התת פורום של האביר האפל

[האביר האפל]

פה אני אעדכן את האימונים שלי, אני עובד ab, שלוש פעמים בשבוע כרגע.

אימון של היום

B:

דדליפט 67.5 קילו 3x6
מתח +5 קילו 3x6
מילטרי פרס 35 קילו 6 5 3 אני אשאר על אותו משקל או אפילו אוריד טיפה
הרחקת כתפיים לצדדים 6 קילו 3x10
כפיפות מרפקים במוט ארוך ששוקל בערך 13 קילו + 6.25 קילו כל צד 3x10
כפיפות מרפקים בדאמבלים בישיבה בשיפוע קטן 8 קילו 3x10

[האביר האפל]

A:

סקוואט 50 קילו 3x6
לחיצת תאומים 40 קילו 3x10 אין לי תאומים
בנץ' פרס 45 קילו 3x6
פרפר בקבלים 7.5 קילו כל צד 3x10 העלאתי משקל מ 5 קילו
טרייספס בקבל 10 קילו 3x12
בטן בשיפוע שלילי +5 קילו 3x15

[האביר האפל]

B:

דדליפט 70 קילו משקל שיא 3x6
מתח עשיתי משקל גוף לחזרות כי אני רוצה קצת להתכונן למבחנים בבית ספר יצא לי 10 10 8
מיליטרי פרס הורדתי 2.5 קילו אז היה 32.5 קילו 3x6 לא קלים במיוחד
הרחקת כתפיים לצדדים 6 קילו 3x10
כפיפות מרפקים במוט ארוך כל צד 6.25 קילו 10 10 7
כפיפות מרפקים בישיבה בשיפוע 8 קילו כל יד 10 10 9

[IGOR]

אאאחחחייי תעלה נקי נקיי רק נקי

[האביר האפל]

A:

סקוואט 52.5 קילו 3x6
לחיצת תאומים 45 קילו 3x10
בנץ פרס 47.5 קילו 3x6 היה בסדר גמור
פרפר בקבלים 7.5 קילו כל צד 3x10
מקבילים משקל גוף 3x10
פשיטת מרפקים בקבל בפולי עליון 10 קילו 2x10
כפיפות בטן בשיפוע + 5 קילו 3x15 היה קשה מאוד

[האביר האפל]

אני מתחיל להתאמן 4 פעמים בשבוע - abxxabx

B:

מתח משקל גוף הלך לי מעולה היום בעיקר בגלל שעשיתי אותו תרגיל ראשון 15 10 9
חתירה במכונה 30 קילו 3X8
מיליטרי פרס 32.5 קילו 1X6, 30 קילו 2X6 לא הצלחתי סט שני לסגור 32.5 קילו לשישייה.
הרחקת כתפיים לצדדים תקתקתי את זה 6 קילו 3X10
בייספס במוט 6.25 כל צד 3X10
בייספס דאמבלים בישיבה בשיפוע 10 קילו 1X8, 8 קילו 2X8

[האביר האפל]

A:
וויתרתי על רגליים באמת שהן לא עומדות בעומס ... הן תפוסות לי כבר שבוע כי אני לפעמים רץ בבית ספר משחק כדורגל אימון רגליים אופניים בדרך למכון קיצר וויתרתי היום
בנץ' פרס 50 קילו 6 6 3 היה דיי קשה אבל מוצלח סה"כ
פרפר בקבלים 2x10 7.5 קילו כל צד 1x12 5 קילו כל צד
הרחקת כתפיים לצדדים 2x10 6 קילו
פשיטת מרפקים במוט פולי עליון 12.5 קילו 3x10
אחר כך שחיתי כמה בריכות
ג'קוזי והביתה

[האביר האפל]

B:

מתח משקל גוף 13 10 10
דדליפט 72.5 קילו 3x6 היה קשה
לחיצת כתפיים בדאמבלים בישיבה 14 קילו כל יד 3x8
כפיפות מרפקים במוט 6.25 קילו כל צד 3x8
כפיפות מרפקים בכיסא כומר דאמבל 10 קילו 1x8 כל יד בנפרד
כפיפות בטן בשיפוע שלילי +5 קילו 2x15

[האביר האפל]

לחיצת כתפיים בדאמבלים 16 קילו 1x8, 18 קילו 2x8
הרחקת כתפיים לצדדים 8 קילו 3x10
הרחקת כתפיים לפנים 6 קילו 3x10
הרחקת כתף אחורית (פרפר הפוך) דאמבלים 4 קילו 3x10
בטן בשיפוע + 5 קילו 3x15

[האביר האפל]

עשיתי היום Arms Workout.

5 דקות הליכה
5 דקות ריצה ממוצע 10 קמש
כפיפות מרפקים בישיבה 12 קילו כל יד 2X10 1X8
כפיפות מרפקים במוט בעמידה כל צד 5 קילו 3X8
פשיטת מרפקים במוט פולי עליון 3X10 12.5 קילו
עשיתי אחר כך קצת חתירה במכונה
שחיתי כמה בריכות חזה וחתירה

[האביר האפל]

התפוצץ לי הראש אז עשיתי אימון דיי סתמי
חזה ויד אחורית

לחיצת חזה בדאמבלים 20 קילו כל יד 8 8 7
פרפר בדאמבלים 10 קילו 3x10
פרפר קרוס אובר 7.5 קילו כל צד 2x8
פשיטת מרפקים בפולי עליון מוט 15 קילו 3x10

[האביר האפל]

רגליים וכתפיים

סקוואט 50 קילו 3x6
פשיטת ברכיים 35 קילו 3x15
לחיצת כתפיים 18 קילו כל יד בדאמבלים 8 7 6
הרחקת כתף אחורית בשכיבה 3x10 3 קילו כל יד חח וואלה זה תרגיל קשה
הרחקת כתפיים לצדדים 3x12 6 קילו
כפיפות בטן שלילי +5 קילו 2x15

[האביר האפל]

גב ויד קדמית

מתח משקל גוף 1x15, מתח עם תוספת 5 קילו 8 8 6
חתירה בקבל אחיזה צרה 35 קילו 3x8
פולי עליון רחב מאוד 45 קילו 1x8, פולי צר מאוד אחיזה הפוכה 45 קילו 1x8
יד קדמית בכסא כומר מוט w כל צד 6.25 3x8
יד קדמית בישיבה בשיפפוע דאמבלים 8 קילו 3x10
יד קדמית דאמבלים 12 קילו 1x8

ריצה 1000 מטר ב6 דקות. הלך גרוע תכננתי לעשות 2000 מטר אבל ממש כאב לי בבטן.

[האביר האפל]

אתמול רצתי 2000 מטר ב 9:40 , תוצאה בסדר גמור בהתחשב בזה שלא רצתי חצי שנה כבר.

[האביר האפל]

סקוואט 50 קילו 3x6
בנץ' פרס 50 קילו 5 חזרות, 45 קילו 2x8 נחלשתי ברמות אני מאוכזב גם ירדתי במשקל
לחיצת חזה בשיפוע עם דאמבלים 18 קילו כל יד 3x8
פרפר בקבלים 7.5 קילו כל צד 3x10
פרנצ' פרס 3x10 לא יודע כמה משקל זה היה מוט w + כל צד 5 קילו
פשיטת מרפקים בפולי עם מוט 12.5 קילו 2x8

[האביר האפל]

B:

התחלתי בריצת 2000, עשיתי 10:30 על ההליכון, תוצאה גרועה.
חתירה בקבל אחיזה צרה 35 קילו 3x8
חתירה במכונה אחיזה צרה מלמטה למעלה 30 קילו 4x10
לחיצת כתפיים בדאמבלים 18 קילו 5 חזרות, 16 קילו 8 7 חזרות
הרחקת כתפיים לצדדים 8 קילו 8 חזרות, 6 קילו 3x10
בייספס במוט ארוך כל צד 6.25 קילו 3x10 פאמפ טוב

[האביר האפל]

A:

בנץ' פרס 50 קילו 6 5 4
לחיצה בשיפוע חיובי בדאמבלים 16 קילו 3x8
פרפר בקבלים 7.5 קילו 8 8, 5 קילו 10 10
פשיטת מרפקים מעל הראש 14 קילו 2x10

אימון גרוע.. כואב לי הגב

[האביר האפל]

הייתי במסע מיום שני עד עכשיו אז לא התאמנתי ואכלתי טוב.
אולי מחר בבוקר אני אלך למכון ואם לא אז רק ביום ראשון בגלל יום כיפור.

[האביר האפל]

ישנתי 9 שעות והלכתי לאימון בוקר ב - 11:00
עשיתי חזה בייספס טרייספס

בנץ' פרס 47.5 קילו 7 7 5 נתפס לי הצוואר חזק בסט האחרון
לחיצת חזה בשיפוע חיובי בדאמבלים 18 קילו כל יד 8 8 6
פרפר בשיפוע חיובי בדאמבלים 10 קילו כל יד 8 8 5
פרנץ' פרס מוט w ללא תוספת משקל, השתמשתי במוט הכבד יותר, 3x8
ביייספס מוט w בכיסא כומר 2.5 קילו כל צד 3x8