקל לא משנה מה שומן או שריר? אז בכיף תטחן מה שבא לך כל עוד אתה לא עובר את ההוצאה הקלורית היומית...

אליאב קרייסלר

23-03-07, 00:59

רוצה להוריד משקל?
תאכל 3 תפוחים ביום וכל הזמן תשתה מים בשביל להפיג את הרעב ותעשה אירובי...
ככה תוריד משקל מהר מהר מהר מרוב שתשרוף גם שריר וגם שומן נראהלי שגם תתחיל לשרוף תעצמות אחי...

ועכשיו ברצינות אם אתה רוצה דעות מקצועיות אתה צריך גם לנסות לעזור לנו כמה שיותר אף אחד לא יתחיל לחשב כמה סהכ'' מכאן וכמה סהכ'' מכאן יש לך בתפריט , תנסה לחשב קלוריות , לחשב כמות חלבונים/פחמימות/שומנים סהכ'' ואם תוכל לכל ארוחה זה מעולה...
ככה נוכל לעזור לך אחי

יiסי

23-03-07, 01:07

רוצה להוריד משקל?
תאכל 3 תפוחים ביום וכל הזמן תשתה מים בשביל להפיג את הרעב ותעשה אירובי...
ככה תוריד משקל מהר מהר מהר מרוב שתשרוף גם שריר וגם שומן נראהלי שגם תתחיל לשרוף תעצמות אחי...

ועכשיו ברצינות אם אתה רוצה דעות מקצועיות אתה צריך גם לנסות לעזור לנו כמה שיותר אף אחד לא יתחיל לחשב כמה סהכ'' מכאן וכמה סהכ'' מכאן יש לך בתפריט , תנסה לחשב קלוריות , לחשב כמות חלבונים/פחמימות/שומנים סהכ'' ואם תוכל לכל ארוחה זה מעולה...
ככה נוכל לעזור לך אחי

טוב תודה אחי סוף סוף תגובה נורמלית

יiסי

23-03-07, 01:13

תגיד דרך אגב אתה אומר כדאי לי ללכת לפגישת ייעוץ וזה יסדר אותי ושמה יביאו לי הכול מוכן? אתה יודע מה המחיר של פגישה כזאת?

Moshe

23-03-07, 07:26

ראשונה 200 ש"ח
שנייה 150
5 פגישות ב500

יiסי

23-03-07, 15:15

ראשונה 200 ש"ח
שנייה 150
5 פגישות ב500

השאלה אם זה שווה את ההוצאה? וכמה פגישות בכלל צריך? לא שמו באתר מספיק מידע.

Moshe

23-03-07, 15:19

השאלה אם זה שווה את ההוצאה? וכמה פגישות בכלל צריך? לא שמו באתר מספיק מידע.
תלוי מה אתה רוצה מעצמך
וכן זה שווה

יiסי

23-03-07, 15:39

טוב תודה נבדוק... אם אני פשוט רוצה חיטוב יש צורך בפגישה אחת או יותר?

Moshe

23-03-07, 15:42

תלוי כמה אחוזי שומן אתה ועד לאן אתה רוצה להגיע וכמה הגוף שלך מסתדר בחיטוב
אני לא מאמין שיותר מ3 חודשים (= 2 פגישות=350 שקל ) אתה תצטרך..
אבל זה לא ממש שווה ב350 ש"ח 2 פגישות אם אתה מקבל ב500 5 פגישות , תעשה 2-3 פגישות חיטוב ו2 פגישות מסה
ה500 ש"ח ל5 פגישות זה 3 פגישות מלאות של שעה ו2 פגישות של עידכון שזה חצי שעה בערך
תתקשר שם למספר יביאו לך את כל הפרטים , זה שווה כל אגורה מניסיון אישי