PDA

צפה בגרסא המלאה : הלוג מסה של המושבניק


aviv123
04-12-11, 20:40
אהלן חברים החלטתי לפתוח לוג לכבוד המסה שלי עם התוכנית 5*5 הלינארית של ביל סטאר:
משקלי שיא אחרי חיטוב: 127.5סקוואט ל5
דדליפט 130 ל5
דחיקה 70 ל5
פרס 45 ל5
חתירה 67.5 ל5
משקלי יעד לסוף המסה שכנראה תהייה עד חודשיים לפני הקיץ פחות או יותר:
סקוואט 160 ל5 או 3
דחיקה:105 ל5
פרס:62.5 ל5
דדליפט: 180 לסינגל
חתירה :בערך 90 ל3
אז ככה היום היה לי אימון הלך נחמד זה השבוע אחרון שלי בניטרלי אחרי שבוע אחד ואני בינתיים בריסט של חודש עד שאני ישבור שיאים זה מתוכנן לשבוע 5 :
סקוואט פרמידה עולה עד 122.5 ל5
דחיקה פרמידה עולה עד 65 ל5
היה אמור להיות לי חתירה אבל היה לי קר מאוד בחדר כושר כי הוא בבית ופתחנו חלון ואיבדתי ריכוז בסקוואט בחזרה האחרונה אז נתפס לי קצת הגב בצד ולמעלה שלו אז לא רציתי להחמיר את המצב אז במקום עשיתי מתח 3 סטים של 15!
בקשר לחדר כושר שהוא בבית אל תדאגו ישלי את הציוד המתאים יש לי כונן משקולות ממש מקצועי שתי ספות בצדדים ועוד שתי ספוטרים תמיד לפעמים רק אחד זה מספיק יש לי מוט אולימיפי ו200 קילו משקולות !
זהו בסך-הכל מצטער על החפירה אבל זה היה ככה רק היום קצת רקע על עצמי אז שיהיה במזל טוב מקווה שתעקבו !

Idan Golani
04-12-11, 21:24
אהלן חברים החלטתי לפתוח לוג לכבוד המסה שלי עם התוכנית 5*5 הלינארית של ביל סטאר:
משקלי שיא אחרי חיטוב: 127.5סקוואט ל5
דדליפט 130 ל5
דחיקה 70 ל5
פרס 45 ל5
חתירה 67.5 ל5
משקלי יעד לסוף המסה שכנראה תהייה עד חודשיים לפני הקיץ פחות או יותר:
סקוואט 160 ל5 או 3
דחיקה:105 ל5
פרס:62.5 ל5
דדליפט: 180 לסינגל
חתירה :בערך 90 ל3
אז ככה היום היה לי אימון הלך נחמד זה השבוע אחרון שלי בניטרלי אחרי שבוע אחד ואני בינתיים בריסט של חודש עד שאני ישבור שיאים זה מתוכנן לשבוע 5 :
סקוואט פרמידה עולה עד 122.5 ל5
דחיקה פרמידה עולה עד 65 ל5
היה אמור להיות לי חתירה אבל היה לי קר מאוד בחדר כושר כי הוא בבית ופתחנו חלון ואיבדתי ריכוז בסקוואט בחזרה האחרונה אז נתפס לי קצת הגב בצד ולמעלה שלו אז לא רציתי להחמיר את המצב אז במקום עשיתי מתח 3 סטים של 15!
בקשר לחדר כושר שהוא בבית אל תדאגו ישלי את הציוד המתאים יש לי כונן משקולות ממש מקצועי שתי ספות בצדדים ועוד שתי ספוטרים תמיד לפעמים רק אחד זה מספיק יש לי מוט אולימיפי ו200 קילו משקולות !
זהו בסך-הכל מצטער על החפירה אבל זה היה ככה רק היום קצת רקע על עצמי אז שיהיה במזל טוב מקווה שתעקבו !



שיהיה בהצלחה אביב!

ניר123
04-12-11, 21:28
בהצלחה!
מה עם נתונים אישיים?

aviv123
04-12-11, 21:32
בהצלחה!
מה עם נתונים אישיים?

משקל 64
גובה169 או 170 לא יודע בדיוק
גיל 15.10
אחוז שומן 12
שכחתי משהו ?

נדב33
04-12-11, 21:39
בהצלחה חבר!!!

ניר123
04-12-11, 21:50
משקל 64
גובה169 או 170 לא יודע בדיוק
גיל 15.10
אחוז שומן 12
שכחתי משהו ?

סקוואט חזק מאוד!
בהצלחה במטרות שלך

aviv123
04-12-11, 22:05
תודה רבה לכולם
וניר כן אני מודע שהסקוואט והדדליפט זה הקטע החזק אצלי אני רוצה בעיקר לשפר לחיצות ולעבור בדחיקה את רף ה100 קילו זה לא בשמיים אבל יש עוד עבודה !

ALONFZ
04-12-11, 23:18
בהצלחה

aviv123
05-12-11, 06:39
תודה רבה

aviv123
06-12-11, 20:09
אימון התאוששות יום שלישי:
סקוואט סט של 70 85 ו2 של 100 : קלללל
פרס: סט של 20 30 35 40 : קללל
דדליפט : סט של 60 80 100 115 125: סט אחרון היה די קשה לא משהו מיוחד
יאאלללה אימון נחמד +++ עוד שבועיים שוברים שייאים סרטונים של הסקוואט והפרס בקרוב מאוד של הדדליפט לא היה לי בטרייה לצלם אימון הבא תקבלו סרטון

aviv123
07-12-11, 14:23
http://www.youtube.com/watch?v=UUItMhmNLfQ&feature=g-upl סקוואט 100
פרס 40 -http://www.youtube.com/watch?v=pwUzELlggrQ&feature=g-upl
דדליפט שבועע הבאא יום טוב אנשים !!!

Idan Golani
07-12-11, 17:36
כל הכבוד אביב!

aviv123
07-12-11, 17:51
איך הטכניקות אחי? סבבה ?

Idan Golani
07-12-11, 18:39
איך הטכניקות אחי? סבבה ?



הטכניקה נראה בסדר רק יכול להיות שאתה לא שובר? ולמה אתה עושה התאוששות של סקוואט עם 100ק"ג כשהמקסימום שלך הוא באזור 127.5ק"ג ל5
תוריד את זה לאזור ה80 אפילו פחות טיפה
בפרס רק תרים יותר מרפקים סה"כ זה בסדר גמור

aviv123
07-12-11, 18:59
אני שובר מקביל את זה אני יודע פעם הבאה אני יצלם מזווית יותר טובה
ואני עושה ככה כי כתוב שהסט האחרון והשליש צריכים להיות כמו הסט השלישי מהאימון ביום ראשון
ובקשר לפרס אני יעבוד על זה אחי
תודה רבהה

Idan Golani
07-12-11, 19:07
אני שובר מקביל את זה אני יודע פעם הבאה אני יצלם מזווית יותר טובה
ואני עושה ככה כי כתוב שהסט האחרון והשליש צריכים להיות כמו הסט השלישי מהאימון ביום ראשון
ובקשר לפרס אני יעבוד על זה אחי
תודה רבהה


אם אתה אומר שאתה שובר אני מאמין לך ראיתי אותך כבר עם ה127.5ק"ג ושברת מקביל אז אני בטוח שאתה יכול גם עם ה100
בקשר למה שאמרת עם הסטים אתה צודק וכנראה שלא שמתי לב אבל בגלל שזה סקוואט התאוששות ציפיתי לראות שהמשקל לא כבד לך מדי

aviv123
09-12-11, 16:05
אימון עצימות : בגלל שאתמול בערב לא יכולתי להתאמן דחיתי את האימון להיום בצהריים הוא הלך ככה
סקוואט: פרמידה עולה בקפיצות של 15~ כל סט ל5 סט אחרון 125 ל3 חזרות הלך לא קל אבל גם לא מוות
דחיקה: אותו מתכונת כמו הסקוואט עד לסט אחרון של 65 ל3 חזרות- קל מאוד
מתח: 5 קילו עליי 3 סטים 7 חזרות הלך קל
דחיקה באחיזה צרה: 52.5 קילו ל3 סטים עם 8 חזרות- הלך קלל
פמפום לבייספס: 40 קילו 3 סטים 8 חזרות- לא קשהה
סרטונים של הסקוואט בסט של ה125 חסר טיפה עומק אני חושב נעבוד על זה:
http://www.youtube.com/watch?v=23hdz28RVlk&feature=g-upl
http://www.youtube.com/watch?v=uZvWetK4kNY&feature=g-upl
כל תגובה תתקבל בברכה שבת שלום אנשיםםםםם

Idan Golani
09-12-11, 16:18
אימון עצימות : בגלל שאתמול בערב לא יכולתי להתאמן דחיתי את האימון להיום בצהריים הוא הלך ככה
סקוואט: פרמידה עולה בקפיצות של 15~ כל סט ל5 סט אחרון 125 ל3 חזרות הלך לא קל אבל גם לא מוות
דחיקה: אותו מתכונת כמו הסקוואט עד לסט אחרון של 65 ל3 חזרות- קל מאוד
מתח: 5 קילו עליי 3 סטים 7 חזרות הלך קל
דחיקה באחיזה צרה: 52.5 קילו ל3 סטים עם 8 חזרות- הלך קלל
פמפום לבייספס: 40 קילו 3 סטים 8 חזרות- לא קשהה
סרטונים של הסקוואט בסט של ה125 חסר טיפה עומק אני חושב נעבוד על זה:
http://www.youtube.com/watch?v=23hdz28rvlk&feature=g-upl
http://www.youtube.com/watch?v=uzvwetk4kny&feature=g-upl
כל תגובה תתקבל בברכה שבת שלום אנשיםםםםם



כל הכבוד אביב! רואים שה125ק"ג קשה לך בכל מקרה עבודה טובה!

aviv123
11-12-11, 20:54
אימון עצימות יום ראשון שבוע שלישי ! נכנסתי למסה סוף סוף אחרי שבועיים ניטרלי עוד שבועיים מתחילים לשבור שיאים כרגע אני בפלוס קלורי קטן של 300 עוד שבועיים ככה נעלה עוד איזה 300 קלוריות אני מאמין
סקוואט: 70,90,102.5,112.5,125 הכל לחמש חזרות האחרון הלך קשה מאוד לא התאוששתי טוב בין האימונים אבל הצלחתי לסגור עם הכל ל5 באחרון לא שברתי מקביל לחזרה אחת ככה הספוטר אמר לי צילמתי מזווית שאי אפשר לראות כלום
דחיקה: 30,40,50,60,65 הכל ל5 הלך קלללל מת להתחיל לשבור שיאים
מתח:3*5 עם 5 עליי כי החלפתי במקום מתח בסופונציה למתח רגיל אז התחלתי עם משקל עליי מ0 אבל העליות נקיות לגמרי
סרטון דחיקה:
http://www.youtube.com/watch?v=nR9DqrRvepI&feature=g-upl

aviv123
13-12-11, 20:03
אימון התאוששות :
סקוואט: 70 82.5 95 95 הכל לחמישיות קללללל
פרס: 20 30 35 42.5 הכל לחמישיות לא קשה בכללל
דדליפט: 70 90 110 127.5 הכל לחמישיות בסט האחרון החזרה האחרונה הלכה דיי קשה אבל אני בהחלט מרגיש שאני יכול עודדדד
דדליפט סט אחרון 127.5: http://www.youtube.com/watch?v=yboy14g7Zxg&feature=g-upl
אשמחח לביקורות

Idan Golani
13-12-11, 20:42
כל הכבוד אביב! משקל מעולה בדדליפט וטכניקה טובה מאוד!

aviv123
14-12-11, 11:15
תודה אחייי

נדב33
14-12-11, 17:28
אתה משתפר בטכניקה- יפה גבר

aviv123
14-12-11, 18:43
תודה אמרתי אם כבר עשיתי ריסט אז נתרגל טכניקה

ניר123
14-12-11, 19:46
חזקקק

aviv123
14-12-11, 19:58
תודההה גם אתה מפציץ אחי

aviv123
15-12-11, 21:18
אימון עצימות יום חמישי שבוע הבא שבוע אחרון לריסט:
סקוואט:60 לחמישייה
75 לחמישייה
90 לחמישייה
110 לחמישייה
127.5 לשלוש
90 לשמונה חזרות
הסקוואט היה קל יחסית לשבוע שעבר למרות הסט של השמונה הקריאטין מתחיל להראות את אותותיו ביחד עם התזונה
דחיקה:
מוט ריק חמישייה
30 חמישייה
40 חמישייה
55 חמישייה
67.5 שלוש
40 לשמונה
דחיקה פשוט קללללל
מתח:
7.5 עליי שלוש סטים של שלוש חזרות נקיות לגמריי קללללל
תרגיל לטרייספס עשיתי את התרגיל הזה: http://www.youtube.com/watch?v=mn7AX1HaUgA רק שהרגליים היו על עוד ספה ממול
סט ראשון : 12.5 עליי היה קלללל
סט שני: 20 עליי גם מאוד קלל
סט שלישי:25 עליי גם קללל
בייספס:
כפיפות מרפקים שלוש סטים 40 קילו
הערה: יש למישהו המלצה לתרגיל ליד אחורית טוב ? כי את התרגיל הזה ממש לא אהבתי

Idan Golani
15-12-11, 21:58
אימון עצימות יום חמישי שבוע הבא שבוע אחרון לריסט:
סקוואט:60 לחמישייה
75 לחמישייה
90 לחמישייה
110 לחמישייה
127.5 לשלוש
90 לשמונה חזרות
הסקוואט היה קל יחסית לשבוע שעבר למרות הסט של השמונה הקריאטין מתחיל להראות את אותותיו ביחד עם התזונה
דחיקה:
מוט ריק חמישייה
30 חמישייה
40 חמישייה
55 חמישייה
67.5 שלוש
40 לשמונה
דחיקה פשוט קללללל
מתח:
7.5 עליי שלוש סטים של שלוש חזרות נקיות לגמריי קללללל
תרגיל לטרייספס עשיתי את התרגיל הזה: http://www.youtube.com/watch?v=mn7AX1HaUgA רק שהרגליים היו על עוד ספה ממול
סט ראשון : 12.5 עליי היה קלללל
סט שני: 20 עליי גם מאוד קלל
סט שלישי:25 עליי גם קללל
בייספס:
כפיפות מרפקים שלוש סטים 40 קילו
הערה: יש למישהו המלצה לתרגיל ליד אחורית טוב ? כי את התרגיל הזה ממש לא אהבתי



משקלים טובים כל הכבוד אחי
ואני לא חושב שאתה כרגע צריך תרגיל עזר לטרייספס שלך יש לך גם עוד לאן להתקדם עם הבנצ' פרס אז הטרייספס גם תתחזק
אם בכל זאת אתה רוצה להוסיף תרגיל ליד אחורית אז התרגיל הזה יכול גם לחזק לך את היד אחורית וגם לשפר את הבנצ' פרס http://vimeo.com/25983467 (למרות כמו שאמרתי יש לך עוד לאן להתקדם בבנצ' בלי תרגיל עזר ליד אחורית) אבל אם אתה כל כך רוצה אז סבבה

SmokingSnake
16-12-11, 16:25
אם אתה עושה תרגיל עזר לטרייספס תעשה לחיצה באחיזה צרה ביום של פרס ומקבילים עם משקל ביום של בנץ', אתה לא יכול לעשות את התרגיל הזה כי אי אפשר לדעת מה המעורבות של הרגליים/של הטרייספס...

aviv123
16-12-11, 19:25
אם אתה עושה תרגיל עזר לטרייספס תעשה לחיצה באחיזה צרה ביום של פרס ומקבילים עם משקל ביום של בנץ', אתה לא יכול לעשות את התרגיל הזה כי אי אפשר לדעת מה המעורבות של הרגליים/של הטרייספס...

אוקיי אבל למה דווקא ביום של הפרס והדדליפט ? ולא ביום חמישי שיש לי אחריו יומיים מנוחה?

SmokingSnake
17-12-11, 01:08
ביום של הפרס משלבים לחיצה באחיזה צרה
ביום של הבנץ' משלבים מקבילים

תחליט אתה איפה להכניס

aviv123
17-12-11, 09:45
אוקיי תודה נחש נראה לי שאני ישלב אחיזה צרה ביום של הפרס וזהו

aviv123
18-12-11, 21:31
אימון נפח שבוע 4 ואחרון לריסט הייתי עייף אבל הלך מעולה:
סקוואט: 60 75 90 107.5 127.5 הכל לחמישיות בסט האחרון חזרה אחרונה ואולי רביעית הייתי על המקביל ולא שברתי זה היה ממש גבולי כי שמתי את החגורה חור אחד פחות ממה שאני צריך אז היא הפריעה לי אבל זה כבר תירוצים העיקר סגרתי הכל לחמש.
דחיקה: 20 32.5 42.5 50 67.5 הכל לחמישיות לא קשה משהו מיוחד !
מתח: 7.5 עליי 5*3 הלך בסדר גמור .
אחלה אימון בכללי שיהיה שבוע טוב לכולם !!!!!

aviv123
21-12-11, 12:15
אימון התאוששות מאתמול לא הלך טוב בכלל;( ;( ;( :
סקוואט 60 85 95 95. הכל לחמישיות הלך קל
פרס: 20 27.5 35 45 הכל לחמישיות בסט האחרון השניים האחרונות הלכו דיי קשה מאוד ! יש למישהו עצה למה זה קורה בשלב כזב מתחיל של התוכנית
דדליפט: 60 80 100 130 הכל לחמישית הסט האחרון פשוט אף חזרה לא התנתקה בשני ניסיונות הראשונים ורק בניסיון השלישי סגרתי חמישייה גם בזה מישהו יכול להסביר לי למה זה ככה כי שבוע שעבר סגרתי חמש דיי בקלות עם 127.5 יכול להיות בגלל שקפצתי מ100 ל 130 לתודה רבה לעוניםםם!!

Idan Golani
21-12-11, 15:07
אימון התאוששות מאתמול לא הלך טוב בכלל;( ;( ;( :
סקוואט 60 85 95 95. הכל לחמישיות הלך קל
פרס: 20 27.5 35 45 הכל לחמישיות בסט האחרון השניים האחרונות הלכו דיי קשה מאוד ! יש למישהו עצה למה זה קורה בשלב כזב מתחיל של התוכנית
דדליפט: 60 80 100 130 הכל לחמישית הסט האחרון פשוט אף חזרה לא התנתקה בשני ניסיונות הראשונים ורק בניסיון השלישי סגרתי חמישייה גם בזה מישהו יכול להסביר לי למה זה ככה כי שבוע שעבר סגרתי חמש דיי בקלות עם 127.5 יכול להיות בגלל שקפצתי מ100 ל 130 לתודה רבה לעוניםםם!!


יכול להיות שבפרס התחלת ממשקלים קצת גבוהים מדי בתוכנית? יכול להיות שזאת סיבה
בקשר לדדליפט אולי באותו יום הספציפי לא היית חזק וזה קורה תנסה גם אולי לקרב את הסט חימום שלך לפני האחרון אולי אתה צריך שהסט לפני האחרון יהיה גם כן קצת כבד

aviv123
21-12-11, 15:16
בפרס עשיתי ריסט של 10 קילו שכול שבוע מעלים 2.5 עד למשקל המקסימלי שלי
ובקשר לדדליפט נראה לי שאתה צודק וגם נראה לי שהייתי צריך לעשות סט חימום של 115 ולא לקפוץ מ100 ל130

Idan Golani
21-12-11, 15:19
בפרס עשיתי ריסט של 10 קילו שכול שבוע מעלים 2.5 עד למשקל המקסימלי שלי
ובקשר לדדליפט נראה לי שאתה צודק וגם נראה לי שהייתי צריך לעשות סט חימום של 115 ולא לקפוץ מ100 ל130


תנסה אז ריסט קצת יותר גדול בפרס
בדדליפט תן לזה נסיון עם 110-110ק"ג לפני הסט הכבד

aviv123
21-12-11, 15:20
אבל החודש ריסט שלי נגמר השבוע יעני שבוע הבא אני מתחיל לשבור שיאים אז מה אני עושה לגבי הפרס ?

Idan Golani
21-12-11, 15:24
אבל החודש ריסט שלי נגמר השבוע יעני שבוע הבא אני מתחיל לשבור שיאים אז מה אני עושה לגבי הפרס ?


תתחיל לאכול יותר רוב הסיכויים שזאת הבעיה או שפשוט ביום הספציפי הזה לא הרגשת הכי חזק וזה קורה שיש ימים שלא הולך חלק ככה או ככה סגרת את הסט אבל אם זה באמת היה לך כל כך כבד אז כנראה שצריך לאכול יותר

aviv123
21-12-11, 15:26
אתה צודק אני מתחיל להעלות קלוריות מיום ראשון יש לך מושג כמה בערך צריך להוסיף קלוריות 300-350 יספיקו?

Idan Golani
21-12-11, 15:33
אתה צודק אני מתחיל להעלות קלוריות מיום ראשון יש לך מושג כמה בערך צריך להוסיף קלוריות 300-350 יספיקו?


לא יודע להגיד לך במדויק לפי האימונים אתה תראה מתי זה מספיק

aviv123
22-12-11, 20:49
אימון עצימות אחרון לריסט:
סקוואט: 60 ל5 80 ל5 100 ל5 112.5 ל5 130 ל3 הסט האחרון הלך די קשה אבל הצלחתי ! מתחיל להרגיש התאוששות יותר טובה נתחיל להוסיף קלוריות
דחיקה: 20 ל5 35 ל5 42.5 ל5 55 ל5 70 ל3 : הלך די קשה גם הורדתי את המוט לאט לאט הטכניקה הייתה מושלמת
מתח +10 שלוש סטים של שלוש הלך נחמד לא קשה
שורה תחתונה אחלה אימון ! סופ"ש מעולה לכולם !

aviv123
25-12-11, 19:35
אימון נפח : אימון סבבה הראש שלי לא היה באימון היום בכלל אבל זה רק תירוצים.
סקוואט: 70, 85, 100, 112.5, 130 הכל לחמישיות סט אחרון היה פשוט קשה החזרה ה4 וה5 פשוט היו גהנום !!!
דחיקה: 20 ל5 , 35 ל5 , 45 ל5 , 55 ל5 , 70 ל4 נכשלתי באחרונה האחרונות וזה פשוט היה מתסכללל ברמותתתת זה התרגיל שאני הכי רוצה להשתפר בו והוא פשוט בוגד בי !!! אימון הבא להישאר אותו משקל או שאני יאכל טוב ולהעלות ב2.5
מתח: Bw+10 3*5 הלך קשה אבל כולם עלו !
אני עכשיו יישב על תפריט מסודר אני פשוט לא אוכל מסודר ואולי זאת הסיבה לכשל בדחיקה ולזה שהיה קשה בסקוואט אבל בכללי אימון טוב ! שבוע טוב לכולם

aviv123
27-12-11, 19:58
אימון התאוששות אשששששש:
סקוואט: 70 85 95 95 הכל לחמישיות ממש ממש קל
לחיצת כתפיים: 20, 30, 37.5, 47.5 הכל לחמישיות האחרון הלך לא ממש קשה שבוע הבא p.r 50 קילו
דדליפט: 60 חימום 5*2
80 חמישייה
100 חמישייה
115 חמישייה
135 חמישיה p.r הלך בכלל בכלל לא קשה ממש ממש מבסוט מעצמי

אימון פשוט תענוג !! נקווה לטוב יום חמישי

Idan Golani
27-12-11, 21:19
אימון התאוששות אשששששש:
סקוואט: 70 85 95 95 הכל לחמישיות ממש ממש קל
לחיצת כתפיים: 20, 30, 37.5, 47.5 הכל לחמישיות האחרון הלך לא ממש קשה שבוע הבא p.r 50 קילו
דדליפט: 60 חימום 5*2
80 חמישייה
100 חמישייה
115 חמישייה
135 חמישיה p.r הלך בכלל בכלל לא קשה ממש ממש מבסוט מעצמי

אימון פשוט תענוג !! נקווה לטוב יום חמישי


כל הכבוד על הpr בדדליפט!

ניר123
27-12-11, 22:21
כל הכבוד גבר

aviv123
27-12-11, 22:23
תודה חברים !

aviv123
29-12-11, 21:28
אימון נפח:
סקוואט: 65 לחמישייה
80 לחמישייה
95 לחמישייה
115 לחמשייה
132.5 לשלישייה p.r הלך קשה אבל סגרתי הכללל
97.5 לשמינייה פשוט כואבבבבבבב
דחיקהההה [מה יהיה אם זה אלוהים מהההההההה?]
20 לחמישייה
30 לחמישייה
45 לחמישייה
57.5 לחמישייה
72.5*2f
הייתי אמור שלוש חזרות אבל עלו רק שניים והשלישית הייתה שלוש תרבעי עלתה כזאת ונתקעתי איתה למעלה כמה שניות וזה פשוט ביאס אותי ברמותתת
מעצבים נחתי כמה דקות ועשיתי עוד סט עם אותו משקל
72.5*2f
קרה בדיוק אותו מקרה כמו במקרה הראשון לשלישית היו חסרים כמה סנטימטרים טובים בשביל שזה ייחשב חזרה
יש למישהו פה מושג למה זה קורה ? איך אפשר לשפררר?
50 לשמינייה: קלללללללל
מתח: משקל גוף+12.5 קילו 3*3 הלך סבבה
בקיצור אימון מעולה פשוט מבואס על הדחיקהההה אבל לא נורא אשמח לתשובות סופ"ש מעולה לכולםםםםם

Idan Golani
29-12-11, 22:50
אימון נפח:
סקוואט: 65 לחמישייה
80 לחמישייה
95 לחמישייה
115 לחמשייה
132.5 לשלישייה p.r הלך קשה אבל סגרתי הכללל
97.5 לשמינייה פשוט כואבבבבבבב
דחיקהההה [מה יהיה אם זה אלוהים מהההההההה?]
20 לחמישייה
30 לחמישייה
45 לחמישייה
57.5 לחמישייה
72.5*2f
הייתי אמור שלוש חזרות אבל עלו רק שניים והשלישית הייתה שלוש תרבעי עלתה כזאת ונתקעתי איתה למעלה כמה שניות וזה פשוט ביאס אותי ברמותתת
מעצבים נחתי כמה דקות ועשיתי עוד סט עם אותו משקל
72.5*2f
קרה בדיוק אותו מקרה כמו במקרה הראשון לשלישית היו חסרים כמה סנטימטרים טובים בשביל שזה ייחשב חזרה
יש למישהו פה מושג למה זה קורה ? איך אפשר לשפררר?
50 לשמינייה: קלללללללל
מתח: משקל גוף+12.5 קילו 3*3 הלך סבבה
בקיצור אימון מעולה פשוט מבואס על הדחיקהההה אבל לא נורא אשמח לתשובות סופ"ש מעולה לכולםםםםם


כל הכבוד על הpr בסקוואט!
בקשר לבנצ' מה שאמרתי לך כבר תמיד יש את התרגיל שהכי פחות משתפרים בו
תקפיד על הטכניקה כפות רגליים דוחפות חזק את הקרקע, טוסיק על הספה, שכמות מוכנסות חזק אל תוך הספה ותקפיד על האוכל ותנסה שוב את אותו המשקל
בהצלחה אחי!

aviv123
29-12-11, 23:43
תודה אחי על הטיפים באמת שאני מעריך !

ניר123
30-12-11, 13:18
תראה את הסדרה:
So You Think You Can Bench?
ביוטיוב

יש שם מלא נק' טובות, למרות שהוא מלמד שם בחור וזה משתנה מאדם לאדם..

aviv123
30-12-11, 13:50
אוקי תודה ניר ! אבל רק עכשיו שקלתי את עצמי ושמתי לב שבשבוע וחצי האחרון לא עליתי במשקל ואפילו ירדתי בערך כמה מאות גרמים ונראה לי זה מה שגורם לי לקשיים באימונים !
משקל נוכחי להיום 66 קילו על האפס!!

aviv123
01-01-12, 21:21
אימון נפח יום ראשון !
סקוואט : 70 ל5
92.5 ל5
100.2 ל5
115ל5
132.5 ל5 p.rrrrr כל כך קשההה מתחילים לאכוללל עכשיו!
דחיקה: 20 ל5
35 ל5
45 ל5
57.5 ל5
72.5 ל4.5 :זה היה כל כך מתסכל למרות שאני יודע שאני יכול את המשקל והמוט עלה בכל החזרות במהירות סבירה ב4 בגלל שאני מתאמן בבית מישהו פתח את הדלת והוציא אותי פשוט מריכוז טוטאלי אז החזרה האחרונה עלתה לגובה של בערך שלוש רבעים ועוד קצת הייתי סוגר את החמישית אבל פשוט לא הייתי מרוכז ביאס אותי אבל לא נורא נאכל טוב ונעשה 75 ל3
מתח:
5*3 b.w+12.5 הלך קשה אבל סגרתי הכל
אימון מעולהההההה שנה טובה אזרחית לכולם

Idan Golani
01-01-12, 21:27
אימון נפח יום ראשון !
סקוואט : 70 ל5
92.5 ל5
100.2 ל5
115ל5
132.5 ל5 p.rrrrr כל כך קשההה מתחילים לאכוללל עכשיו!
דחיקה: 20 ל5
35 ל5
45 ל5
57.5 ל5
72.5 ל4.5 :זה היה כל כך מתסכל למרות שאני יודע שאני יכול את המשקל והמוט עלה בכל החזרות במהירות סבירה ב4 בגלל שאני מתאמן בבית מישהו פתח את הדלת והוציא אותי פשוט מריכוז טוטאלי אז החזרה האחרונה עלתה לגובה של בערך שלוש רבעים ועוד קצת הייתי סוגר את החמישית אבל פשוט לא הייתי מרוכז ביאס אותי אבל לא נורא נאכל טוב ונעשה 75 ל3
מתח:
5*3 b.w+12.5 הלך קשה אבל סגרתי הכל
אימון מעולהההההה שנה טובה אזרחית לכולם


סחטיין על הpr בסקוואט!
הדחיקה גם טובה אחי תכניס יותר אוכל שים לב לדגשים על הטכניקה ואתה תתחזק
בהצלחה גבר!

aviv123
02-01-12, 06:24
תודה רבה אחשלי
!

aviv123
03-01-12, 21:05
אימון התאוששות :
סקוואט 70
85
100
100 הכל לחמישיות קלללל
פרס :20
30
40
50*3f
דדליפט:
60 [חימום]
80
100
120
137.5 הכל לחמישיות הסט האחרון היה קשה הגב טיפה התעגל בחלק מהחזרות אבל בכל זאת p.rrr

בכללי אימון טוב :)
מאוכזב על הפרס אבל אני מודע שזה התרגיל שנתקעים בו ראשון וגם לא ישנתי טוב כי התכוננתי למבחן והבית ספר מתיש אבל לא נורא מבסוט על הדדליפט עוד שבוע שבועיים נלך על 150 mr.1!!!!!!!

aviv123
05-01-12, 21:31
אימון עצימות :
סקוואט: 60 ל5
80ל5
100ל5
117.5ל5
135 ל3
100לשמינייה
דחיקה:20ל5
35ל5
50ל5
60ל5
75לשלישייה
50לשמינייה
מתח:
Bw+15 שלוש סטים שלוש חזרות
bw*20
בייספס 40 קילו 8*3
הערות:
אימון מהיותר טובים שעשיתי בכל החיים
סקוואט הסט האחרון ממש לא היה הכי קשה הייתי יכול גם לסגור 5 המוט פשוט יישב עליי מצויין שברתי מקביל בכל החזרות [אני ייעלה סרטון טכניקה עוד כשבועיים שיהיה לי 3 פלטות]
דחיקה: אותו דבר גם לא הלך הכי קשה ממש מבסוט היום
מתח: הלך מעולה
משקל גוף:67 עליתי קילו וזה עשה פלאים מה שארוחה בבורגראנ'ץ יכולה לעשות
סופ"ש מעולההההה לכולם !

ניר123
05-01-12, 21:48
מרשים ביותר ל67 קילו!

Idan Golani
05-01-12, 22:31
אימון עצימות :
סקוואט: 60 ל5
80ל5
100ל5
117.5ל5
135 ל3
100לשמינייה
דחיקה:20ל5
35ל5
50ל5
60ל5
75לשלישייה
50לשמינייה
מתח:
Bw+15 שלוש סטים שלוש חזרות
bw*20
בייספס 40 קילו 8*3
הערות:
אימון מהיותר טובים שעשיתי בכל החיים
סקוואט הסט האחרון ממש לא היה הכי קשה הייתי יכול גם לסגור 5 המוט פשוט יישב עליי מצויין שברתי מקביל בכל החזרות [אני ייעלה סרטון טכניקה עוד כשבועיים שיהיה לי 3 פלטות]
דחיקה: אותו דבר גם לא הלך הכי קשה ממש מבסוט היום
מתח: הלך מעולה
משקל גוף:67 עליתי קילו וזה עשה פלאים מה שארוחה בבורגראנ'ץ יכולה לעשות
סופ"ש מעולההההה לכולם !


אחלה של משקלים אביב רואים שהיה לך אימון טוב כל הכבוד!

aviv123
05-01-12, 22:38
תודה ניר !

aviv123
08-01-12, 20:43
אימון נפח לאחר כ6 שעות שינה [גיהנוםם]
סקוואט:60
80
100
115
135 p.r
כל הסטים לחמישיות
דחיקה:
20
35
50
62.5
75 ל3
מתח:
Bw+15 3*5

בסה"כ אימון טוב ממש מרוצה על הסקוואט לא האמנתי שיעלו כל החזרות אבל עלו כמו גדולות ממש מבסוט
דחיקה התאכזבתי קצת כי הצלחתי 3 חזרות במקום 5 אבל אני חושב שזה בגלל שעשיתי שטויות ודחפתי ביום חמישי האחרון גם סטים של פמפומים ליידים וגם עשינו תחרות מתח וזה פגע לי בהתאוששות כי הגעתי די תפוס לדחיקה והרגשתי את זה מהסט השלישי לא נורא יום חמישי נישאר עם אותו משקל או שנעלה נראה איך נרגיש אותו יום
מתח :קשההההה אבל עלו כולם :)
שבוע טוב חברים !

Cuba
08-01-12, 20:46
איזה תוכנית אתה עושה?

aviv123
08-01-12, 20:56
5*5 של ביל סטאר

ניר123
08-01-12, 21:16
לא עשית 137.5 אימון קודם?

Idan Golani
08-01-12, 21:36
כל הכבוד אביב! סחטיין על הpr בסקוואט, משקלים מעולים!

aviv123
08-01-12, 21:52
תודה רבה גולני!
וניר לא עשיתי 137.5 עשיתי 135 ל3 והשבוע אני יעשה 137.5 בעזרת ה'

SmokingSnake
08-01-12, 22:02
יאללה מושבניק עוד מעט מועדון 3 פלטות

aviv123
09-01-12, 16:05
תודה אביב

aviv123
10-01-12, 21:12
אימון התאוששות:
סקווואט: 60
80
100
100
כל הסטים ל5
פרס:20
30
40
50*4f
דדליפט:
60
80
100
120
140 ל5 p.r
בכללי אימון טוב שבוע הבא נצליח את הפרס! סוף סוף הגעתי ל3 פלטות בדדליפט !

SmokingSnake
10-01-12, 21:34
מזל טוב על הדדליפט כל הכבוד

ניר123
10-01-12, 21:52
כל הכבוד על pr תמשיך ככה

aviv123
11-01-12, 07:08
תודה אחים שלי

aviv123
12-01-12, 22:29
אימון עצימות :
סקוואט 60 ל5
80ל5
100ל5
117.5ל5
137.5 ל3
102.5לשמינייה
דחיקה
20 ל5
35ל5
50ל5
62.5ל5
75 לשלישייה
80 לסינגל p.r
50 לשמינייה
מתח
16.25+b.w 3*3
אימון מעולהההההההה
סקוואט קל יחסית גם הדחיקה
שבת שלום לכולםםם

aviv123
13-01-12, 14:42
משקל גוף עדכני להיום 68.2

aviv123
16-01-12, 21:11
אימון נפח :
סקוואט:
60 ל5
80 ל5
100ל5
120ל4 המוט עוד שנייה החליק לי אבל לא חשוב זה לא היה קשה הייתי יכול 5 בשקט
137.5 ל5 p.rrrrrrr
דחיקה:
20 ל5
35 ל5
50ל5
60ל5
75ל4 ממש הייתה קשה החמישית עלתה חצי אבל לא נורא נאכל טוב ונעשה 77.5 באימון עצימת
מתח:
4*3 B.W+16.25
היה ממש קשה ולא הצלחתי לעלות 5 בשום סט
בכללי אימון טוב מבסוט על הסקוואט ומרוצה בערך מהדחיקה :)

SmokingSnake
16-01-12, 23:34
משקלים יפים מאוד יחסית למשקל גוף שלך, אשכרה פי 2 מהמשקל גוף סקוואט
כבוד

ניר123
16-01-12, 23:59
כה, מטורף.

כמה זמן אתה מתאמן בכללי?
ותמיד היית חזק בסקוואט או שהתחלת מהבסיס ופשוט לא נעצרת?

aviv123
17-01-12, 09:11
תודה רבה לכם!
אני התחלתי להתאמן בהתחלה ab איזה 4 חודשים שאלה היו חודשי חיטוב כאלה כי התחלתי להתאמן שמן ורק לקראת סוף הab התחלתי לשלב סקוואטים אחרי הab התחלתי ss ולא ניתקעתי בסקוואט עד אני חושב בערך 105 קילו ואז הוספתי קלוריות אפילו לא עשיתי ריסט והתקדמתי עד 130 הss שלי נמשכה 3 חודש אחר כך עשייתי חיטוב עם הלינארית חודשיים ועכשיו אני בערך חודש וחצי כבר במסה שנייה עם הלינארית והסקוואטים תמיד היה אצלי הקטע החזק וגם הדדלפיט והלחיצות היו אצלי הקטע החלש זהו זאת ההיסטוריה שלי :) עכשיו אני בן 16 עוד חודש

ניר123
17-01-12, 11:37
תוך 4 חודשים הגעת ל130 מכלום? וואו

aviv123
17-01-12, 11:47
אממממ כן אחי בן 4-5 חודשים
ותודה !!

aviv123
18-01-12, 20:10
אימון התאוששות :
סקוואט:
60
80
102.5
102.5
הכל לחמישיות
פרס:
20ל5
30ל5
40ל5
50 ל5 p.rrrrrr רק האחרונה עלתה לאטטטט אבל עלתה וסוף סוף סגרתי את ה50 האלההה
דדליפט:
60ל5
80ל5
100ל5
122.5ל5
142.5ל5 p.rrrrr קששהההההההה אבל ננעל
סה"כ ?
אימון מעולהההה !

aviv123
20-01-12, 16:54
אימון עצימות : אחד האימונים היותר טובים שלי ממש ממש כיףף:
סקוואט: 60 ל5
80ל5
100ל5
120ל5
140ל3 p.rrrrrrr קשההההההה רצחחח אבל כולם ננעלו
105ל8 גיהנוווווווםםםםםםםםםםם
דחיקה:
20ל5
35ל5
50ל5
62.5ל5
77.5ל3 p.rrrr לא קשה בכללל לקחתי 3 תמרים לפני הדחיקה כמו שcuba אמר לי וזה ממש ממש עוזר
52.5ל8 קללל
מתח:
bw+17.5 3*5 p.rrr
קשההה אבל הכל עלה
סופ"ש אששש לכולם

Idan Golani
20-01-12, 21:43
אביב כל הכבוד על כל הprים!

aviv123
20-01-12, 22:53
תודה אחי

aviv123
22-01-12, 06:27
משקל גוף עדכני להיום 70.3

aviv123
22-01-12, 19:53
אימון נפח: פשוט האימון הכי מסריח שהיה לי בחיים באמת באמת שבא לי להרוג מישהו !!!
סקווט:
60ל5
80ל5
100ל5
120 ל5
140 ל0
את זה ידעתי שאני לא יעשה סט כבד בגלל שהרגשתי כבר מהחימום כאבים במפשעה הימנית אז לא רציתי לחמיר את המצב אני עכשיו יעשה מתיחות וישים בן גיי בתקווה שזה יעבור עד יום חמישי וגם אני לא לחוץ על הסקוואט המטרה שלי להגיע בסוף מסה היא ל160 mr1
דחיקה:
20ל5
35ל5
50ל5
62.5ל5
77.5ל0
אין לי מושג למה פשוט אף אחד לא עלה הייתי כל כך חסר מוטבציה ועייף שפשוט היה בא לי לזרוק את המוט על הראש של מישהו נשאר עם אותו משקל יום חמישי כמו הסקוואט
מתח:
לא עשיתי מרוב עצבים פשוט עזבתי הכללללללללל בקיצר חרא אימון גם תחילת שבוע גם עייף חוסר מוטיבציה בקיצור חראאאאאאאא פשוט לעשות את אותו אימון ביום חמישי
בקשר למפשעות יש למישהו עצה קרה לו ? פתרון ? ממש תודה זה דחוףףףף
שבוע טוב לכולם !

Idan Golani
22-01-12, 20:32
אימון נפח: פשוט האימון הכי מסריח שהיה לי בחיים באמת באמת שבא לי להרוג מישהו !!!
סקווט:
60ל5
80ל5
100ל5
120 ל5
140 ל0
את זה ידעתי שאני לא יעשה סט כבד בגלל שהרגשתי כבר מהחימום כאבים במפשעה הימנית אז לא רציתי לחמיר את המצב אני עכשיו יעשה מתיחות וישים בן גיי בתקווה שזה יעבור עד יום חמישי וגם אני לא לחוץ על הסקוואט המטרה שלי להגיע בסוף מסה היא ל160 mr1
דחיקה:
20ל5
35ל5
50ל5
62.5ל5
77.5ל0
אין לי מושג למה פשוט אף אחד לא עלה הייתי כל כך חסר מוטבציה ועייף שפשוט היה בא לי לזרוק את המוט על הראש של מישהו נשאר עם אותו משקל יום חמישי כמו הסקוואט
מתח:
לא עשיתי מרוב עצבים פשוט עזבתי הכללללללללל בקיצר חרא אימון גם תחילת שבוע גם עייף חוסר מוטיבציה בקיצור חראאאאאאאא פשוט לעשות את אותו אימון ביום חמישי
בקשר למפשעות יש למישהו עצה קרה לו ? פתרון ? ממש תודה זה דחוףףףף
שבוע טוב לכולם !


אימונים לא טובים קורים זה לא נורא
בקשר לפציעה במפשעות זה יכול להיות שאולי משהו בטכניקה לא הלך טוב
כמובן שהדבר הכי בטוח ללכת עליו זה לנוח
תראה עוד כמה ימים איך תרגיש

aviv123
22-01-12, 20:37
תודה אחי כן זה מה שאני חושב לעשות אני ינוח עד יום חמישי נמרח מישחות ונעשה מתיחות !

ניר123
22-01-12, 21:03
ממה יש לך כאבים? מאיפה הם באו?

aviv123
23-01-12, 06:46
יכול להיות מפיססוק רחב מידי בסקווט או מגלישת ברכיים

aviv123
24-01-12, 20:32
אימון יום שלישי :
סקוואט
60
80
102.5
102.5
הכל לחמישיות המפשעה לא כל כך כאבה עשיתי מתיחות אז אמרתי ניתן לזה צ'אנס חבל סתם לבזבז יום בסקוואט!
פרס:
20
30
40
52.5ל4 p.rrrr
ממש מאכזב הייתי יכול את ה5 אבל חברים שלי שמתאמנים איתי העירו לי אתה יכול וכל החרא הזה וזה גרם לי להשאר עם המוט למעלה יותר מדי זמן אבל לא משנה נראה את ההתאוששות השבוע ונראה אם נעשה 55 או נשאר עם אותו משקל
דדליפט:
80ל5
100ל5
122.5ל5
145 ל5 p.rrr
הלך בסדר גמור ממש מרוצה מתקרב בצעדי ענק למטרה שלי בדדליפט !

Goliath89
24-01-12, 21:20
נראה טוב מאוד אח

aviv123
25-01-12, 12:27
תודה אחשלי

aviv123
26-01-12, 20:18
אימון יום חמישי :
סקוואט:
60
80
100
120
140ל3 הלך. פשוט מעולה אפילו קל הייתי אומר החזרות עלו מהר בלי בעייה הייתי סוגר אפילו 5
105ל8 פשוט גיהנוםםםםם
דחיקה:
30
40
52.5
62.5
77.5ל3 הלך קשה אבל כולם ננעלו.
52.5 ל8 קלל
מתח בסופונציה (החלטתי לגוון);
b.w+17.5 3*3 די קלל
בכללי אימון מעולההההההה
סופ״ש נעים לכולםםם
b

aviv123
29-01-12, 20:57
אימון יום ראשון :
סקוואט:
60
80
100
120
140
הכל לחמישיות
דחיקה:
20
35
50
62.5
77.5
הכל לחמישיותתת
מתח בסופונציה:
B.w+20
4,3,3
לסיכום אימון מעולה במתח התבלבלתי במשקלים בגלל זה לא סגרתי חמישיות
הסקוואט היה שוב דיי קל החזרות עלי בקצב סביר לא לאט נראה אולי נעלה 5 קילו יום חמישי

SmokingSnake
29-01-12, 21:25
יפה מאוד, סקוואט חזק מאוד

aviv123
29-01-12, 22:05
תודה בזמן האחרון אני מרגיש שהולך לי טוב מחר אני יישקל נראה כמה אני

Cuba
31-01-12, 12:04
יפה הסקואט מתקדם טוב.. אבל הלחיצות אני רואה שלא כל כך.. בהצלחה בכל אופן

aviv123
31-01-12, 12:56
כן קובה הלחיצות אצלי זה הצד החלש

aviv123
31-01-12, 20:16
אימון יום שלישי!
פרס:
20ל5
30ל5
40ל5
52.5ל5 p.rrrrrrr החזרה האחרונה עלתה הכי לאט אי פעם שעשיתי אבל נלחמתי בשיניים כמו פייטר אמיתי
דדליפט:
60 ל5 [חימומון]
90ל5
110ל5
127.5ל5
והנה זה מגיע..p.rrrr. 150 ל5 r פשוט היה כל כך טוב הטכניקה הייתה סבירה יחסית למשקל הזה חוץ מהחזרה האחרונה שהכל התחרבש לי אבל בכל זאת אני מרוצה לאללה
סקוואט לא עשיתי בגלל שרציתי לתת למפשעה לנוח לקראת יום חמישי ושם אני יפציץ בסקוואט
משקל גוף עדכני:72.5

ניר123
31-01-12, 20:49
חזק מאוד!

aviv123
31-01-12, 21:19
תודה אחי

aviv123
02-02-12, 20:48
אימון יום חמישי חריףףףףףף ביותר ! התחדשתי לי במראה גדולה וזה פשוט משנה את כל האימון !
סקוואט:
60 ל5
80ל5
100ל5
122.5 ל5
145 ל3 p.rrrrr פשוט מעולה לא כבד בכללל
107.5 ל8 גיהנום אבל סבבה
דחיקה:
20ל5
35ל5
50ל5
65ל5
80ל3 p.rrrrr כבדדד אבל ננעל הכל!
50ל8 קללללל
מתח סופונציה:
b.w +20 3*3 p.rrrr דיי קשה

ניר123
02-02-12, 21:07
ואו, מפלצת כבר אמרנו?

aviv123
02-02-12, 21:10
חחח תודה אחי התערבתי עם חבר שלי שיהיה לי 150 לשלוש לפני גיל 16

ניר123
02-02-12, 21:15
רגע, מה? אתה בן 15?

תמות.

aviv123
02-02-12, 21:19
חחחחחח כן אחי עוד שבועיים בן 16 רוצה להגיע לmr1 170 בדדליפט גם

aviv123
05-02-12, 20:15
אימון יום ראשון:
סקוואט:
60ל5
80ל5
102.5ל5
125ל5
145ל5 P.RRRR קשההה ברמות אבל הכל עלה
דחיקה:
30ל5
40ל5
52.5ל5
65ל5
80ל4.5 P.RRRR
חתירה:
60*1ל5
70*2 ל5נ
סה"כ אימון בהתחשב שהחסרתי הרבה שעות שינה כי הייתי בחרמון יום חמישי בלילה ולא ישנתי באותו יום
וגם היה לי אימון ספורט היום שתפס לי את החזה אבל נאכל טוב נתאושש ונעלה משקל בדחיקה
סרטון סקוואט 145 קילו ל5:http://www.youtube.com/watch?v=ivnISpI6D5s&feature=youtu.be
סרטוני החתירה עוד מעט בשביל ביקורת
שבוע טוב לכולםםםם

ניר123
05-02-12, 20:26
חולה.

בקשר לסקוואט זה נראה כאילו אתה לא שובר ויש מצב שהמוט לא עולה ישר אבל קשה לראות מהזווית הזאת..
כך או כך חזק מאוד!

aviv123
05-02-12, 20:31
כן אני יודע שמהזווית הזאת לא רואים טוב אבל אני שובר אני רואה דרך המראה עצמה שהחריץ יורד מתחת לחלק העליון של הברך אם אני יימצא זווית יותר טובה אני יעלה משם
תודה בכל-זאת!
http://youtu.be/WknBXXfKRlc חתירה 60 קילו
תודה למי שייתן ביקורת

SmokingSnake
05-02-12, 22:05
אהבתי את הסרטון של הסקבט(אחיך שמה באטרף? הרג אותי פה) בכל מקרה תן צילום מהצד שנוכל לראות עומק גם.
כל הכבוד

aviv123
05-02-12, 22:22
חחחחח כן אחי הוא נכנס לרייג' יותר ממני
ובקשר לזווית זה קצת בעייתי כי המקום אצלנו קטן מבחינתי אני יודע שאני שובר אני רוצה לצלם מהרצפה ובשביל זה אני אצטרך להזיז את הספה ואני מפחד שאם אני ייפול לא תהייה לי תמיכה אבל ננסה לארגן משהו!

Cuba
06-02-12, 00:11
הסקואט לא נראה מלא אבל מאמין שזאת הזווית..
למה אתה שם רצועות ברכים? ואם כבר אתה שם למה מעל מכנסים?

אגב איפה אתה מתאמן? זה בבית?

aviv123
06-02-12, 06:26
אני שם בגלל משהו שהיה לי בברך ואני שם מעל המכנס כי זה יותר נוח לי ! למה זה משנה משהו?
וכן אני מתאמן בבית

Cuba
06-02-12, 10:47
כי רצועות שמים מעל הברך עצמה..
ורצועה לא אמורה ליהיות נוחה.. היא אמורה לתת לחץ

מה היה לך בברך?

aviv123
06-02-12, 11:40
תאמת אין לי ממש מושג מזה היה זה היה שהייתי קטן והאורטופד המליץ על הרצועות האלה

Idan Golani
06-02-12, 11:51
כל הכבוד על הסקוואט אביב!!!! סחטיין על הpr!! משקל מכובד מאוד והבנט אובר רואו גם מכובד
שוב סקוואט חזק מאוד!

aviv123
06-02-12, 12:29
תודה רבה גולני !
איך החתירה מבחינת טכניקה ?טובה?

Idan Golani
06-02-12, 16:32
כן זה בסדר גמור אחי

aviv123
06-02-12, 17:45
אוקיי אחי תודה

aviv123
07-02-12, 07:10
משקל גוף 72.3 איזה תסכוללללל עכשיו באמת נתחיל לטחוןןן

aviv123
07-02-12, 20:18
אימון יום שלישי!
סקוואט:
70
90
110
110 הכל לחמישיות
פרס :(
22.5ל5
32.5ל5
42.5ל5
55ל1 פשוט הייתי עייף מאוד וגם בגלל שירדתי חצי קילו השד יודע איך !
דדליפטט ;)
60 ל5 חימום
90ל5
110ל5
130ל5
155ל5 p.rrrrrr
בכללי אימון בן @&@& מאוד מבסוט על הדדליפט

aviv123
09-02-12, 20:53
אימון יום חמישי אשששששששששששששששששששששששש:
סקוואט:
70ל5
90ל5
110ל5
130ל5 קללל
ושימו לבבבבב:
150ל3 p.rrrrrrrrrrrrrr האחרונה עלתה כל כך לאט אבל מזה חשובבבב
110ל8 קל יחסיתת
דחיקה:
30ל5
42.5ל5
55ל5
67.5ל5
82.5ל3 p.rrrrrrrrrr מעולה הכל עלה מהר מופתע מאודדדד
55ל8 קללל
bor:
70*3 p.rrrrr די קשה

ניר123
09-02-12, 21:03
כל הכבוד, אתה בנאדם חולה.

aviv123
09-02-12, 21:06
:):):):) גם אמא שלי אומרת לי ככה המטרה להגיע ל155 ל5 !
מעכשיו אני יעלה ב2.5 בשבועיים הקרובים לעלות ב5 זה סיוט

aviv123
11-02-12, 10:45
http://www.youtube.com/watch?v=-a0J5aWPARU&feature=youtu.be:סרטון דדליפט 155
הגל מתעגל קצת אני יודע אשמח לביקורות אבל תתחשבו בכל זאת P.R

Idan Golani
11-02-12, 10:53
http://www.youtube.com/watch?v=-a0j5awparu&feature=youtu.be:סרטון דדליפט 155
הגל מתעגל קצת אני יודע אשמח לביקורות אבל תתחשבו בכל זאת p.r



כל הכבוד! נראה שהמשקל עלה די מהר

aviv123
11-02-12, 10:54
כן זה לא היה הכי קשה !

SmokingSnake
11-02-12, 13:15
הדבר הכי קשה בסט של דדליפט זה לעשות את ה5 חזרות ברצף בלי לנוח הרבה, אני הייתי עושה את הטעות הזאת הרבה, במשקלים שעדיין הולך טוב הכל בסדר, כשתגיע למשקלים כבדים נניח 165-170 או מה שלא יהיה כבד בשבילך אתה תרגיש שאם אתה נח הרבה נניח בחזרות 4-5 המוט בכלל לא יתנתק לך מהרצפה.
אתה חושב שאתה נח, מבחינה פיזיולוגית זאת טעות(מעגלי אנרגיה בלה בלה)

בקיצור להשתדל לא לעצור הרבה בין החזרות.

חוץ מזה משקל מכובד

aviv123
11-02-12, 13:56
תודה על הביקורת נחש !

aviv123
12-02-12, 20:51
אימון יום ראשון :( :( :
סקוואט:
70
90
110
130 הכל לחמישיות
150*1
150*1
דחיקה:30
50
57.5
67.5הכל לחמישיות
82.5ל2

סכ"ה אימון בושה אולי לא אכלתי טוב מחר אני יישקל ויראה אבל מה שבטוח היה לי חרא שינה אתמול בגלל שישנתי בערך 5-6 שעות כאדי להתכונן למבחן חשוב בהיסטוריה
מאכזב אבל לא נורא פעם שעברה שנשארתי על אותו משקל בסקוואט זה עשה לי רק טוב
שבוע טוב לכולם

aviv123
14-02-12, 20:34
אימון יום שלישי :
סקוואט:
70
90
110
110 הכל לחמישיות קללל
פרס:
20
32.5
42.5
55 ל4 p.rrr פשוט הרגשתי טוב אבל האחרונה נשארתי יותר מדי זמן באוויר ובגלל זה לא היה סיכוי לאחרונה עדיין מעולההה
דדליפט:
70 [חימום לפרימדה לא נחשב סט]
100
120
140
160 p.rrrrrrrrr אחחחחח אלוהים כמה שאני מאושרר זה היה כזה סט טובבבבבבב אימון הבא אני ילך על 165 ואז על סינגל 180 !
סכ"ה אימון מצויייןןןןן
היום אני רשמית ב16 ואזרח חוקי לתפארת מדינת ישראל
יום אהבה שמח אנשים!

aviv123
17-02-12, 09:38
אימון יום חמישי:
סקוואט:
70ל5
90ל5
110ל5
130ל5
150ל3 די קלללל הכל עלה יחסית מהר
115ל8 קשהההההההה
דחיקה:
30ל5
42.5ל5
55ל5
67.5ל5
82.5ל2.5 האחרונה ירדה מהר מדיי בגלל חוסר ריכוז אני מאמין שאני סוגר שלישייה בלי בעיה
חתירה:
40ל5
50ל5
60ל5
70ל5
80ל5 די קשה
סכ״ה אימון מעולהההההההה

aviv123
20-02-12, 20:51
אימון במקום אתמול עשיתי היום אששששש:
סקוואט:
70ל5
90ל5
110 ל5
130 ל5
150ל5 סט עצבניייייי ה2 האחרונות עלו די לאט כל השאר עפווווו
דחיקה:
30ל5
42.5ל5
55ל5
67.5
82.5ל3 פשוט מיואששש וגם הגב מהסקוואט גמר אותי ניסיתי להרחיב אחיזה בגלל שתפסתי צמוד עד עכשיו זה דווקא עוזר אבל אני פשוט לא מצליח לדחוף עם הרגליים ! פעם 2 שאני לא מצליח לסגור חמישייה
מתח משקל גוף כאדי לא להעמיס על הגב עוד!
10*3
פשיטות גו:
15*3
סכ"ה אימון חריףףףף
תגידו אפשר בחיטוב לעשות נפח בדחיקה רק? אולי זה ישפר לי את הבנץ?

ניר123
20-02-12, 22:08
you need to push with your legs pre set.
which means that during your setup your start pushing and during the rep your push harder.
And if your back is sufer just rest more before..

arad1021
20-02-12, 22:09
הדבר הכי קשה בסט של דדליפט זה לעשות את ה5 חזרות ברצף בלי לנוח הרבה, אני הייתי עושה את הטעות הזאת הרבה, במשקלים שעדיין הולך טוב הכל בסדר, כשתגיע למשקלים כבדים נניח 165-170 או מה שלא יהיה כבד בשבילך אתה תרגיש שאם אתה נח הרבה נניח בחזרות 4-5 המוט בכלל לא יתנתק לך מהרצפה.
אתה חושב שאתה נח, מבחינה פיזיולוגית זאת טעות(מעגלי אנרגיה בלה בלה)

בקיצור להשתדל לא לעצור הרבה בין החזרות.

חוץ מזה משקל מכובד
כמה זמן מומלץ בערך לנוח בין חזרות?

ניר123
20-02-12, 22:14
take big inhale
pull it up
take it down
exhale reset your position and take big inhale
pull it back up

This is the ideal

SmokingSnake
21-02-12, 19:11
מנוחה בין כל חזרה 2-3 שניות אם אפשר, אם ממש קשה גג 7-8 שניות(חזרה אחרונה אולי), יותר מזה בזבוז זמן

aviv123
22-02-12, 20:02
אימון יום רביעי:
סקוואט:
70
90
110
110 הכל לחמישיות
פרס:
20
32.5
45
55ל3
דדליפט:
70 חימום
105ל5
125ל5
145ל5
165ל5 p.rrrr
אימון טובבבבב :
סקוואט: קל
פרס: לא חישבתי טוב את המשקלים סט ראשון שמתי 57.5 הורדתי עשיתי סט עם 3 ומשום מה הורדתי לא יודע למה נמאססס מהתרגיל הזה המטרה שלי בסוף זה mr1 60-65 וגם אין לי טעם לעשות ריסט עכשיו בגלל שאני אוטוטו מסיים מסה עניין של שבועיים שלוש ואז אני גם ככה עושה ריסט לחיטוב
דדליפט:סט אחרון קשה ברמות מטורפות הטכניקה לא משהו בכלל אימון הבא אני כנראה יילך על ה180 לסינגל

aviv123
24-02-12, 16:12
אימון יום שישי !
סקוואט:
60ל3 [חימום]
70ל5
90ל5
110ל5
132.5ל5
152.5ל3 p.rrrr
117.5ל8
דחיקה:
30ל5
42.5ל5
55ל5
67.5ל5
82.5ל3
55ל8
מתח:
Bw 3*10
סיכום:
אימון אששש
סקוואט: עלה סביר ביותר לא כבד מוות אבל גם לא קל השמינייה הייתה סיוטטטט
דחיקה":אותו דבר עלה סביר נראה מה יהיה יום ראשון
מתח: סבבה
סופ"ש מעולה לכולם!!

Idan Golani
25-02-12, 11:33
אביב כל הכבוד על המשקלים!

aviv123
25-02-12, 12:38
תודה גולניי !

ניר123
25-02-12, 14:24
כל הכבוד על השיאים!

aviv123
25-02-12, 14:36
תודה ניר שאפו גם לך

aviv123
26-02-12, 20:36
משקל גוף עדכני להיום 26/2/2012: 76.9

aviv123
27-02-12, 20:03
אימון יום שני:
סקוואט:
60ל3 חימום [סתם מיותר לא יודע למה אני עושה את זה]
72.5ל5
92.5ל5
112.5ל5
132.5ל5
152.5ל5 p.rrrr חזרה רביעית אני חושב שלא שברתי כל השאר טובב היה קששה ברמותתת מטורפות כל הגוף כואב
דחיקה:
32.5ל5
45ל5
55ל5
67.5ל5
82.5ל3 פשוט הייתי גמור מהסקוואט לא היה סיכוי ל5 לא נורא גם ככה שבוע הבא אם הכל ילך כמתוכנן סיימתי את המסה
מתח לא עשיתי כי אני חייב ללמוד למבחן
סכ"ה אימון מעולהההה

aviv123
29-02-12, 21:16
סקוואט:
70
90
110
110
הכל לחמישיות קליל
פרס:
20ל5
32.ל5
42.5ל5
55ל0
50ל5
52.5ל5 לא הכי קשה פשוט אין לי מושג למה 2.5 זה שמיים וארץ
דדליפט :
60ל5
100ל5
120ל4
140ל3
160ל2
170ל1
180ל1 p.rrrrrrrrrrr 4 פלטות לא מרוצה מהטכניקה אבל היי פי-אר בגלל זה

Cuba
29-02-12, 21:56
כל הכבוד על הדדליפט תעלה סרטון פעם הבאה

aviv123
29-02-12, 22:20
ישלי סירטון בפייסבוק העלאתי שיהיה זמן אני יעלה לפה

Hendo3
29-02-12, 23:29
פי 2 ממשקל הגוף בסקוואט ופי 2.5 בדדליפט זה משקלים מרשימים בטירוף. כל הכבוד אחי....

aviv123
01-03-12, 07:27
תודה רבה אחיי

Idan Golani
01-03-12, 12:03
כל הכבוד אביב יא תותח!

aviv123
01-03-12, 14:17
תודה אחי

aviv123
02-03-12, 16:22
אימון יום שישי:
סקוואט:
70ל5
90ל5
110ל5
132.5ל5
155ל3 הלך חלק ולא קשה בכללל
דחיקה:
30ל5
42.5ל5
55ל5
67.5ל5
85ל2.5
85ל2.5
בשתי הסטים באחרונה התחת עלה לא מחשיב את זה כשלוש אני פשוט חייב ללמוד לדחוף עם הרגליים לא מצליח לי אף פעם
60ל8 סביר לא קשהה בכלל
מתח:
B.w=12.5 3*3 סבבה
פמפומים לבייספס
אימון אשששששש

aviv123
05-03-12, 20:46
אימון הכי ברוטלי בחיים !
סקוואט:
70 ל5
90 ל5
112.5 ל5
132.5 ל5
155ל5 p.rrrrr חזרות אחרונות 2 המוט טיפה שיחק לי על הגב אבל שברתי יום חמישי סינגל !
דחיקה:
32.5ל5
42.5ל5
55ל5
72.5ל5
82.5ל3 חייב ריסט דחוףףףףףףףףף מזל שזה שבוע אחרון למסה ואז אני עושה ריסט בתרגיל הזה
מתח בסופונציה:
11*3

aviv123
07-03-12, 14:49
אימון יום שלישי מאכזב כרגיל :
סקוואט:
70
90
110
110 הכל לחמישיות קלל
פרס:
20ל5
30ל5
40ל3
50ל2
55לסינגל
60ל0
כוסאמקקקקקקקקקקק באלי לרצוח מישהו זה כיאלו אני אוכל רק בשביל סקוואט ודדליפט הלחיצות לא זזות
זהו חיטוב אחרון ואז פיצולים נשבר לי הזיו מהתוכניות כוח האלה
דדליפט בגלל חוסר זמן לא עשיתי אבל לא ממש אכפת לי הגעתי למטרה שלי כבר למסה הזאת ושבוע הבא אני יוצא לניטרלי
חג שמח לכל בית ישראל :)

aviv123
10-03-12, 21:48
אימון סוף מסה !
סקוואט:
70ל5
90ל5
110ל3
135ל2
160ל1 אני לא חושב שזה P.R כי עשיתי 155 ל5
170ל1 P.RRRRR זה ללא ספק הMR1 שלי פשוט עלה כל כך לאט אבל כל כך כיףףףףף
דחיקה:
20ל5
40ל5
60ל3
77.5ל2
90ל1 P.RRRR עלה די לאט אבל עלההההההה אני מאושרררררררר
מתח:
B.W 3*10 בסדר לגמרי
עכשיו כנראה ניקח שבוע חופש שהוא יהיה ניטרלי ואז נחזור לאימונים אני יתגעגע חברים
סרטון סקוואט:http://www.facebook.com/photo.php?v=364646556890630&set=vb.100000358668991&type=2&theater
סרטון דדליפט:http://www.facebook.com/photo.php?v=358730380815581&set=vb.100000358668991&type=2&theater
לחיצות אין לי למה להעלות P.R אבל עדיין הם סתם חלשות

aviv123
11-03-12, 14:38
משקל גוף לסוף מסה : 77.5

ניר123
11-03-12, 21:09
כל הכבוד ישור
תהנה בחיטוב!

aviv123
12-03-12, 11:10
תודה אחי !
נהנה כמה שאפשר !

aviv123
12-03-12, 20:04
אז ככה אני יודע שסיימתי מסה אבל היום בדקתי שלא עמדתי בכל הציפיות שלי [פרס לפחות 60] אז עשיתי אימון חפיף
פרס:
20ל5
30ל5
40ל3
50ל2
60ל1 p.rrr אפילו הלך די קלל
בייספס:
כפיפות מרפקים עם מוט 8*3 40 קילו
עכשיו אפשר להגיד רשמית סיימתי מסה:
אז עד לשבוע הבא שבוע טוב רגוע ושקט לכולם