מה דעתכם על תוכנית האימונים שלי? [ארכיון]

hag

10-12-11, 15:00

אני לא אפרט באופן מלא את תוכנית האימונים שלי, רק אגיד את הקווים הכלליים...
אני ממתאמן כרגע תוכנית ab.
A
חזה
גב
כתפיים
טרפזים
זרוע קדמית
b
אמות
זרוע אחורית
רגליים
בטן

תדירות האימונים היא כזאת: יום a, יום אחר כך b, יומיים מנוחה, וחוזר חלילה, זאת אומרת - abxxabxx...

עכשיו, קראתי בכל מני מקומות שבטן צריך לעשות גם ב-a, וגם ב-b.
וגם הסתכלתי על תוכניות של אנשים אחרים בפורומים, וקלטתי שהחלוקה שלי בין a ל-b לא מאוזנת, ואני עובד ביום a על יותר מדי קבוצות שריר גדולות, וביום b על פחות מדי קבוצות שריר גדולות.

חשבתי לשנות למשהו כזה:
A
חזה
כתפיים
טרפזים
זרוע קדמית
בטן
b
גב
אמות
זרוע אחורית
רגליים
בטן

אני עובד בטווח חזרות של 8-15 חזרות לכל סט, כשבסט הראשון אני מצליח בדרך כלל לעשות 15 חזרות, ובסטים האחרונים זה בדרך כלל מגיע לסביבות ה - 8 חזרות.
אני עובד בטווח חזרות כזה כי מתאמן באומנויות לחימה(mma), והמטרה שלי היא לא להתנפח, אלא להיות כמה שיותר חזק, חזק במובן של אומנויות לחימה(כמו לוחמים ב-ufc אם אתם מכירים).

מה דעתכם על התוכנית שעבדתי איתה עד עכשיו?
מה דעתכם על התוכנית שאני שוקל לעבור אליה?
האם באמת אמורים להתאמן על בטן גם ב-a וגם ב-b?
מה דעתכם על תדירות האימונים שלי?
האם טווח החזרות שבו אני עובד מתאים למטרות שלי?

תודה!