עם כמה גרם חלבונים טוב לסגור את היום?

[dorcrystal]

שלום לכולם ,
אני כבר ביום השני לחיטוב וכבר הגעתי ל80 גרם חלבון
היתי שמח לדעת את מכסת החלבונים שאני צריך לצרוך ביום , מכוון שפעם המדריך כושר הישן שלי אמר לי שאם אני צורך יותר מדי חלבון זה הופך לשומן ..
היתי שמח לדעת גם אם מה שהוא אמר לי זה נכון וכמה גרם חלבון מומלץ לסגור את היום

תודה מראש

[shlomi1994]

2.2-2.5 כפול משקל גופך

[shlomi1994]

ו80 גרם ביום זה כלום אפילו סבתא שלי מגיעה ל150 גרם וזה עוד ביום רע שלה...
מה אתה גבר או אישה???

[Homie]

he is a namow
or
she is a nam

[dorcrystal]

חח לא יודע מרוב שאני אוכל כבר באלי להקיא ואני אוכל לפי תפריט
אנסה לאכול עוד

[nadavmoore]

אתה בחיטוב ומרוב שאתה אוכל בא לך להקיא? קיצר אתה ליצן

[dorcrystal]

אני יודע שזה מופרך וזה אמור להיות בדיוק הפוך אבל אני לא רגיל לאכול את כל הדברים המסריחים האלה גבינה קוטג' פסטרמה ירקות אני לא אוכל תדברים האלה ופתאום אני אמור לאכול את זה כל 3 שעות אז באלי להקיא מזה כן

ואני שמח שאתה נהנה
במקום להסתלבט תעזור ואם אתה לא רוצה לעזור אל תגיב
כי התגובה שלך לא מועילה לכלום .. :)

[dorcrystal]

אלו הערכים הסופיים שסגרתי את היום:

סה"כ קלוריות: 1557 קלוריות
סה"כ חלבון: 123.6 גרם
סה"כ שומן: 33.9 גרם
סה"כ פחמימות: 186.5 גרם
סה"כ כולסטרול: 199.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 20.9 גרם

זה לא טוב ?!
אם כן , אז כן מזה בא לי להקיא וזה גרעון קלורי שלילי ב800 קלוריות הפרש מהrmr שלי

[nadavmoore]

אני מציע לך קצת לקרוא על איך מרכיבים תפריט חיטוב. התפריט הזה על הפנים ואתה תתקע מהר מאד ואז תתבאס

[dorcrystal]

נו אני כבר קראתי איך בונים ועשיתי לפי המדריך ,
ואיך אתה יודע איך התפריט שלי ניראה ?

[nadavmoore]

כי כתבת את הערכים שלו

[dorcrystal]

אוקי אנסה לשפר

[nadavmoore]

תשאיר את הפחמימות אותו דבר תעלה שומן x1 משקל גוף וחלבון x2-2.5
אל תהיה בגרעון של 800 אלא של 400-500 ואת שאר הגרעון תעשה מאירובי. כל שבועיים\שלוש תוריד מהפחמימה תעלה חלבון ותגביר את האירובי. שתגיע לדל פחמימה (פחות מ100 גרם פחמימה) תעשה פעם בשבוע-10 ימים העמסת פחמימות.


בהצלחה.

[dorcrystal]

אוקיי , תודה רבה על העזרה והטיפים נדב :)