Chicago
30-11-11, 23:48
אהלן קצת נתונים :
בן 22 שוקל 70 קילו ויש עלי מאסה יפה המישקל זה פשוט ביגלל הרגליים לא בורכתי ברגליים גדולות יש לנו גנטיקה במשפחה של גופות אטלתיים עם מאסה וחטובים
כרגע אני בחיטוב עליתי הרבה במשקל וגדלה לי בטן ולא אהבתי אני התחלתי אירובי פרוטוקול של לייל למי שמכיר ספרינטים של חצי דקה מנוחה 2 דקות ולחזור על זה למשך 6-10 פעמים ואז בדופק בינוני 130-140 עושה אליפטיקל מעלה את האירובי בהדרגתיות משבוע לשבוע
בקשר לפחממה אני על 46 גרם בסוף היום חלבון על 190 שומן מישקל גוף
המטרה שלי זה לחטב את הבטן לרדת באחוזי שומן שתיהיה בטן משורטטת ויפה!!
אבל יש לי בעיה עם הקלוריות אני לא עושה בסדר אני לא שומר על גירעון כמו שצריך בהדרגתיות למשל כרגע אני עומד על 1800 קלוריות שהbmr שלי הוא 1750 ביכלל...
בן 22 שוקל 70 קילו ויש עלי מאסה יפה המישקל זה פשוט ביגלל הרגליים לא בורכתי ברגליים גדולות יש לנו גנטיקה במשפחה של גופות אטלתיים עם מאסה וחטובים
כרגע אני בחיטוב עליתי הרבה במשקל וגדלה לי בטן ולא אהבתי אני התחלתי אירובי פרוטוקול של לייל למי שמכיר ספרינטים של חצי דקה מנוחה 2 דקות ולחזור על זה למשך 6-10 פעמים ואז בדופק בינוני 130-140 עושה אליפטיקל מעלה את האירובי בהדרגתיות משבוע לשבוע
בקשר לפחממה אני על 46 גרם בסוף היום חלבון על 190 שומן מישקל גוף
המטרה שלי זה לחטב את הבטן לרדת באחוזי שומן שתיהיה בטן משורטטת ויפה!!
אבל יש לי בעיה עם הקלוריות אני לא עושה בסדר אני לא שומר על גירעון כמו שצריך בהדרגתיות למשל כרגע אני עומד על 1800 קלוריות שהbmr שלי הוא 1750 ביכלל...