צריך עזרה עם התוכנית אימונים שלי - תודה לכל העוזר [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : צריך עזרה עם התוכנית אימונים שלי - תודה לכל העוזר

eran

13-09-11, 12:24

שלום, אני בן 27 מתאמן מזה כבר חודשיים בחדר כושר מסודר. לפני כשבוע עודכנה תוכניתי הראשונית/התחלתית לתוכנית מתקדמים ab ע''י מדריך כושר של המכון.
אני רוצה לדעת האם התוכנית תיקנית או לא?
אני רוצה לציין שהתוכנית קשה ושאני מרגיש מותש אחריה ולכן האם צריך להסתגל לקושי הזה או לא?
כמו גם חשוב לציין שזאת התוכנית המתקדמים הראשונה שלי לאחר התוכנית הראשונית של 3 פעמים בשבוע למתחילים שבה התאמנתי על כל קבוצת השירירים שלי.

להלן התוכנית :

חימום - 10 דק' ריצה.

A1
דחיקת חזה בישיבה 4x12
לחיצת פרפר בישיבה 4x12
שכיבות שמיכה 2x max

a2
לחיצת כתפיים במכונה 4x12
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה (משקולות חופשיים) 4x12

a3
כפיפת מרפקים (יד קידמית) במוט ישר בעמידה 4x12

b1
לחיצת רגליים במכונה 4x12
פשיטת ברך 4x12

b2
משיכת פולי אחיזה רחבה מאוחרי הראש בישיבה 4x12
משיכת פולי אחיזה צרה מלפנים בישיבה 4x12
חתירה בישיבה 4x12

b3
פשיטת מרפק בחבל בעמידה 4x12

15 דק' כפיפות בטן

כל סוף אימון ריצה 20 דקי בעוצמה גבוהה

אני רוצה לומר שהמדריך בעיניי אחלה בחור שיודע שנתן לי יחס אישי טוב. התוכנית הראשונה שנתן לי היתה טובה ועמדתי בה בצורה טובה מאוד. ועכשיו עם התוכנית החדשה אני מרגיש שקשה לי איתה ואני רוצה לדעת האם היא טובה/תקינה או מוגזמת? האם אני צריך להסתגל אליה או לא ?

Itzhak

13-09-11, 15:55

זאת תוכנית לא ממש טובה, אין בה סקוואט דדליפט בנץ' וכו'
10 דקות חימום על הליכון זה לא טוב י מיליון מאמרים על זה
15 דקות כפיפות בטן במסה זה בכלל לא נחוץ
ועוד הרבה דברים
אני מציע לך לקרוא על ss

eran

13-09-11, 23:03

אז אם כך מה אתה ממליץ?
מה זה ss ואיפה אני קורא את זה?
איזה חימום לעשות?

תודה מראש על תשובתך

טייני

14-09-11, 00:54

מה המטרה- להתחטב, או לגדול להעלות במשקל ולהתחזק?

eran

14-09-11, 11:12

המטרה היא האפשרות השניה

טייני

14-09-11, 11:33

אם כך התכנית שתחזק ותפתח אותך הכי הרבה בהכי פחות זמן ביחס לאחרות היא SS
קרא כאן - http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=1679&CategoryID=82&Page=1

אם תבחר ללכת על התוכנית הזאת קח בחשבון שהכי חשוב בה ולפני הכל, היא ללמוד את הטכניקה של התרגילים שלה כמה שיותר קרוב לשלמות, כי טכניקה טובה הולכת יד ביד עם עליה במשקלי עבודה. טכניקה לא טובה תפגע לך בזה.
אישית ולדעתי בלבד הייתי מציע לך להפגש לפחות פעם אחת עם רן (moo) שמתמחה באימון מתאמני כח, כדי ללמוד טכניקה ולקבל בסיס טוב - http://www.israelbody.com/member.php?u=18913

אתה גם יכול להתחיל לבד, לצלם ולהעלות לכאן סרטונים לביקורת.
אישית עבדתי עם רן יותר מפעם אחת, שיפר אותי בטירוף.

בהצלחה.

haim15

14-09-11, 23:09

זאת תוכנית לא ממש טובה, אין בה סקוואט דדליפט בנץ' וכו'
10 דקות חימום על הליכון זה לא טוב י מיליון מאמרים על זה
15 דקות כפיפות בטן במסה זה בכלל לא נחוץ
ועוד הרבה דברים
אני מציע לך לקרוא על ss

אוייי הוא במסה אז אסור לעשות כפיפות בטן.. תפסיק להיות עלוב בחייך