PurePower
02-09-11, 18:30
גיל:14
גובה:1.72
משקל:61
מתאמן שנתיים+
הוספתי עוד אימון בשבוע, ועם התוכנית הרגילה זה קצת לא הסתדר כי אני מתאמן ראשון שני וחמישי אז החלטתי לעשות abc
a:
רגליים:
סקוואט 6x4
יישור רגליים 10x3
עליות תאומים 10x3
כתפיים:
פרס 6x4
פרפר על הבטן 8x3
b:
חזה:
בנצ' פרס 6x4
לחיצה 45 8x3
פרפר במכונה 8x3
יד קידמית:
כפיפות מרפקים עם דאמבלים 6x4 (כל יד)
פטישים בעמידה 6x4 (כל יד)
c:
גב:
מתח עם משקל 6x4
חתירה במכונה 8x3
דדליפט 6x4
יד אחורית:
בנצ' פרס צמוד 6x4
לחיצה צרפתית 8x3
פשיטת מרפקים בעמידה 8x3
יד אחורית רציתי לתת יותר דגש בגלל התחום שאני עוסק בו.
איך התוכנית ?
יש משהו לשנות ?
זו הפעם הראשונה שאני בונה תוכנית.
גובה:1.72
משקל:61
מתאמן שנתיים+
הוספתי עוד אימון בשבוע, ועם התוכנית הרגילה זה קצת לא הסתדר כי אני מתאמן ראשון שני וחמישי אז החלטתי לעשות abc
a:
רגליים:
סקוואט 6x4
יישור רגליים 10x3
עליות תאומים 10x3
כתפיים:
פרס 6x4
פרפר על הבטן 8x3
b:
חזה:
בנצ' פרס 6x4
לחיצה 45 8x3
פרפר במכונה 8x3
יד קידמית:
כפיפות מרפקים עם דאמבלים 6x4 (כל יד)
פטישים בעמידה 6x4 (כל יד)
c:
גב:
מתח עם משקל 6x4
חתירה במכונה 8x3
דדליפט 6x4
יד אחורית:
בנצ' פרס צמוד 6x4
לחיצה צרפתית 8x3
פשיטת מרפקים בעמידה 8x3
יד אחורית רציתי לתת יותר דגש בגלל התחום שאני עוסק בו.
איך התוכנית ?
יש משהו לשנות ?
זו הפעם הראשונה שאני בונה תוכנית.