הלוג ss של יצחק

[Itzhak]

טוב אז קוראים לי יצחק
בן 15
גובה 1.82
משקל 69
רוסי גאה :)

אחרי חצי שנה של אימונים לא רציניים החלטתי להתחיל ss

אימון 1 29.8

סקוואט 65 3x5
בנץ' 50 3x5
דדליפט 77.5 1x5

(כל המשקלים זה 70% מrm5)

[Itzhak]

אימון 2 31.8

סקוואט 70 3x5
פוואר קלין 42.5 5x3
פרס 27.5 3x5

ובסוף עשיתי מתח 1x12
לא היה לי כוח להמשיך לעוד סטים

[harder]

בהצלחה

[arad1021]

אתה צריך לעשות קודם את הפרס ואחרי זה את הפאוור קלין
לא הפוך

[Itzhak]

תודה :)
מאימון הבא אני יעשה קודם פרס

[Itzhak]

אימון 3 3.9

סקוואט 75 3x5
בנץ' 57.5 3x5
דדליפט 87.5 1x2

בדדליפט פתאום בחזרה השנייה נתפס לי הגב משו מטורף אני בקושי יכולתי לזוז, לא יודע למה זה קרה...
לא יכולתי לסיים תסט, אני מקווה שעד האימון הבא זה יעבור, בינתיים אני בקושי הולך :(

[arad1021]

תצלם את התרגילים שלך ותעלה לפה שיגידו לך על הטכניקה

[Itzhak]

ברגע שאני יוכל לזוז שוב אני יצלם :)

[godam]

יאללה יצחק!

[Itzhak]

אימון 4 10.9 (אתמול)

סקוואט 40 3x5 בגלל הגב לא הצלחתי יותר :(
פרס 32.5 3x5
פוואר קלין 50 5x3

אני מקווה שיעבור לי הגב כבר עוד אימון שניים ואני יוכל שוב להתאמן נורמאלי

[Itzhak]

טוב אז אחרי שבוע בחו"ל הורדתי קצת משקלים כדי להתאושש

סקוואט 62.5 3x5
בנץ' 55 3x5
דדליפט 65 1x5

היה ממש קל, תוך כמה אימונים אני יחזור למשקלים שהיו קודם :)