PDA

צפה בגרסא המלאה : טוב לעשות מתיחות ליפני אימון

AVI-הנוקם
28-09-06, 15:36
אני עושה 10 דקות הליכון ריצה קלה 9.5 ק"מש

ואחרי זה מתיחות ממש טובות שאני מרגיש אותם לרגליים
זה טוב או כדי לא לעשות ?
n0x
28-09-06, 15:38
מתיחות זה אחד הדברים החשובים, ברור שטוב לעשות אותן,תעשה אבל לכל הגוף לא רק לרגליים
OMRI-TURBO
28-09-06, 15:39
חבל על הזמן, תתחיל ישר את האימון עם משקל בינוני,טווח חזרות גבוהה.
זה מספיק לחימום.
Psychopath
28-09-06, 15:43
תעשה חימום עם משקל נול ובערך 15-20 חזרות ככה משהו שיזרים לך את הדם לשרירים לפני המשקלים הכבדים יותר
ומתיחו תעשה כדי שלא יקרעו לך או יתפסו לך השרירים ובכלל יותר טוב להתאמן עם שרירים משוחררים
יש ב exrx מתיחות לכל שריר..
AVI-הנוקם
28-09-06, 15:45
תעשה חימום עם משקל נול ובערך 15-20 חזרות ככה משהו שיזרים לך את הדם לשרירים לפני המשקלים הכבדים יותר
ומתיחו תעשה כדי שלא יקרעו לך או יתפסו לך השרירים ובכלל יותר טוב להתאמן עם שרירים משוחררים
יש ב exrx מתיחות לכל שריר..


איפה זה תביא תכתובת
Psychopath
28-09-06, 15:47
איפה זה תביא תכתובת


http://exrx.net/Lists/Directory.html

תסייר עד שתמצא
Yoshi-Moto
28-09-06, 15:52
חחח זה ישמע מצחיק אבל לא נורא
השרירים זה כמו פלסטלינה
קח פלסטלינה שהיא קרה אתה לא תצליח לשחק בה, אבל כשתשחק איתה קצת ותחמם אותה היא תיהיה יותר גמישה ונוחה לשימוש
אותו דבר השריר-לפני החימום הוא לא גמיש ונוח לשימוש אבל כשאתה עושה חימום ומתיחות הוא מתחמם והוא יותר נוח לשימוש והביצועים טובים יותר.
AVI-הנוקם
28-09-06, 15:53
אהה לא מצאתי אחי ואלה אם יש למישהוא קישור ישיר בכיף אם לא אני יחפש שוב
Yoshi-Moto
28-09-06, 16:01
אהה לא מצאתי אחי ואלה אם יש למישהוא קישור ישיר בכיף אם לא אני יחפש שוב
חזה- http://exrx.net/Stretches/ChestGeneral/Doorway.html
גב- http://exrx.net/Stretches/BackGeneral/FixedBar.html
http://exrx.net/Stretches/LatissimusDorsi/Bentover.html
http://exrx.net/Stretches/Infraspinatus/Bentover.html
רגליים- http://exrx.net/Stretches/Quadriceps/Lying.html
http://exrx.net/Stretches/Quadriceps/Standing.html
כתפיים- http://exrx.net/Stretches/DeltoidLateral/SideDelt.html
יד קידמית- http://www.exrx.net/Stretches/Biceps/Lying.html
יד אחורית- http://www.exrx.net/Stretches/Triceps/Overhead.html
בטן- http://www.exrx.net/Stretches/RectusAbdominis/Kneeling.html

שמע את הרגליים את האמת יש שם רק על הארבע ראשי משום מה לא יודע למה אבל מתיחות לרגליים כל אחד מכיר אז תעשה על כל הרגל.