haiosn
06-12-11, 17:01
שלום אני התאמנתי בעבר בss והחלטתי לעבור לab
האימון הולך ככה
A
רגליים : סקווט עם משקוליות3X8
פשיטה3X10
כפיפה3X10
חזה : בנץ פרס 3X8
חזרה בשיפוע עליון 3X10
פרפר 3X10
יד אחורית : לחיצה צרפתית W 3X8
פשיטה מעל הראש 3X10
תאומים: מדרגה עם משקוליות
B
גב: דדליפט 3X8
BOR 3X10
פול אובר מוט ישר 3X10
כתפיים : הרחקה לצדדים 3X10
חתירה עם מוט W
יד קדמית : כפיפה 3X8
חתירה עם W 3X10
בטן :90 מעלות 3X12
המטרה היא מאסה וחיזוק כל עצה תתקבל בברכה
האימון הולך ככה
A
רגליים : סקווט עם משקוליות3X8
פשיטה3X10
כפיפה3X10
חזה : בנץ פרס 3X8
חזרה בשיפוע עליון 3X10
פרפר 3X10
יד אחורית : לחיצה צרפתית W 3X8
פשיטה מעל הראש 3X10
תאומים: מדרגה עם משקוליות
B
גב: דדליפט 3X8
BOR 3X10
פול אובר מוט ישר 3X10
כתפיים : הרחקה לצדדים 3X10
חתירה עם מוט W
יד קדמית : כפיפה 3X8
חתירה עם W 3X10
בטן :90 מעלות 3X12
המטרה היא מאסה וחיזוק כל עצה תתקבל בברכה