חיטוב - הצעות לשיפור

[omriki88]

שלום לכולם

מרגיש שנתקעתי במשקל ואשמח לקבל הצעות לשיפור..

מטרה : חיטוב
נתונים :
גובה : 1.78
משקל : 78
RMR = 2400
אחוזי שומן : לא יודע בדיוק מעריך ש 15-16%
תכנית אימונים : ABC
משך זמן אימון אירובי : 3,4 פעמים בשבוע של 30 דקות ( לרוב אחרי אימון כח של שעה )
זמן שמתאמן : חודשיים וחצי
תוספים : לא לוקח
מים : 2-4 ליטר ביום

תפריט ממוצע:

סה"כ קלוריות 1800
סה"כ חלבונים - 150 ג'
סה"כ שומן - 60 ג'
סה"כ פחמימות - 100-130 ג'
סה"כ סיבים תזונתיים - 15ג'

נמצא במאזן קלורי שלילי של 500-600 קלוריות , ותקוע על אותו משקל כבר 3 שבועות
יש הצעות? :cool:

[OfekBuhbut]

תעשה מה שרשום במאמר על אנשים שתקועים במשקל ולא מצליחים לרדת , תעלה את הקלוריות (לא להוריד קלוריות אלה לעלות באיזה 200-300 קלוריות ביום)