תוכנית אימונים חדשה לתקופת החיטוב

[nir69]

שלום לכולם ותודה רבה לעוזרים מראש
אני כרגע לאחר ארבעה חודשים של עבודה עם תכנית חלוקה ab
מהיום אני נכנס לתקופת חיטוב , בניתי תכנית והייתי מעוניין לשמוע את חוות הדעת שלכם.
כמובן שהתכנית מלווה בדיאטה חלבונים , ואימוני אירובי שלוש פעמים בשבוע 40-60 דק בכל פעם.
החלטתי לעבור לתכנית fbw שלוש פעמים בשבוע:

חזה :לחיצת חזה / 3 סטים * 8-12 חזרות
פרפר / 2 סטים * 8-12חזרות

כתפיים: לחיצת כתפיים בישיבה / 3 * 8-12 חזרות

גב: חתירה עם משקולות / 3 סטים 8-12 חזרות
מתח רחב תוספת משקל / 2 סטים * 8-12 חזרות

רגליים: סקוואט / 3 סטים * 8-12 חזרות
מכרעים / 2 סטים * 8-12 חזרות

יד אחורית :מקבילים / 3 סטים

יד קידמית :כפיפות מרפקים / 3 סטים


בטן:כפיפות בטן שיפוע שלילי + משקל / 3 סטים * 12-15 חזרות
כפיפות ברכיים 90 מעלות כלפי מעלה + משקל / 3 סטים * 12-15 חזרות


שוב תודה לעוזרים

[אלירמבו]

אתה עושה בדיוק ההיפך ממה שצריך, בחיטוב הגוף דורש הרבה יותר מנוחה מבמסה (אוכלים הרבה פחות פחמימות) תפצל תתוכנית כמו: abc/abcd, עם fbw אתה תיפצע מהר וגם תאבד מסת שריר....

[nir69]

אלי , אני רוצה להתאמן שלוש פעמים בשבוע משקולות בכדי לשמור על מסה ושלוש פעמים בשבוע אירובי?

מה אתה ממליץ? לא כלכך הבנתי את הפוסט הקודם שלך

[אלירמבו]

אם אתה רוצה רק 3 פעמים בשבוע תעשה abc, בחיטוב הגוף פחות חזק, ויותר פגיע,(פציעות, איבוד מסת שריר) ככה שעדיף לאמן כל שריר פעם בשבוע, מה שיחטב אותך זה הדיאטה והאירובי, לא האימון...