בקשר לבטן

[Psy]

אני מתאמן כבר 5 6 חודשיים יש עיצטב של חזה וידים אבל לא כל כך מנופח ואני רוצה להתנפח ומנסה לעלות במשקל
אחד החברים שלי אמר לי שאני צריך לעשית אירובי בשבילי להוריד אחוזי שומן ובשביל שיהיו לי ריבועים כמה פעמים אני צריך לעשות אירובי בשבוע וכמה זמן ואם זה לא יפגע לי במסה של השריר או יוריד אותי במשקל?!
ואני שומר על תזונה נכונה ובריאה!

[ran_z]

כנראה לא נכונה מספיק כי בשביל לשרוף שומן תצטרף להיכנס לחיטוב,
ובמילים אחרות מאזן קלורי שלילי.
שפוך קצת פרטים עליך גיל משקל ובלה בלה בלה

[AAA]

קודם כל, תירגע חביבי ושתה כוס מים קרים.

ראשית, החבר שלך צודק. שרירי הבטן נראים רק כאשר אחוזי השומן בגוף הם נמוכים, אצל הרוב רואים ריבועים בין 8-12% שומן.

תגדיר קודם את המטרות שלך. אם אתה בתקופת מסה, אל תעשה יותר מדי אירובי, 3-2 פעמים בשבוע, 20 דקות גג בעצימות של כ-70% מהדופק המקסימלי. אחרי שעלית במסה והגעת למשקל מסויים שרצית להגיע אליו והחלטת שאתה רוצה להתחטב ולהוריד אחוזי שומן אז תתחיל עם אירובי רציני, יש כאלה שאומרים בבוקר, הדעה של גיל גרנות היא אחרי האימון -תבחר אתה! ואז במהלכה של תקופת החיטוב אתה תוריד באחוזי השומן כשבסוף התקופה הזאת שנמשכת חודשיים- שלוש חודשים (תלוי באחוז השומן) אתה תראה ריבועים, אם הגעת לאחוז שומן כפי שנרשם לעיל, 8-12 בערך - אני משער.

אם עכשיו אתה במסה, אל תדאג לריבועים, ממילא אנחנו בחורף עוד מעט , תתחיל חיטוב באפריל ככה ויהיה לך אחלה ריבועים בקיץ.

בהצלחה