NewBB
11-10-11, 19:33
שלום, התחלתי היום בתוכית אימונים ss ובתוכית הזו אני צריך לאכול לפחות 3000 קלוריות ביום כדי לעלות במשקל ובמסה, עכשיו אין לי מושג איך אני עושה את זה, אני אוכל ביום 1500 קלוריות במקסימום 2500 קלוריות ואני מתפוצץ, עכשיו עוד בעיה היא שאני לא יודע מה לאכול, בסדר אני אתגבר על זה שאני מתפוצץ אחרי כל האוכל הזה אבל מה אני צריך לאכול לדוגמא עשיתי לי תפריט כזה:
בבוקר:
קורנפלקס עם חלב יוצא משהו כמו 180 קלוריות
צהריים:
שניצלים עם פסטה ולחם עם חומוס ובנוסף גם סלט או פשוט עגבניה- בערך 786 קלוריות
ואיזה פרי בסוף ארוחה עוד 50 קלוריות
לקראת 19:00 אני אוכל עוד ארוחה
פירה עם חרדל(קראתי שזה עוזר לעלות במשקל) עם שניצלים או טונה יוצא יותר מ850 קלוריות
ובימים שיש לי אימונים אז אני שונה גם גיינר אבל אני לא יודע כמה קלוריות זה יוצא אבל זה כדי להשלים את החסר
ושעה שעתיים לפני השינה אני שותה תה ירוק כדי לנקות תגוף ותאמת זה יותר כדי להגע אחרי כל היום =]
מה אתם אומרים זה מספיק וטוב או שכדאי לשנות משהו?
בבוקר:
קורנפלקס עם חלב יוצא משהו כמו 180 קלוריות
צהריים:
שניצלים עם פסטה ולחם עם חומוס ובנוסף גם סלט או פשוט עגבניה- בערך 786 קלוריות
ואיזה פרי בסוף ארוחה עוד 50 קלוריות
לקראת 19:00 אני אוכל עוד ארוחה
פירה עם חרדל(קראתי שזה עוזר לעלות במשקל) עם שניצלים או טונה יוצא יותר מ850 קלוריות
ובימים שיש לי אימונים אז אני שונה גם גיינר אבל אני לא יודע כמה קלוריות זה יוצא אבל זה כדי להשלים את החסר
ושעה שעתיים לפני השינה אני שותה תה ירוק כדי לנקות תגוף ותאמת זה יותר כדי להגע אחרי כל היום =]
מה אתם אומרים זה מספיק וטוב או שכדאי לשנות משהו?