איך אתה יודע אם אתה באימון יתר? [ארכיון]

hag

14-11-11, 14:30

ידוע שכדי לפתח כוח/מסת שריר, מנוחה לא פחות חשובה מאימון.

איך אני אדע מתי אני מתאמן יותר מדי/נח פחות מדי?
אני רוצה להגיע לאיזון אופטימלי של אימון-מנוחה - להתאמן במאמץ מקסימלי עד הגבול בו האפקטיביות של האימון שלי יכולה רק לרדת משם.

אימון שלי זה בדרך כלל בין 2 ל-4 סטים של תרגילים לכל שריר(לפי איך שאני מרגיש, אם אני מרגיש ששריר מסויים עייף במיוחד אני מתאמן עליו פחות, וההפך..[יכול להיות גם שני תרגילים שונים לאותו שריר. אבל בדרך כלל כל התרגילים ביחד לאותו שריר מסתכמים בגג ארבע סטים]).
בדרך כלל כל סט אני מסיים קצת לפני שאני מגיע לקצה גבול היכולת שלי.

אימון כזה מומלץ לעשות כל יום? אם לא אז כמה פעמים בשבוע מומלץ?

IGOR

14-11-11, 15:02

ידוע שכדי לפתח כוח/מסת שריר, מנוחה לא פחות חשובה מאימון.

איך אני אדע מתי אני מתאמן יותר מדי/נח פחות מדי?
אני רוצה להגיע לאיזון אופטימלי של אימון-מנוחה - להתאמן במאמץ מקסימלי עד הגבול בו האפקטיביות של האימון שלי יכולה רק לרדת משם.

אימון שלי זה בדרך כלל בין 2 ל-4 סטים של תרגילים לכל שריר(לפי איך שאני מרגיש, אם אני מרגיש ששריר מסויים עייף במיוחד אני מתאמן עליו פחות, וההפך..[יכול להיות גם שני תרגילים שונים לאותו שריר. אבל בדרך כלל כל התרגילים ביחד לאותו שריר מסתכמים בגג ארבע סטים]).
בדרך כלל כל סט אני מסיים קצת לפני שאני מגיע לקצה גבול היכולת שלי.

אימון כזה מומלץ לעשות כל יום? אם לא אז כמה פעמים בשבוע מומלץ?

אתה בכלל מבין מה אתה שואל? "אימון כזה מומלץ כל יום"? נראה לך הגיוני? שריר חייב לנוח 48-72 שעות. איך אתה מצפה לגדול אם תתאמן כל יום? ובאמת,לך תקרא קצת מאמרים..

hag

14-11-11, 15:07

בכיף, תפנה אותי למאמרים אני אשמח לקרוא.
רק כך בחשבון שהמטרה שלי זה לא מראה אלא כוח נטו...

IGOR

14-11-11, 15:20

http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=1679&CategoryID=82&Page=1

אלירמבו

15-11-11, 00:54

אחי השיטה הכי טובה, זה: שהאימון לא יעבור את השעה, ולא את ה24 סטים סה"כ, ומנוחה של דקה בין סט לסט, ככה לא תגיע לאימון יתר, בין אם אתה עושה ab/abc/abcd/abcde... בהצלחה...