צפה בגרסא המלאה : ביצוע לא נכון של תרגיל = הורדת משקל?
אהלן
אתמול ישבתי עם חבר שכבר שנים לומד ועובד בתחום הספורט,
וסיפרתי לו קצת על האימונים שלי על החדר כושר.
עקב השיחה שלי איתו השאלה שלי היא כזאת.
נניח אני מבצע את התרגיל של עבודה על יד קדמית עם מוט W.
אני מרים משקל X, אך אני לוקח לקראת סיום הסט את הגב אחורה.
או
אני עובד על הגב עם cable pulldown, ושוב אני לוקח את הגב
אחורה.
* אלו תרגילים לדוגמא, יש עוד כמה תרגילים עם טכניקה לא הכי טובה.
הוא מציע לי להוריד משקל, לעבוד על טכניקה נכונה, ואז אחרי שבועיים
התוצאות יורגשו ואז שוב לעלות משקל. הטענה היא מעבר לפאן הבריאותי,
כאשר משתתפים עוד שרירים בתרגיל, העומס העיקרי יורד מהשריר
עליו התכוונתי לעבוד מלכתחילה. לכן עדיף להוריד משקל בשביל להעמיס
יותר על השריר בעזרת הטכניקה הנכונה.
יש הרבה הגיון בדברים, וכנראה שככה אפעל שבוע הבא.
למרות זאת, רציתי להתייעץ על זה בפורום, ולדעתי זה גם חשוב.
יש נטייה באינטרנט שאם מתאמן מרגיש שהוא יכול לעלות משקל, שיעלה.
אבל זה אבסורד, ובעצם הוא לא יתקדם עם יותר משקל מאשר עם פחות משקל.
שבת שלום ויום טוב ;)
לדעתי החבר שלך צודק, אני באופן אישי תמיד עובד ככה, וממליץ לכולם לעבוד ככה.
מצד שני אני פועל מאינטיאציה והבנה בסיסית שפיתחתי עם הזמן לגבי אימוני משקולות...
אני לא מאמן מקצועי ולא קראתי איזה מאמר מקצועי בנושא.
אני מציע לך להפסיק לעשות את התרגילים האלה ולהתמקד בתרגילים מורכבים,
לאחר שעשה איזה 3 חודשים דדליפט ללא שתתעסק בתרגילים הפשוטים האלה,
אתה תעיף ארבעים קילו ואולי גם יותר הן במוט w והן במוט ישר!
אני מציע לך לקרוא מאמר של ביל סטאר על שנקרא ״איך להשיג ידיים גדולות יותר״
תקרא את זה ותבין שאתה סתם מבזבז את זמנך...
שיהיה בהצלחה.
ובקשר לשאלתך אענה לך בכלל על תרגילים:
אם אין יציבות בתרגיל ועושים צ'יטים כדאי להוריד במשקל ולעשות נקי!
אני מציע לך להפסיק לעשות את התרגילים האלה ולהתמקד בתרגילים מורכבים,
לאחר שעשה איזה 3 חודשים דדליפט ללא שתתעסק בתרגילים הפשוטים האלה,
אתה תעיף ארבעים קילו ואולי גם יותר הן במוט w והן במוט ישר!
אני מציע לך לקרוא מאמר של ביל סטאר על שנקרא ״איך להשיג ידיים גדולות יותר״
תקרא את זה ותבין שאתה סתם מבזבז את זמנך...
שיהיה בהצלחה.
הוא אומר לך שבתרגיל של מוט w הטכניקה שלו לא הכי נכונה, אז אתה מציע לו לעשות דדליפט? נראה לי תרגיל קצת מסובך לרמה הזו.
הוא אומר לך שבתרגיל של מוט w הטכניקה שלו לא הכי נכונה, אז אתה מציע לו לעשות דדליפט? נראה לי תרגיל קצת מסובך לרמה הזו.
ומה הבעיה בדיוק? ואיזו טכניקה צריך כדי להרים מוט w? חוץ מזה,ברגע שהוא יתן שומת לב יותר לתרגילים המורכבים כמו דדליפט הוא לא יצטרך שום מוט w..
אהלן
אתמול ישבתי עם חבר שכבר שנים לומד ועובד בתחום הספורט,
וסיפרתי לו קצת על האימונים שלי על החדר כושר.
עקב השיחה שלי איתו השאלה שלי היא כזאת.
נניח אני מבצע את התרגיל של עבודה על יד קדמית עם מוט w.
אני מרים משקל x, אך אני לוקח לקראת סיום הסט את הגב אחורה.
או
אני עובד על הגב עם cable pulldown, ושוב אני לוקח את הגב
אחורה.
* אלו תרגילים לדוגמא, יש עוד כמה תרגילים עם טכניקה לא הכי טובה.
הוא מציע לי להוריד משקל, לעבוד על טכניקה נכונה, ואז אחרי שבועיים
התוצאות יורגשו ואז שוב לעלות משקל. הטענה היא מעבר לפאן הבריאותי,
כאשר משתתפים עוד שרירים בתרגיל, העומס העיקרי יורד מהשריר
עליו התכוונתי לעבוד מלכתחילה. לכן עדיף להוריד משקל בשביל להעמיס
יותר על השריר בעזרת הטכניקה הנכונה.
יש הרבה הגיון בדברים, וכנראה שככה אפעל שבוע הבא.
למרות זאת, רציתי להתייעץ על זה בפורום, ולדעתי זה גם חשוב.
יש נטייה באינטרנט שאם מתאמן מרגיש שהוא יכול לעלות משקל, שיעלה.
אבל זה אבסורד, ובעצם הוא לא יתקדם עם יותר משקל מאשר עם פחות משקל.
שבת שלום ויום טוב ;)
אל מה אתה מדבר לעאזל?! אני מניח שהמטרה שלך זו מאסה. אבל לפי מה כתבתה,אתה פשוט מתבטל ולא מתקדם לשום מקום וחבל.
למה אתה חושב ככה?
אני מתאמן יופי, וגודל יופי.
כל הסיפור של ss זה יופי אם מבצעים טוב. אני לא רוצה להכליל, אבל אני בטוח
שאני לא אבצע אותם טוב רק ממבט מהאינטרנט, וגם לא אחרי הדרכה ראשונית
מאחד המאמנים בחדר כושר. בגלל זה חבל על הזמן, הזמן קצר והמלאכה מרובה.
בקשר לקטע הראשון שהדגשת-
יש הרבה הגיון בדברים, ואם לא הבנת אשמח להסביר שוב בקצרה.
שוב אקח את היד קדמית כדוגמא, אם אבצע תרגיל נטו על השריר, יהיה יותר עומס עליו,
והתרגיל יהיה יותר אפקטיבי. אם העמיס יותר מידי משקל, ואגרום לשרירים נוספים
להשתתף, העומס על השריר שעליו רציתי לעבוד (במקרה הזה הבייספס) יקטן, ואיתו
האפקטיביות. אני לא מתיימר להיות מדען גוף וטוען שזאת עובדה מוגמרת, אבל יש הגיון בדברים.
לגבי הקטע השני-
אולי זאת ההרגשה האישית שלי מהאינטרנט, אני לא יכול לתאר תחושות של אחרים.
אבל בגדול לדעתי זה ההסבר שעובר ולא רק בפורום הזה. מן הסתם כאשר אפשר
לעלות משקל, לעלות, אבל לא על חשבון הטכניקה, שיכולה לפגוע בבריאות, או
שאם אין דגש על תזונה, משקלים זאת לא התשובה.
ולפי התעניינות שלך בי, שטענת שאני מתבטל, תשמח לשמוע שלא הורדתי משקל ובחרתי
להתרכז יותר בביצוע נכון בזמן התרגיל.
אתה ממש משקיע, כל הכבוד ובהצלחה תמשיך עם זה...
vBulletin v3.7.2, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.