סקוואט שלי - חוו דעתכם

[KamiKazi]

שלום!
התחלתי SS לפני שבועיים, נסגרתי פחות או יותר עם המשקלים התחלתיים, כרגע אני מנסה להיסגר על הטכניקה בעיקר בסקוואט.
צילמתי היום את עצמי עושה 3X5 משקל 70 ק"ג

סט ראשון - החזרה האחרונה הייתה קשה
http://www.youtube.com/watch?v=4bPBeiN5w4w

סט שני - החזרה האחרונה הייתה כמעט בלתי אפשרית
http://www.youtube.com/watch?v=fRi3zcs0CiU


סט שלישי - עכשיו פה קרה לי משהו מוזר, שימו לב שהחל מהחזרה השניה בירידה התחלתי להטות את הגב יותר קדימה טיפה יותר זווית (מין יותר גוד מורנינג כזה) וזה היה לי הרבה יותר קלה והצלחתי לעשות את כול החזרות כמעט בלי בעיה...מה אתם אומרים על זה??
http://www.youtube.com/watch?v=-sYtOeS8zto

[ניר123]

לא ראית את השלישי אבל את שם את המוט גבוהה מידי. ובעצם אתה עושה היי בר ולא לוא בר.
כתוצאה מזה גם אתה לא משתמש בהיפ דרייב וגם הברכיים גולשות.
תסדר את המיקום של המוט ונמשיך משם.

אה אתה גם יורד ממש מהר

[KamiKazi]

טוב שיניתי את המיקום של המוט ל-lb. האמת המשקלים מרגישים הרבה יותר קלים עכשיו אבל התנוחה לא כול כך נוחה כנראה בגלל חוסר גמישות. מרגיש טיפה לחץ בגב העליון ובכתפיים כשהמוט עליי והפלג גוף העליון תמיד נטוי קדימה טיפה
הנה הסרטונים:
סקווט - משקל עבודה 80 ק"ג - הסט הראשון
http://www.youtube.com/watch?v=veVYC4rTKD4

כמוכן העלתי סרטון של דדליפט לביקורת - 70 ק"ג
http://www.youtube.com/watch?v=dRPgbeVa_qk

[ניר123]

בסקוואט עדין הפיסוק לא מספיק. נראה לי. גם המוט.
אבל, וזה הדבר הכי חשוב, אתה בכלל לא עושה היפ דרייב.
בהתחלה לא שברת בכלל...

נראה יותר טוב אבל.
תנסה לקווץ את שכמות והגב עליון(קצת כמו הסט-אפ בבנץ) וגם את הבטן
תעשה את החזרות לאט יותר. :)

[KamiKazi]

מה זה אומר "לא שברתי בכלל"?

[ניר123]

לשבור מקביל..

http://i34.tinypic.com/jilshf.jpg

[KamiKazi]

אז לפעם הבא הדגשים זה פיסוק רחב יותר, קיבוץ חזק של גב תחתון ובטן ולנסות לרדת יותר למטה עד המקביל וכן לחשוב על ההיפדקייב?? אני לא מבין איך אפשר לשבת בלי שהברכיים יזוזו קדימה לאורך התנועה??

[haim15]

תוריד משקל ותתרגל טכניקה נכונה, הברכיים גולשות ולא יציבות.. והגב לא מספיק מכווץ

[Mazr1k]

חיים צודק

[נדב33]

סקאווט- גרוע מאוד
אתה לא שובר בכלל
מה הבעייה לרדת עוד קצת?

[KamiKazi]

טוב הורדים משקלים, כמוכן הפעם ניסיתי ליצר את התנועה יותר מהעגן ולא ע"י פתיחת ברכיים וישיבה אבל עדיים הברכים נפתחות קדימה לצדדים וכן נדמה לי שברוב החזרות שברתי בקביל..
הראשון 65 ק"ג
http://www.youtube.com/watch?v=b6kSjXVbjnQ
השני 75 ק"ג
http://www.youtube.com/watch?v=LyAGd4JgWEo

[aviv123]

נראה טוב ממה שאפשר לראות

[נדב33]

בהחלט יותר טוב מהפעם הקודמת ממה שניתן לראות- ולא רואים הכי טוב בעולם..

[SmokingSnake]

הסטים האחרונים יותר טובים מהראשונים, אבל רואים שאתה לא עושה תנועה שטבעית לך, עם הזמן זה יבוא,
הטריק לסקוואט טוב ושהברכיים לא יגלשו זה לשלוח ברכיים קדימה בהתחלה, ובכל הירידה+העליה להתמקד בלדחוף את הרגליים הצידה,
המקרבי ירך יחד עם ההאמסטרינגס יחזיקו את הרגל והברך שלא "תגלוש" קדימה וככה גם יהיה לך באונס חזק יותר.

ד"א, אתה חייב איזשהו כלוב/מוטות ביטחון/ספות, במשקלים גבוהים אתה תהיה חייב להתרסק מתישהו אם תלך עד הסוף, וזה לא בטיחותי בצורה כזאת.
הייתי מציע גם לקנות נעלי אולסטאר, עולות 150 שקל ורוב האנשים פה עשו את ss איתם(גם אני), אם יש תקציב תזמין נעלי ליפטינג(=יקר)

[Nerya1230]

נראה אחלה

[YakirBoxing]

אתה לא יורד על הסוף , התרגיל לא מושלם .