לגבי ss בנץ' פרס [ארכיון]

denous

13-09-11, 16:41

קראתי את המאמר כמו שצריך והתכנית נראית טוב, אבל בכל זאת רציתי להבין את העניין של התדירות.
אני מתכוון לעניין הגירוי ולא ההתאוששות, נכתב במאמר שלדוגמא, מתאמן שמבצע סקוואט ביום ראשון פעם בשבוע בעצם יכול למצות יותר את הפוטנציאל, מכיוון שיש מנוחה של שבוע לביצוע סקוואט נוסף וככה מתבזבזים להם 3-4 ימים...
רציתי לדבר על עניין הבנץ' פרס, שמתי לב שנוצר מצב שיש הפרש של 5 ימים עד ביצוע בנץ' נוסף..
לגבי שאר התרגילים, הם מקבלים גירוי הרבה יותר, לדוגמא הכתפיים עובדות בפרס וגם בבנץ' , גב בבנט אובר ואפשר להגיד שגם בדדליפט, רגליים אין צורך להדגים... כל אלו מתבצעים לפחות פעמיים בשבוע כל שבוע, לעומת זאת הבנץ' בשבועות מסויימים מקבל גירוי אחד לשבוע..
אין בעיה עם זה ? זה לא פוגע במיצוי הפוטנציאל גם כאן ?

IGOR

13-09-11, 17:04

קודם כל ss מבוססת יותר לפיתוח החלק התחתון של הגוף יותר {רגליים תחת} לגבי הבאנץ,זה מוכח שאנשים מתקדמים במשקלים בבאנץ בתוכנית הזאת ולכן אין בזה שום בעיה. חוץ מזה שחזה עובד גם בפרס ובמתח ככה שאתה יכול ליהיות בטוח שהחזה שלך מקבל מספיק גירוי.

Cuba

13-09-11, 17:21

כן אבל יש לך רוטציה בין הבנץ' לבין הפרס שיוצא לך אימון בנץ' ואז אימון פרס ככה שהפלג גוף עליון מקבל מספיק גירוי

denous

13-09-11, 17:53

אוקיי, לגבי bor...
אם יש לי בעיה בריאותית עם התרגיל.. ולא "כואבות לי הברכיים" או משהו כזה..
פשוט לא מסוגל לתרגיל הזה.. יש בעיה להחליף אותו לגמרי במתח סופינציה ?

IGOR

13-09-11, 17:54

אין שום בעיה.

denous

13-09-11, 19:36

תשמעו, אשכרה עברתי על כמות נכבדת כרגע של לוגים.
שמתי לב, כמעט בכל לוג שראיתי שההתקדמות בבנץ' ב3 חודשים נגיד היא אולי 2.5-5 בתכנית אם בכלל..
יש פה מישהו שכשהתחיל את התכנית עשה 3x5x100 לדוגמא ולאחר 3-4 חודשים הלביש עוד 10 קילו על המוט - 3x5x110 ?

Cuba

13-09-11, 20:31

אוקיי, לגבי bor...
אם יש לי בעיה בריאותית עם התרגיל.. ולא "כואבות לי הברכיים" או משהו כזה..
פשוט לא מסוגל לתרגיל הזה.. יש בעיה להחליף אותו לגמרי במתח סופינציה ?

עדיף שתחליף למתח סקואט ודדליפט מספיק עבודה על הזוקפים אני אישית מעדיף מתח מאשר bor

רשמתי גם בלוג של גולני התחלתי SS על 40 בנץ' וסיימתי על 87.5
ובדרך היתה לי פציעה בכתף ובעיית טכניקה שתקעו אותי הפרס התקדם ממוט ריק ל65 או 62 לא זוכר

denous

13-09-11, 20:49

עדיף שתחליף למתח סקואט ודדליפט מספיק עבודה על הזוקפים אני אישית מעדיף מתח מאשר bor

רשמתי גם בלוג של גולני התחלתי SS על 40 בנץ' וסיימתי על 87.5
ובדרך היתה לי פציעה בכתף ובעיית טכניקה שתקעו אותי הפרס התקדם ממוט ריק ל65 או 62 לא זוכר

נחמד, למרות זאת 40 זה משקל מאוד נמוך להתחיל איתו ומאוד קל לטפס ממנו...
אני כרגע בשיא החיטוב, מסוגל לתת בנץ' RM5=100, דדליפט RM5=140 ואני לא יודע עד כמה זה יחסי הדברים האלו.(אם יש הבדל בין לעלות מ-40 ל-60 או מ-100 ל-120 כאשר אחד רזה יותר או\ו ותיק יותר וכו' לדוגמא...)
כמובן יש פרמטרים נוספים, אבל אני אראה התקדמות לדעתך במשקלים האלו והלאה ? או שעדיף לי כבר מההתחלה ללכת על הmadcow ?

Cuba

13-09-11, 20:51

בסדר אתה מצפה להתקדם ב100 קילו בנץ' פעמים בשבוע? זה כבר משקל שקשה להתאושש איתו מאימון לאימון
ss=תוכנית למתחילים מתחיל לא עושה 100 קילו בנץ'

מה כל המשקלי עבודה שלך?

סקואט(סקואט מלא שובר מקביל)
דדליפט
בנץ'
פרס
הכול ל5

denous

13-09-11, 21:06

בסדר אתה מצפה להתקדם ב100 קילו בנץ' פעמים בשבוע? זה כבר משקל שקשה להתאושש איתו מאימון לאימון
ss=תוכנית למתחילים מתחיל לא עושה 100 קילו בנץ'

מה כל המשקלי עבודה שלך?

סקואט(סקואט מלא שובר מקביל)
דדליפט
בנץ'
פרס
הכול ל5

לגבי דדליפט וחזה אני יודע כי אני עדיין מבצע אותם...
פרס אני עושה 3x8x50 לחמישיה אני לא יודע כמה יכול לתת לא רוצה לזרוק סתם..
סקוואט לא מבצע כרגע מכל מיני סיבות אבל עשיתי סקוואט בעבר הלא כל כך רחוק..
שוב, לא רוצה סתם לזרוק אבל מסוגל לדעתי לתת חמש של 110 מלא שובר מקביל...
מתח גם לא יודע להגיד לך אבל בוודאות 5 עם 20 קילו ומעלה..

Cuba

13-09-11, 21:16

אתה מבין שבלי סקואט אין תוכנית? למרות שכל תוכנית אימון מכל סוג צריך ליהיות בה סקואט אם זה בקטע בריאותי , הורמונלית , מאסת שריר ברגלים תרגיל חובה סקואט ודדליפט חובה לעשות

קח לך שבוע בדיקת משקלים של 5rm ותיקח מה5rm 70% וזה המשקלי עבודה שאתה צריך להתחיל את התוכנית

אם הסקואט שלך באמת 110 תעשה ss עד שתתקע זה אמור לקרות באיזור ה140~ ומשם כבר תעבור למאדקו או טקסס

denous

13-09-11, 21:22

אתה מבין שבלי סקואט אין תוכנית? למרות שכל תוכנית אימון מכל סוג צריך ליהיות בה סקואט אם זה בקטע בריאותי , הורמונלית , מאסת שריר ברגלים תרגיל חובה סקואט ודדליפט חובה לעשות

קח לך שבוע בדיקת משקלים של 5rm ותיקח מה5rm 70% וזה המשקלי עבודה שאתה צריך להתחיל את התוכנית

אם הסקואט שלך באמת 110 תעשה ss עד שתתקע זה אמור לקרות באיזור ה140~ ומשם כבר תעבור למאדקו או טקסס

בטח שאני מבין.. אני לא עושה את הסקוואט כרגע לא כי אני אמות אם אני אעשה... פשוט עדיף לי מכמה בחינות...
1 להבריא עד ל-100 אחוז כדי שאני אוכל לבצע את הסקוואטים הכבדים במאסה ולא כרגע שאני עדיין מחלים...
2 האמת זה נותן לי גם אפשרות לעשות כמה שיותר אירובי, אני זוכר מתקופות אחרות שפשוט לא יכולתי ללכת יומיים אחרי סקוואט...

אני בחור מאוד מדוויק.. ועוד שבועיים אני מסיים את החיטוב ונכנס לשבועיים נייטרלים מבחינת תזונה, בשבועיים האלו אני מתכוון לבדוק את הrm5 בכל התרגילים שצריך ולאחר מכן להתחיל מאסה ובמקביל את התכנית.
הבנתי את העניין של ה-70% וכבר חישבתי את ה-70% בדדליפט ובחזה..
אתה בעצם אומר לי לעשות את התכנית עד שאני אתקע ב-140 סקוואט לא משנה אם אני כבר אהיה תקוע בבנץ' ודדליפט ופרס לפני ?
בכל זאת לעשות ss למרות המשקלים ?

Cuba

13-09-11, 21:31

תתמקד כרגע בלעלות את הסקואט והדדליפט שלך אל תתדאג ללחיצות הם יתקדמו אבל בגלל שמראש הלחיצות שלך יחסית גבוהות יהיה קשה להתקדם בהם .. תפתח לוג ותעדכן ככה תעשה תתוכנית כמו שצריך
מסיימים ss כשנתקעים לרוב זה בין ה130-140 סקואט

denous

13-09-11, 22:17

תתמקד כרגע בלעלות את הסקואט והדדליפט שלך אל תתדאג ללחיצות הם יתקדמו אבל בגלל שמראש הלחיצות שלך יחסית גבוהות יהיה קשה להתקדם בהם .. תפתח לוג ותעדכן ככה תעשה תתוכנית כמו שצריך
מסיימים ss כשנתקעים לרוב זה בין ה130-140 סקואט

אוקיי, אני מקווה שילך טוב.
כשאני אתחיל את התכנית אני אפתח לוג, ד"א התכנון שלי לדוגמא בלחיצת חזה הוא להתחיל מ-80% אחוז, כלומר הצפי לעלייה במשקל (כמובן זה רק הצפי\התבנית לא מאמין שזה יהיה ככה) הוא כזה -
80 85 90 95 100 105 110 112.5 115 והלאה...
כנ"ל דדליפט (רק שבקפיצות של 7.5 תחילה) -
105 112.5 120 127.5 135 140 145 150 155 והלאה..
אתה חושב שאני צריך להתחיל ממשקל נמוך ? לעלות מעט יותר משקל בין אימון לאימון ? או שפשוט כמו בתכנית למרות המשקל היחסית גבוה ?

IGOR

13-09-11, 22:21

תשמעו, אשכרה עברתי על כמות נכבדת כרגע של לוגים.
שמתי לב, כמעט בכל לוג שראיתי שההתקדמות בבנץ' ב3 חודשים נגיד היא אולי 2.5-5 בתכנית אם בכלל..
יש פה מישהו שכשהתחיל את התכנית עשה 3x5x100 לדוגמא ולאחר 3-4 חודשים הלביש עוד 10 קילו על המוט - 3x5x110 ?

אני התחלתי עם 90 קילו בנץ וסיימתי עם 120 תוך חודשיים וקצת

Cuba

13-09-11, 22:37

אוקיי, אני מקווה שילך טוב.
כשאני אתחיל את התכנית אני אפתח לוג, ד"א התכנון שלי לדוגמא בלחיצת חזה הוא להתחיל מ-80% אחוז, כלומר הצפי לעלייה במשקל (כמובן זה רק הצפי\התבנית לא מאמין שזה יהיה ככה) הוא כזה -
80 85 90 95 100 105 110 112.5 115 והלאה...
כנ"ל דדליפט (רק שבקפיצות של 7.5 תחילה) -
105 112.5 120 127.5 135 140 145 150 155 והלאה..
אתה חושב שאני צריך להתחיל ממשקל נמוך ? לעלות מעט יותר משקל בין אימון לאימון ? או שפשוט כמו בתכנית למרות המשקל היחסית גבוה ?

70 אחוז יספיק..
אני בכלל חושב שאתה תצליח לעשות ss גג חודשים כי המשקלי עבודה שלך גבוהים אז אם הרבה בסקואט ובשאר ממש קצת אל תתבאס

אתה יכול גם לעשות ss עם לחיצות בסגנון טקסס:

ראשון 5x5 בנץ'
שלישי פרס קל 2x5
חמישי 1x3 בנץ'

ההבדל בין ה5x5 לבין ה1x3 בין 10-15 קילו בדרך כלל לפחות לי זה היה ככה בטקסס

denous

13-09-11, 22:44

70 אחוז יספיק..
אני בכלל חושב שאתה תצליח לעשות ss גג חודשים כי המשקלי עבודה שלך גבוהים אז אם הרבה בסקואט ובשאר ממש קצת אל תתבאס

אתה יכול גם לעשות ss עם לחיצות בסגנון טקסס:

ראשון 5x5 בנץ'
שלישי פרס קל 2x5
חמישי 1x3 בנץ'

ההבדל בין ה5x5 לבין ה1x3 בין 10-15 קילו בדרך כלל לפחות לי זה היה ככה בטקסס

ss לחיצות נשמע טוב, יש לך איזה מאמר לטקסס או משהו בסגנון שאני אוכל לחקור עליו קצת יותר ?