D3lux
14-12-11, 23:03
אוקי אז ככה, אני בן 19, שוקל 92 ק"ג גובה 173.
ירדתי בעברי קרוב ל20 קילו ונעצרתי לתקופה של 6-10 חודשים.
בתקופה האחרונה חזרתי לעצמי גם מבחינת תזונה וגם מבחינת ספורט
האמת היא שזה השבוע הראשון שאני עובד עם תפריט קבוע ככה שלא בדקתי אפילו שיפור או תוצאות אבל רציתי להתייעץ לקבל אולי כמה עצות מאנשים מה כדאי לי לשפר גם בתפריט וגם באימונים כדי לראות גם תוצאות מהירות יותר וחשוב מכך - תוצאות טובות יותר שישמרו לטווח רחוק.
התפריט שלי הוא כזה.
ביום של אימון כוח:
08:00 כוס מים עם כפית דבש ולימון + 2 כמוסות אומגה 3 ( ביום שאחרי אימון כוח - תוספת סקופ חלבון מי גבינה)
08:20 פרוסת לחם מלא/שיפון + קוטג'
10:30 - 4 ביצים = 4 חלבון + 1 חלמון.
12:00 - כוס מים לפני ארוחה - מנה סבירה של אורז מלא/בטטה + חזה עוף/דג/בשר.(כפית חומץ תפוחים בסלט )
15:00 - כוס מים לפני ארוחה - 6 שקדים טבעיים + תפוח עץ ירוק.
17:00 - סנדוויץ חיטה מלאה פסטרמה דלת שומן/טונה.
18:30 - חצי קוטג'/סקופ חלבון + פירות יבשים
20:00 - אימון כוח
21:00 - סקופ חלבון מי גבינה. + בננה
לפני השינה - סקופ חלבון קזאין
חשוב לציין שבכל הארוחות אני מקפיד להכניס כמובן ירקות..
ואוכל פעמיים בשבוע בשר אדום בארוחה של 12:00 ופעמים בשבוע רבע אבוקדו.
ביום של אימון אירובי אני אוכל אותו הדבר מלבד הקזאין לפני השינה וזהו חוץ מזה אני משתדל לגוון
ביום של אימון כוח אני משתדל להכניס לגוף יותר חלבון אז את הטונה אני אוכל ביום של אימון כוח ואת הפסטרמה ביום של אירובי..
זה מבחינת אוכל.
מבחינת אימונים
אני מבצע בשבוע 2 אימוני כוח מסיבים עם מאמן אישי
2 אימוני אירובי שכוללים 3 סטים של 10 דק' סקי ( אינטרבלים ) בטן ושכיבות סמיכה.
הכל בלי הפסקות כדי לשמור על דופק גבוה. סה"כ 40-45 דק לאימון.
1 אימון שחיה של 35-45 דק'.
זה הכל רציתי לשתף לשמוע כמה חוות דעת, מה כדאי לי לשפר בעיקר כדי לקבל תוצאות טובות יותר..
תודה מראש.
ירדתי בעברי קרוב ל20 קילו ונעצרתי לתקופה של 6-10 חודשים.
בתקופה האחרונה חזרתי לעצמי גם מבחינת תזונה וגם מבחינת ספורט
האמת היא שזה השבוע הראשון שאני עובד עם תפריט קבוע ככה שלא בדקתי אפילו שיפור או תוצאות אבל רציתי להתייעץ לקבל אולי כמה עצות מאנשים מה כדאי לי לשפר גם בתפריט וגם באימונים כדי לראות גם תוצאות מהירות יותר וחשוב מכך - תוצאות טובות יותר שישמרו לטווח רחוק.
התפריט שלי הוא כזה.
ביום של אימון כוח:
08:00 כוס מים עם כפית דבש ולימון + 2 כמוסות אומגה 3 ( ביום שאחרי אימון כוח - תוספת סקופ חלבון מי גבינה)
08:20 פרוסת לחם מלא/שיפון + קוטג'
10:30 - 4 ביצים = 4 חלבון + 1 חלמון.
12:00 - כוס מים לפני ארוחה - מנה סבירה של אורז מלא/בטטה + חזה עוף/דג/בשר.(כפית חומץ תפוחים בסלט )
15:00 - כוס מים לפני ארוחה - 6 שקדים טבעיים + תפוח עץ ירוק.
17:00 - סנדוויץ חיטה מלאה פסטרמה דלת שומן/טונה.
18:30 - חצי קוטג'/סקופ חלבון + פירות יבשים
20:00 - אימון כוח
21:00 - סקופ חלבון מי גבינה. + בננה
לפני השינה - סקופ חלבון קזאין
חשוב לציין שבכל הארוחות אני מקפיד להכניס כמובן ירקות..
ואוכל פעמיים בשבוע בשר אדום בארוחה של 12:00 ופעמים בשבוע רבע אבוקדו.
ביום של אימון אירובי אני אוכל אותו הדבר מלבד הקזאין לפני השינה וזהו חוץ מזה אני משתדל לגוון
ביום של אימון כוח אני משתדל להכניס לגוף יותר חלבון אז את הטונה אני אוכל ביום של אימון כוח ואת הפסטרמה ביום של אירובי..
זה מבחינת אוכל.
מבחינת אימונים
אני מבצע בשבוע 2 אימוני כוח מסיבים עם מאמן אישי
2 אימוני אירובי שכוללים 3 סטים של 10 דק' סקי ( אינטרבלים ) בטן ושכיבות סמיכה.
הכל בלי הפסקות כדי לשמור על דופק גבוה. סה"כ 40-45 דק לאימון.
1 אימון שחיה של 35-45 דק'.
זה הכל רציתי לשתף לשמוע כמה חוות דעת, מה כדאי לי לשפר בעיקר כדי לקבל תוצאות טובות יותר..
תודה מראש.