matanc
03-12-11, 19:52
שלום לכולם, אני רוכב אופניים (כביש)
אני רוכב בערך 8 חודשים לאחרונה בתדירות של 3 אימונים בשבוע ובנוסף לזה אני רץ בתדירות של פעם פעמיים בשבוע
איזה תרגילי כוח אני יכול לעשות לרגליים על מנת לחזק את השרירים שעובדים על האופניים?
כמה שאפשר עם ציוד בייתי ומבלי סכנה לדפוק את הברכיים
תודה
אני רוכב בערך 8 חודשים לאחרונה בתדירות של 3 אימונים בשבוע ובנוסף לזה אני רץ בתדירות של פעם פעמיים בשבוע
איזה תרגילי כוח אני יכול לעשות לרגליים על מנת לחזק את השרירים שעובדים על האופניים?
כמה שאפשר עם ציוד בייתי ומבלי סכנה לדפוק את הברכיים
תודה