מבקש להתייעץ לגבי תכנית עליה במסה שקיבלתי

[josef123]

אהלן חברים אני בחור חדש פה
קצת נתונים:
אני 185 ס"מ
משקל 83 ק"ג

המטרה שלי: עלייה במסה
עכשיו אני אפרט את תכנית האימונים שהמדריך שלי נתן לי
מבקש לדעת אם יש הערות, מה דעתכם על התכנית וכל מה שאתם חושבים
(אני הולך לחדר כושר 5 פעמים בשבוע)

בכלליות התכניות שלי מורכבת כך:
A B C
A-חזה,יד קדמית
B-גב,יד אחורית
C-רגליים,כתפיים,אמות

לכל שריר יש 4 תרגילים
כל תרגיל 4 סטים (לדוגמא:דחיקה-4 סטים)
פירמידה יורדת (16,14,12,10) של 50% משקל,75%,80%,90%
זמני מנוחה בין סט לסט-45 שניות בשרירי החזה,גב ורגליים
30 שנית בשרירים הקטנים-יד קדמית,אחורית,כתפיים ואמות

3 פעמים בשבוע עבודה על הבטן 2-3 תרגילים,מנוחה של חצי דקה בין סט לסט
ו3 פעמים בשבוע אירובי של כ40 דקות (לפני אימון משקולות עליי לעשות אימון אירובי-אופניים,ריצה)
כל אימון הוא מאוד אינטנסיבי,אני מסיים אותו ב45 דקות
רציתי להתייעץ איתכם על התכנית הזאת כי היא חדשה לי ואני דיי סקפטי לגבי,לגבי המנוחות הקצרות בין סט לסט
כל זה למרות שהמאמן דיי בטוח בעצמו .

כמובן שאני מקפיד על תזונה טובה
אני אציין עוד שעד עכשיו הייתי עובד לפי אימון A B עם אימון אירובי פעם בשבוע

אשמח לדעות של חבר'ה שמבינים קצת יותר!
תודה:cool:

[shay_323]

התוכנית הזאת על הפנים:
איך אתה מתכוון להרים משקלים כבדים רק עם30-45 שניות מנוחה?
5 פעמים בשבוע זה יותר מידי אתה לא תצליח לתת מנוחה לשרירים כדי שיגדלו.
למה פרמידה?
מזה מקפיד על תזונה טובה? אתה ב500+ קלוריות מהנייטרלי שלך?
אתה יכול להוריד את התרגילי בטן לפעמיים בשבוע אין צורך ב3.
בקיצור:
תריץ חיפוש על תוכנית starting strength היא הרבה יותר מתאימה למטרה שלך.