לוג ss

[ALONFZ]

אחרי חודשיים במסה עם תוכנית פיצולים ab ששילבתי בה בהדרגה מורכבים החלטתי שזה הזמן לעבור לss ואני כבר באימון 6
מתכוון לאכול את כל מה שמת (ואם יש משהו חי-להרוג אותו ואז לאכול אותו)
גובה: 1.81-2 (גובה עוד חח)
משקל: 74
גיל: 15 וחודש
התוכנית: (למרות שכולם יודעים איך היא נראית)

אימון a:
סקוואט 3x5(שלושה סטים, 5 חזרות בכל סט)
בנץ' 3x5
דדליפט 1x5
אימון b:
סקוואט 3x5
לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3x5
חתירת פנדלאיי 3x5
משקלים התחלתיים:
סקוואט 35, בנצ' 35, דדליפט 60, פרס 20, פאוורקלין 20
אחרי 5 אימונים:
סקוואט 55, בנצ' 45, דדליפט 80, פרס 27.5, פאוורקלין 30 (עובד טכניקה)
היום היה לי a:
סקוואט
20kg 1x5
30kg 1x3
35kg 1x3
40kg 1x2
50kg 1x2
55 קילו (+5) pr 3x5 טכניקה פחות טובה אני עולה עם החזה במקום עם התחת
בנצ' פרס
20kg 1x5
25kg 1x3
30kg 1x3
35kg 1x2
40kg 1x2
45 קילו (+5) 1x5 סט ראשון pr סט שני 1x2 כשללל ראשון בתוכנית, נראה לי כי לא נחתי מספיק.. אחר כך 42.5 1x5
אימון הבא אותו המשקל :(
דדליפט
20kg 1x5
30kg 1x3
50kg 1x3
60kg 1x2
70kg 1x2
80 קילו (+10) 1x5 סעמק עשיתי אחיזה משולבת כי האחיזה של על הפנים, עבדתי בלי כפפות כי אני רוצה לשפר אחיזה ונהיה לי יבלות אחושרמוטה, אני חייב מגנזיום מאיפשהו.
פאוורקלין טכניקה

[Itzhak]

בהצלחה, ואתה לא צריך לרשום תסטים של החימום ;)

[ALONFZ]

אימון 6 :)
B:
סקוואט
20KG 1X5
30KG 1X3
35KG 1X3
40KG 1X2
50KG 1X2
60 קילו (+5) 2X5 PR שתי סטים ראשונים היה יחסית קל וטכניקה טובה, סט שלישי אני בא בראבק מוציא את המוט יורד ובדרך למעלה נתקע במחזיקים של המוט בכלוב :152on: שכחתי לקחת שתי צעדים אחורה במקום אחד וזה הוציא אותי לגמרי מפוקס ומאיזון, בקיצור עשיתי עוד חזרה אבל זה היה בלי שיווי משקל אז כבר החזרתי את המוט.. אימון הבא 65 בכל מקרה כי זה היה קל
מיליטרי פרס
20KG 2X5
22.5KG 1X3
25KG 1X3
27.5KG 1X2
30 קילו (+2.5) 3X5 לא קשה מידי אבל טכניקה חרא הגב התחתון שלי מתעגל לא משנה כמה אני מנסה ליישר אותו, נראה לי אני צריך חגורה לתרגיל הזה חח
פאוורקלין
20KG 1X5
25KG 1X3
30KG 1X3
35 קילו (+5) 5X3 PR עדיין לומד טכניקה לא היה קשה מידי