הלוג של השמן לעתיד [ארכיון]

arad1021

23-08-11, 16:54

סקואט 120 לשלשה
דדליפט 110 2 חזרות אשונות עלו בקלות חזרה שלישית המאמן הפריע לי אבל אני מאמין שהייתי סוגר חמישייה
פאוורקלין(חוזר לעשות עכשיו אני יכול לצלם) 65
בנץ' גם 65
פרס 47.5

הלחיצות חרא אני יודע בנץ' אני צריך ללמוד את הטכניקה של דייב טייט

נדב33

23-08-11, 17:45

בהצלחה גבר- תעלה סרטונים

!Demon!

23-08-11, 22:04

איזה אישות שמנה יש לנו פה בלוג,ואני לא מדבר על פותח הלוג...

harder

23-08-11, 22:09

בהצלחה

GMT+

23-08-11, 22:21

איזה אישות שמנה יש לנו פה בלוג,ואני לא מדבר על פותח הלוג...

היא כבר לא כזאת שמנה

arad1021

24-08-11, 21:56

טוב עכשיו נרשמתי למכון, תשמעו שזה המכון הכי טוב בארץ
מאמנים אחלה, כלוב, בריכה, אפשר לצלם חופשי
וכוסיות יראבק כמה כוסיות מעלה לי את הpr ב20 קילו כל אימון

מחר אימון לבדיקת rm5

אה כן וכל זה יותר זול מהמכון הקודם

godam

24-08-11, 22:35

מה זה יבדוק אתה בss כבר שנה ניראה לי....................

IGOR

25-08-11, 00:18

מה זה יבדוק אתה בss כבר שנה ניראה לי....................

פפפפפפפפפפפ

arad1021

25-08-11, 08:40

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח הפסקתי להתאמן כל החופש הגדול כי לא היה לי מכון כושר

arad1021

25-08-11, 18:54

סעמק ידעתי אני יתחלש לא ידעתי עד כמה
סקוואט התחלתי לעבוד בפירמידה הגעתי ל 70 קילו והיה לי קשה עשיתי 2 סטים וסט שלישי עשיתי 75
מאז כל האימון הרגליים שלי רעדו אחושרמוטה בכלל בדדליפט רציתי למות
באימון הבא בטח זה לא יהיה ככה, פשוט הגוף לא רגיל לסקוואט כבד אחרי חודשיים בלי איונים
בנץ' 50x2x5 ועוד סט של 4
דדליפט 80x5 אחרי הסקוואט היה סיוט אבל הצלחתי הכול
אם לא היה את הסקוואט הייתי יכול אפילו יותר משקל
מקווה שאני יחזור למשקלים מהר

בסך הכול ירדתי
סקוואט-120-75
בנץ' 65-50
דדליפט 110-80

arad1021

25-08-11, 19:00

סעמק כבר מעכשיו אני רואה את הדומס שאני הולך לקום איתם מחר

טייני

25-08-11, 22:29

אימון ראשון ואתה כבר בוכה כמו ש-רמוטה!! תתאפס תאכל ותפ3י3 ישחאייף

arad1021

26-08-11, 11:23

חחחחחחחחחחחח
עכשיו אני באמת הולך להפציץ אבל לא כמו פעם קודמת, יש לי 10 ליטר חלב במקרר מוכנים בהיכון להיום ומחר

arad1021

28-08-11, 18:06

טוב היום גיליתי שאני ממש טמבל
סקוואט 75x2x5 ופה נתפס לי הארבע ראשי, אבל זין שאני יפסיד סט של סקוואט אז סט שלישי ירדתי למטה, לא הצלחתי לעלות ועפתי אחורה:no:
כוסעמק זה האימון השני שלי במכון ואני מנסה לשמור על פרופיל נמוך, לא נכנס לסטים ברבאק, לא צועק וזה
קיצור כל המכון הסתכל עליי:whistle:
המאמן לקח אותי לשיחה וניסה לגרום לי לעשות תוכנית שלו, אחרי 5 דקות של שיחה שיכנעתי אותו על הSS והוא ויתר :):):):)

פרס 30X3X5

פאוורקלין לא היה לי כוח לעשות עם הארבע ראשי התפוס

תרגישו חופשי לקרוא לי מפגר:sbb3:

טייני

28-08-11, 18:30

אם ה4 ראשי שלך נתפס כנראה שהוא דומיננטי בסקבט שלך והטכניקה לא טובה. תעלה סרטון פעם באה.

arad1021

28-08-11, 18:44

הייתי אמור לצלם כבר היום, אבל זה לא כמו המכון הקודם שהיה לי איפה להניח את הפלאפון, זה מכון יותר צפוף כזה, אני צריך לתפוס איזה מישהו שיצלם לי
:):):):) קיצור אימון הבא אני יבוא עם חברים אני יצלם

arad1021

30-08-11, 18:41

טוב סבבה אימון נחמד
סקוואט 60x3x5 יש סרט העלתי לאימוני כווח
בנץ' סט ראשון 45 סט שני 52.5 סט שלישי 50 הכול לחמישיות
דדליפט 90x5 העלתי גם לאימוני כוח

arad1021

04-09-11, 19:21

סקוואט 65 3x5 יש סרט אני מעלה
פרס 35 3x5
פאוור קלין סט ראשון 50 היה קשה, הורדתי ל35 ועשיתי סט ואז מאמן אמר לי שאני לא עושה טוב ועזר לי בטכניקה, יש לי סרט של הטכניקה שלו ואני גם יעבור על הספר של ריפוטו לראות אם מה שהוא לימד אותי זה טוב(לפי מה שאני רואה בסרט זה נראה אחלה)
בכל מקרה אני יעלה לפה

arad1021

06-09-11, 19:19

סקוואט 70 3x5
היה תכלס די קל יש סרט של הסט השלישי באימוני כוח
בנץ' 50 3x5
חזרה אחרונה סט אחרון עלתה בקושי, אבל עלתה
דדליפט 100x5
חזרות 4-5 עלו קשה, אני חושב על להתחיל להעלות ב5 במקום ב10, אני יראה בהרגשה באימון הבא לפני הדדליפט

arad1021

10-09-11, 21:42

טוב שמעו נראה לי ני מתחיל לפמפם יד אחורית באימון b או a זה עוצר אותי בלחיצות
מה שמפריע לי בלחיצות זה לא החזה, זה האחורית

arad1021

11-09-11, 19:21

טוב אז ככה
סקוואט 75 3x5 יש סרט עולה עכשיו
פרס סט ראשון 40 עשיתי 3 ומהר הורדתי ל35 ועשיתי עוד 3
שתי הסטים ה אחרים עשיתי חמישיות ל35 קילו
פאוורקלין 40 קילו צילמתי סרט גם עולה 5x3

ועוד 3 סטים של פשיטה ביד אחורית על 15 קילו

arad1021

11-09-11, 19:30

העלתי את הסרטים לאימוני כוח

arad1021

13-09-11, 17:31

סקוואט 80
בנץ' 55 3 חזרות ומהר הורדתי ל52.5 ועוד 2 חזרות
סט שני 52.5 5 סט שלישי 4
דדליפט ניסיון ל110 ולא הצלחתי לנתק, אז עשיתי 105 וסגרתי חמישייה
אין סרטים לא היה לי סוללה

arad1021

13-09-11, 17:59

סקוואט 80 3x5 שכחתי לרשום
חזרות אחרונות בכל סט היו קשות אבל הכול עלה

ובדליפט שכחתי להגיד אני מתלבט אם לחתוך את העלייה ל5 קילו במקום 10?

arad1021

15-09-11, 20:38

סקוואט 85 3x5 היה קשה, אבל זה בגלל שאכלתי חרא אתמול, אבל מה זה משנה העקיר שהכול עלה
פרס 37.5 3x5 היה נחמד
פאוורקלין 45 5x3 היה אחלה

יש סרטים להכול עכשיו עוולים

arad1021

18-09-11, 20:14

סקוואט 90x2x5
3 מאמנים שונים(אחר מהם יש לו סקוואט 250, והוא מתחרה) אמרו לי שהגב שלי קורס וזה בעייתי, אז הורדתי ל80 וסגרתי חמישייה
ל שזה עזר במשהו, הגב עדיין קורס ואין לי מושג איך לסדר את זה
אני יקרא שוב את הספר

בנץ' 50x3x5

דדליפט 110x2

יש סרטים להכול בהדודעה הבאה

arad1021

18-09-11, 20:20

סקוואט סט שלישי, 80 קילו
v20rqNJmQeE

בנץ' סט שני 50 קילו
OM4vmdWpoKY

דדדליפט 110
ZcdTVitol5M

טייני

18-09-11, 21:06

בירידה שלך אתה מוריד את הכתפיים קדימה מקום להוציא תחת אחורה.
אתה אמור להחזיק חזה בחוץ ולא להוריד כתפיים וראש קדימה, שמור על היציבה ותוציא אך ורק את התחת אחורה והרבה, כשהכתפים למעלה ולא יורדות קדימה.
בסקוואט הגוף לא מתכופף קדימה, התחת יוצא אחורה.

arad1021

18-09-11, 21:46

:eek::eek::eek::eek::eek:תגובה בלוג!
לא הגיבו לי מאז ה28-08-11

פשוט להחזיק חזה וכתפיים ולשבת יותר אחורה?
סבבה אני ינסה באימון הבא

טייני

18-09-11, 21:49

הירידה של הסקוואט היא לא למטה היא באלכסון אחורה תכניס לך את זה לראש ויהיה לך יותר קל לתפוס חזה בחוץ גב נעול ותחת הרבה אחורה.

arad1021

20-09-11, 20:28

תיקנתי את הטכניקה בסקוואט, הורדתי ל40 קילו ועליחתי בפירמידה עד 65
יש סרט של ה40, זה נראה הרבה יותר טב

פרס 40 2x5 1x3
סט אחרון היה קשה אחושרמוטה ועשיתי רק 3 לא הצלחתי יותר

פאוורקלין 50 5x3

יש סרטים להכול כבר אני יעלה

arad1021

20-09-11, 21:18

סקוואט
UI4l2qWGP9A

פר0
1u2FtnziemI

פאוורקלין
C0I1p6cVpCA

Avi@d

20-09-11, 22:30

בפרס לא האמנתי שתרים את האחרון סחטין על זה שלא וויתרת לעצמך

טייני

20-09-11, 22:33

סקבט סבבה יש שם חזרה שלא שברת, אל תפחד רד עד למטה ולמטה תתפוצץ למעלה.
בהצלחה.

arad1021

20-09-11, 22:35

בפרס לא האמנתי שתרים את האחרון סחטין על זה שלא וויתרת לעצמך
תודה:blush:

שכחתי להגיד משהו על הסקוואט, בחזרה הרביעים באמצע החזרה גיליתי שלא שלחתי ברכיים לצדדדים או משהו כזה לא זוכר אז חזרתי למעלה ויצא לי רבע סקוואט
זה היה בכוונה הרבעון

arad1021

22-09-11, 21:56

טוב סבבה היה
סקוואט הגב שלי קורס אחושרמוטה ואני לא מצליח לשבת אחורה בלי לעוף
עשיתי 70,70,65
הורדתי משקל בשביל לנסות לשבת אחורה יותר, לא עזר
יש סרט לסט הראשון אני מעלה

בנץ' 52.5 3X5
היה קל

דדליפט 110X5 הכול עלה
בין החזרה השניה לשלישית היו איזה 15 שניות מנוחה, מרחתי עוד מגנזיום, לא שמתי מספיק בתחילת הסט

בבנץ' היה אזכור מיוחד לשלד שכבר לא בפורום יותר ולסרט שלו על הבנץ' והספוטרים חחח אז הכנתי כזה גם משלי
http://www.youtube.com/watch?v=9rj7BAAYOhs&feature=player_embedded

Cuba

23-09-11, 11:38

לא טוב הרגלים שלך על הריצפה וזה הורס את הגב זה צריך ליהיות על הספסל!!!

arad1021

24-09-11, 12:12

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח

יש סרט חדש בתכנון, יגיע שבוע הבא בערך

arad1021

24-09-11, 22:48

היה אימון קשה היום
תירגלתי טכניקה עם מקל של מטאטא, היה קשה והגעתי בחזרה חמישית ואז לכשל, אבל חזרתי לעבוד אחרי זה כמו גדול
TUx7aWUjoQI

DVIRO

25-09-11, 12:54

הקול שלך יותר מצחיק ממנה חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח

arad1021

25-09-11, 20:07

איזה אנשים אני לא מאמין
יש 3 מקומות שונים לשים את המשקולות והם חייבים לשים אותם דווקא מול המצלמה שלי
מתוך 6 סרטים שצילמתי היום 3 אנשים מפגרים הסתירו לי עם המצלמה
עכשיו מה עוד אני עושה סקוואט הוא יכנס במילימטר מרווח בין איפה שאני עומד בסקוואט לבין הראק והוא ידחף לשם ועוד שניה יעיף אותי בשביל לקחת מוט w, הוא לא יכול לחכות חצי דקה שאני סייים סט
שחיף מסריח חחחחחח זהו פרקתי

לאימון היום
סקוואט
50 סט ראשון 55 סט שני ו62.5 סט שלישי
הכול לחמישיות
יש סרטים לסט ראשון ושני

פרס
42.5 לשלישייה
40 2x3
הלך לי חרא הפםרס היום
יש סרט שאיש מפגר נכנס לי באמצע בשביל לשים את הכפפות, אבל עדיין אני יעלה כי רואים קצת

פאוורקלין
55 5x3
סט רביעי וחמישי היו קשים ובקושי עלו, אבל הצלחתי
בסט החמישי חרה אחת לא עלתה כי הייתה בעייה בתזמון אבל סגרתי 3 עדיין
יש סרט לסט חמישי

עכשיו אני מעלה את הכול

arad1021

25-09-11, 20:41

סקוואט סט שני
_wSvOoHVFhI

סקוואט סט שלישי(אין לי מושג למה זה ציילם הפוך)
mZBkrrd4VI0

פאוורקלין סט חמישי תעבירו ל1:00
MWxfXzLZ5BM

arad1021

29-09-11, 21:21

ככה מהיום היה סתם מגעיל

סקוואט 50 3x5 היה קל
סרט
hZvb1zKJsts

בנץ' 55 3X5 היה קשה בחזרות האחרונות בסט האחרון אבל עלה

דדליפט 110 לא עלה
100X2

לא יודע מה היה בדדליפט אבל אכלתי טוב אתמול
אני צריך לצלם דדליפט

arad1021

02-10-11, 19:55

סקוואט 60 3x5 היה קל וגם נראה יפה
סרט:
l_IKbLkU7Cw

פרס 42.5 4 חזרות
40 2X5
אימון הבא ריסט
סרט של ה42.5:
sJlZw3-VqGQ

פאוורקלין
60 לא עלה
55 לא עלה
50 3X3 לא היה לי כוח יותר

ישנתי בלילה 4 שעיות ואכלתי בבקושי 3500 קלוריות
אימון מגעיל בקיצור

arad1021

04-10-11, 20:29

עוד לילה שישנתי בו רק 4 שעות
סקוואט 65 3x5
סרט:
Ch9EFiO9aQ0

בנץ'
57.5 סט ראשון 5 אבל היה קשה וידעתי שסט הבא אני לא יסגור עוד חמישייה אז עשיתי 55 2X5

דדליפט 110X3
היה סרט אבל הצלם הליצן הניח את הפלאפון ולא ראה שהאייפוד מצלם הפוך אז אין סרט בסוף

צריך לחזור לישון כמו שצריך סעמק כל לילה של אימון אני ישן 4 שעות

arad1021

06-10-11, 20:54

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח כל הלוג הזה רק עידכונים, לא מגיבים פה חוץ ממני

לאימון
בגלל(הנה מתחילים התירוצים) שישנתי רק 4 שעות בשבוע האחרון אתמול נרדמתי ב6 בערב ובגלל זה לא אכלתי ארוחת ערב וליטר חלב
אבל בכל זאת הלכתי לאימון כי גם ככה סקוואט 70=סקוואט קל ובפרס אני בריסט ופאוורקלין עשיתי קל במקום כבד
לאימון

סקוואט 70 3x5
היה קל
סרט כבר עולה
פרס 35 3x5
היה קל

פאוורקלין 50
היה מעייף אבל גם קל

arad1021

09-10-11, 17:01

טוב, הבנתי שאני לא מסתדר עם האוכל בSS, אז החלטתי לעשות כמו שscylla עושה, שהוא עובד בלינארית ומתקדם פעם בשבוע אבל אוכל פחות ולא כמו בSS
אני יעשה ככה חודש נראה איך הולך

arad1021

11-10-11, 20:04

סקואט 70 3x5 יש סרט אבל האייפוד המפגר צילם הפוך אז אני לא מעלה
היה קשה אבל סבבה עלה בקלות

בנץ' 57.5
סט ראשון 5
סט שני 4
שלישי 2
בנץ' גרוע לא מתקדם

דדליפט 115 עלה חזרה אחת יש סרט
אחרי זה עשיי ריסט ועשיתי 100x5
יש לי בעיה בטכניקה שאני לא מושך צמוד לרגל, אני צריך לתקן את זה

הנה דדליפט סט ראשון של החזרה אחת
Jj7Ynj5QiPo

והדדליפט של ה5 חזרות:
YUVlHsJkD1I

arad1021

13-10-11, 19:12

אחרי 4 שעות שינה ו2000 קלוריות מאתמול היה אימון טוב יחסית

סקוואט 75 3x5 היה קל
פרס 35 3x5 היה קל מאוד ושכחתי שאני צריך 37.5 לא היה לי את האייפוד לבדוק
פאוורקלין 50 5x3 אם הייתי שם יותר לא היה עולה
זין של יד אחורית בפולי עליון 22 3x5
ועוד בטן בשביל היציבה

אין סרטים לכלום

SmokingSnake

14-10-11, 02:30

קדימה לאכול יותר ולהתחיל להרביץ במשקלים

arad1021

14-10-11, 09:47

הסקוואט נמוך כי תינקתי את הקריסה של הגב זה לא כי אני חלש:happy:

arad1021

16-10-11, 18:17

עדכון live מהמכון
הכול עלה ויש סרטים להכול
יש בצ׳אנל ביוטיוב כשאני יגיע היתה אני יפרסם פה

arad1021

16-10-11, 20:59

סקוואט 80 3x5
יש צילום אבל הטלפון נפל אז ראו רק את החזרה האחרונה הנה סרט:
bW8JQCCSnMA

בנץ' 57.5 2X5 סט שלישי 3
סרט:
3NeBsI8zIuA

דדליפט 105X5
סרט:
nwH5ml7BB3A

arad1021

18-10-11, 19:37

סקוואט 85 3x5 יש סרט אבל האייפוד המפגר צילם על הצד אז צריך להפוך ואז אני יעלה

פרס 37.5 3x5 יש סרט היה בינוני לא קל לא קשה יש סרט סט שלישי

פאוורקלין
למרות הגרביים של pr והמכנסיים של הפאוורקלין היה pc חרא
55x3
היה מגעיל אז הורדתי ל50 ועשיתי עוד 2 סטים מגעילים אז כבר עזבתי את זה

תכף אני יעלה את הסרטים

arad1021

20-10-11, 19:16

סקוואט 90 3x5 היה קשה
בנץ' 60x3
55 2x5
סט ראשון לא הלך, הייתי עייף מ מהסקוואט ואכלתי חרא אתמול
דדליפט 110x4
הייתי יכול לעשות חמישייה אבלהיו שמה מלא אנשים היה לי בלאגנים לא היה לי מקום לזוז

יאלה שיגמר כבר החופש, דופק לי את כל הארוחות

ניר123

20-10-11, 19:18

הבנץ שלך חלש משמעותית מהשאר..
מה המשקל שלך?

arad1021

20-10-11, 19:41

הבנץ שלך חלש משמעותית מהשאר..
מה המשקל שלך?
בנץ' תמיד היה גרוע, אין לי מושג למה כנראה בגלל יד אחורית

הנה סרט של הסקוואט סט ראשון:
sRrqk1tI0Ss

godam

21-10-11, 12:33

גבר מקד ת'מצלמה לא רואים כלום o-:

godam

21-10-11, 14:41

http://www.facebook.com/groups/190884697652464/
תתווסף לקבוצה שלי בפייסבוק

arad1021

21-10-11, 15:08

אני כבר לא נכנס לפייסבוק הרבה אבל אני יצטרף:ok:

godam

21-10-11, 15:30

תתחיל להתעדכן במה שהולך בעולם פייסבוק

arad1021

25-10-11, 21:15

סקוואט 95 3x5
שתי סטים ראשונים היו קשים, סט שלישי קיבלתי מוטיבציה ממאמנים שאמרו שאני שובר את הגב אז היה קל
יש סרט באימוני כוח
פרס 40 3x5 היה קשה חזרות אחרונות
פאוור קלין סט ראשון 55 היה מגעיל וכבר לא היה לי כוח להמשיך אז הלכתי בלי
כל כך שונא את אימון b

חמישי יהיה אימון מיוחד...

SmokingSnake

26-10-11, 01:15

לפי מה שראיתי מה80 אתה מאבד כיווץ לגמרי ויורד עמוק מדי
תצלם עוד סט מהתחלה כמו בנאדם

נדב33

26-10-11, 06:15

גבר, בבנץ, אתה לא מוריד מספיק, זה חייב לגעת בחזה, משמה העבודה, אולי זו
הסיבה שאתה לא מתקדם???

arad1021

26-10-11, 13:54

לפי מה שראיתי מה80 אתה מאבד כיווץ לגמרי ויורד עמוק מדי
תצלם עוד סט מהתחלה כמו בנאדם
יש סרט עדכני של סט מלא עם 95 קילו
הנה
MzcpCM7B2Z4

גבר, בבנץ, אתה לא מוריד מספיק, זה חייב לגעת בחזה, משמה העבודה, אולי זו
הסיבה שאתה לא מתקדם???
בסט שצילמתי בכל החזרות אני נוגע בחזה, פשוט לא רואים את זה טוב בגלל הזווית
אבל חוץ מזה אם אני אל נוגע בחזה זה אמור להיות יותר קל לא?? פחות טווח תנועה

נדב33

26-10-11, 18:32

אתה חייב לגעת בחזה- משמה מתחילה העבודה, ללא נגיעה בחזה- בעצם לא עשית כלום, בהצלחה

godam

27-10-11, 00:03

אתה לא שולח בירכיים אתה מושך מהביריכיים כדי לקבל את התנועה של ההיפ דרייב

מה שאתה צריך לעשות כדי לתקן את הטעות זה לנסות להישאר מתחת למוט לרדת ולעלות בקו ישר בתחילת התנועה לשלוח בירכיים ואז לשבת וככה זה אמור להרגיש אל תתן חשיבות לגב כל מה שמעניין אותך זה להוריד תחת ולעלות תחת בקו ישר מוט מעל אמצע כף הרגל

arad1021

27-10-11, 14:06

אתה חייב לגעת בחזה- משמה מתחילה העבודה, ללא נגיעה בחזה- בעצם לא עשית כלום, בהצלחה
תודה

אתה לא שולח בירכיים אתה מושך מהביריכיים כדי לקבל את התנועה של ההיפ דרייב

מה שאתה צריך לעשות כדי לתקן את הטעות זה לנסות להישאר מתחת למוט לרדת ולעלות בקו ישר בתחילת התנועה לשלוח בירכיים ואז לשבת וככה זה אמור להרגיש אל תתן חשיבות לגב כל מה שמעניין אותך זה להוריד תחת ולעלות תחת בקו ישר מוט מעל אמצע כף הרגל
סבבה יהייה היום

יא אללה אימון מפחיד
גם פלטה שנייה בסקוואט וגם 120 דדליפט
אבל אתמול דאגמתי לעצמי הבאתי 2 ליטר חלב אז זה אמור להיות קל

arad1021

27-10-11, 19:32

היה איומן חרא
סקוואט 100
סט ראשון 5 חזרות
בחזה השניה דפקתי את המוט בחרא של איפה שמעמיסים את הפלטות בלג פרס וזה דפק לי את הסט
סט שני 3 חזרות
סט שלישי 90 שתי חזרו לא ה היה לי כוח עוד

בנץ' 60 2 חזרות
50 2x5
היה כבד אז הורדתי

דדליפט 110x3

קיצור היה אימון מגעיל
עכשיו אני מעלה שתי סטים 100 של הסקוואט וסט 60 של הבנץ'

arad1021

27-10-11, 19:46

סקוואט סט קראשון
e4_8psQ-lZ4

סט שני
pzWCBWIQAPI

godam

28-10-11, 11:49

אתה נח יותר מידי תן בראש ותאכל יותר !

הסקוואט ניראה טוב מהזווית הזאת לא ניתן לשפוט יותר מידי תן זווית מהצד שרואים את כל הגוף

arad1021

28-10-11, 12:58

אימון הבא שתי ליטר חלב!

arad1021

30-10-11, 17:30

יואו יואו כל הסקוואט עלה יאלה יואו יואו:)

arad1021

30-10-11, 20:27

סקוואט 2x5 100 קילו היה קל כי היו צ'וצ'יות מאחורה
סט שלישי הם הלכו והטכניקה נהייתה מגעילה סט שלישי נתקעתי בחזרה ה3
אימון הבא ריסט

פרס
כאב לי המפרק יד אני חושב שיש לי שמה דלקת
לא הצלחתי בכלל להוציא את ה42.5 שהייתי צריך לעשות היום שלא לדבר על ללחוץ את זה
אז הורדתי ל20 ועשיתי סטים קלים בשביל לבדוק איך זה וזה הסתדר קצת
קיצור עשיתי פירמידה
20x5
30x5
40x5
סט אחרון זה הרגיש יותר טוב, אבל עדיין קצת כואב

פאוורקלין
2x3 55 קילו
המאמן החליט שהטכניקה גרועה ולקח אותי לשיחה
אחרי זה שהוא עזב אותי חזרתי לפאוורקלין ולא הצלחתי בכלל לעשות את התנועה חחח אז הוארדתי ל50 וגם שם לא הצלחתי אז עשיתי סט מוט ריק ואז הצלחתי 3x3 50 קילו
חחח קעיצור מה שהיה זה
2x3 55
3x3 50

יש סרט אני כבר מעלה

arad1021

01-11-11, 20:31

סקוואט 100x1 היה חזרה מגעילה אז הורדתי ל80 ועשתי 2x5

בנץ' אני בריסט 52.5 3x5 היה קל

דדליפט 110x5 היה קל

יש סרטים לסקוואט ולדדליפט אני מעלה

arad1021

01-11-11, 20:41

הנה הדדליפט:
zXrPomUvRp8

ניר123

01-11-11, 21:33

אתה משחק יותר מידי עם המשקלים, תישאר במשקל שאתה אמור לעשות, מקסימום תיכשל. לעשות 20 קילו פחות ממה שאתה אמור לעשות לא תורם..

mask rider

02-11-11, 15:49

פייי ארד 100 בסקוואט?
יום הריסוסים!! מתי יום הפיצוצים?

arad1021

03-11-11, 14:14

לול אחרי שנה בss הבנתי היום שss זה לא בשבילי
מסה אחת חיטוב אחד ואז אני ינסה לעשות את ss שוב
בינתיים אני עובר לfbw

DVIRO

03-11-11, 15:05

בהצלחה ארד תפציץ ..

IGOR

03-11-11, 15:15

סחטטיין על הסקוואט ועל הדדליפט.

arad1021

03-11-11, 15:39

תודה..
איך התוכנית הזאת?
בנץ' 3x6-8
סקוואט 3x6-8
מתח 3xmax
פרס3x6-8(אני לא בטוח על זה דווקא כי הכתף עובדת כבר בבנץ', מתלבט אם להחליף את זה בהרחקה לצדדים או פשוט להעיף את הכתפיים)
פשיטה וכפיפת מרפקים 2X12

דדליפט לא היה ללי מקום להכניס פה, אני יפסיק לקצת זמן
איך התוכנית בכללי?

AkaBulBul

03-11-11, 18:00

לא הבנתי למה ss לא בשבילך?אני זוכר שנה שלמה ירדת על ילדים ב fxp ואמרת לכולם לעשות ss ואתה לבד פורש?
בכל מקרה,אם קשה לך להתקדם מאימון לאימון אז אל תתקדם,אבל תישאר באותה המתכונת למה לעזוב?

arad1021

03-11-11, 21:01

לא ירדתי על אף אחד, זה שיש ילדים מפגרים מפגרים שעושים abcde כמו דני במקום לעשות תוכניות עם היגיון ולא רוצים לקלוט לא אומר שאני יורד על ילדים שלא עשו ss

וss תוכנית טובה, אבל כשאני שנה וחצי עושה אותה ובחיים לא עברתי את ה120 סקוואט משהו פה דפוק
וזה לאמ התוכנית חח

arad1021

03-11-11, 21:30

להמשיך לעדכן פה או שכבר אסור לי כי אני לא מתאמן כוח חחח?
מהיום

בנץ' 52.5 3x8
סקוואט 70 3x8
מתח 7-4-5
פרס 35 2x8
כפיפת מרפקים 8 2x12
פשיטת מרפקים בפולי עליון 20 2x10

מסקנה
FBW זה זין

אה כן גם אירובי אחרי אימון 2.25 ק"מ 17 דקות(חחח זה התוצאה של חצי שנה בלי אירובי ושיעורי ספורט)

arad1021

03-11-11, 21:32

אני מתלבט אם להחליף את הפרס בהרחקה לצדדים כי כתף קדמית כבר עובדת לי בבנץ'
מה אתם אומרים?

IGOR

03-11-11, 21:38

ארד אל תיהיה כוסית. תוכל יותר נעל דינק. מה המטרה שלך לעזאזל? מאסה? אם כן אז תתחיל לטחון.......... ואגב,אם תתקדם במשקלים בתוכנית שבניתה עכשיו,אז סבבה אבל חבל שתעשה אותה חודשה ולא תראה תוצאות.

ד.א פרס ובאנץ באותו אימון לא מתאים.

arad1021

03-11-11, 21:45

התכנון שלי היה לעשו ss לתפוס כוח ואז להתחיל לפצל עם בסיס
אני ינסה בתוכנית הזאתי להתקדם כל אימון כמה שאפשר, בסקוואט זה לא יהיה בעיה, וכל השאר כבר יעלה איתו חח
נראה איך יילך בה חודש אם אני יראה שאני מתקדם וגודל אני ישאר בה עד שאני יהיה שמן, אם לא ילך נראה כבר מה אני יעשה

ואני יעיף את הפרס או יעשה רוטציה בין הבנץ' והפרס כל אימון סבבה

ניר123

03-11-11, 22:52

אתה פשוט לא עוקב טוב אחרי התוכנית SS.
אבל הגעת למשקלים יפים, אזור 170% לסקוואט. אתה מצפה להגיע ל200% כל כך מהר? (אתה עדין 60 קילו נכון?)

בכל מקרה, אני בהתחלה כשרק קראתי על ss או בשבוע-שבועיים הראשונים שלי לא הבנתי על מה כל המהומה. היום, אני לא יכול לדמיין תוכנית טובה מזו למאסה.

arad1021

04-11-11, 12:21

אתה פשוט לא עוקב טוב אחרי התוכנית ss.
אבל הגעת למשקלים יפים, אזור 170% לסקוואט. אתה מצפה להגיע ל200% כל כך מהר? (אתה עדין 60 קילו נכון?)

בכל מקרה, אני בהתחלה כשרק קראתי על ss או בשבוע-שבועיים הראשונים שלי לא הבנתי על מה כל המהומה. היום, אני לא יכול לדמיין תוכנית טובה מזו למאסה.
זה לא 170% כי אני התאמנתי עוד לפני התוכנית זאת והגעתי לסקוואט 120 ככה שזה לא שעליתי, פשוט חזרתי למה שהיה קודם
ואני 70 חח

גם אני כמוך, אם שואלים אותי מה לעשות אני אומר ss, אבל זה לא קשור אני עשיתי אותה חרא

IGOR

04-11-11, 12:31

arad1021

04-11-11, 15:25

אתה לא חייב לעשות שום ss. פשוט תעשה תוכנית שתעזור לך לעלות במשקלי עבודה בתרגילים המורכבים מאימון לאימון. אם אתה לא עולה מאימון לאימון אתה פשוט מאונן במכון וחבל. חוץ מזה,אתה בן 15 ויש לך פאקינג 120 סקוואט. תאמין לי שיכולתה להתקדם יותר אם הייתה עושה ריסטון קטן או אוכל יותר.

אתה בכלל מחשב את כמות הקלוריות שאתה אוכל ביום"<<?

חחחחחח עזוב את הסקוואט גם אני חשבתי אני חזק אבל אז בא חן ודפק לי את כל התירוצים
יש לי עוד הרבה זמן להתאמן 3 שנים עד הצבא, אני יעסיים את ss מתישהוא עכשיו לא

ובדרך כלל הייתי אוכל 100 גרם אגוזי מלך וליטר חלב ואוכל רגיל, ואז בודק בסוף היום אם עברתי את ה3500 ואם לא משלים את זה מצ'יטים

SmokingSnake

04-11-11, 17:03

תעשה את ss כמו שצריך ותראה איזה גודל את נהיה

arad1021

04-11-11, 19:43

תעשה את ss כמו שצריך ותראה איזה גודל את נהיה
בחיים לא אמרתי שss שלא

mask rider

04-11-11, 21:38

חחח ארד המפצל.
לדעתי תעשה 6 חזרות לא 8 נשמה.גם אני עבדתי fbw עשיתי בנץ' ופרס באותו אימון לא היה לי עם זה בעיה זה לא שאתה מרים כול כך הרבה בתרגילים האלה.

arad1021

04-11-11, 22:34

חחח ארד המפצל.
לדעתי תעשה 6 חזרות לא 8 נשמה.גם אני עבדתי fbw עשיתי בנץ' ופרס באותו אימון לא היה לי עם זה בעיה זה לא שאתה מרים כול כך הרבה בתרגילים האלה.
מה אתה מדבר בנץ' 52.5 ופרס 35 הארדקור אחושרמוטה
והחלטתי כבר אני יעשה רוטציה ביניהם אימון בנץ' אימון פרס

mask rider

05-11-11, 11:19

אהמ אהמ במשקל שלך עשיתי חיטוב ועשיתי את שניהם באותו אימון ויותר ממך אבל לא חוכמה אני ס1ס.
חשבת לנסות פרס בישיבה? לדעתי תתקדם יותר בישיבה לפחות כרגע.

arad1021

05-11-11, 16:22

אהמ אהמ במשקל שלך עשיתי חיטוב ועשיתי את שניהם באותו אימון ויותר ממך אבל לא חוכמה אני ס1ס.
חשבת לנסות פרס בישיבה? לדעתי תתקדם יותר בישיבה לפחות כרגע.
מה פרס בישיבה? מה אני בילדר?
בתור אחד שעשה SS בעבר אני חייב לעבוד על ה5 תרגילים לפי איך שריפטו אומר
פרס בישיבה=join the dark side

LOCKER167

05-11-11, 19:15

אי ! כאן ארד מסתתר !!
רגע אז עכשיו אתה בfbw ?

arad1021

05-11-11, 22:26

לול
לוג fbw של השמן בעבר

mask rider

06-11-11, 16:30

קקקקקקקקקקקק ארד למה אתה ישר שולל תנסה לדעתי תצליח להתקדם יותר בתרגיל הזה לא נמאס לך להיות תקוע על אותו משקל?

arad1021

06-11-11, 21:19

טוב אני מעביר את הלוג ללוגים בפורום אימונים חחח הולכות להיות אפילו פחות תגובות ממה שמגיבים לי פה

arad1021

10-01-12, 20:33

חזרתי לss
מהיום
סקוואט 80 3x5
בנץ' 55 3x5
דדליפט 120x3

SmokingSnake

10-01-12, 21:38

יפה, אבל אל תתפתה להתחיל גבוה מדי
אתה אמור להתחיל עם חמישייה בכל התרגילים בלי כישלון, סט של 3 בדדליפט לא טוב בתור אימון ראשון
להתחיל לטחון אוכל...

ניר123

10-01-12, 21:54

דדליפט מאוד גבוהה, לא זכור לי שהגעת אליו בss הקודם שלך..
כמו שהבחור אמר, תעשה לפי הספר מקסימום יקח לך עוד כמה שבועות עד שבירת שיאים..

arad1021

11-01-12, 13:41

יפה, אבל אל תתפתה להתחיל גבוה מדי
אתה אמור להתחיל עם חמישייה בכל התרגילים בלי כישלון, סט של 3 בדדליפט לא טוב בתור אימון ראשון
להתחיל לטחון אוכל...
אימון הבא אני יעשה 115 קילו לחמישייה
תודה

דדליפט מאוד גבוהה, לא זכור לי שהגעת אליו בss הקודם שלך..
כמו שהבחור אמר, תעשה לפי הספר מקסימום יקח לך עוד כמה שבועות עד שבירת שיאים..
הייתי בFBW איזה חודשיים משם התחזק הדדליפט
תודה

הבנתי למה לא התקדמתי בSS הקודמת שלי, אכלתי 3700 קלוריות ביום מנוחה ו1500 קלוריות ביום של אימון:mad:

arad1021

12-01-12, 19:29

סקוואט 85 3x5
פרס 42.5 3x5
פאוורקלין 55x1x3 היה טכניקה מגעילה
52.5 4x3 היה יותר טוב

arad1021

15-01-12, 19:14

סקוואט 90 3x5
בנץ' 57.5 3x5
דדליפט 120x4.5 היה יכול להיות 5 אבל כבר נגמר לי המגנזיום והמוט החליט אז הורדתי באמצע הדרך, אבל הוא היה שניה מנעילה אז אני מחשיב את זה כחמישייה

arad1021

17-01-12, 22:21

סקוואט 95 3x5
פרס 45 5-4-2 היה קשה
פאוורקלין 55 5x3
סטים אחרונים נהיה קשה

arad1021

19-01-12, 20:57

רשמית נהייתי היום סופר סאייה

סקוואט 100 3x5
בנץ' 60 2x5, 1x3
דדליפט 120x5

IGOR

19-01-12, 22:54

שמע ימצחין אני ממש מרגיש נחות אחי. הסקוואט שלך יותר חזק משלי.. כל הכבוד אתה מתקדם מעולה אחי..

arad1021

19-01-12, 23:23

חחחחחחח באמת? למה כמה הסקוואט שלך?

IGOR

19-01-12, 23:31

אני לא עושה סקוואט בגלל נוזלים בברך ניסיתי מלא פעמים אבל יש כאב בלתי נסבל. הגעתי רק ל 100 בלאטטט. לפחות הדדליפט 165 אבל גם מתקדם לאט כנראה בגלל הסקוואט. אני מאמין שאני יגיע ל 170-180 דדליפט וזהו.

arad1021

21-01-12, 15:23

מה זאת אומרת נוזלים בברך חחח? איפ אפשר להוציא אותם איכשהוא? בניתוח אולי?

IGOR

22-01-12, 01:43

http://he.wikipedia.org/wiki/%D7%A4%D7%A6%D7%99%D7%A2%D7%94_%D7%91%D7%A8%D7%A6% D7%95%D7%A2%D7%94_%D7%A6%D7%95%D7%9C%D7%91%D7%AA_% D7%A7%D7%93%D7%9E%D7%99%D7%AA

נראה לי שואבים את זה איכשהו..

arad1021

22-01-12, 13:53

אחי זה בגלל הסקוואטים קרה לך!!!!!!!!!!!!!!!
סתם לא אבל כתוב שמה שאפשר לטפל בזה בםפיזיוטרפיה, תבדוק את זה אכשהוא עם הקופת חולים שלך

arad1021

22-01-12, 20:08

סקוואט 105 2X5 1X2
סט ראשון ספוטר נגע אולי טיפה אבל כמעט הכול לבד אז 5 וסט שלישי כבר לא היה לי כוח
מתחיל להעלות ב2.5 במקום 5
פרס 45 2X5 1X4
כשאני עושה valsalva בפרס תמיד חזרה ראשונה אני נהיה מסוחרר ורואה שחור כזה וחזרה שניה זה עובר מפחיד חח
פאוורקלין 57.5 1X2
52.5 4X3
סט ראשון לא סיימתי אז הורדתי 5 קילו

ניר123

22-01-12, 21:01

ספוטר בסקוואט?

משקלים יפים

SmokingSnake

22-01-12, 22:13

רשמית נהייתי היום סופר סאייה

סקוואט 100 3x5
בנץ' 60 2x5, 1x3
דדליפט 120x5

הרגת אותי:clap:

arad1021

23-01-12, 14:24

ספוטר בסקוואט?

משקלים יפים
תודה
והספוטר זה בגלל שבמכון אין לי מוטות ביטחון, בדרך כלל אני שם ספות למקרה שהמוט נופל, אבל אני מעדיף שזה לא ייפול עליהם כי הם יכולות להישבר אז קראתי למישהו בחזרה הרביעית שיעמוד מאחורי למקרה שאני לא מצליח להעלות

הרגת אותי:clap:
חחח SS=super saya לא החארטה הזה של ריפטו...

IGOR

23-01-12, 17:14

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח גדול

arad1021

24-01-12, 20:12

סקוואט 107.5
באתי להיכנס לסט ראשון לא נכנסתי טוב עשיתי רק 2 אז לא החשבתי את זה
סט ראשון 5 עם סיכוי לא רע בכלל לכשל(עכשיו מעלה סרט)
סט שני 4 חזרה חמישית עפתי אז כבר לא המשכתי סקוואט

בנץ' 62.5 4
60 2x5

דדליפט
באתי להיכנס לסט וזה קיצר המוט עולה רק מצד אחד
בדקתי וראיתי ששמתי חוזסר פרופורציה ובצד אחד יש 5 קילו יותר מהשני
קיצור סידררתי באתי להיכנס לסט של 125 קילו עלה חזרה אחת והיה קשה אז הורדתי ל120 ועשיתי 3
מקיצור מה שהיה זה
125x1
120x3
צריך ריט בדדליפט למה אימון שלישי כבר שאני תקוע על 125

אימון גרוע ומלא תירוצים, גם המאמן עשה לי בעיות שעפתי ועכשיו אני צריך לשנות שעות באימנוים שלי
יש סרט של הסקוואט אני מעלה

arad1021

24-01-12, 20:19

הסקוואט
שימו לב איזה הארדקור אני לא מוותר על אף חזרה
h5dk6luASbM

ניר123

24-01-12, 21:26

יפה יפה כל הכבוד

arad1021

26-01-12, 21:43

סקוואט לא היה
פרס 47.5x2
45 3x5
פאוורקלין 57.5 5x3

לא היה סקוואט בגלל בלאגן עם מאמן

IGOR

27-01-12, 01:25

:confused:עוד הפעם מה עכשיו?

Idan Golani

27-01-12, 11:32

הסקוואט
שימו לב איזה הארדקור אני לא מוותר על אף חזרה
h5dk6luASbM

כל הכבוד!

arad1021

27-01-12, 18:04

:confused:עוד הפעם מה עכשיו?
שאלתי את המזכירות מתי המשמרת של המאמן אבל הם לא אמרו לי שיש לו אימונים אישיים בסוף המשמרת... קיצור הוא היה באימון שלי
אבל סידרתי את זה איתו אימון הבא זה כבר לא יהיה

כל הכבוד!
תודה:)

IGOR

28-01-12, 12:56

בואנה אתה מרביץ אחושרמוטה. האם הכ1ל בגלל הג'ק תלת מימד?

כל הכבוד אחינו!

arad1021

28-01-12, 13:12

בואנה נראה לי טעיתה בלוג איזה ג'ק בראש שלך חחח

IGOR

28-01-12, 13:17

:boxing:חחח בצחוק.. אתה הארדוקר טבעיי

arad1021

28-01-12, 13:24

:boxing:חחח בצחוק.. אתה הארדוקר טבעיי
וואלק איגור אתה אחלה איגור אתה

SmokingSnake

28-01-12, 15:13

נחמד לראות שאתה מתקדם, בירידה תשים לב שהרגליים בזווית נכונה ושאתה דוחף את הברכיים החוצה כדי שהם לא יגלשו יותר מדי.
תתחיל לאכול יותר אתה נראה שחיף

arad1021

29-01-12, 21:08

תודה
אני יצלם שוב ויעלה כשיהיה pr בסקוואט

סקוואט 100 3x5
בנץ' 62.5 כשל
בנץ' 60 3x5
דדליפט ריסט 107.5 היה קל

אימון מגעיל, כל האימון הייתה עם סחרחורות וכמעט הקאתי, בגלל זה עשיתי סקוואט קל
כמעט ויתרתי על הדדליפט כי עוד שניה מתתי אחרי הבנץ' אבל בסוף עשיתי
אימון מגעיל קיצור

arad1021

31-01-12, 22:06

סקוואט 102.5 3x5
פרס 47.5 5,4,0
סט שלישי לא נכנסתי טוב לסט דפק לי הכול, אחרי זה ניסיתי שוב ולא עלה כלום
אימון הבא אותו משקל או שלהעלות?
פאוורקלין 60x1
55 5x3

IGOR

31-01-12, 22:22

יפה אחי.. עדיף שתעשה אותו משקל. מילא היה יוצא לך 5,4,4 אבל סט 3 בכלל לא עלה אז עדיף כבר שתעשה אותו משקל.

ניר123

31-01-12, 22:31

אין למה לקפוץ במשקלים אם לא סגרת הכל.

SmokingSnake

31-01-12, 22:37

כשזה מגיע לפרס, תמיד אבל תמיד תשלים 15 חזרות, מניסיון אם אתה משלים 13-14 חזרות האימון שאחר כך יסתיים עם 9-10 חזרות וזה לא נותן לך כלום.
מילא בסקוואט סיימת 14 חזרות אפשר לעלות, אבל אין טעם בפרס כי המשקל בטוח לא יעלה

פרס זה תרגיל שלוקח המון זמן לשפר, מגיעים לנקודת תקיעה ואז כל 2.5 קילו לוקחים שבועיים-שלוש

hellman

31-01-12, 22:48

SmokingSnake

31-01-12, 22:49

אני לא מכיר מצב שהשכמות מתחת למוט והטורסו לא... השכמות זה לא הכתפיים, זה השתי עצמות בצורת משולש שנמצאות לך בגב, אם הן מתחת למוט הטורסו חייב להיות יחד איתם, אלא אם כן אתה נערת גומי שיכולה לקפל חוליות ב90 מעלות(וגם אז, אי אפשר להרים משקל מעל הראש עם ידיים נעולות בצורה כזאת)

hellman

31-01-12, 22:51

SmokingSnake

31-01-12, 22:53

כל חזרה צריכה להסתיים מעל הראש בנעילה כשכל הגוף מתחת למוט
http://rippedhollywoodbody.com/wp-content/uploads/2011/08/how-to-overhead-press.jpg

אתה לא עוצר יותר מדי למעלה, לוקח אוויר מהר מוריד ומרים שוב

hellman

31-01-12, 23:01

arad1021

01-02-12, 13:37

arad1021

02-02-12, 21:50

סקוואט 105 3x5
אולי כמה חזרות היו על מקביל בסט השני אבל זה בגלל שנכנסתי לא טוב והמוט היה נמוך מדי

בנץ' 62.5 1x4
60 2x5
אם לא ילך 62.5 אימון הבא אני יעשה ריסט

דדליפט 112.5 1x5 קל

aviv123

02-02-12, 22:11

כל הכבוד !

ניר123

02-02-12, 22:16

יפה. אני רואה שאתה עדין נלחם עם הבנץ. איך הסט-אפ שלך בתרגיל?
ראית so you think you can bench של דייב טל?

arad1021

02-02-12, 22:44

כל הכבוד !
תודה

יפה. אני רואה שאתה עדין נלחם עם הבנץ. איך הסט-אפ שלך בתרגיל?
ראית so you think you can bench של דייב טל?
אני עושה את הכטנקיה שלו עכשיו, ככה שהסט אפ זה מה שהוא מסביר, רגליים משוכות לאחור רק אצבעות נוגעות ברצפה הקשתה וזה
אני ינסה את הטכניקה של ריפטו שבועיים נראה איך יילך

ניר123

02-02-12, 22:49

לא חייב אצבעות, איך שאתה מרגיש שהדחיפה של הרגלים בריצפה הכי עוזרת לך..
ברור שחשוב שגובה הברך יהיה נמוך מהספסל/תחת כדי שהתחת שלך לא יתרוממם.

arad1021

03-02-12, 00:16

הנה הסקוואט מהיום סט ראשו
8PBszk4XjOI

SmokingSnake

03-02-12, 15:50

תערוך תסרטון שלך אצל ריפטו שיתחיל מהסט עצמו לול

arad1021

03-02-12, 18:02

תערוך תסרטון שלך אצל ריפטו שיתחיל מהסט עצמו לול
חחחחחחחחח כה
פירסמתי את זה באיזה 1 בלילה בפורום שלו ורק אחרי שפירסמתי גיליתי שזה ככה וכבר לא יכולתי לערוך כי אני צריך לחכות שהוא יאשר את הדיון חחח
העלתי לו מחדש

אתה גולש שם קבוע שראיתה את זה?

arad1021

04-02-12, 15:22

:):):):) כולם מסתלבטים עליי שמה בקטע של הספות

arad1021

05-02-12, 21:06

סקוואט 107.5 2x3
ניסיתי טכניקה כמו שריפטו אמר אז היה לי טיפה יותר קשה ולא הצלחתי

פרס 40 3x5
יש לי דלקת במפרק כף יד אז לא יכולתי לעשות 47.5 כמו שהיה צריך גם את ה40 עשיתי עם כאבים הרבה

פאוור קלין 60 3x3 1x1
כשל סט רביעי

אני לא מדבר עם ההורים שלי אז יש לי בעיה עם האוכל, זה אמור להסתדר עד מחר:XDemoticon:

arad1021

08-02-12, 19:43

סקוואט 107.5 3x5
בנץ' 62.5x4
60 2x5
כמה אני שונא לחיצות כמה
דדליפט 117.5x5

נסגור את השבוע עם סקוואט 110 יהיה טוב

אה כן בנוסף לאימון שלושת רבעי שעה ספינינג
סתם לכיף

arad1021

10-02-12, 15:01

סקוואט 110 3x5

פרס 47.5 1x5
1x2 כשל
45 1x5, 1x4
ריסט לפרס

פאוור קלין 60 3x5

אחלה של אימון

תכף אני יעלה סרט לסקוואט

arad1021

10-02-12, 15:10

qWW30F5MIOc

סט שני

SmokingSnake

10-02-12, 16:32

יש בעיה בסקוואט, תעצור אותו בנקודה הכי נמוכה ותראה שהמוט נמצא מעל האצבעות ולא אמצע כף הרגל.
הברכיים קורסות קדימה ובגלל שהמוט לא מעל אמצע כף הרגל המנוף והעבודה של הגב והפושטי ירך הרבה יותר קשה.

אתה צריך להתרגל לשלוח ברכיים קדימה מתחילת התנועה, ולפתוח אותן חזק לצדדים בירידה ובעליה ולהשתדל לשמור על חזה בחוץ תוך כדי.

הנה דוגמה של סקוואט שלי לפני איזה חודשיים, המוט אמור לזוז בקו ישר ובסוף התנועה להיות מעל אמצע כף הרגל(כל תזוזה של המוט קדימה ואחורה מבזבזת כוח):
0AVGh1xAR8k&list=UUFuv791uNttryohkBmwLq5g&index=4&feature=plcp

arad1021

11-02-12, 15:11

תודה נחש
לשלוח ברכיים קדימה לצדדים ולהחזיק חזה, מחר אני יעשה את זה

ניר123

11-02-12, 18:55

הבעיה היא שאתה שולח קדימה. שלח אותם רק לצדדים(הם כבר ילכו קצת קדימה)
אני מאמין שבגלל זה שמוט זז קדימה.

arad1021

11-02-12, 23:13

מחר אני ינהס
תודה

arad1021

12-02-12, 21:04

סתם אימון מגעיל

סקוואט 112.5 1x2 כשל
אחרי זה כל האימון כאב לי הגב תחתון
ניסיתי 100 לא הצלחתי אז כבר הפסקתי סקוואט

בנץ׳ 62.5x2
ריסט בבנץ אימון הבא

דדליפט 122.5 1x5
היה קשה אבל עלה הכול

arad1021

15-02-12, 19:44

לא אכלתי איזה 10 שעות מלפני האימון ככה שהיה אימון חרא

סקוואט 80 2x5 1x1
סט שלישי נתקעתי בלג פרס ועפתי אחורה כבר לא המשכתי

פרס 47.5 2x5 1x2
כשל סט שלישי
לא המשכתי אחרי זה

90% שאני מפסיק להתאמן הגוף שלי בבלאגן

SmokingSnake

16-02-12, 12:18

חבל להפסיק להתאמן, קח הפסקה של שבוע, תתאושש, ותתחיל ממשקלים יותר נמוכים עם טכניקה נכונה

סיפור שלי:
לי לקח 4 חודשים עד שהתחלתי לעבוד עם טכניקה נכונה בסקוואט, לפני שהייתי מאמן בכלל ולפני שקראתי את הספר של ריפטו, עד אז נשארתי עם 70 קילו סקוואט על משקל גוף 87, אפשר לראות בלוג שלי כמה חרא אכלתי בהתחלה.
כל הבילדרים היו אומרים לי שאני יורד יותר מדי והגב שלי למטה ושאני בכלל לא שם את המוט איפה שהוא צריך להיות.
היו קוראים למאמן שיבוא ויראה שאני לא שם את המוט כמו שצריך על הגב, הוא היה בא מסביר לי איך לשים את המוט יותר גבוה על הטרפזים וכו'.
כל פעם הייתי אומר לאנשים בסדר בסדר בולע רוק וממשיך בשלי עם 70 קילו.

היום כשאני בא ודופק 140 בתור חימום אף אחד לא צוחק, אף אחד גם לא מעז לבקר את הטכניקה שלי כי אני מאמן בעצמי.
כל מי שפונה אליי עכשיו זה רק בעצות שאני אכתוב לו תכנית אימונים/אעזור לו בסקוואט ובדדליפט או אעזור לו לעלות במשקל.

arad1021

16-02-12, 14:07

תודה על המוטיבציה :):):):) אבל זה לא הבעיה שלי, להפך אני מת להמשיך להתאמן ולהוציא לכל המכון את העיניים שאני שובר את הגב
הבעיה שלי זה שאסור לי לאכול יותר מדי, רוב הסיכויים שיש לי בעיה במערכת העיכול אני צריך לבדוק את זה היום אני הולך לגניקולוג

ניר123

16-02-12, 15:39

אולי זה החלב, מוצרי חלב ידועים כעושי בעיות.

ואף פעם אסור להקשיב למאמנים, הרוב המוחלט לא יודע כלום ולא אכפת לו גם לדעת (או לעזור)
זה חבל אבל אין מה לעשות..
לפני כמה זמן היה מאמן שהוא ניסה לעזור לי עם הפווארקלין, אמר לי שאני עולה לאט מידי. אמרתי וואלה אולי הוא יודע משהו, נקשיב לו נראה מה הוא אומר. הוא התחיל להסביר לי שאחרי שעוברים את הברכיים צריך להתחיל להעזר בידים(חשבתי אולי הוא מתבלבל אז תיקנתי אותו לראות מה הוא אומר, אבל הוא הבין). בקיצור גם אלה שמנסים לעזור לא יודעים הרבה.
ה-ss מעיף אותך למעלה

arad1021

16-02-12, 20:10

לא יודע אם זה חלב או לא, אני לא רוצה להסתבך, אני יבדוק אצל הגניקולוג ויראה מה יש לי
זה בעיה עכשיו כי אם אסור לי לאכול הרבה גם תוכנית bb לא יעזרו לי מה אני יההיה על מאזן חיובי של 400 קלוריות מה זה יתן לי

ובקשר למאמנים, מאמן שיודע לא יבוא אלייך, הוא יחכה שאתה תשאל אותו
עד עכשיו כל מאמן שדיבר אליי אמר שאסור לשבור מקביל ומאמנים שאני פניתי אליהם ידעו להסביר כל מה שצריך
זה ההבנה שלי אחרי שנתיים בחדר כושר חח

ניר123

16-02-12, 23:13

אם יש מאמן שמבין והוא לא מחפש לעזור ולתקן צעירים הוא אוכל חינם וצריך להעיף אותו. זה העבודה שלו אחרי הכל.

arad1021

20-02-12, 22:16

טוב החלטתי, אני עוזב אימוני כוח ועובר לקרוספיט

SmokingSnake

21-02-12, 19:13

חחחחחחחחחח אתה רציני?

טוב תתכונן לעלות בסיבולת אירובית ולחטוף דלקת בחודשיים הקרובים בברכיים/כתף

arad1021

22-02-12, 12:51

מה למה חחח?
וזה האפשרות הכי טובה שלי, אני לא יכול לאכול יותר מניטרלי=אי אפשר לא תוכניות כוח ולא תוכניות בילדינג

SmokingSnake

22-02-12, 16:04

כי קרוספיט מיושם לא טוב ע"י 90% מהאנשים... בטח כל מי שעובד רק לפי מה שרשום באנטרנט(תעשה 200 שכיבות שמיכה ו200 מתח ו235235 thruster ואז פאוורקלין כל זה תוך 15 דק' :D)

לא משנה באיזה שלב אתה בחיים, אין סיבה לא להמשיך עם ההרמות המרכזיות(בנץ', סקוואט, דדליפט, פרס) ולהתאים אותן למצב שלך.

אתה יכול להוסיף מה שבא לך מצדי תעשה בייספס בשכיבה על הגב, אבל התרגילים הבסיסיים צריכים להיות המרכז של כל תכנית

arad1021

22-02-12, 20:14

אז איזה תוכנית לדעתך מישהו במצב שלי צריך לעשות?(אסור מעל מאזן ניטרלי)
וגם בwof בקרוספיט נותנים לעשות את המורכבים, לא מפסיקים איתם

אני ימות לפני שאני יפסיק לעשות סקוואט ודדליפט חח

SmokingSnake

23-02-12, 14:49

תעשה את המורכבים לטווח חזרות נורמלי(5-6), לא כמו בקרוספיט שהם עושים לפעמים 20 חזרות או 40 סינגלים עם 30 שניות מנוחה או לא יודע מה

arad1021

26-02-12, 23:42

לא משנה כבר הייתי היום אצל הגסטרולוג והוא אמר שאו שיש לי טחורים או פיסורה, אבל שאלתי אותו ואני יכול להמשיך להתאמן
לא באלי לאכול אבל כמו בss לעשות עוד בעיות, כנראה אני יעבור כבר לתוכנית בילדינג וזהו....

arad1021

04-04-12, 03:40

הסתדרתי עם האוכל אני יכול לחזור לתוכנית(פעם רביעית כבר שאני מנסה לעשות אותה חח)
חוץ מזה זה גם יעזור לי להיות מקובל פה בפורום

arad1021

22-04-12, 23:13

יאלה נעדכן
אימון a מחמישי
סקוואט 65 3x5
בנץ' 50 3x5
דדליפט 100x5

אימון b מהיום
סקוואט 70 3x5
פרס פירמידה עד ל45 וזה הrm5 שלי
פאוורקלין 40 5x3 הייתי יכול 50 התבללבלתי במשקל רק סט אחרון גיליתי

arad1021

29-04-12, 21:44

סקוואט 75 3x5
בנץ' 52.5 3x5
דדליפט 110 1x5

arad1021

06-05-12, 21:51

סקוואט 90 3x5
פרס 42.5 3x5
פאוורקלין 52.5 5x3

טייני

08-05-12, 01:31

יהומו

arad1021

08-05-12, 11:22

אם אתה גבר בוא לבת ים

טייני

08-05-12, 11:58

אבל אתה גר במודיעין ימ331

arad1021

08-05-12, 12:11

חחחחחחחחחח

בוהנה טייני קבל יאמה חלום להכין את זה כמה עולה דבר כזה בערך?
פיצה, 3 המבורגרים, 20 מקנאגטס, צ'יפס וכל החרא שהם שמו שמה בכמה זה יעלה לי פה בישראל?
חלום באמא שליי
lz2SxGNy-Mw