LioR.P
02-12-11, 15:36
שלום לכולם,
לפני כשבועיים נרשמתי לחדר כושר, יש לציין שמעולם לא התאמנתי בחדר כושר, התאמנתי חודש וחצי בבית עם משקולות יד לא משהו רציני..
החלטתי לקחת את זה רציני.
אנסה לתת כמה שיותר פרטים כדי שתוכלו לעזור לי.
המטרה שלי היא לא להיות באדי בילדר או לקחת את זה כמקצוע, פשוט להתנפח ולחטב את הגוף בצורה יפה בצורה שאני יאהב.
הייתי 8 שנים שחקן כדורסל ככה שאני בא מרקע ספורטיבי, אני מוכן לאימונים קשים כמה שאפשר.
אני בן 20 עוד מעט, גובה: 1.82 בערך.. רזה, משקל: 65.5.. (ד"א עליתי בקילו ומשהו בשבועיים האלה)
אז לתוכנית עצמה, המדריך בחדר הכושר וכמו גם חבר שלי המליצו לי לעשות fbw כדי לחזק את עצמי ואת קבוצות השרירים הגדולות כי אני מתחיל.
באתי להתייעץ אם באמת מומלץ בשבילי לעשות fbw? הוא אמר לי לעשות לפחות חודש או חודש ומשהו ואחר כך אפשר לעבור לקבוצות שרירים.
הנה התוכנית עצמה לפי הסדר שאני עושה:
חימום.. ריצה של ק"מ בערך בסביבות ה6-7 דקות.
סקווטים: 12x3
לחיצת חזה: 12x3
מתח באחיזה צרה עם תמיכה קלה של גרביטון: 10x3
כתפיים משקולות חופשי: 12x3
יד קידמית משקולות חופשי: 12x3
יד אחורית במכשיר עם חבלים: 12x3
טרפזים משקולות חופשי (סתם מאהבה שלי לשריר): 12x3
בטן רגיל כמה שאני יכול, בערך 30x3 לאט וטוב.
זאת התוכנית, כמובן שהמשקלים הם בהתאם ליכולת שלי, כרגע משקלים נמוכים יחסית כי הגוף שלי חלש אף פעם לא התאמנתי.. אבל אני עולה יחסית מהר נראלי.
אני לא מוותר לעצמי.
המטרה שלי לעלות במשקל כמה שיותר מהר, לעלות במסת שריר, כמובן שאני התחלתי לאכול בריא ונכון, וכמה שיותר..
כשיהיה לי כסף גם אקנה אבקת חלבון בקרוב.
*ראיתי הרבה כתבות וקראתי ואני לא סתם בא להתייעץ, קראתי גם על ss שבטח יציעו לי פה.. אבל אני לא אוהב לעשות ניסויים, אני אוהב ללכת בדרך הקשה והישנה
נשמע לי קצת הזוי לעשות 5 חזרות ותרגילים כל כך מורכבים על ההתחלה, אני לא רוצה לפגוע בעצמי סתם.
אז נראלי שמיותר להציע לי את התוכנית הזאת.
רק תגידו לי מה עדיף לי fbw או ab או משהו כזה, ואילו טענות כלפי התוכנית שכרגע אני מבצע, ומתי להחליף תוכנית וכו',
בקיצור כמה שיותר פרטים יעזרו לי להמשך הדרך, קראתי כבר הרבה מאמרים כמובן אבל אני בכל זאת צריך עזרה מאנשים שחווים את זה ביום יום.
המון תודה לעוזרים, ומצטער שיצא ארוך ניסיתי לתת כמה שיותר פרטים.
לפני כשבועיים נרשמתי לחדר כושר, יש לציין שמעולם לא התאמנתי בחדר כושר, התאמנתי חודש וחצי בבית עם משקולות יד לא משהו רציני..
החלטתי לקחת את זה רציני.
אנסה לתת כמה שיותר פרטים כדי שתוכלו לעזור לי.
המטרה שלי היא לא להיות באדי בילדר או לקחת את זה כמקצוע, פשוט להתנפח ולחטב את הגוף בצורה יפה בצורה שאני יאהב.
הייתי 8 שנים שחקן כדורסל ככה שאני בא מרקע ספורטיבי, אני מוכן לאימונים קשים כמה שאפשר.
אני בן 20 עוד מעט, גובה: 1.82 בערך.. רזה, משקל: 65.5.. (ד"א עליתי בקילו ומשהו בשבועיים האלה)
אז לתוכנית עצמה, המדריך בחדר הכושר וכמו גם חבר שלי המליצו לי לעשות fbw כדי לחזק את עצמי ואת קבוצות השרירים הגדולות כי אני מתחיל.
באתי להתייעץ אם באמת מומלץ בשבילי לעשות fbw? הוא אמר לי לעשות לפחות חודש או חודש ומשהו ואחר כך אפשר לעבור לקבוצות שרירים.
הנה התוכנית עצמה לפי הסדר שאני עושה:
חימום.. ריצה של ק"מ בערך בסביבות ה6-7 דקות.
סקווטים: 12x3
לחיצת חזה: 12x3
מתח באחיזה צרה עם תמיכה קלה של גרביטון: 10x3
כתפיים משקולות חופשי: 12x3
יד קידמית משקולות חופשי: 12x3
יד אחורית במכשיר עם חבלים: 12x3
טרפזים משקולות חופשי (סתם מאהבה שלי לשריר): 12x3
בטן רגיל כמה שאני יכול, בערך 30x3 לאט וטוב.
זאת התוכנית, כמובן שהמשקלים הם בהתאם ליכולת שלי, כרגע משקלים נמוכים יחסית כי הגוף שלי חלש אף פעם לא התאמנתי.. אבל אני עולה יחסית מהר נראלי.
אני לא מוותר לעצמי.
המטרה שלי לעלות במשקל כמה שיותר מהר, לעלות במסת שריר, כמובן שאני התחלתי לאכול בריא ונכון, וכמה שיותר..
כשיהיה לי כסף גם אקנה אבקת חלבון בקרוב.
*ראיתי הרבה כתבות וקראתי ואני לא סתם בא להתייעץ, קראתי גם על ss שבטח יציעו לי פה.. אבל אני לא אוהב לעשות ניסויים, אני אוהב ללכת בדרך הקשה והישנה
נשמע לי קצת הזוי לעשות 5 חזרות ותרגילים כל כך מורכבים על ההתחלה, אני לא רוצה לפגוע בעצמי סתם.
אז נראלי שמיותר להציע לי את התוכנית הזאת.
רק תגידו לי מה עדיף לי fbw או ab או משהו כזה, ואילו טענות כלפי התוכנית שכרגע אני מבצע, ומתי להחליף תוכנית וכו',
בקיצור כמה שיותר פרטים יעזרו לי להמשך הדרך, קראתי כבר הרבה מאמרים כמובן אבל אני בכל זאת צריך עזרה מאנשים שחווים את זה ביום יום.
המון תודה לעוזרים, ומצטער שיצא ארוך ניסיתי לתת כמה שיותר פרטים.