איך תכנית האימון הזאת [ארכיון]

maorakrish

12-12-11, 18:09

יש לציין שמדריך כתב את התכנית הזאת.
מטרה חיטוב,משקל 100 +-.
הסטים והחזרות אצל כולם 3X12
(A
חזה: לחיצת חזה מוט.
לחיצה DB 2 משקולות יד.
לחיצה עם 2 משקולות פרפר.

רגליים:
לחיצת רגל עם מכשיר וליחצת ברך לאחור עם מכשיר.

יד אחורית:
מוט W בשכיבה עד המצח.
הרחקת זרועות עם חבל,מוט.

(B
גב:
במכונה עם מוט צר (לא יודע להסביר) זה בישבה על מכונה עם מוט צר כזה.
חתירה רחב עם מכשיר.
ועוד תרגיל כמו פרפר רק בישביה הפוכה כזאת מכשיר.

כתפיים:
הרמת משקולות בישיבה לצדדים.
הרחקת זרועות לצדדים.

יד קדמית:
כפיפה במוט W.
הרמת משקולות בצורת tגרוף

בנוסף יש לי תרגילי בטן רגיל ואלכסונים.
בנוסף יש הרמת רגליים.
אחרי כל אימון כוח אני עושה אירובי 20-30 דקות לפחות.
התכנית מיועדת ל 3 פעמים בשבוע.